Hansens Logbog

Bodybuilding is God damn hard work.

androide skrev:Så længe du er konstruktiv må du sige det lige på den måde du vil!! Jeg har allerede 4 øvelser til ryggen, jeg kører BOR god øvelse og seated rows, begge rammer ifølge exrx.net hele ryggen, hvad hvis jeg kører BOR, FAcepullsog seated rows, er det så bedre?

Nej, det er guhjælpemig stadigvæk forkert. Du laver ikke en eneste vertikal rygøvelse. Kør nu bare det ryg/bagskulder/biceps program jeg har postet.

Fistandantilus skrev:Bodybuilding is God damn hard work.

+1000! Hvis man skal have noget ud af sine træninger uden brug af doping, skal man godt nok bruge meget tid og kræfter på det, samtidig skal alt spille ens træning kost osv, jo mere seriøs omkring ens træning man bliver, jo hårdere og mere tidskrævende bliver det..

The Juice skrev:
androide skrev:Så længe du er konstruktiv må du sige det lige på den måde du vil!! Jeg har allerede 4 øvelser til ryggen, jeg kører BOR god øvelse og seated rows, begge rammer ifølge exrx.net hele ryggen, hvad hvis jeg kører BOR, FAcepullsog seated rows, er det så bedre?

Nej, det er guhjælpemig stadigvæk forkert. Du laver ikke en eneste vertikal rygøvelse. Kør nu bare det ryg/bagskulder/biceps program jeg har postet.

Okay men facepulls er jeg ikke vild med, kigger lige på det i morgen og bruger det program du har vist mig, plus et par øvelser mere vil gerne have god volumen på min træning det er det jeg respondere bedst på..

androide skrev:Okay men facepulls er jeg ikke vild med, kigger lige på det i morgen og bruger det program du har vist mig, plus et par øvelser mere vil gerne have god volumen på min træning det er det jeg respondere bedst på..

Det her begynder at ligne en farce. Jeg snakker ikke om facepulls, kære ven. Jeg snakker om vertikalt træk. Dvs. pullups, chinups og pulldowns. Det går over min fatteevne, hvordan du helt konsekvent kan overse noget så simpelt så mange gange og i så lang tid.

Du ved, med al respekt, ikke ret meget om hvad du responderer bedst på. Andet end hård og opslidende træning. Hvilket indtil videre efter alt at dømme har været en mangelvare.

The Juice skrev:
androide skrev:Okay men facepulls er jeg ikke vild med, kigger lige på det i morgen og bruger det program du har vist mig, plus et par øvelser mere vil gerne have god volumen på min træning det er det jeg respondere bedst på..

Det her begynder at ligne en farce. Jeg snakker ikke om facepulls, kære ven. Jeg snakker om vertikalt træk. Dvs. pullups, chinups og pulldowns. Det går over min fatteevne, hvordan du helt konsekvent kan overse noget så simpelt så mange gange og i så lang tid.

Du ved, med al respekt, ikke ret meget om hvad du responderer bedst på. Andet end hård og opslidende træning. Hvilket indtil videre efter alt at dømme har været en mangelvare.

JEg er med nu ryg= BOR, pulldowns, DB rows, hyperextensions tilfreds?

NEJ FOR HELVEDE!!!!

The Juice skrev:Her er, hvordan jeg vil mene, at et mere hensigtsmæssigt ryg/bicepsprogram kunne se ud:

BOR
Pullups
Facepulls
DB rows
Barbell curls
Rear delt raise
Db preacher curls

Dødløft kan du evt. smide ind på din bendag.

Vil du ha' mere volumen laver du flere sets! Bum.

Carsten2002 skrev:NEJ FOR HELVEDE!!!!

The Juice skrev:Her er, hvordan jeg vil mene, at et mere hensigtsmæssigt ryg/bicepsprogram kunne se ud:

BOR
Pullups
Facepulls
DB rows
Barbell curls
Rear delt raise
Db preacher curls

Dødløft kan du evt. smide ind på din bendag.

Vil du ha' mere volumen laver du flere sets! Bum.

De 4 ryg øvelser er gode, så rammer jeg hele ryggen, det eneste jeg mangler er pull up, men det ville give mig 5 ryg øvelser, det sgu for meget..

Helt basic, så skal dit program bare indeholde lodret træk og vandret træk. Gerne lige fordelt. Brug det som guideline.

androide skrev:vil gerne have god volumen på min træning det er det jeg respondere bedst på..

androide skrev:5 ryg øvelser, det sgu for meget..

Fistandantilus skrev:Helt basic, så skal dit program bare indeholde lodret træk og vandret træk. Gerne lige fordelt. Brug det som guideline.

Er helt forvirret lige nu, jeg vil have øvelser der gør jeg rammer hele min ryg, BOR= Øverste af ryggen, Pulldowns= ØVerste ryg, seated rows=nederste, hyperextensions= nederste/lænden. SÅ rammer jeg øverste og nederste ryg lige meget...

Onsdag den 14 Marts:

Cardio - Ben

HIIT intervaller
Cardio: Roning 2 km 7,5 min -2 min opvarming herefter 40 sek fuld speed 20 sek afslapning resten af tiden.
løb 12 min - 2,5 km 2 min opvarmning, 3x 40 sek 16 kmt 20 sek 10 kmt x6

Ben:

Squat:

4 x 8: 70 kg
2 x 4: 90 kg
2 x 2: 110 kg

benpress i maskine:

3x10: 130 kg

Leg:

Smith stativ:

3 x 10: 90 kg
1 x 10: 120 kg
1 x 10: 150 kg

androide skrev:
Fistandantilus skrev:Helt basic, så skal dit program bare indeholde lodret træk og vandret træk. Gerne lige fordelt. Brug det som guideline.

Er helt forvirret lige nu, jeg vil have øvelser der gør jeg rammer hele min ryg, BOR= Øverste af ryggen, Pulldowns= ØVerste ryg, seated rows=nederste, hyperextensions= nederste/lænden. SÅ rammer jeg øverste og nederste ryg lige meget...

Du bor i Horsens.

Jeg vil give dig et tilbud.
Hvis du kommer forbi Århus, vil jeg give dig en personlig træning med programlægning, teknik i øvelserne og kostplanlægning.

Fistandantilus skrev:
androide skrev:
Fistandantilus skrev:Helt basic, så skal dit program bare indeholde lodret træk og vandret træk. Gerne lige fordelt. Brug det som guideline.

Er helt forvirret lige nu, jeg vil have øvelser der gør jeg rammer hele min ryg, BOR= Øverste af ryggen, Pulldowns= ØVerste ryg, seated rows=nederste, hyperextensions= nederste/lænden. SÅ rammer jeg øverste og nederste ryg lige meget...

Du bor i Horsens.

Jeg vil give dig et tilbud.
Hvis du kommer forbi Århus, vil jeg give dig en personlig træning med programlægning, teknik i øvelserne og kostplanlægning.

Cool lyder som et godt tilbud har dog travlt de næste 2 uger, er jo en gammel ræv

Skal lige hører, hvad er dine referencer er du personlig træner eller lignende?

EDIT: Har lige læst din log lidt mere igennem, og er 100 % frisk på din hjælp i starten af næste måned hvad siger du til det? Jeg er i gang med at cutte så det skal gerne være et program der tilgodeser dette..
:dope:

androide skrev:Onsdag den 14 Marts:

Leg:

Smith stativ:

3 x 10: 90 kg
1 x 10: 120 kg
1 x 10: 150 kg

Hvad fan er det for en øvelse du køre her ?????

Solosesso skrev:
androide skrev:Onsdag den 14 Marts:

Leg:

Smith stativ:

3 x 10: 90 kg
1 x 10: 120 kg
1 x 10: 150 kg

Hvad fan er det for en øvelse du køre her ?????

står på et bræt med det forreste af foden og stangen på skulderen og kører op og ned med min fod..

androide skrev:
Solosesso skrev:
androide skrev:Onsdag den 14 Marts:

Leg:

Smith stativ:

3 x 10: 90 kg
1 x 10: 120 kg
1 x 10: 150 kg

Hvad fan er det for en øvelse du køre her ?????

står på et bræt med det forreste af foden og stangen på skulderen og kører op og ned med min fod..

for fan Andriode..... KALDES CALF RAISES <----------

og du er Nød til at have mere til benene end de 3 øvelser kun , det for lidt

Det er vist godt Fist vil hjælpe dig, så må vi håbe du lytter efter når du får noget fortalt i virkeligheden. Din bentræning er mere horribel end min og det siger ikke så lidt

Ja jeg ved det hader at træne ben, må jeg blive bedre til da det er den øvelse hvor jeg kan tage flest kg.. Calf raises thanks!

androide skrev:Cool lyder som et godt tilbud har dog travlt de næste 2 uger, er jo en gammel ræv
Skal lige hører, hvad er dine referencer er du personlig træner eller lignende?

Med al respekt, så behøver man ikke referencer eller uddannelse for at lave personlig træning til folk på så lavt et niveau.

androide skrev:JEg er med nu ryg= BOR, pulldowns, DB rows, hyperextensions tilfreds?

Nej. Jeg mindes ikke at have bedt dig om at lave hyperextensions.

The Juice skrev:
androide skrev:Så længe du er konstruktiv må du sige det lige på den måde du vil!! Jeg har allerede 4 øvelser til ryggen, jeg kører BOR god øvelse og seated rows, begge rammer ifølge exrx.net hele ryggen, hvad hvis jeg kører BOR, FAcepullsog seated rows, er det så bedre?

Nej, det er guhjælpemig stadigvæk forkert. Du laver ikke en eneste vertikal rygøvelse. Kør nu bare det ryg/bagskulder/biceps program jeg har postet.

Har tænkt over det, kører dit program nu, på nær pullups og så med en biceps øvelse mere. Tak for hjælpen!

Kun tre biceps øvelser? Du kan da ikke dække alle biceps hoveder så? Jeg vil anbefale fire biceps øvelser, for at være helt dækket ind. Husk både hammer curls til de underliggende biceps muskler, preacher curls for at træne biceås peak, db curls med twist til den øverste del af biceps musklerne og concentration curls til den nederste del af biceps musklerne.

androide skrev:Har tænkt over det, kører dit program nu, på nær pullups og så med en biceps øvelse mere. Tak for hjælpen!

Så du laver med andre ord stadigvæk ikke nogen vertikale trækkeøvelser?

The Juice skrev:
androide skrev:Har tænkt over det, kører dit program nu, på nær pullups og så med en biceps øvelse mere. Tak for hjælpen!

Så du laver med andre ord stadigvæk ikke nogen vertikale trækkeøvelser?

Jo pulldowns?

ThePhoenix skrev:Kun tre biceps øvelser? Du kan da ikke dække alle biceps hoveder så? Jeg vil anbefale fire biceps øvelser, for at være helt dækket ind. Husk både hammer curls til de underliggende biceps muskler, preacher curls for at træne biceås peak, db curls med twist til den øverste del af biceps musklerne og concentration curls til den nederste del af biceps musklerne.

Så preacer, alm curls med ez stang, hammer og twist curls med håndvægte?

androide skrev:Jo pulldowns?

Ok. Så langt så godt. Du skal ikke tilføje en bicepsøvelse mere. Biceps arbejde også i både rows og pulldowns og to øvelser er mere end rigeligt på en ryg/biceps dag.

The Juice skrev:
androide skrev:Jo pulldowns?

Ok. Så langt så godt. Du skal ikke tilføje en bicepsøvelse mere. Biceps arbejde også i både rows og pulldowns og to øvelser er mere end rigeligt på en ryg/biceps dag.

Jeg skipper ez curls så, preacher, hammer og alm curls med håndvægte, sådan bliver mit program indtil jeg har snakket med fistan..

Hvilken del af "to bicepsøvelser er mere end rigelig" er det, der ikke trænger igennem?

The Juice skrev:Hvilken del af "to bicepsøvelser er mere end rigelig" er det, der ikke trænger igennem?

Haha Juice er man lidt mopset i dag?

DEt jo nok ikke fordi jeg smadrer mine biceps ved at kører 3-4 sæt mere.. Jeg har responderet godt på at kører mange øvelser biceps især her i starten af min seriøse BB tid, så hvorfor ikke fortsætte med det? Du vil også se på mit næste billede om et par uger at mine biceps er forstørret markant, de målte 33 da jeg begyndte, nu viser de 37 cm.

androide skrev:
The Juice skrev:Hvilken del af "to bicepsøvelser er mere end rigelig" er det, der ikke trænger igennem?

Haha Juice er man lidt mopset i dag? DEt jo nok ikke fordi jeg smadrer mine biceps ved at kører 3-4 sæt mere.. Jeg har responderet godt på at kører mange øvelser biceps især her i starten af min seriøse BB tid, så hvorfor ikke fortsætte med det? Du vil også se på mit næste billede om et par uger at mine biceps er forstørret markant, de målte 33 da jeg begyndte, nu viser de 37 cm.

Så fra 2009 -> 2012 er de gået fra 33-37cm?.. Samtidig er din fedtprocent steget markant?

- Du må være ret tungnem Androide. Ikke for noget, men ALLE har sagt at dit program er lort, og at du skal følge det du har fået af juice. Og jeg giver dem ret. Følg det nu. 4 ryg + 3 biceps er ikke optimalt. Du kører 3-split. 2 bicepsøvelser, 4-5 ryg-øvelser. Så er det vidst fint.

Hansens Logbog

Brugere online