SienZ skrev:

androide skrev:

The Juice skrev:Hvilken del af "to bicepsøvelser er mere end rigelig" er det, der ikke trænger igennem?

Haha Juice er man lidt mopset i dag? DEt jo nok ikke fordi jeg smadrer mine biceps ved at kører 3-4 sæt mere.. Jeg har responderet godt på at kører mange øvelser biceps især her i starten af min seriøse BB tid, så hvorfor ikke fortsætte med det? Du vil også se på mit næste billede om et par uger at mine biceps er forstørret markant, de målte 33 da jeg begyndte, nu viser de 37 cm.

Så fra 2009 -> 2012 er de gået fra 33-37cm?.. Samtidig er din fedtprocent steget markant?

- Du må være ret tungnem Androide. Ikke for noget, men ALLE har sagt at dit program er lort, og at du skal følge det du har fået af juice. Og jeg giver dem ret. Følg det nu. 4 ryg + 3 biceps er ikke optimalt. Du kører 3-split. 2 bicepsøvelser, 4-5 ryg-øvelser. Så er det vidst fint.

Jeg følger det også har bare tilføjet 1 biceps øvelse thats it giver god mening da jeg cuttet for tiden og der er det godt med høj volumen. Nej steget 4 cm på lidt over 6 måneder..

androide skrev:

SienZ skrev:

androide skrev:

The Juice skrev:Hvilken del af "to bicepsøvelser er mere end rigelig" er det, der ikke trænger igennem?

Haha Juice er man lidt mopset i dag? DEt jo nok ikke fordi jeg smadrer mine biceps ved at kører 3-4 sæt mere.. Jeg har responderet godt på at kører mange øvelser biceps især her i starten af min seriøse BB tid, så hvorfor ikke fortsætte med det? Du vil også se på mit næste billede om et par uger at mine biceps er forstørret markant, de målte 33 da jeg begyndte, nu viser de 37 cm.

Så fra 2009 -> 2012 er de gået fra 33-37cm?.. Samtidig er din fedtprocent steget markant?

- Du må være ret tungnem Androide. Ikke for noget, men ALLE har sagt at dit program er lort, og at du skal følge det du har fået af juice. Og jeg giver dem ret. Følg det nu. 4 ryg + 3 biceps er ikke optimalt. Du kører 3-split. 2 bicepsøvelser, 4-5 ryg-øvelser. Så er det vidst fint.

Jeg følger det også har bare tilføjet 1 biceps øvelse thats it giver god mening da jeg cuttet for tiden og der er det godt med høj volumen. Nej steget 4 cm på lidt over 6 måneder..

For en på dit stadie må 4cm på 6 måneder siges at være lidt. Og det ikke for at svine dig. Men jeg tror ikke på at du træner hårdt nok, specielt ikke hvis du vil vinde over Garik. Da jeg havde samme erfaring som dig gainede jeg i gennemsnit 4cm på 2½ måned. (32-40cm på 5 måneder) Du må træne hårdere, i stedet for at køre flere øvelser. Kvalitet over kvantitet.

SienZ skrev:

androide skrev:

SienZ skrev:

androide skrev:

The Juice skrev:Hvilken del af "to bicepsøvelser er mere end rigelig" er det, der ikke trænger igennem?

Haha Juice er man lidt mopset i dag? DEt jo nok ikke fordi jeg smadrer mine biceps ved at kører 3-4 sæt mere.. Jeg har responderet godt på at kører mange øvelser biceps især her i starten af min seriøse BB tid, så hvorfor ikke fortsætte med det? Du vil også se på mit næste billede om et par uger at mine biceps er forstørret markant, de målte 33 da jeg begyndte, nu viser de 37 cm.

Så fra 2009 -> 2012 er de gået fra 33-37cm?.. Samtidig er din fedtprocent steget markant?

- Du må være ret tungnem Androide. Ikke for noget, men ALLE har sagt at dit program er lort, og at du skal følge det du har fået af juice. Og jeg giver dem ret. Følg det nu. 4 ryg + 3 biceps er ikke optimalt. Du kører 3-split. 2 bicepsøvelser, 4-5 ryg-øvelser. Så er det vidst fint.

Jeg følger det også har bare tilføjet 1 biceps øvelse thats it giver god mening da jeg cuttet for tiden og der er det godt med høj volumen. Nej steget 4 cm på lidt over 6 måneder..

For en på dit stadie må 4cm på 6 måneder siges at være lidt. Og det ikke for at svine dig. Men jeg tror ikke på at du træner hårdt nok, specielt ikke hvis du vil vinde over Garik. Da jeg havde samme erfaring som dig gainede jeg i gennemsnit 4cm på 2½ måned. (32-40cm på 5 måneder) Du må træne hårdere, i stedet for at køre flere øvelser. Kvalitet over kvantitet.

Har ikke målt i snart 2 måneder nu, så det et estimat, men deromkring. Men giver dig ret jeg har svinget meget fra ikke at træne særlig hårdt til middel træning, men de sidste 3 uger har jeg virkelig givet den gas igen og taget et skridt op af stien, er begyndt at lave pr igen osv og nu det her nye program, det skal nok gå! Træner skam hårdt hver gang! Skal være bedre til at presse mig selv det jeg meget enig i!

androide skrev:

Fistandantilus skrev:

androide skrev:

Fistandantilus skrev:Helt basic, så skal dit program bare indeholde lodret træk og vandret træk. Gerne lige fordelt. Brug det som guideline.

Er helt forvirret lige nu, jeg vil have øvelser der gør jeg rammer hele min ryg, BOR= Øverste af ryggen, Pulldowns= ØVerste ryg, seated rows=nederste, hyperextensions= nederste/lænden. SÅ rammer jeg øverste og nederste ryg lige meget...

Du bor i Horsens.

Jeg vil give dig et tilbud.
Hvis du kommer forbi Århus, vil jeg give dig en personlig træning med programlægning, teknik i øvelserne og kostplanlægning.

Cool lyder som et godt tilbud har dog travlt de næste 2 uger, er jo en gammel ræv
Skal lige hører, hvad er dine referencer er du personlig træner eller lignende?

EDIT: Har lige læst din log lidt mere igennem, og er 100 % frisk på din hjælp i starten af næste måned hvad siger du til det? Jeg er i gang med at cutte så det skal gerne være et program der tilgodeser dette..

Jeg hjælper flere med at strukturere deres træning i min SL klub. Specielt de unge, der er nye i gamet. Desuden hjælper jeg en verdensmester i fitness med hans træning for tiden. Så er jeg uddannet lærer, som også er min beskæftigelse.

Starten af næste måned er fin, og jeg skal nok tilgodese din cutning.

Men når vi har fastslået datoen, får du lektier for til dagen.

androide skrev:Haha Juice er man lidt mopset i dag? DEt jo nok ikke fordi jeg smadrer mine biceps ved at kører 3-4 sæt mere.. Jeg har responderet godt på at kører mange øvelser biceps især her i starten af min seriøse BB tid, så hvorfor ikke fortsætte med det? Du vil også se på mit næste billede om et par uger at mine biceps er forstørret markant, de målte 33 da jeg begyndte, nu viser de 37 cm.

Du må endelig ikke forveksle mit harske sprog i mit forsøg på at trænge igennem til dig med et reelt følelsesmæssigt engagement. Men erfaring fortæller mig, at du ikke forstår hvad man forsøger at kommunikere til dig, hvis man ikke skriver det i et meget direkte sprog.

Jeg er fuldstændig ligeglad med hvilke sub-middelmådige resultater du har opnået, mens du har øget din fedtprocent drastisk. Dit program er, som sagt, lort, og hvis du har fået noget ud af det, skyldes det vist mere held end forstand. Faktum er, at det i bedste fald er overflødigt og i værste fald direkte kontraproduktivt at træne tre seperate bicepsøvelser i samme træning, som du også laver BB rows, pulldowns og DB rows. Din biceps arbejder i samtlige af disse, og hvis du derudover laver to seperate bicepsøvelser, har du faktisk hele fem øvelser, der rammer biceps mere eller mindre indirekte. Og selv hvis du rent faktisk får de resultater, som din overdrevne bicepstræning egentlig burde berettige, vil din mangelfulde træning af stort set alle andre dele af din krop bevirke, at du (i hvert fald teoretisk) bliver overordentligt misproportioneret.

Jeg har skrevet det før, og læs det nu lige ordentligt for en gangs skyld: du prioriterer din træning forkert.

Det sjove er, at jeg ikke kan lade være med at tænke, at det her indlæg (som ret beset ikke er særlig langt) givet vis indeholder for meget tekst til at du tager budskabet til dig. Og derfor gider jeg ikke mere. At coache dig er en umulighed. I hvert fald online. Jeg håber, at Fist har mere held med dig, når I mødes.

The Juice skrev:

androide skrev:Haha Juice er man lidt mopset i dag? DEt jo nok ikke fordi jeg smadrer mine biceps ved at kører 3-4 sæt mere.. Jeg har responderet godt på at kører mange øvelser biceps især her i starten af min seriøse BB tid, så hvorfor ikke fortsætte med det? Du vil også se på mit næste billede om et par uger at mine biceps er forstørret markant, de målte 33 da jeg begyndte, nu viser de 37 cm.

Du må endelig ikke forveksle mit harske sprog i mit forsøg på at trænge igennem til dig med et reelt følelsesmæssigt engagement. Men erfaring fortæller mig, at du ikke forstår hvad man forsøger at kommunikere til dig, hvis man ikke skriver det i et meget direkte sprog.

Jeg er fuldstændig ligeglad med hvilke sub-middelmådige resultater du har opnået, mens du har øget din fedtprocent drastisk. Dit program er, som sagt, lort, og hvis du har fået noget ud af det, skyldes det vist mere held end forstand. Faktum er, at det i bedste fald er overflødigt og i værste fald direkte kontraproduktivt at træne tre seperate bicepsøvelser i samme træning, som du også laver BB rows, pulldowns og DB rows. Din biceps arbejder i samtlige af disse, og hvis du derudover laver to seperate bicepsøvelser, har du faktisk hele fem øvelser, der rammer biceps mere eller mindre indirekte. Og selv hvis du rent faktisk får de resultater, som din overdrevne bicepstræning egentlig burde berettige, vil din mangelfulde træning af stort set alle andre dele af din krop bevirke, at du (i hvert fald teoretisk) bliver overordentligt misproportioneret.

Jeg har skrevet det før, og læs det nu lige ordentligt for en gangs skyld: du prioriterer din træning forkert.

Det sjove er, at jeg ikke kan lade være med at tænke, at det her indlæg (som ret beset ikke er særlig langt) givet vis indeholder for meget tekst til at du tager budskabet til dig. Og derfor gider jeg ikke mere. At coache dig er en umulighed. I hvert fald online. Jeg håber, at Fist har mere held med dig, når I mødes.

Din latterliggørelse af mig som person overvinder din pointe gang på gang, du forstår jo ikke hvad jeg skriver, jeg respondere bedst på høj volumen, jeg ved fist har mere held for han lytter i det mindste hvad folk siger, du har din mening og det er det, fair være med det, min fedtprocent er steget, men det er min muskelmasse godt nok også, det hedder bulk. Brug din energi på din egen log tror jeg er bedst for os begge. God aften.

Fistandantilus skrev:

androide skrev:

Fistandantilus skrev:

androide skrev:

Fistandantilus skrev:Helt basic, så skal dit program bare indeholde lodret træk og vandret træk. Gerne lige fordelt. Brug det som guideline.

Er helt forvirret lige nu, jeg vil have øvelser der gør jeg rammer hele min ryg, BOR= Øverste af ryggen, Pulldowns= ØVerste ryg, seated rows=nederste, hyperextensions= nederste/lænden. SÅ rammer jeg øverste og nederste ryg lige meget...

Du bor i Horsens.

Jeg vil give dig et tilbud.
Hvis du kommer forbi Århus, vil jeg give dig en personlig træning med programlægning, teknik i øvelserne og kostplanlægning.

Cool lyder som et godt tilbud har dog travlt de næste 2 uger, er jo en gammel ræv
Skal lige hører, hvad er dine referencer er du personlig træner eller lignende?

EDIT: Har lige læst din log lidt mere igennem, og er 100 % frisk på din hjælp i starten af næste måned hvad siger du til det? Jeg er i gang med at cutte så det skal gerne være et program der tilgodeser dette..

Jeg hjælper flere med at strukturere deres træning i min SL klub. Specielt de unge, der er nye i gamet. Desuden hjælper jeg en verdensmester i fitness med hans træning for tiden. Så er jeg uddannet lærer, som også er min beskæftigelse.

Starten af næste måned er fin, og jeg skal nok tilgodese din cutning.

Men når vi har fastslået datoen, får du lektier for til dagen.

Okay det må jeg nok sige! Er for godt et tilbud til jeg kan afslå, starten af næste måned er fint for mig hvad dag kan du?
Håber du ikke har fået et indtryk af jeg ikke lytter til folk, men vi er cirka lige gamle så håber vi forstår hinanden bedre.

Nu du siger, at du responderer bedst på høj volumen, hvordan kan det så være, at dine bentræninger er så vattede?

Smid i det mindste nogle øvelser ind for baglåret.

samoth2 skrev:Nu du siger, at du responderer bedst på høj volumen, hvordan kan det så være, at dine bentræninger er så vattede?

Smid i det mindste nogle øvelser ind for baglåret.

Fordi jeg bare holder dem ved lige, de er en del større end resten af kroppen, og det ser ikke symetrisk ud, derfor er jeg meget påpasselig med at træne dem for meget.

Torsdag den 15 Marts:

Bryst, Skulder og triceps:

Bryst:

Benchpress:

3x5: 70 kg
2x5: 65 kg

Incline Db press:

3x6: 28 kg
3x6: 30 kg PR

Decline bryst:

3x10: 20 kg håndvægte

Dumbbel Flyers:

4x8 14 kg

Skulder:

Military:

4x6: 40 kg PR

Bagskuldre DB:

4x8: 14 kg

Upright rows:

4x8: 30 kg

Triceps:

FrenchPress:

5x5: 40 kg

Triceps pushdown rope:

4x8: 27,5 kg

Triceps pusdown:

4x8: 35 kg PR!!!

Kom sent derned i dag, og min puls var rigtig høj. alt for meget koffein i dag, men alligevel pr så det lækkert!

androide skrev:Din latterliggørelse af mig som person overvinder din pointe gang på gang, du forstår jo ikke hvad jeg skriver, jeg respondere bedst på høj volumen, jeg ved fist har mere held for han lytter i det mindste hvad folk siger, du har din mening og det er det, fair være med det, min fedtprocent er steget, men det er min muskelmasse godt nok også, det hedder bulk. Brug din energi på din egen log tror jeg er bedst for os begge. God aften.

1) Du kan jo rent faktisk skrive og formulere dig i skarpe vendinger? Hvorfor har du ikke gjort det noget før?

2) Du ved ikke, hvad du personligt responderer bedst på medmindre du har lavet deciderede laboratorieforsøg på din krop. Og det har du ikke.

3) Nu har jeg igennem mindst fem forskellige posts prøvet at få dig til at forstå, at du skal træne mindre biceps og mere vertikalt træk. Det er altså ikke mig, der har et problem med at lytte til hvad folk siger. Det er dig.

4) Hvorfor skulle det være interessant, om jeg lytter til hvad folk siger i lige præcis dette tilfælde? Du har ikke lavet nogen modargumenter eller kommet med indsigelser. Du har mest af alt bare ikke forstået mit budskab. Det har ikke noget med mine lytteregenskaber at gøre. Jeg er rigtig god til at høre, hvad folk siger og er meget modtagelig overfor kritik, tro det eller ej.

5) Nu kender jeg tilfældigvis Fistandantilus personligt og er meget overbevist om, at hans holdning til din træning er den samme som min.

androide skrev:Fordi jeg bare holder dem ved lige, de er en del større end resten af kroppen, og det ser ikke symetrisk ud, derfor er jeg meget påpasselig med at træne dem for meget.

Men du laver stadigvæk tre bicepsøvelser og intet vertikalt træk? Det giver jo ikke nogen mening.

The Juice skrev:

androide skrev:Din latterliggørelse af mig som person overvinder din pointe gang på gang, du forstår jo ikke hvad jeg skriver, jeg respondere bedst på høj volumen, jeg ved fist har mere held for han lytter i det mindste hvad folk siger, du har din mening og det er det, fair være med det, min fedtprocent er steget, men det er min muskelmasse godt nok også, det hedder bulk. Brug din energi på din egen log tror jeg er bedst for os begge. God aften.

1) Du kan jo rent faktisk skrive og formulere dig i skarpe vendinger? Hvorfor har du ikke gjort det noget før?

2) Du ved ikke, hvad du personligt responderer bedst på medmindre du har lavet deciderede laboratorieforsøg på din krop. Og det har du ikke.

3) Nu har jeg igennem mindst fem forskellige posts prøvet at få dig til at forstå, at du skal træne mindre biceps og mere vertikalt træk. Det er altså ikke mig, der har et problem med at lytte til hvad folk siger. Det er dig.

4) Hvorfor skulle det være interessant, om jeg lytter til hvad folk siger i lige præcis dette tilfælde? Du har ikke lavet nogen modargumenter eller kommet med indsigelser. Du har mest af alt bare ikke forstået mit budskab. Det har ikke noget med mine lytteregenskaber at gøre. Jeg er rigtig god til at høre, hvad folk siger og er meget modtagelig overfor kritik, tro det eller ej.

5) Nu kender jeg tilfældigvis Fistandantilus personligt og er meget overbevist om, at hans holdning til din træning er den samme som min.

androide skrev:Fordi jeg bare holder dem ved lige, de er en del større end resten af kroppen, og det ser ikke symetrisk ud, derfor er jeg meget påpasselig med at træne dem for meget.

Men du laver stadigvæk tre bicepsøvelser og intet vertikalt træk? Det giver jo ikke nogen mening.

Jeg kan sagtens formulere mig bedre rent retorisk hvis jeg føler for noget, og det gør jeg for denne sag, det eneste jeg gør er at tilføje 1 biceps øvelse til det program du har givet mig det er alt..

Jeg respektere du bare prøver at hjælpe men syntes du ser bort fra når jeg fortæller jeg respondere på en høj volumen og mange øvelser.

androide skrev:Jeg kan sagtens formulere mig bedre rent retorisk hvis jeg føler for noget, og det gør jeg for denne sag, det eneste jeg gør er at tilføje 1 biceps øvelse til det program du har givet mig det er alt..

Det kan jeg ikke forstå. Hvorfor vil du kun skrive ordentligt, når du "føler for noget"? Hvorfor ikke gøre det hele tiden og undgå at folk hele tiden griner ad dig bag din ryg?

androide skrev:Jeg respektere du bare prøver at hjælpe men syntes du ser bort fra når jeg fortæller jeg respondere på en høj volumen og mange øvelser.

Hvordan set jeg bort fra det? Jeg kommenterer da netop på det og forklarer, hvorfor det er en fejlagtig antagelse.

Fredag den 16 Marts: Ryg, Biceps og cardio - Ville gerne have kørt mave men den er stadig øm efter i mandags, 4 dage siden, de dragonflags er dope!

Ryg:

Bent over barbell rows

4x6: 80 kg

pulldowns:

4x8: 70 kg

Weighted 45-degree Hyperextension "Sorry JUiCE!! "

3x10: 10 kg

One arm dumbell row:

4x8: 32 kg

Biceps:

Preacher curls -

4x8: 35 kg

Biceps curls:

4x8: 18 kg PR!!

Alm Biceps med håndvægte:

4x8: 18 kg

Mave:

Cardio: løb 12 min: 2,5 km

Roning: 7,50 sek - 2 km

Må vi se de kæmpe ben du render rundt med?

Androide ---------> Roning: 7,50 sek - 2 km ...... du er hermed udtaget til Landsholdet til at banke enhver roer

Haha for hunden da. Man giver op

8800 skrev:Haha for hunden da. Man giver op

Haha hvad nuuu? Jeg kørte de øvelse jeg fik besked på ;)

Solosesso skrev:Androide ---------> Roning: 7,50 sek - 2 km ...... du er hermed udtaget til Landsholdet til at banke enhver roer

Hvad er der galt i den tid?

Aagi-e skrev:Må vi se de kæmpe ben du render rundt med?

Off cause om 2 uger når jeg smider billede ind af formen må du Den 1 April!

androide skrev:

8800 skrev:Haha for hunden da. Man giver op

Haha hvad nuuu? Jeg kørte de øvelse jeg fik besked på ;)

Udover noget som helst arbejde til bagskulder/øverste ryg såsom rear lateral raise eller facepulls. Men held og lykke med det androide.

8800 skrev:

androide skrev:

8800 skrev:Haha for hunden da. Man giver op

Haha hvad nuuu? Jeg kørte de øvelse jeg fik besked på ;)

Udover noget som helst arbejde til bagskulder/øverste ryg såsom rear lateral raise eller facepulls. Men held og lykke med det androide.

Har slet ikke kørt bagskulder i dag! Kørte jeg igår, der kører jeg rear lateral raise med håndvægte...
Øverste ryg der kørte jeg i dag facepull...

androide skrev:

Solosesso skrev:Androide ---------> Roning: 7,50 sek - 2 km ...... du er hermed udtaget til Landsholdet til at banke enhver roer

Hvad er der galt i den tid?

der er sku ingen der roer 2km på 7,50 sek skal der ikke stå Minutter

Solosesso skrev:

androide skrev:

Solosesso skrev:Androide ---------> Roning: 7,50 sek - 2 km ...... du er hermed udtaget til Landsholdet til at banke enhver roer

Hvad er der galt i den tid?

der er sku ingen der roer 2km på 7,50 sek skal der ikke stå Minutter

Hahaha joo for fanden Nu jeg med Troede det var endnu en negativ kommentar..

androide skrev:

samoth2 skrev:Nu du siger, at du responderer bedst på høj volumen, hvordan kan det så være, at dine bentræninger er så vattede?

Smid i det mindste nogle øvelser ind for baglåret.

Fordi jeg bare holder dem ved lige, de er en del større end resten af kroppen, og det ser ikke symetrisk ud, derfor er jeg meget påpasselig med at træne dem for meget.

Please sig at det er en BIG JOKE.

Du ville have godt af at lytte til zhe Juice. Du ville havde endnu bedre af at betale dig fra, selv at planlægge din træning.

androide skrev:

Solosesso skrev:

androide skrev:

Solosesso skrev:Androide ---------> Roning: 7,50 sek - 2 km ...... du er hermed udtaget til Landsholdet til at banke enhver roer

Hvad er der galt i den tid?

der er sku ingen der roer 2km på 7,50 sek skal der ikke stå Minutter

Hahaha joo for fanden Nu jeg med Troede det var endnu en negativ kommentar..

Jeg har en positiv indstilling , negativ skaber dårlig vibrationer

Søndag den 18 Marts:

DEN VÆRSTE TRÆNING JEG NOGENSINDE HAR HAFT, jeg dyrkede cardio før vægtene for første gang, hvilket resulterede i jeg ingen kræfter havde overhoved, fra fremtiden dyrker jeg cardio den ene dag jeg ikke styrketræner og efter træningen, og eventuelt sent på aftenen på en træningsdag...

Cardio:

Roning: 2 km 7,5 min, Løb 2,5 km - 12 min HIIT intervaller x6

Bryst, Skulder og triceps:

Bryst:

Benchpress:

4x10: 60 kg

Incline Db press:

4x8: 24 kg

Decline bryst smith stativ:

4x10: 40 kg

Dumbbel Flyers:

4x10: 14 kg

Skulder:

Military:

4x12: 30 kg

Bagskuldre DB:

4x12: 12 kg

Upright rows:

4x12: 30 kg

Triceps:

FrenchPress:

4x12: 30 kg

Triceps pushdown rope:

4x12: 22,5 kg

Triceps pusdown:

4x12: 25 kg

Mandag den 18 Marts: Ryg, Biceps, Mave:

Ryg:

Bent over barbell rows -

4x12: 60 kg

pulldowns -

4x12: 60 kg

Weighted 45-degree Hyperext -

3x10: 10 kg

One arm dumbell row -

4x12: 28 kg

Biceps:

Preacher curls -

4x10: 30 kg

Biceps curls:

4x10: 16 kg

Alm Biceps med håndvægte:

4x10: 16 kg

Alm Crunches: 10 kg
Skrå crunches: 3x8: 10 kg

Dragonflags:
3x8

Onsdag den 14 Marts:

Cardio - Ben

løb: 15 min - 2,8 km
roning 5 min - 1 km

Ben:

Squat:

3 x 8: 70 kg
2 x 4: 90 kg
2 x 2: 100 kg

Leg curls masine:

3x8: 50 kg

benpress i maskine:

3x8: 130 kg

Calf Raises - Smith stativ:

3 x 10: 100 kg
1 x 10: 140 kg
1 x 10: 160 kg PR

Mere Volumen på mine ben, har tiføjet leg curls, bryder mig ikke så meget om den
Vægt 89 kg rammer cirka 88 kg 1 April

Torsdag den 22 Marts:

Bryst, Skulder og triceps:

Bryst:

Benchpress:

2x5: 70 kg
4x5: 65 kg

Incline Db press:

4x8: 28 kg

Decline bryst smith stativ:

3x8: 50 kg

Dumbbel Flyers:

4x8 16 kg

Skulder:

Military:

4x8: 35 kg

Bagskuldre DB:

4x8: 16 kg

Upright rows:

4x8: 30 kg

Triceps:

Dips: 3x8: bw

FrenchPress:

5x5: 35 kg

Triceps pushdown rope:

4x8: 27,5 kg

Triceps pusdown:

4x8: 30 kg

Ok træning, dog er mine håndled rigtig ømme, senerne er ømme som om der er gået betændelse i dem, påvirkede min trieps træning, de er stadig meget ømme

EDIT: DIPS