Hansens Logbog

Lørdag den 7 April: sygdom ude af kroppen og klar til at give den max gas!

Ben:

Squat:

3 x 8: 70 kg
2 x 4: 90 kg
2 x 4: 130 kg PR

Leg curls baglår:

3x8: 50 kg

benpress i maskine:

3x8: 130 kg

Calf Raises - Smith stativ:

3 x 10: 100 kg
1 x 10: 140 kg
1 x 10: 160 kg

Cardio - Ben

løb: 15 min - 2,8 km

Søndag den 8 april, Bryst - skuldre og triceps:
Så den lækreste dame i dag, hun kørte med 40 kg i bænk mm frækt frækt

Bryst:

Incline Db press:

4x8: 28 kg

Benchpress:

4x8: 60 kg

Decline bryst:

3x8: 50 kg

Dumbbel Flyers incline:

4x8: 16 kg

Skulder:

Military:

4x8: 30 kg

Bagskuldre DB:

3x8: 16 kg
1x8: 18 PR

Upright rows:

3x8: 30 kg
1x8: 35 kg pr

Triceps:

Dips: 3x10: bw

FrenchPress:

4x8: 35 kg

Triceps pushdown rope:

4x8: 22,5 kg

Triceps pusdown:

4x8: 30 kg

Var lidt træt da jeg var færdig og frøs lidt som om der var sygdom på vej, håber det ikke..
Det også pga folk åbner vinduerne samtidig med jeg mega sveder.. ](*,)

Det også pga folk åbner vinduerne samtidig med jeg mega sveder..

Vil kun udtale mig om, at jeg i dag i FDK åbnede adskillige vinduer, fordi jeg elsker at trække lidt luft imellem mine sæt, og fordi jeg er et ondt menneske :roll:

Getbiggernow skrev:
Det også pga folk åbner vinduerne samtidig med jeg mega sveder..

Vil kun udtale mig om, at jeg i dag i FDK åbnede adskillige vinduer, fordi jeg elsker at trække lidt luft imellem mine sæt, og fordi jeg er et ondt menneske

Haha du er tilgivet ;) Aj det er pga hvis man åbner vinduerne, så slår udluftningen fra, og der bliver mega koldt, og det kombineret med at man sveder gør at man nemt bliver syg, når jeg sveder rigtig meget går jeg hen og åbner et vindue og står der indtil jeg har fået nok luft og går igen, men du gør bare hvad du har lyst til, jeg må bare tage noget mere tøj på så

Søndag 9 April - Ryg og biceps, og cardio:

Ryg:

Bent over barbell rows

4x8: 70 kg

pulldowns:

4x8: 70 kg

Weighted 45-degree Hyperex:

3x10: 10 kg

One arm dumbell row:

4x8: 32 kg

Biceps:

stående ez biceps curls -

4x8: 40 kg

Biceps hammer curls:

4x8: 18 kg

Alm Biceps med håndvægte:

4x8: 18 kg

pullups: 3x6 bw

cardio: HiiT interval:

løb 2,4 km - 12 min

Roning: 2 km 8 min

Onsdag den 11 April: Bryst, skuldre og triceps:

Bryst:

Incline Db press:

4x8: 28 kg
1x5: 30 kg

Benchpress:

2x10: 60 kg
2x8: 65 kg
1x6: 70 kg

Decline dumbbell presses:

3x8: 18 kg

Dumbbel Flyers incline:

4x8: 16 kg

Skulder:

Military:

4x8: 30 kg

Bagskuldre DB:

4x8: 18 kg

Upright rows:

4x8: 30 kg

Triceps:

Dips: 3x10: bw

FrenchPress:

4x8: 35 kg

Triceps pushdown rope:

4x8: 25 kg

Triceps pusdown:

4x8: 30 kg

Cardio løb: 15 min - 2,8 km HIIT interval 4x40 sekunders sprint

roning: 10 min 2,2 km

Lige fået nyt PB armbånd, rigtig flot design!

I claim this page as Garik territory.

this looks shopped, i can tell from some of the pixels and from seeing quite a few shops in my time

gtfo Team Garik!

Her er noget ydre biceps:

TheCzech skrev:gtfo Team Garik!

Her er noget ydre biceps:

Hehe er det seriøst? Jeg får ondt i håndledene når jeg kører med ez stang, ville det have nogen betydning hvis jeg gik over til lige stang i stedet for?

Torsdag 12 April - Ryg og biceps, og cardio:
Har skruet op for cardioen, nu det 4 gange om ugen, og 5 min mere om dagen!!

Ryg:

Bent over barbell rows

3x8: 70 kg
1x8: 80 kg

pulldowns:

4x8: 70 kg

Weighted 45-degree Hyperex:

3x10: 10 kg

One arm dumbell row:

4x8: 32 kg

Biceps:

stående ez biceps curls -

3x8: 40 kg
1x8: 45 kg

Biceps hammer curls:

4x8: 18 kg

Alm Biceps med håndvægte:

4x8: 16 kg

pullups: 3x6 bw
chins: 3x6 bw

cardio: HiiT interval:

løb 2,7 km - 15 min

Roning: 2,250 km 10 min

COME AT ME GARIK!!! SKELET!!

Lørdag 14. April

Cardio - Ben og mave

løb: 15 min - 2,8km

Ben:

Squat:

4 x 8: 80 kg
2 x 2: 100 kg
1x 2: 130 kg

Leg curls masine:

3x8: 50 kg

benpress i maskine:

3x10: 110 kg

Calf Raises - Smith stativ:

3 x 10: 130 kg
1 x 10: 150 kg

Mmm efter træningen piatacienødder mm

Søndag 15 April: Bryst, skuldre og triceps:

Fik de ondeste doms i løbet af min triceps træning og har dem stadig! BB!

Bryst:

Incline Db press:

2x8: 28 kg
2x8: 30 kg
1x5: 32 kg

Benchpress db:

4x8: 24 kg i hver hånd

Decline dumbbell presses:

3x10: 18 kg

Dumbbel Flyers incline:

4x8: 16 kg

Skulder:

Military:

4x8: 35 kg

Bagskuldre DB:

4x8: 18 kg

Upright rows:

4x8: 30 kg

Triceps:

Dips: 3x10: bw

FrenchPress:

4x6: 40 kg

Triceps pushdown rope:

4x8: 25 kg

Triceps pusdown:

4x8: 30 kg

Yearr bodyy Cardio fri i dag skønttt!!

Mm har fundet min perfekte cut aftensmad, lidt grovpasta skinkestrimler med løg og 2 æg og lidt tomatsovs, fyldt med proteiner!!

:dope:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4Tb7yCCT4nM

Mandag den 16 April - Ryg og biceps, og cardio:

Ryg:

Bent over barbell rows

4x10: 70 kg

pulldowns:

4x8: 70 kg

Weighted 45-degree Hyperex:

3x10: 10 kg

One arm dumbell row:

4x10: 30 kg

Biceps:

stående ez biceps curls -

4x8: 40 kg

Biceps hammer curls:

4x8: 18 kg

Alm Biceps med håndvægte:

4x10: 16 kg

pullups: 3x6 bw
Chinss: 3x6 bw lige efter hinanden.

cardio: HiiT interval:

løb 2,8 km - 15 min
Roning 2,4 km 10 min

Roning: 2 km 8 min

Hvordan står det til mht. formen?

Saddydj skrev:Hvordan står det til mht. formen?

Styrken forbedres men har svært ved at tabe mig, har sat cardioen op i længde og dage, men jeg elsker kager!! MMM
Hvad med dig?

Mere protein, færre carbs, mere cardrio!

Lets go Team Androide!

Der skal mere krudt på bordet!

Torsdag 19 April - Ryg og biceps, og cardio: følger Checzs råd og dyrker mere cardio så jeg tager ned i morgen kun for at dyrke cardio og mave, dvs 6! gang i denne uge. DAG 2 UDEN KAGE!!! MISS YOU INGEN KAGE INGEN ARME

Ryg:

Bent over barbell rows

4x10: 70 kg

pulldowns:

4x10: 70 kg

Weighted 45-degree Hyperex:

3x10: 10 kg

One arm dumbell row:

4x10: 30 kg

Biceps:

stående ez biceps curls -

4x8: 40 kg

Biceps hammer curls:

4x8: 18 kg

Alm Biceps med håndvægte:

4x10: 16 kg

pullups: 3x6 bw
Chinss: 3x6 bw lige efter hinanden.

cardio:

Roning 2 km 8 min

Stepmaskine: 8 min

I morgen står den på cirka 20 min løb og 10 mins roning intervaller!
:dope:

Fredag den 20 April - Cardio og mave:

Teamede op med en god ven i dag, da han også løber om fredagen..

CArdio:

Løb: 4,3 km - 25 min, med tempo 10 kmt og lidt interval løb imellem

mave:

3x8: dragonflags

crunches skrå: 3x10: 10 kg
alm crunch: 3x10 10 kg

Vægten sagde 88,7 det okay

god weekend folkens

Kommer der snart formbilleder?

Saddydj skrev:Kommer der snart formbilleder?

YEARR FREDAG!

Fik bestilt og smagt nyt proteinpulver, den med fersken/appelsin, blandet op med vand. Det smagte godt nok ikke særlig godt og det klumpede til at starte med, indtil jeg fandt ud af der skal bruges meget vand til den, så smagte den ganske fin.

Har fået det vildeste sår under foden da jeg løb langt i fredags, og kan nærmest ikke gå på den, så springer ben træningen over denne uge, håber bare det ikke påvirker mit cardio, jeg må ro og bruge crosstrainer i stedet for at løbe...

God søndag til alle!

Søndag 22 April, bryst, skulder og triceps:

Bryst:

Incline Db press:

2x8: 28 kg
2x8: 30 kg

Benchpress:

4x8: 60 kg

Decline dumbbell presses:

3x10: 20 kg

Dumbbel Flyers incline:

3x10: 14 kg

Skulder:

Military:

4x8: 30 kg

Bagskuldre DB:

4x10: 16 kg

Upright rows:

4x10: 30 kg

Triceps:

Dips: 3x10: bw

FrenchPress:

3x12: 30 kg

Triceps pushdown rope:

3x12: 22,5 kg

Triceps pusdown:

3x12: 25 kg

Roning 10 min 2,5 km, ville gerne have haft mere tid til cardio men må jeg gøre bedre i morgen.
Så havde jeg glemt at logge en træning i midtugen fedt..

Så blev jeg optaget som markedsføringsøkonom med start August super lækkert!
Skal ned og træne ryg og biceps i dag, samtidig dyrke en masse cardio

Overvejer pt at anskaffe mig en prof til at give mig en god kostplan når jeg skal leanbulke igen efter sommeren, hvis det går godt måske newcomers næste år måske..

Picture update?

JB skrev:Picture update?

Kommer fredag, hvilken posering ville være bedst at tage et billede af ifølge din vurdering? Som din?

Hansens Logbog

Brugere online