Hansens Logbog

BRN skrev:
androide skrev:
BRN skrev:Nu spørger jeg måske endnu dummere, men tror du, du er blevet syg, fordi du ikke har fået protein shakes (proteinpulver) i et par måneder?

nej det nok en kombination af for lidt protein generelt, for lidt vitaminer, og for lidt påklædning, men det er bare forkølelse, tager op og træner i morgen igen..

Det var nu ikke fordi det skulle ses som en kritik af om du slacker med træning eller ej. Det er fair nok at holde igen med træning når man er syg, hvis du spørger mig. Jeg kunne dog ikke få det til at hænge sammen, at proteinpulver (eller mangel deraf) skulle være skyld i at du er syg.

Noget helt andet er, som Fist også siger, at du nok bør få styr på de parametre som du blandt andet selv nævner, samt overordnet set få styr på kosten igen. Det er jo ikke fordi du ikke giver den gas, resultatet vil bare mangle når så vigtig en parameter som kost ikke er optimal.

Er meget enig, både i fist og dig, jeg forsøger dog at få en masse protein igennem kosten, en masse kød osv, desuden vil jeg suplere med tun på dåse, i det omfang det er muligt på su, for det handler om at vende hver en krone når økonomien er stram.

søndag 11 November:

DB Bænkpress:

1x12: 40 kg
6x10: 27 kg
4x6: 27 kg

Db incline:

5x8: 24,5 kg

dips:

4x8: bw

Triceps:

Rope pushdown:

5x10: blok 35

Triceps pushdown:

1x12: 20 kg
10x10: blok 45

12 November mandag:

Ryg og Biceps:

DL:

3x5: 110 kg
2x3: 130 kg
1x1: 150 kg pr!

Close grip rows:

1x12: 40 kg
10x10: blok 7 med kun 1 min pause imellem

Chins:

Pullups:

5x5: bw

Biceps:

bb curls:

1x12: 20 kg
10x10: 32,5 kg

pullup:

5x5: bw

Mave bla bla

Flot PR i dødløft

Super flot med dødløften!

Men op på blok 8 næste gang i rows. Og så gå op på 2 min mellem sæts.

jo tak!

Der var heller ikke til meget mere uden bælte

Squatten går dog ikke så godt, kører dem trætte, da jeg cykler over 10 km hver dag, er jeg ikke vant til..
Skal nok ændrer rows

Tirsdag 13 November:

Ben og skuldre:

Squat:

1x10: 50 kg
5x5: 70 kg

Leg extensions:

5x10: blok 7

lying Legcurls:

5x10: blok 5

Millitary:

1x12: 20 kg
5x8: 40 kg
5x6: 40 kg

db shoulder sideraise:

5x10: 10 kg hver hånd

back shoulder machine:

Skulderen er ved at være god igen..

5x10: blok 3

Hader at være forkølet, er fuldstændig død efter træningen, som om jeg får kvalme og lidt feber hver gang.,.

fredag 16 November:

DB Bænkpress:

1x12: 40 kg
8x10: 24,5 kg
2x10: 24,5 kg

bb decline:

5x10: 40 kg

dips:

5x5: bw

Triceps:

Rope pushdown:

5x10: blok 35

Triceps pushdown:

1x12: 20 kg
10x10: blok 45

androide skrev:Hader at være forkølet, er fuldstændig død efter træningen, som om jeg får kvalme og lidt feber hver gang.,.

Den følelse har jeg også haft før - men det var pga. for lidt mad i løbet af dagen og træning på tom mave - kunne det være samme grund med dig?
Altså ikke at jeg bliver forkølet når jeg får nok mad

men feber-følelsen og kvalmen har jeg fået af ovennævnte årsag før.

Stener skrev:
androide skrev:Hader at være forkølet, er fuldstændig død efter træningen, som om jeg får kvalme og lidt feber hver gang.,.

Den følelse har jeg også haft før - men det var pga. for lidt mad i løbet af dagen og træning på tom mave - kunne det være samme grund med dig?
Altså ikke at jeg bliver forkølet når jeg får nok mad men feber-følelsen og kvalmen har jeg fået af ovennævnte årsag før.

Bliver bare tit forkølet, ved nu det fordi jeg har presset mig for meget, jeg mistede også fuldstændig motivationen til at træne, nu har jeg ændret lidt i mit program, holder træningen nede på cirka 1,5 time, nu er lysten i den grad kommet tilbage

17 November lørdag:

Ryg og Biceps:

DL:

5x10: 85 kg pr volumen

Close grip rows:

1x12: 40 kg
10x10: blok 8 med 2-3 min pause!!

Chins:

Pullups:

5x5: bw

Biceps:

standing EZ curls:

1x12: 20 kg
10x10: 32,5 kg

hammercurls:

5x8: 18 kg hver hånd

Mave bla bla

Go androide!

Kun lidt over en måned igen til Team Androide snupper sejren! Giv den 100% her i slutfasen, bro!

TheCzech skrev:Kun lidt over en måned igen til Team Androide snupper sejren! Giv den 100% her i slutfasen, bro!

jaa jeg gør hvad jeg kan, vægten skal gerne et par kg ned ENDNU, men det går fint

Hvordan ser det ud med fedtprocent, og abs?

Og hvad siger vægten?

toto_G4M3R skrev:Hvordan ser det ud med fedtprocent, og abs?
Og hvad siger vægten?

Kan ane de øverste abs, så jeg skal tabe mig 1 kg om ugen nu, det passer også fint, har åbenbart ikke problemer med at holde på muskelmassen

nu må vi se, vil heller ikke for langt ned i fedtprocent så jeg ligner et skelet, hellere lidt for stor end lidt for lille i min optik

androide skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvordan ser det ud med fedtprocent, og abs?
Og hvad siger vægten?

Kan ane de øverste abs, så jeg skal tabe mig 1 kg om ugen nu, det passer også fint, har åbenbart ikke problemer med at holde på muskelmassen nu må vi se, vil heller ikke for langt ned i fedtprocent så jeg ligner et skelet, hellere lidt for stor end lidt for lille i min optik

puha

lyder rimelig højt! Tror det tager stemmer, at du ikke står hakket, sammenlignet med garik!
Hvad siger vægten?

toto_G4M3R skrev:
androide skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvordan ser det ud med fedtprocent, og abs?
Og hvad siger vægten?

Kan ane de øverste abs, så jeg skal tabe mig 1 kg om ugen nu, det passer også fint, har åbenbart ikke problemer med at holde på muskelmassen nu må vi se, vil heller ikke for langt ned i fedtprocent så jeg ligner et skelet, hellere lidt for stor end lidt for lille i min optik

puha lyder rimelig højt! Tror det tager stemmer, at du ikke står hakket, sammenlignet med garik!
Hvad siger vægten?

Alt med måde. Det er klart, at hvis androide kan fremvise markant mere muskelmasse end Garik havde til newcomers kan det give point til trods for en evt. dårligere fedtprocent, men Garik skal jo havde kredit for at kunne cutte så hårdt ned - det kræver immervæk viljestyrke. Jeg glæder mig til at se hvad androide smider op.

Synes det er fedt du følger det til dørs androide, det kan man kun have respekt for, og uanset udfaldet af konkurrencen har du jo lært en del du kan bruge i din træning fremover.

8800 skrev:
toto_G4M3R skrev:
androide skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvordan ser det ud med fedtprocent, og abs?
Og hvad siger vægten?

Kan ane de øverste abs, så jeg skal tabe mig 1 kg om ugen nu, det passer også fint, har åbenbart ikke problemer med at holde på muskelmassen nu må vi se, vil heller ikke for langt ned i fedtprocent så jeg ligner et skelet, hellere lidt for stor end lidt for lille i min optik

puha lyder rimelig højt! Tror det tager stemmer, at du ikke står hakket, sammenlignet med garik!
Hvad siger vægten?

Alt med måde. Det er klart, at hvis androide kan fremvise markant mere muskelmasse end Garik havde til newcomers kan det give point til trods for en evt. dårligere fedtprocent, men Garik skal jo havde kredit for at kunne cutte så hårdt ned - det kræver immervæk viljestyrke. Jeg glæder mig til at se hvad androide smider op.

Synes det er fedt du følger det til dørs androide, det kan man kun have respekt for, og uanset udfaldet af konkurrencen har du jo lært en del du kan bruge i din træning fremover.

Jeg har lært utrolig meget, især af fist som har vist mig en helt anden måde at træne på, som virkelig har givet mig lidt muskelmasse har i hvert fald ikke tabt noget under det store cut jeg havde, og det er vigtigt.
Jeg ved ikke hvor langt jeg kommer ned i fedtprocent, håber at komme under 10 men nu må vi se, det er ingen hemmelighed for mig selv eller andre her jeg har svært ved det

http://tv2sport.dk/tv-overlegen-dansk-triumf-i-china-open

Sådan træder man på 2 koreaner der i forvejen ligger ned!! :lol:

18 November søndag:

Ben og skuldre:

Squat:

1x10: 50 kg
5x5: 70 kg

Leg extensions:

5x10: blok 8

lying Legcurls:

5x10: blok 5

Millitary:

1x12: 20 kg
4x10: 40 kg
3x8: 40 kg
3x7: 40 kg

db shoulder sideraise:

6x10: 8,5 kg hver hånd

backshooulder:

6x10: blok 5

Syntes du gør et kanon arbejde

Din volume er ret vild også

Barry skrev:Syntes du gør et kanon arbejde Din volume er ret vild også

tak barry, pænt sagt af dig! Volumen har jeg lært af fist, har holdt på min muskelmasse under mit cut ved at kører så høj volumen.. Om jeg er blevet større siden sidste billede fra i sommers, vil tiden vise, regner med at få taget billeder omkring 20 december...

Hvem tager billederne?

JB skrev:Hvem tager billederne?

Det håber jeg fist gør oppe i nordland

Har intet kamera pt..

androide skrev:
JB skrev:Hvem tager billederne?

Det håber jeg fist gør oppe i nordland Har intet kamera pt..

We know

Startbuilder skrev:
androide skrev:
JB skrev:Hvem tager billederne?

Det håber jeg fist gør oppe i nordland Har intet kamera pt..

We know

hahaha ellers har min far et ganske glimrende kamera, men ved sgu ikke lige hvad jeg skal sige til ham.. Far må jeg låne dit kamera, Henrik skal tage billede af mig uden tøj på :lol:

tirsdag 20 November:

Glemte lige at logge igår

eller rettere kom sent hjem..

Bænkpressen kører sgu igen!! Mærkede kun meget meget lidt ubehag efter træningen, ikke af bestydning men jeg starter roligt ud..

1x12: 50 kg
5x10: 60 kg

db bænkpress:

5x10: 22,5 kg

Db Incline:

5x10: 22,5 kg

dips:

5x5: bw

Triceps:

Rope pushdown:

5x10: blok 35

Triceps pushdown:

1x12: 20 kg
10x10: blok 45

21 November onsdag:

Ryg og Biceps:

DL:

5x5: 100 kg

Close grip rows:

1x12: 40 kg
10x10: blok 8

Chins:

Pullups:

5x5: bw

Biceps:

standing EZ curls:

1x12: 20 kg
10x10: 32,5 kg

hammercurls:

5x8: 13 kg hver hånd

Mave bla bla
Lækker træning!!! Så det sidste semester skoledag i morgen, projekt uge næste uge, herefter eksamen, og så en laaang ferie fra midt December til slut januar!! lækkert!

Hansens Logbog

Brugere online