Jeg ramte desværre ikke min superkompensation og det betaler jeg for nu. Desuden har jeg ikke nok variation ligesom dig Søren. Fremover vil jeg skifte mellem min grå trøje og min blå trøje i mellem sæt. Måske endda skifte mellem chokolade og banan proteinpulver efter træning. Så er der variation for alle pengene.

Jeg ved godt hvem den orange er. Det er sjaaaawt. Han er ikke MAJE MAJE BB.

Tak for navns nævnelse, din pik.

Hvorfor har du ikke skrevet din kalvetræning ind?

Jussefar skrev:Tak for navns nævnelse, din pik.

Hvorfor har du ikke skrevet din kalvetræning ind?

Det er ligesom når Djingsit stopper tiden inden han går til Y-raises og Ekstern rot.
Nogle ting kommer bare ik med i logningen

FitNotes Workout - mandag 16th marts 2015

** Barbell Squat **
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps - spot på 4. rep
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps

Alt i mens jeg løftede ovenstående valgte Huset at ydmyge mig ved at lave hhv. 15 og 12 reps på samme kg som jeg.

** Lying Leg Curl Machine **
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Pøllekin step-up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Hack squat **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 25 reps
- 55.0 kgs x 20 reps


Ft. Djings, Haus, Shredbastian.
Djingsit var så sød at vente på mig, da han også skulle i Netto.
Jeg var så en kæmpe douche og efterlod ham derinde.
Sorry Djings. Håber du kan godtage min meget offentlige undskyldning.

I morgen har jeg en aftale med Underarmen og Pikken - Corporate ish

Jeg kunne se at du var presset, så du er selvsagt tilgivet, hvideste ven.

toostie skrev:** Barbell Squat **
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps - spot på 4. rep
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps

Godt du er kommet ud af din komfortzone aka 8 x 100 kg, SUAREN.

toostie skrev:** Pøllekin step-up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

Var det ikke snart på tide med noget progression her?

toostie skrev:I morgen har jeg en aftale med Underarmen og Pikken - Corporate ish

Hvad med Kongerne?

Der gik grænsen for mine quote evner...

Jeg hopper tilbage på 8'ere næste gang.
Der er meget mere tryk på mine ben, når har lavet 8'ere.
Bare se min Hack squat i dag, det er pga. de der SL reps jeg har gang i for tiden.

Jeg laver faktisk 10'ere, men magter ik at ændre det i appen. Det er sku et fedt, det er bare en support øvelse, som køres i mine LLC-pauser.
Advokaten lovede desuden at min VMO ville svulme, det er dog ikke sket. Mon der er nogen form for retur-ret her??

Jeg har besluttet mig at lægge kongerne bag mig. Self har jeg ikke det. Hader dem stadig som pesten
Det er sku for besværligt at undgå dem, især efter de har udvidet deres slæng.

FitNotes Workout - tirsdag 17th marts 2015

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 41.0 kgs x 7 reps - Faktisk det tungeste jeg har kørt i Incline DB Press. Dog ikke PR, da det er kørt før.
- 41.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 7 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 41.0 kgs x 7 reps [PR]
- 41.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

Ft. BB, Wrang, Pikken og den tilbagevendte Jøde. Troede oprigtigtalt ikke mine egne øjne, da jeg så ham.. Mohawk var der skam også, rygterne går endda på at han har trænet i dag!

Dagens gode gerning oplevede jeg i PG i dag:
En PT'er havde en klient, som midtvejs i træningen fik det svært dårligt.
Herefter tilbyder PT'eren så at rykke aftalen uden beregning.
Jeg var mildest talt positivt overrasket.


Træner igen torsdag 12:30 - Be there Tuna,

FitNotes Workout - torsdag 19th marts 2015

** Lat Pulldown **
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps

** Closegrip pulldown **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

Dagens træning inkluderede; Shredbastian, den femte Beatle og næsten Mohawk.
Træning inkluderede desuden den mest tamme stemning jeg længe har oplevet. Måske den skulle fjernes fra promoveringen snart?

Der har længe været en snakken i krogene om, hvor længe den optimale træning må vare.
Og da jeg ved at folk hverken får fat i briller til solformørkelsen eller visualiseringsbriller, så har jeg følt mig nødsaget til at forklare det på anden vis. Hvilket tager udgangspunkt i nedenstående figur.
Som det tydeligt fremgår af nedenstående, så har nogle fået den fejlagtige indskydelse, at de gode gains stopper efter 45 min, hvilket jeg har illustreret med den røde graf.
Men som den skarpe observatør nok allerede har set, så er der altså gains at hente, hvis man fortsætter sin træning.
Faktisk helt op til træninger på 3 timer kan man med fordel have, hvilket også afspejler sig i grafen.
Håber dette har været med til at afklare de eventuelle spørgsmål folk måtte have.




P.s. Det er fucking forbudt at træne i lange tights med shorts udover. Hvis det sker igen, så er jeg sku nødt til at ringe til modepolitiet, og om det så blir Jim Lyngvild eller Kasper Dittmer jeg får fat i, ja det må tiden vise.

Lange tights og shorts er så skide fashion, Suaren. Men husk, det skal være 2XU.
Jeg glæder mig dog til næste graf, det er enormt lærerigt at følge din log. Jeg håber også, at du snart opdaterer din blog.

Den fjerde hedder George Harrison, SUAREN. Ham har jeg sgu aldrig hørt om..

FitNotes Workout - fredag 20th marts 2015

** Barbell Squat **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Poloquin step-up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Hack squat **
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

Intet at berette. OK DET VAR BARE FOR SJOV

Ft. Yoko Ono, Jönsson, Tyskeren, og BobBy aka centerlederen

Dagens træning tog naturligvis tæt på 3 timer, da jeg ønsker maksimalt udbytte!

Lørdagsbygning i morgen. 11 ish?



I GOT BAKING SODA, I GOT BAKING SODA

Flot spottet idag ;)

hahahaha. Good one.

Bjørnson skrev:Flot spottet idag ;)

Skal du ha' med den højre eller den venstre?

FitNotes Workout - lørdag 21st marts 2015

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 41.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 7 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

Ikke særlig god kontakt i dag, omend jeg fik de reps jeg havde planlagt.

Hvis nogen har set nedenstående "mand", så kan de henvende sig i denne log.

FitNotes Workout - mandag 23rd marts 2015

** Barbell Squat **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 85.0 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps [PR]
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps

** Poloquin step-up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Hack squat **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

Det var hyggeligt med alle de bros der var tilstede i dag. Tak for det venner.

FitNotes Workout - tirsdag 24th marts 2015

** Lat Pulldown **
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps

** Closegrip pulldown **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

Stadig utrolig tam stemning, men det hjalp da lidt, at jeg ikke var så forladt som igår. Både Skalle, Maria, Henning samt MADS WRANG var til stede. Hyggeligt. Fik jeg sagt at Mads var blevet klippet? Kunne nu bedre lide ham som George H. men efter den mængde mobning, som han har været udsat for, så havde jeg sku også valgt at blive klippet, hvis jeg var i hans sko. MEN det er jeg ikke. Jeg går i mine egne sko! Kongerne var der også i dag. De er fandme nogle idioter, at I ved det. De tror de er ligeså store, som os fra Eliten, men de kan tro nej kan de. Måske vi skal kalde dem for brorlort1 og brorlort2? Det kan I lige tage op til overvejelse mine kære følgere.

Warning! Flame incoming
THOMAS B OG PIKKEN HVOR FANDEN BLEV I AF I DAG?!?! JEG TROEDE VI HAVDE EN CORPORATE AFTALE!??!!?
Mig lige nu =>

I morgen træner jeg kl 12 efter jeg har fremlagt min case om The Body Shop. Uha som jeg har lært en masse om hudpleje.
Madsakren har lovet at komme. Måske Djingsit også kommer? Måske det alligevel blir en god træning? I må vente med at høre mere til i morgen.

Edit: Glemte helt at nævne det nyeste nye!!! Der er kommet TRX hold!! Det er bare super, det var helt umuligt for mig at køre facepulls, fordi gø og gokke skulle køre lige ud for kabeltårnet...

Jeg beklager jeg ikke dukkede op i dag, som ellers var planen. ! Jeg er løbet ind i en snot næse, så jeg ville ikke smitte mine brødre og blev derfor hjemme og arbejdet i stedet. Håber på at være fit for fight i morgen!

Men når alt kommer til alt, virker det som om stemningen var god, trods Pikkens og mit fravær. :-D

Der er quadpocalypse i morgen klokken 11.30.

Og i forhold til TRX-gutterne: Bed dem rykke sig?

Undskyldning godtaget BB, næste gang ser jeg dog gerne, at jeg lige får den skriftligt fra morgenen af! ;)

Gariksan:
Jeg spurgte skam pænt om de kørte der, og sagde at jeg skulle ansigtstrække den, så kiggede han bare mærkeligt på mig. Så derfra opgav jeg ligesom processen.

toostie skrev:Gariksan:
Jeg spurgte skam pænt om de kørte der, og sagde at jeg skulle ansigtstrække den, så kiggede han bare mærkeligt på mig. Så derfra opgav jeg ligesom processen.

Det er fanme også vagt, SUAREN. Hvorfor er du ikke lige så frygtelig som menneske, som du er stor?

Jeg er jo goodguy, juicey..

FitNotes Workout - onsdag 25th marts 2015

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 41.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 7 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

Ft.: Kartoflen, Djings, Haus und PTMohawk.

Intet nyt under solen i dag, men glæd jer til i morgen!

FitNotes Workout - torsdag 26th marts 2015

** Barbell Squat **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps

** Poloquin step-up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Hack squat **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

Pernille mente jeg snød i mine prowler runs, fordi jeg åbenbart holdt for lang pause.
Hvis der er andre øvelser, hvor der er et etisk kodeks omkring pauser, så list dem venligst nedenfor.
Ses i morgen kl 11.

Og tillykke til MAds <3

FitNotes Workout - fredag 27th marts 2015

** Lat Pulldown **
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps

** Closegrip pulldown **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

Satme en maur omgang. Heldigvis var flere fra Eliten til stede, hvilket var yderst rart. Herudover kan nævnes både regnbuen, Hamtaro og Kongerne. Oh well.
I aften vil jeg drikke min hjerne ud i selskab med L.O.C, Marwan og U-Dollar-Tegn!
Det skal nok blive hyggeligt.
God aften til Shredbastian, som det i øvrigt er yderst længe siden jeg har set :Sadface:

FitNotes Workout - mandag 30th marts 2015

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 41.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 7 reps
- 41.0 kgs x 7 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

Det var sku lidt tamt med selskab i dag, Mohawk og R.L smuttede inden jeg havde kørt første øvelse, så det var bare suuuper.
I morgen træner jeg igen. Ingen ved hvornår.
Er der i øvrigt en, som kunne tænke sig at time sit tøj med mig? - tænkte det kunne være sjovt at være ligesom kongerne.
Klovnesen var som en høg igen i dag, han gik og sværmede om sit bytte.

P.s. Har I trænet i dag?

FitNotes Workout - tirsdag 31st marts 2015

** Barbell Squat **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 8 reps

** Poloquin step-up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Hack squat **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

Lort, lort, lort. Alt var lort i dag. Undtagen det faktum at Djingsit var der næsten hele min træning <3
I morgen 12:30, sådan cirkus.

FitNotes Workout - onsdag 1st april 2015

** Lat Pulldown **
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps - absolut ingen kontakt. Tror den blir smidt af HT næste gang jeg skifter mit supermegaawesome program. Enten det eller reduktion i KG

** Closegrip pulldown **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

Trænede i dag med min mindste bro; Maria.
Alle andre havde valgt at droppe min sidste træning i den her uge. Tak for lort, såkaldte venner.
Jeg havde 23 træningspas i marts. Nogen højere??

Andre end mig der har bemærket, at der er kommet ur ude i omklædningen?
- Jeg ved ikke, om det er et forsøg på at vi skal tage tid på vores bad?? Men så igen, så burde det vel have været en gymBoszzz

Hej

Jeg havde 24 i marts.

Hej hej.

Uret er til alle atlolerne når de øver posering. Du skal huske på, friendze, at man ikke har evigheder til at smide en pose, når det går løs på scenen.

FitNotes Workout - torsdag 2nd april 2015

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 9 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 36.0 kgs x 9 reps [PR]
- 36.0 kgs x 9 reps
- 36.0 kgs x 9 reps
- 36.0 kgs x 9 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 26.0 kgs x 8 reps
- 22.0 kgs x 8 reps
- 22.0 kgs x 8 reps
- 22.0 kgs x 8 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

Trænede i FW Fredericia med Bossen.
Ikke meget at berette udover jeg var utrolig weak - se bare ovenstående "træning"....
Nu påskefrokost, A K A Carbup - det ved alle, at min magre krop har brug for !