Gormez skrev:I
Men fik sludret lidt med Friche, jeg spurgte ham hvorfor folk af uransaglige årsager tror de skal køre mega split og er så pisse forhippede på deres volumen, densitet og mind to muscle'fittelihut - når de reelt set er slappe og teknisk elendige.
.

Et høj split kan sagtens forsvares hvis det er tveaket ordentligt**, udover det er høj volume, høj densitet og netop mind to muscle'fittelihut, sjovt nok noget der bestemt er hver at rode med, til hypertrofi.

Det er ikke alle der er tekniske fluekneppere, som retter et squat fordi knæet sejler en ½ milimet., herre gud, vil du bare have en bedre fysik, og bedre kan lide at træne på en måde der får en til at føle sig, som en BBer, så er der ingen grund til at hate. Så længe teknikken ikke er direkte skades fremkaldende kan jeg ikke se det store problem i det., Så mon ikke de er ret ligeglade med de reelt set er slappe, og teknisk elendige (i forhold til hvad? de stiller jo ikke op til konkurrence alligevel), når de får de gains de selv er ude efter.

Man har ikke fundet den hellige gral, bare fordi man er styrkeløfter.

**- kommer self an på om vi snakker et tweaket 4 split eller Ronnie COLEMAN 6 split madness

Man har ikke fundet den hellige gral, bare fordi man er styrkeløfter.

DHL^ skrev:

Gormez skrev:I
Men fik sludret lidt med Friche, jeg spurgte ham hvorfor folk af uransaglige årsager tror de skal køre mega split og er så pisse forhippede på deres volumen, densitet og mind to muscle'fittelihut - når de reelt set er slappe og teknisk elendige.
.

Et høj split kan sagtens forsvares hvis det er tveaket ordentligt**, udover det er høj volume, høj densitet og netop mind to muscle'fittelihut, sjovt nok noget der bestemt er hver at rode med, til hypertrofi.

Det er ikke alle der er tekniske fluekneppere, som retter et squat fordi knæet sejler en ½ milimet., herre gud, vil du bare have en bedre fysik, og bedre kan lide at træne på en måde der får en til at føle sig, som en BBer, så er der ingen grund til at hate. Så længe teknikken ikke er direkte skades fremkaldende kan jeg ikke se det store problem i det., Så mon ikke de er ret ligeglade med de reelt set er slappe, og teknisk elendige (i forhold til hvad? de stiller jo ikke op til konkurrence alligevel), når de får de gains de selv er ude efter.

Man har ikke fundet den hellige gral, bare fordi man er styrkeløfter.

**- kommer self an på om vi snakker et tweaket 4 split eller Ronnie COLEMAN 6 split madness

Jeg har aldrig postuleret det ikke kan have sin berettigelse, ej heller at det ikke kan være effektivt. Betragt det som et generaliserende surt opstød over folk der træner tåbeligt uden fornemmelse for eget niveau.

Derudover må de sejle deres egen sø, jeg er desværre bare for dårlig til ikke at lade mig irritere af den slags. Så i realiteten er det vel mit problem - anygay, folk er idioter, punktum!

Mr Stiff skrev:

Man har ikke fundet den hellige gral, bare fordi man er styrkeløfter.

Det er fristende at give dig ret Steffen, bare for at være træls Meeeeen sgu vi nu ikk' liiiige være fornuftige.

Idag blev der trænet, relativt tungt umiddelbart efter den tunge squat igår og efter hhv. boldspil og atletik på studiet samt sidste test på vores unibikes - så var sgu lidt spændt på at se hvordan det ville køre.

Ben foran
Ben
6x95kg
4x105lg
3x115kg
3x4x122,5kg
Tonnage: 2805kg
Pause: 3-5min
Note: pueha, der var ikke meget sovs i benene idag:s

Bænkpres til klods 3
Bryst/triceps
6x105kg
5x105kg
4x115kg
2x3x125kg
2x125kg
1x135kg
Tonnage: 2750kg
Pause: 3-5min
Note: teknisk ok, lå ikke godt på alle sæt og de tunge var langsomme. men stilen var fin nok.

Klassisk dødløft
ryg
6x147,5kg
4x162,5kg
4x177,5kg
3x190kg - rep PR tror jeg
2x195kg - rep PR
1x200kg
Tonnage: 3405kg
Pause: 3-7 min
Note: Tungt, men med overskud. Kommer desværre lidt fremover stangen på de 200kg og stilmæssigt er jeg ikke tilfreds. Dog er jeg ok tilfreds den tunge squat igår taget i betragtning. Der skal arbejdes videre på at holde stilen mere effektivt når det bliver tungt.

Stivbenet dødløft vs. blåt band.
Baglår
4x90kg
4x95kg
2x4x100kg
Pause: you go I go, med Doctor X

Stående stem m. håndvægte
Skulder
4x5x26kg
Pause: 2min

Machine reverse flies
Bagskulder
4x12x42kg
Pause: 30sek

Gormez skrev:

Mr Stiff skrev:

Man har ikke fundet den hellige gral, bare fordi man er styrkeløfter.

Det er fristende at give dig ret Steffen, bare for at være træls Meeeeen sgu vi nu ikk' liiiige være fornuftige.

Nej.

Idag trænede jeg let og hurtigt. Lars var der og svedte, Friche og Bundgaard dukkede op senere, det samme gjorde Hjorten og jeg dummedemig som vanligt ved at kludre i det danske sprog - nydeligt!

Smal bænkpres
Bryst/triceps
6x77,5kg
5x77,5kg
4x90kg
2x3x107,5kg
2x2x115kg
8x70kg
Tonnage: 2877,5kg
Pause: 3-5min
Note: Fin runde, trods jeg følte mig lidt sløv og slidt.

Bulgarske squat m. stang foran
Forlår
4x4x62,5kg
Pause: ca. 2min

Dip m. kæder, 12kg, kontrolleret udførsel og stræk
Bryst/triceps
4x5
Pause: 1min

Facepulls, fokus på korrekt udførsel
Bagskulder
4x12x60kg
Pause: 30sek

Triceps rope pushdown
Triceps
15x40kg
5x50kg
2x10x45kg
Pause: 30sek

Stræk + SMR til sidst og en masse snak og chill.

Video af de 175kg squat:

Idag var jeg træt. Jeg har nemlig fået ny underbo, en rigtig technojohn, som spillede fucker høj techno hele natten. Og blev der reageret på banken på døren eller ringen på klokken? Næh. Den stod på udstyr og jeg var satme ikke oplagt, men det endte via noget helt i uheld med at blive ganske godt!

Squat
Ben
5x115kg
4x127,5kg
3x140kg
2x152,5kg
1x167,5kg
Dragt, metal king strl 48 + APT knæbind
1x220kg - fail. Efter justeringerne i hvordan dragten sidder var det noget lettere at komme ned = god dybde, men den manglende power fra dragten + mit manglende niveau gjorde jeg ikke kunne løfte den.
3x1x190kg - alle gode og dybe
Tonnage: 2875kg
Pause: efter behov
Note: ENDELIG NOGET GODKENDT! Nu er jeg væsentligt mere fortrøstningsfuld op mod Aask Open, så skal der bare arbejdes videre herfra.

Klassisk dødløft m. langsommere eccentrisk fase
Ryg
2x4x137,5kg
3x162,5kg
2x2x162,5kg
4x147,5kg
5x132,5kg
Tonnage: 3490kg
Pause: 2-3min
Note: ok omgang

Reverse lunges m. stang foran
Balder
4x5x50kg
Pause: 1min

Lat pulldown
Ryg
7 sæt
Pause. 1,5min

Uni lateral cable row
Ryg
5 sæt
Pause: 1min

WEEEEE, også godkendt til dig...SÅDAN!

Amazonen skrev:WEEEEE, også godkendt til dig...SÅDAN!

Det var mega awesome! Sådan her så de ud:

Squat i fuldt udstyr, 1x190kg

Idag blev der trænet, overkommelig og kort omgang, det var dejlig! i selskab med Mainz og Lars. Senere Kom Friche og Jeppe N var der fra begyndelsen og var en irriterende eksistens, den fine fyr:b

Squat
Ben
8x97,5kg
6x97,5kg
5x110kg
4x117,5kg
3x4x132,5kg
7x105kg
Tonnage: 4710kg
Pause. 3-5min
Note: Fin og solid omgang på nær sidste sæt på 32,5 som blev lidt fedtet - var ikke hård nok.

Bænkpres m. pause
Bryst
8x67,5kg
6x82,5kg
5x95kg
3x107,5kg
2x1x115kg
Tonnage: 2062,5kg
Pause: 3-5min
Note: Fin fin, ikke helt så meget fart som jeg gerne ville men let og med god hårdhed.

GHR m. BW og arme krydset foran bryst
8xBW - hak 2
3x8xBW - hak 3
Pause: 1min

Stivarmet pulldown m. stang
Ryg
20x50kg
2x15x50kg
12x50kg
2x10x50kg
Pause: 30sek

Fin træning, godt med overskud. Nu vil jeg se EM i styrkeløft!

Så er de bestilt nyt udstyr hjem, nu er vi så småt ved at være godt rustede til Aask.

Gormez skrev:Så er de bestilt nyt udstyr hjem, nu er vi så småt ved at være godt rustede til Aask.

Feeeeeedt fedt fedt fedt!

Hvad har du bestilt?

Mekster skrev:Hvad har du bestilt?

IPF godkendte knæbind og så besluttede jeg mig for at prøve metals 60cm håndledsbind når jeg nu alligevel bestilte derfra og snart skal have nye anyway

Idag blev længere end ventet da jeg skulle hjælpe Anette med trøje og dødløftdragt og det tager sgu altid længere tid end man regner med, sådan er det:b

Squat
Ben
4x132,5kg
4x135kg
2x3x145kg
2x2x150kg
5x122,5kg
Tonnage: 3152,5kg
Pause: 3-6min
Note: Kørte udemærket, ikke tilfreds med mine vinkler dog. Fokus idag var meget på at holde knæene ude, hvilket bevirkede jeg mistede noget fokus på andre områder, irriterende men forventeligt.

Bænkpres, medium greb, m. ben oppe og 3sek pause
Bryst/triceps
8x60kg
6x70kg
5x80kg
4x80kg
4x87,5kg
2x3x92,5kg
Tonnage: 2525kg
Pause: 3-5min
Note: fin fin, jævnt tryk og overskud på alle sæt

Halv sumo dødløft - fokus på stil
Ryg
6x100kg
5x110kg
6x3x130kg
Pause: 3-5min
Note: fokus på at finde en position med gode biomekaniske vinkler at trykke fra, det er sataneddeme svært, men nødvendigt.

Benspark
Forlår
10x180kg
2x8x200kg
5x220kg
Pause: ca. 1-2min
Note: mit knæ blev irriteret, overvejer hvorvidt øvelsen bør droppes.

Inc. flies m. håndvægte, 2-3sek stræk i bund
Bryst
10x13,5kg
2x8x13,5kg
Pause: 1min
Note: fokus på aktivt stræk af pecs.

Dips m. BW
Bryst triceps
12
10
8
6
5
4
Pause: 1-2min
Note: pauser ikke helt overholdt afbrudt af hjælp til Anette med DL dragt.

Jeg er blevet yndlings motiv hos en hobbyfotograf fra højskolen, han mener jeg er meget intens nårjeg træner og derfor god at tage billeder af i klubben.

Gormez skrev:Jeg er blevet yndlings motiv hos en hobbyfotograf fra højskolen, han mener jeg er meget intens når jeg træner og derfor god at tage billeder af i klubben.

Det er ikke engang løgn. Alt ser tungt og svært ud når du løfter det.

Oooohhhh snap

Friche skrev:

Gormez skrev:Jeg er blevet yndlings motiv hos en hobbyfotograf fra højskolen, han mener jeg er meget intens når jeg træner og derfor god at tage billeder af i klubben.

Det er ikke engang løgn. Alt ser tungt og svært ud når du løfter det.

Ahahahahahahahahaha!!!! Godt sagt!

Amazonen skrev:

Friche skrev:

Gormez skrev:Jeg er blevet yndlings motiv hos en hobbyfotograf fra højskolen, han mener jeg er meget intens når jeg træner og derfor god at tage billeder af i klubben.

Det er ikke engang løgn. Alt ser tungt og svært ud når du løfter det.

Ahahahahahahahahaha!!!! Godt sagt!

Det værste er at det er rigtigt Om det er 60kg, 140, 200, det lig'meget, fuldstændig ligegyldigt

Måske jeg skulle lære at få det til at se let ud.......

Gormez skrev:

Amazonen skrev:

Friche skrev:

Gormez skrev:Jeg er blevet yndlings motiv hos en hobbyfotograf fra højskolen, han mener jeg er meget intens når jeg træner og derfor god at tage billeder af i klubben.

Det er ikke engang løgn. Alt ser tungt og svært ud når du løfter det.

Ahahahahahahahahaha!!!! Godt sagt!

Det værste er at det er rigtigt Om det er 60kg, 140, 200, det lig'meget, fuldstændig ligegyldigt

Måske jeg skulle lære at få det til at se let ud.......

Du får jo bw squat til at ligne et gigathlon, så ja, jeg tror der er potentiale for forbedring!

Friche skrev:

Gormez skrev:Jeg er blevet yndlings motiv hos en hobbyfotograf fra højskolen, han mener jeg er meget intens når jeg træner og derfor god at tage billeder af i klubben.

Det er ikke engang løgn. Alt ser tungt og svært ud når du løfter det.

Haha!
Godt at se at der er nogen til at sætte Gorm lidt på plads

Sifla skrev:

Friche skrev:

Gormez skrev:Jeg er blevet yndlings motiv hos en hobbyfotograf fra højskolen, han mener jeg er meget intens når jeg træner og derfor god at tage billeder af i klubben.

Det er ikke engang løgn. Alt ser tungt og svært ud når du løfter det.

Haha!
Godt at se at der er nogen til at sætte Gorm lidt på plads

Gorm har svært ved at følge med heroppe når vi først går i gang med at mobbe, dont you worry

Friche skrev:

Sifla skrev:

Friche skrev:

Gormez skrev:Jeg er blevet yndlings motiv hos en hobbyfotograf fra højskolen, han mener jeg er meget intens når jeg træner og derfor god at tage billeder af i klubben.

Det er ikke engang løgn. Alt ser tungt og svært ud når du løfter det.

Haha!
Godt at se at der er nogen til at sætte Gorm lidt på plads

Gorm har svært ved at følge med heroppe når vi først går i gang med at mobbe, dont you worry

True, i er øvede ud i mobningens kunst - men efter Mainz stunt idag er jeg heldigvis ikke det eneste oplagte offer

idag tog jeg ned til fællestræning for at spise frokost og hjælpe folk med udstyr og generelt være til stede og nyde den gode stemning der altid er Oven i det søgte jeg lidt råd omkring hvor meget min DL dragt skulle syes ind i stropperne og selvom jeg ikke skulle træne kom jeg satme op og svede da jeg liiiiige skulle prøve nogen dragter som Hjordt havde med i dagens anledning. På forhånd havde vi snakket om jeg da helt sikkert kunne prøve da vi begge er -105'ere, han glemte så bare at nævne den detalje at dragterne var fra diverse vægtklasser UNDER -105.......... Dvs. det præsenterede materiale var to stk. Metal dragter strl. 44, 4 numre MINDRE end hvad jeg har lige nu, så det blev droppet øjeblikkeligt Men efter 15-20min slid og manipulation med alverdens kneb fik jeg sgu klemt min brede røv i en super centurion strl. 38 og hold nu kæft den var stram mand! Fuuuuck der går længe før jeg skal bare tilnærmelsesvis prøve at løfte i noget der ligner det her

Gormez skrev:

Friche skrev:

Sifla skrev:

Friche skrev:

Gormez skrev:Jeg er blevet yndlings motiv hos en hobbyfotograf fra højskolen, han mener jeg er meget intens når jeg træner og derfor god at tage billeder af i klubben.

Det er ikke engang løgn. Alt ser tungt og svært ud når du løfter det.

Haha!
Godt at se at der er nogen til at sætte Gorm lidt på plads

Gorm har svært ved at følge med heroppe når vi først går i gang med at mobbe, dont you worry

True, i er øvede ud i mobningens kunst - men efter Mainz stunt idag er jeg heldigvis ikke det eneste oplagte offer

Korrekt. Dagens episode var uhørt fjollet!

Friche skrev:

Gormez skrev:

Friche skrev:

Sifla skrev:

Friche skrev:

Gormez skrev:Jeg er blevet yndlings motiv hos en hobbyfotograf fra højskolen, han mener jeg er meget intens når jeg træner og derfor god at tage billeder af i klubben.

Det er ikke engang løgn. Alt ser tungt og svært ud når du løfter det.

Haha!
Godt at se at der er nogen til at sætte Gorm lidt på plads

Gorm har svært ved at følge med heroppe når vi først går i gang med at mobbe, dont you worry

True, i er øvede ud i mobningens kunst - men efter Mainz stunt idag er jeg heldigvis ikke det eneste oplagte offer

Korrekt. Dagens episode var uhørt fjollet!

Faktisk så fjollet at den bør nævnes hver gang vi ser Mainz fremadrettet - Den nysgerrige læser kan i øvrigt finde en beretning om episoden i Friches log!

Idag var jeg igen i SPH, så meget for totale off dage Jeg hjalp Anette med knæbind og squat dragt som jeg havde lovet, jeg ender med at blive en ørn til de knæbind der - hun pev ihvert fald lidt den gamle

Ellers lavede jeg maxtest med fruen - hun klarede den godt med en kampvægt på 66kg

Squat
1.forsøg: 77,5kg - PR + 7,5kg
2. forsøg: 82,5kg - miss
3. Forsøg: 82,5kg - miss
Note: tekniske fejl, hun har masser af styrke i benene, men kommer ud at hænge i bunden og spænder ben for sig selv.

Bænkpres
1. forsøg: 50kg - PR + 7,5kg og fint sikkert løft
2. forsøg: 52,5kg - miss
3. forsøg: 52,5kg - miss
Note: Der er psykisk barriere hun skal over + noget teknisk, det kommer.

Klassisk dødløft
1. forsøg: 102,5kg - PR +7,5kg
2. forsøg: 110kg - PR + 15kg
3. forsøg: skippet
Note: fornemt, meget tilfredsstillende.

Alt i alt er jeg meget tilfreds med resultatet af de forløbne 6 ugers træning, vi forsætter med samme struktur og periodiserer nu hjælpeøvelserne fra cyklus til cyklus.

idag blev der fandengaleme trænet! Vågnede igår med en underlig ømhed/irritation omkring patellasenen på højre knæ og en muskulær ømhed i venstre skulder, så holdt mig lidt i ro i løbet af undervisningen dagen igennem(har en mistanke om at det er alt det homoseksuelle fodbold og andre løberelaterede aktiviteter som har givet irritationen i knæet), og lavede noget SMR på quadriceps om aftenen - idag var der så ikke rigtigt noget at mærke, så måske noget overspænding har trukket lidt ned over knæskallen? Dunno, er ikke behandler - men væk er det. Og skulderen lod egentlig bare til at skulle røres, så var den ikke øm mere.

Squat, til dyb box
Ben
6x95kg
5x105kg
4x115kg
4x3x122,5kg
Tonnage: 3025kg
Pause: 3-5min
Note: ganske udemærket, boxsquat bliver squ aldrig en favorit, men det begynder at se fornuftigt ud teknisk og stilmæssigt. Jeg formår stadig ikke at holde vinklerne ordentligt og jeg mangler stadig noget hoftemobilitet før det ser ud som jeg vil have det til.

Bænkpres m. medium greb og ben oppe, med 2-3sek pause på bryst
Bryst/triceps
5x77,5kg
5x82,5kg
4x90kg
3x97,5kg
3x100kg
2x105kg - PR tror jeg?
2x107,5kg - PR, no doubt.
Tonnage: 2177,5kg
Pause: 3-5min
Note: rigtigt fint, sidste sæt var teknisk max - tungt men stilmæssigt ok, mister noget stabilitet omkring skuldrene som jeg lige skal have styr på.

Klassisk dødløft
Ryg
5x125kg
4x1475kg
3x3x157,5kg
Tonnage: 2632,5kg
Pause: 3min
Note: Bedre og bedre for hvert sæt, fokus lå på de biomekaniske parametre jeg fik vendt med Mathias sidste pas, det lykkedes ganske udemærket. Let i øvrigt

Stivbenet dødløft vs. blåt band
Baglår
4x4x92,5kg
Pause: 1,5min
Note: skal have nogen straps snart.

Stående stem m. håndvægt
Skulder
4x5x22kg
Supersættet med:
Machine reverse flies
Bagskulder
4x12x42kg
Pause: 1,5min
Note: pga. ømheden i venstre skulder ved træningens start valgte jeg på forhånd at køre lidt lettere her, det tror jeg var meget klogt - det føltes ihvert fald som om den lidt lavere intensitet og fulde fokus på form løsnede op i det.

Stræk af hofte region.

Video:
Squat til dyb box:
Fra siden


Forfra