Mandagens træning:
Backsquat
10x100
1x140 - 1sek i bunden.

I dag:
Død
1x180

Holder off indtil lørdag på Katoulers opfordring, så må vi se om det bærer frugt.

Fucking lort



Squat:
1x140 - Den var forholdsvis tung, set i bakspejlet burde jeg nok have forsøgt mig med maks i mandags, hvor 140 med pause i bunden var easy
0x160
0x160
Og nej ThomasN, jeg har ikke failet på tungere KG i squatten før

Dødløft:
1x180
0x210 dobbelt overhånd - Den her kommer jeg sku til at høre for længe, eftersom jeg var overbevist om mit greb kunne holde den, da jeg så taber den halvvejs oppe blev jeg latterliggjort. Fortjent.
1x220 med straps
0x230

Smukt dødløft Søren! Tillykke med den fine pr! Var squatten tæt på, eller var det bare slet ikke dagen? Er der video?

Jeg vil vove den påstand at du sagtens kunne have grindet de 160 op...


Det samme med de 230...


Du kan slette mit indlæg, såfremt du ikke ønsker videoerne her i loggen.

Tak for videoerne, Mads

FitNotes Workout - mandag 2nd marts 2015

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

Og det var så her jeg indså at mit liv vil blive lort i morgen, eftersom CoachSeB valgte at save mig fuldstændig over i læg/mave

Jeg approver The Prodigy i loggen. Du burde træne klokken 7.00 søndage med mig - der er rig mulighed for The Prodigy

Garik skrev:Jeg approver The Prodigy i loggen. Du burde træne klokken 7.00 søndage med mig - der er rig mulighed for The Prodigy

Så skal det da være fordi jeg går hjem fra byen kl. 6 ellers er jeg sku da aldrig vågen der

FitNotes Workout - tirsdag 3rd marts 2015

** Lat Pulldown **
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Closegrip pulldown **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Hammer Strength Row **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

Ft. Kongerne, Mr. Fjerkræ aka. Dansk Supermarked, underarmen, og indledningsvis Madskinen og den larmende MadPanda.

Av mine abs, Av mine abs, Av mine abs, Av mine abs, Av mine abs, Av mine abs,.
Fuck dig CoachSebass!

I morgen blir der trænet kl 12:30-14:30.
Torsdag: 12:30 med Coach

Hvis ikke der snart kommer varmt vand i de brusere, så forudser jeg et oprør:


Til de nysgerrige så ligger jeg på knap 5k kcal og en kampvægt på 106,x

FitNotes Workout - onsdag 4th marts 2015

** Barbell Squat **
- 100.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 1 rep - 1-2 sek pause i bunden, nem.
- 150.0 kgs x 0 rep - Frederik var ikke klar over at jeg lavede kvarte i bunden, så han spottede mig sku.
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** Poloquin step-up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Hack squat **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** PROWLER **
1 x Huset - svarer vel til 90kg
½ x Huset + Garik (den høje "vej")

- 50.0 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps



P.s. Håber sangen virker/er den rigtige, da jeg ikke kan høre den under foarlæsning.

Træning i morgen 12:30
Fredag - Hvornår kommer folk?
Lørdag - off
Søndag - 11-ish
^Ja det var så lidt!

Vi ses søndag. Og så husk lige at få franskbrød med under armene!

FitNotes Workout - torsdag 5th marts 2015

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

Blir nok nødt til at gentage mig selv; Av mine abs, Av mine abs.

Incestmanden skred efter jeg havde spist, Seabass kom selvf som aftalt, og Huset.. Ja hvad er der af pæne ting at sige om ham?
Han kom da som lovet, godt nok 1 time forsinket og med en masse undskyldninger..

Muscleguy (ham som du kalder Krudttønden) vejer mindre end dig og skal smide ~15 kg før han stiller op, hvad har du at sige til dit forsvar SUAREN?

katouler skrev:Muscleguy (ham som du kalder Krudttønden) vejer mindre end dig og skal smide ~15 kg før han stiller op, hvad har du at sige til dit forsvar SUAREN?

Hvad vil han stille op i?

katouler skrev:Muscleguy (ham som du kalder Krudttønden) vejer mindre end dig og skal smide ~15 kg før han stiller op, hvad har du at sige til dit forsvar SUAREN?

Behøver jeg forsvare mig selv?

FitNotes Workout - søndag 8th marts 2015

** Lat Pulldown **
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Closegrip pulldown **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

1 sæt mere på de 4 første øvelser. Ganske solidt, selvom der er mere at give af. Synes bare "kontakten" blir lårt, hvis jeg går meget højere op. oh well.

I går var min familie på besøg, og vi var på Moesgård museum (hip hurra det var en fest). Ej det var nu ganske hyggeligt.

Hvis ikke det er gået op for folk, så er jeg startet mit cut, og har allerede tabt mig 300 gram. Det ses tydeligt!! Jeg er jo hakket allerede.

FitNotes Workout - mandag 9th marts 2015

** Barbell Squat **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** Poloquin step-up **
- 8 reps
- 8 reps

Umiddelbart årets mest magre træning, hvis man overhovedet kan kalde ovenstående for en træning uden at fornærme nogen.
Det var slemt skuffende.
Desværre var det selvforskyldt, da jeg havde OD'et min koffein. Tjek!
I morgen blev det træning kl. 16:20 med kongerne.

Edit:


Fandt ovenstående svært underholdende somehow.

toostie skrev:Desværre var det selvforskyldt, da jeg havde OD'et min koffein. Tjek!

Hvorfor skulle det give en dårlig træning?

FitNotes Workout - tirsdag 10th marts 2015

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

Så er der satme varmt vand igen, venner! Riot midlertidig afblæst!

toostie skrev:Så er der satme varmt vand igen, venner! Riot midlertidig afblæst!

Hvad helvede ?! Tog du det sidste varme vand? Da jeg gik i bad igår, var det et RENT ESKIMOBAD, SUAREN!!!

Jeg er fyldt med imponade over de stjerne-tights. Du kan godt regne med mig i et evt. riot hvis vandet fortsat er koldt i PG.

Jussefar skrev:

toostie skrev:Så er der satme varmt vand igen, venner! Riot midlertidig afblæst!

Hvad helvede ?! Tog du det sidste varme vand? Da jeg gik i bad igår, var det et RENT ESKIMOBAD, SUAREN!!!

Må tilslutte mig Jusse. Da jeg gik i bad i går efter træning, kom der næsten istapper ud af bruseren!

FitNotes Workout - torsdag 12th marts 2015

** Lat Pulldown **
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Closegrip pulldown **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

Beklager at jeg først logger nu, eftersom min træning sluttede kl. 15.
Men jeg har først fået varmen tilbage i fingrene nu efter det utroligt kolde vand, som jeg blev budt efter træning.
Moberg havde godt varslet det..

Beklager drenge!, det må have været min heldige dag her forleden, ærgrer mig da lidt over, at jeg ikke fik spillet lotto også!

Og til David; Velkommen til!

FitNotes Workout - fredag 13th marts 2015

** Barbell Squat **
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps [PR] - jaja, jeg kan stadig.
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Poloquin step-up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Hack squat **
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
^Tak til Mohawk for pointers.

Fin træning med R.L, Djings, Bjørnson og Daniel$an.
Da jeg var done-sovito-finito kom MAdsling også.

Følger med

Assault skrev:Følger med

Velkommen til

FitNotes Workout - lørdag 14th marts 2015

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 8 reps [PR]
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

I går aftes spillede jeg Ludo med Djingsit, Huset og Madsling. Her fik jeg så konstateret at Madskinen har damp + en tvilling, som jeg var troede var hans lillesøster. MAn blir overrasket hver dag.
Og det kan man også sige jeg gjorde i dag! ->
Dagens træning foregik sku i et center med musik man kunne høre, lækre kællinger, og fyre i bar kas (desværre ik mig selv inkl.)
Det er sku noget der er med til at give et center charme og god stemning!
Eneste minus var at vandet i omklædningen var kogende. Det skal herunder nævnes, at der var tale om fællesbad, hvilket klart er et plus

SATME NOGLE STURE ARME, SUAREN!

Spillede i ludo da jeg var gået?

Hvordan var mødet med skod Preben?

FitNotes Workout - søndag 15th marts 2015

** Lat Pulldown **
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Closegrip pulldown **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

Kæft jeg er stærk! Nogle gange overrasker jeg sku mig selv. HAHAHA.
Djingsit sagde forleden at min log var den kedeligste på BB.DK, af selv samme årsag er han hermed banned fra loggen den næste uge.

Der var flotte fyre til stede, da jeg ankom herunder kan nævnes, 2xThomas, Pikken og skægministeren.
Senere kom Mads W og Das Haus + vores alle sammen mareridt.



For at illustrere styrkeforholdet i PG, så har jeg valgt at lave ovenstående graf, da alle der træner har en styrkekurve.
Da det i forvejen er uredeligt det jeg har gang i, så er der derfor ingen aksetitler.
Jeg er naturligvis den røde, hvor Huset er den grønne.
Det ses tydeligt at Huset efter sin skade (ja, hvilken spørger I måske - her svarer jeg så: vælg selv) er gået ned i styrke, hvor min styrke derimod peaker inden længe.
Der er måske nogle der tænker hvem er så den orange. Og hvis I virkelig ikke kan regne den ud, så skal I ikke læse med længere!
Håber ovenstående har været med til at udrede tidligere diskussioner om styrkeforhold!
Alt er naturligvis baseret på egne erfaringer.