Når jeg træner biceps kører jeg 3 sæt med hammer curl og 3 sæt med almindelig curl, så fordelingen mellem hammer og normal curl er 50/50. Mit spårgsmål er om dette er den optimale fordeling eller jeg skulle prioritere den ene form frem for den anden?

På forhånd tak

soulking skrev:Når jeg træner biceps kører jeg 3 sæt med hammer curl og 3 sæt med almindelig curl, så fordelingen mellem hammer og normal curl er 50/50. Mit spårgsmål er om dette er den optimale fordeling eller jeg skulle prioritere den ene form frem for den anden?

På forhånd tak

Jeg synes det er en god måde at gøre det på.. Det samme når der bliver kørt barbell curls, synes jeg også det er en god idag at få kørt reversed barbell curls..

Jeg ville holde mig til curls kun - og så i øvrigt bare putte mere vægt på de 3 sæt

hvad er forskellen på hammer or barbell curl ? :p

jeg køre heller ikke hammer curl..

Jeg kører gerne flere set ez-curls end hammercurl, af den simple grund det er sjovere

Men biceps er en to-hovedet muskel og forudsat de rammer hver deres specifikt er det en fordel at have begge øvelser med. Om det er en nødvendighed tvivler jeg på

hammer curls går mere i brachioradialis (det er garanteret stavet forkert )

generelt er der ingen der kan fortælle dig hvad du skal "prioritere" det er jo ganske afhængigt af dit mål.

Personligt bryder jeg mig ikke om at lave for mange forskellige øvelser da det gør min progression sværere.
Jeg tager hellere 6 sæt db curls, træner dem til jeg stagnerer, og skifter til 6 sæt hammer curls.

Men med det sagt så styrker hammercurls i højere grad din underarm(selvfølgelig på bekostning af biceps)

Jeg ender dog som regel med at køre hammer da underarmen i mine øjne er vigtig både styrke og symetrimæssigt.

Bash skrev:generelt er der ingen der kan fortælle dig hvad du skal "prioritere" det er jo ganske afhængigt af dit mål.

Personligt bryder jeg mig ikke om at lave for mange forskellige øvelser da det gør min progression sværere.
Jeg tager hellere 6 sæt db curls, træner dem til jeg stagnerer, og skifter til 6 sæt hammer curls.

Men med det sagt så styrker hammercurls i højere grad din underarm(selvfølgelig på bekostning af biceps)

Jeg ender dog som regel med at køre hammer da underarmen i mine øjne er vigtig både styrke og symetrimæssigt.

For ikke at nævne skadesmæssigt, uden at kende statestikkerne, synes jeg det er sammen med skulderen den der nemmest bliver skadet.

Bash skrev:generelt er der ingen der kan fortælle dig hvad du skal "prioritere" det er jo ganske afhængigt af dit mål.

Personligt bryder jeg mig ikke om at lave for mange forskellige øvelser da det gør min progression sværere.
Jeg tager hellere 6 sæt db curls, træner dem til jeg stagnerer, og skifter til 6 sæt hammer curls.

Men med det sagt så styrker hammercurls i højere grad din underarm(selvfølgelig på bekostning af biceps)

Jeg ender dog som regel med at køre hammer da underarmen i mine øjne er vigtig både styrke og symetrimæssigt.

tak for svaret.
men hvis man laver hammer fx, træner det så bicepsene lige så meget, som hvis man tog barbell ?

chiliz skrev:

Bash skrev:generelt er der ingen der kan fortælle dig hvad du skal "prioritere" det er jo ganske afhængigt af dit mål.

Personligt bryder jeg mig ikke om at lave for mange forskellige øvelser da det gør min progression sværere.
Jeg tager hellere 6 sæt db curls, træner dem til jeg stagnerer, og skifter til 6 sæt hammer curls.

Men med det sagt så styrker hammercurls i højere grad din underarm(selvfølgelig på bekostning af biceps)

Jeg ender dog som regel med at køre hammer da underarmen i mine øjne er vigtig både styrke og symetrimæssigt.

tak for svaret.
men hvis man laver hammer fx, træner det så bicepsene lige så meget, som hvis man tog barbell ?

Det svarede Bash jo faktisk på.

"Men med det sagt så styrker hammercurls i højere grad din underarm(selvfølgelig på bekostning af biceps)" - så nej , men biceps er dog stadig en stor del af øvelsen.

For optimale biceps-resultater, anbefaler jeg at inkorporere hammer curls i sin rutine. Jeg har aldrig haft bedre og mere velformede guns og underarme, end da jeg begyndte at køre hammer curls.

HAMMER CURLS = THA BOMB!!1

Tak for alle de gode svar! Jeg vælger at beholde min opdelingen ud fra jeres svar da den vist er nogenlunde fornuftig underarmen skal jo også prioriteres.

flamingopikken skrev:

chiliz skrev:

Bash skrev:generelt er der ingen der kan fortælle dig hvad du skal "prioritere" det er jo ganske afhængigt af dit mål.

Personligt bryder jeg mig ikke om at lave for mange forskellige øvelser da det gør min progression sværere.
Jeg tager hellere 6 sæt db curls, træner dem til jeg stagnerer, og skifter til 6 sæt hammer curls.

Men med det sagt så styrker hammercurls i højere grad din underarm(selvfølgelig på bekostning af biceps)

Jeg ender dog som regel med at køre hammer da underarmen i mine øjne er vigtig både styrke og symetrimæssigt.

tak for svaret.
men hvis man laver hammer fx, træner det så bicepsene lige så meget, som hvis man tog barbell ?

Det svarede Bash jo faktisk på.

"Men med det sagt så styrker hammercurls i højere grad din underarm(selvfølgelig på bekostning af biceps)" - så nej , men biceps er dog stadig en stor del af øvelsen.

Det er noget vrøvl! Jo det træner hele din biceps ligesp meget som barbell curls, men det rammer bare anderledes.

Odysseus:

Når du kører semi-supinated håndstilling bliver den store underarms muskel Brachioradialis aktiveret mere da biceps brachii er i mekanisk dårlig(ere) position.

Og eftersom en mekanisk god position = bedre aktivering kan vi da drage konklussionen

Odysseus skrev:

flamingopikken skrev:

chiliz skrev:

Bash skrev:generelt er der ingen der kan fortælle dig hvad du skal "prioritere" det er jo ganske afhængigt af dit mål.

Personligt bryder jeg mig ikke om at lave for mange forskellige øvelser da det gør min progression sværere.
Jeg tager hellere 6 sæt db curls, træner dem til jeg stagnerer, og skifter til 6 sæt hammer curls.

Men med det sagt så styrker hammercurls i højere grad din underarm(selvfølgelig på bekostning af biceps)

Jeg ender dog som regel med at køre hammer da underarmen i mine øjne er vigtig både styrke og symetrimæssigt.

tak for svaret.
men hvis man laver hammer fx, træner det så bicepsene lige så meget, som hvis man tog barbell ?

Det svarede Bash jo faktisk på.

"Men med det sagt så styrker hammercurls i højere grad din underarm(selvfølgelig på bekostning af biceps)" - så nej , men biceps er dog stadig en stor del af øvelsen.

Det er noget vrøvl! Jo det træner hele din biceps ligesp meget som barbell curls, men det rammer bare anderledes.

Jep det er nemlig noget vrøvl at det skulle træne biceps mindre at køre hammer, hammer ligger fokus på brachialis den "nedereste" hovede af biceps, og går mere i underarmen, men det betyder ikk at biceps er mindre aktiveret, kun at brachii er mindre aktiveret.

Syntes også bare du skal holde fast i din fordeling, så er du sikker på ar ramme hele biceps.

Seth skrev:

Odysseus skrev:

flamingopikken skrev:

chiliz skrev:

Bash skrev:generelt er der ingen der kan fortælle dig hvad du skal "prioritere" det er jo ganske afhængigt af dit mål.

Personligt bryder jeg mig ikke om at lave for mange forskellige øvelser da det gør min progression sværere.
Jeg tager hellere 6 sæt db curls, træner dem til jeg stagnerer, og skifter til 6 sæt hammer curls.

Men med det sagt så styrker hammercurls i højere grad din underarm(selvfølgelig på bekostning af biceps)

Jeg ender dog som regel med at køre hammer da underarmen i mine øjne er vigtig både styrke og symetrimæssigt.

tak for svaret.
men hvis man laver hammer fx, træner det så bicepsene lige så meget, som hvis man tog barbell ?

Det svarede Bash jo faktisk på.

"Men med det sagt så styrker hammercurls i højere grad din underarm(selvfølgelig på bekostning af biceps)" - så nej , men biceps er dog stadig en stor del af øvelsen.

Det er noget vrøvl! Jo det træner hele din biceps ligesp meget som barbell curls, men det rammer bare anderledes.

Jep det er nemlig noget vrøvl at det skulle træne biceps mindre at køre hammer, hammer ligger fokus på brachialis den "nedereste" hovede af biceps, og går mere i underarmen, men det betyder ikk at biceps er mindre aktiveret, kun at brachii er mindre aktiveret.

Syntes også bare du skal holde fast i din fordeling, så er du sikker på ar ramme hele biceps.

LIGE præcis!

Seth skrev:

Odysseus skrev:

flamingopikken skrev:

chiliz skrev:

Bash skrev:generelt er der ingen der kan fortælle dig hvad du skal "prioritere" det er jo ganske afhængigt af dit mål.

Personligt bryder jeg mig ikke om at lave for mange forskellige øvelser da det gør min progression sværere.
Jeg tager hellere 6 sæt db curls, træner dem til jeg stagnerer, og skifter til 6 sæt hammer curls.

Men med det sagt så styrker hammercurls i højere grad din underarm(selvfølgelig på bekostning af biceps)

Jeg ender dog som regel med at køre hammer da underarmen i mine øjne er vigtig både styrke og symetrimæssigt.

tak for svaret.
men hvis man laver hammer fx, træner det så bicepsene lige så meget, som hvis man tog barbell ?

Det svarede Bash jo faktisk på.

"Men med det sagt så styrker hammercurls i højere grad din underarm(selvfølgelig på bekostning af biceps)" - så nej , men biceps er dog stadig en stor del af øvelsen.

Det er noget vrøvl! Jo det træner hele din biceps ligesp meget som barbell curls, men det rammer bare anderledes.

Jep det er nemlig noget vrøvl at det skulle træne biceps mindre at køre hammer, hammer ligger fokus på brachialis den "nedereste" hovede af biceps, og går mere i underarmen, men det betyder ikk at biceps er mindre aktiveret, kun at brachii er mindre aktiveret.

Syntes også bare du skal holde fast i din fordeling, så er du sikker på ar ramme hele biceps.

Hammer ligger ikke fokus på Brachialis, den er ligeglad med din håndledsposition, det der er afgørende for brachialis activering er om hvor vidt din albue er i fixed eller dynamisk position, hvilket ikke er relavant her(preacher curl). Men hammers aktiverer i højere grad Brachioradialis som er den store underarms muskel.

Men da både biceps brachii og brachialis er med til at udvikle selve "biceps", og hammer curls tager fokus fra brachii og giver det til brachioradialis (groft skitseret) så kan jeg ikke se hvorfor du er uenig?

exrx.net skrev:The brachioradialis is a stronger elbow flexor when the radioulnar joint (forearm) is in a midposition between supination and pronation. When the forearm is pronated, the brachioradialis is more active during elbow flexion since the biceps brachii is in a mechanical disadvantage.

exrx.net skrev:The brachialis becomes more readily activated during isometric elbow flexion. During a dynamic elbow flexion, the biceps is more readily activated than the brachialis. (Tax et al., 1989)

The brachialis is the prime elbow flexor whose activity is not affected by wrist position, so when your biceps leverage is reduced by either elbow position or lack of stretch, the brachialis does a higher percentage of work

Hvis man vil have maksimalt store og velformede guns, kommer man ikke uden om hammer curls. Jeg vil i hvert fald ikke anbefale at undgå dem.

TheFatboy skrev:For optimale biceps-resultater, anbefaler jeg at inkorporere hammer curls i sin rutine. Jeg har aldrig haft bedre og mere velformede guns og underarme, end da jeg begyndte at køre hammer curls.

HAMMER CURLS = THA BOMB!!1

Er du begyndt at træne igen?

Nick_91 skrev:

TheFatboy skrev:For optimale biceps-resultater, anbefaler jeg at inkorporere hammer curls i sin rutine. Jeg har aldrig haft bedre og mere velformede guns og underarme, end da jeg begyndte at køre hammer curls.

HAMMER CURLS = THA BOMB!!1

Er du begyndt at træne igen?

Soon

TheFatboy skrev:

Nick_91 skrev:

TheFatboy skrev:For optimale biceps-resultater, anbefaler jeg at inkorporere hammer curls i sin rutine. Jeg har aldrig haft bedre og mere velformede guns og underarme, end da jeg begyndte at køre hammer curls.

HAMMER CURLS = THA BOMB!!1

Er du begyndt at træne igen?

Soon

Sounds good

Bash: Jeg er kun uenig i at biceps skulle aktivere mindre ved hammer end almindelige curls, den aktiveres anderledes samtidig med at underarmen aktiveres mere i hammer end i alm. curls. Biceps er lige aktiv i de to former bare på hver sit hoved.