Tillykke med din 100kg dødløft pr, nu forventes der snart 200kg af dig

Garik skrev:

androide skrev:

8800 skrev:Men Fist har vel kun bedt dig om at køre preachers?

Desuden vil det måske være en ide at rykke rundt således at bendagen ikke lægge dagen efter rygdagen - det vil også give mulighed for f.eks. at køre en highrep stivbenet dødløft og/eller hyperexstension på bendagen for at øge frekvenser på ryggen.

Okay kan jeg ikke lige overskue pt, kører 3 split lige pt, bryst triceps, ryg biceps, dødløft ben skuldre, fridag og forfra igen.. Med fokus overall.. Måske ryg biceps- bryst triceps- ben og skuldre?

androide skrev:Hehe og henrik har kun bedt mig lave preacher men pressede på for en mere

Hvorfor ikke bare køre programmet, som Henrik har bedt dig om det? Der er vil ingen grund til at konsultere ham, hvis du alligevel ikke lytter?

Det gør jeg også indtil jeg hører fra henrik igen, han er på ferie lige nu. Men ja har kørt cabel curls er også dumt skulle have taget 1-2 sæt preacher mere i stedet.

androide skrev:

8800 skrev:Men Fist har vel kun bedt dig om at køre preachers?

Desuden vil det måske være en ide at rykke rundt således at bendagen ikke lægge dagen efter rygdagen - det vil også give mulighed for f.eks. at køre en highrep stivbenet dødløft og/eller hyperexstension på bendagen for at øge frekvenser på ryggen.

Okay kan jeg ikke lige overskue pt, kører 3 split lige pt, bryst triceps, ryg biceps, dødløft ben skuldre, fridag og forfra igen.. Med fokus overall.. Måske ryg biceps- bryst triceps- ben og skuldre?

Ja, da dødløft kan være lidt hård ved lænden kan det være en fordel at den ikke ligger dagen før eller efter squat.

Så kunne du/Fist overveje at tilføje en rygøvelse med UH greb på bendagen. Du har 26 sets (30 hvis dips tælles med) til bryst, men kun 13 sets (19 med dødløft) til ryggen. Det mismatch kunne man passende gøre noget ved - især fordi jeg mindes du selv synes din front er foran ryggen?

Mekster skrev:Tillykke med din 100kg dødløft pr, nu forventes der snart 200kg af dig

Haha arhhh man kan ikke både blæse og have mel i munden
Den var sgu hård!! Men når teknikken er på plads kommer kgerne også

8800 skrev:

androide skrev:

8800 skrev:Men Fist har vel kun bedt dig om at køre preachers?

Desuden vil det måske være en ide at rykke rundt således at bendagen ikke lægge dagen efter rygdagen - det vil også give mulighed for f.eks. at køre en highrep stivbenet dødløft og/eller hyperexstension på bendagen for at øge frekvenser på ryggen.

Okay kan jeg ikke lige overskue pt, kører 3 split lige pt, bryst triceps, ryg biceps, dødløft ben skuldre, fridag og forfra igen.. Med fokus overall.. Måske ryg biceps- bryst triceps- ben og skuldre?

Ja, da dødløft kan være lidt hård ved lænden kan det være en fordel at den ikke ligger dagen før eller efter squat.

Så kunne du/Fist overveje at tilføje en rygøvelse med UH greb på bendagen. Du har 26 sets (30 hvis dips tælles med) til bryst, men kun 13 sets (19 med dødløft) til ryggen. Det mismatch kunne man passende gøre noget ved - især fordi jeg mindes du selv synes din front er foran ryggen?

Ja god ide snakker lige med ham når han er hjemme fra ferie..
Syntes det er meget ens både foran og bagved, mit bryst og bagskuldre er weakpoints..

En ting er, at du ikke følger hvad Henrik sætter dig til, en anden er, at jeg slet slet ikke kan se tankerne/ideerne bag programmet. Det virker utrolig ringe opbygget.

- Hvordan ser din progression ud ugerne igennem?
- Hvordan er fordelingen af træk/pres?
- Hvad er ideen bag så meget biceps vs. ryg?

Og jeg kunne sikkert finde flere undrende spørgsmål. Lad mig høre. Jo være der er gode grunde

PTCJ skrev:En ting er, at du ikke følger hvad Henrik sætter dig til, en anden er, at jeg slet slet ikke kan se tankerne/ideerne bag programmet. Det virker utrolig ringe opbygget.

- Hvordan ser din progression ud ugerne igennem?
- Hvordan er fordelingen af træk/pres?
- Hvad er ideen bag så meget biceps vs. ryg?

Og jeg kunne sikkert finde flere undrende spørgsmål. Lad mig høre. Jo være der er gode grunde

Godmorgen ja jeg kunne sikkert også sagtens finde undrende spg ved dit program.
Som erfaren i dette felt burde du også vide, der ikke er en gylden vej når man snakker BB generelt.
At sige jeg ikke følger hvad Henrik siger, er også meget overdrevet du ved ikke hvad vi har talt om, og hvis du kigger mit program efter så 9 ud af 10 gange træner jeg faktisk mere ryg end biceps, jeg ville lige forsøge med cabel for at se om det havde indflydelse på styrken i preacher som er min egentlige biceps øvelse, havde det ikke så nu holder jeg mig igen til pracher, med hammercurls for at ramme hele biceps..
Når det så er sagt er det et ganske alm 3 split, hvor jeg fokusere på få øvelser, men en masse volumen.
Jeg skal holde min styrke, og hvis jeg kan stige i en vægt så gør jeg det, hvis ikke i styrke så i volumen cirka 1 gang om ugen.
Det er klart når jeg har cuttet så længe, kan jeg ikke forvente jeg bare stiger hele tiden, men bare jeg ikke stagnere så jeg tilfreds, frem mod mit endelige cut.
fordelelingen mellerm træk/pres skal jeg være ærlig og sige har vi ikke snakket om, men det er også underordnet på nuværende tidspunkt. Jeg skal bare have en masse volumen og fokusere på ikke at stagnere indtil 1-2 måneder hvor jeg er færdig med cut, så tager vi en snak igen.

androide skrev:

PTCJ skrev:En ting er, at du ikke følger hvad Henrik sætter dig til, en anden er, at jeg slet slet ikke kan se tankerne/ideerne bag programmet. Det virker utrolig ringe opbygget.

- Hvordan ser din progression ud ugerne igennem?
- Hvordan er fordelingen af træk/pres?
- Hvad er ideen bag så meget biceps vs. ryg?

Og jeg kunne sikkert finde flere undrende spørgsmål. Lad mig høre. Jo være der er gode grunde

Godmorgen ja jeg kunne sikkert også sagtens finde undrende spg ved dit program.
Som erfaren i dette felt burde du også vide, der ikke er en gylden vej når man snakker BB generelt.
At sige jeg ikke følger hvad Henrik siger, er også meget overdrevet du ved ikke hvad vi har talt om, og hvis du kigger mit program efter så 9 ud af 10 gange træner jeg faktisk mere ryg end biceps, jeg ville lige forsøge med cabel for at se om det havde indflydelse på styrken i preacher som er min egentlige biceps øvelse, havde det ikke så nu holder jeg mig igen til pracher, med hammercurls for at ramme hele biceps..
Når det så er sagt er det et ganske alm 3 split, hvor jeg fokusere på få øvelser, men en masse volumen.
Jeg skal holde min styrke, og hvis jeg kan stige i en vægt så gør jeg det, hvis ikke i styrke så i volumen cirka 1 gang om ugen.
Det er klart når jeg har cuttet så længe, kan jeg ikke forvente jeg bare stiger hele tiden, men bare jeg ikke stagnere så jeg tilfreds, frem mod mit endelige cut.
fordelelingen mellerm træk/pres skal jeg være ærlig og sige har vi ikke snakket om, men det er også underordnet på nuværende tidspunkt. Jeg skal bare have en masse volumen og fokusere på ikke at stagnere indtil 1-2 måneder hvor jeg er færdig med cut, så tager vi en snak igen.

Du er velkommen til at stille spørgsmål til mit program. Såvel mit eget som samtlige af mine kunders.

Det passer ikke at det blot er 1 træning du har trænet mere bi end ryg. Det er de sidste mange, hvilket mange har påpeget. Jeg siger ikke din tilgang er forkert - Jeg stiller spørgsmål til den og forventede så et udbyggende svar på hvorfor du har valgt som du har (Eller Henrik har). Hvis du kan begrunde dine valg er de sikkert ganske fornuftige - Det virker blot til du ikke kan....

Med din forklaring kan jeg konkludere at der ikke er indlagt progression i dit program?
Forholdet mellem træk/pres er aldrig underordnet, såvel som progression aldrig er underordnet.

Edit: De sidste 4 ryg/bi træninger har alle være meget flere sæt biceps ens ryg.

PTCJ skrev:

androide skrev:

PTCJ skrev:En ting er, at du ikke følger hvad Henrik sætter dig til, en anden er, at jeg slet slet ikke kan se tankerne/ideerne bag programmet. Det virker utrolig ringe opbygget.

- Hvordan ser din progression ud ugerne igennem?
- Hvordan er fordelingen af træk/pres?
- Hvad er ideen bag så meget biceps vs. ryg?

Og jeg kunne sikkert finde flere undrende spørgsmål. Lad mig høre. Jo være der er gode grunde

Godmorgen ja jeg kunne sikkert også sagtens finde undrende spg ved dit program.
Som erfaren i dette felt burde du også vide, der ikke er en gylden vej når man snakker BB generelt.
At sige jeg ikke følger hvad Henrik siger, er også meget overdrevet du ved ikke hvad vi har talt om, og hvis du kigger mit program efter så 9 ud af 10 gange træner jeg faktisk mere ryg end biceps, jeg ville lige forsøge med cabel for at se om det havde indflydelse på styrken i preacher som er min egentlige biceps øvelse, havde det ikke så nu holder jeg mig igen til pracher, med hammercurls for at ramme hele biceps..
Når det så er sagt er det et ganske alm 3 split, hvor jeg fokusere på få øvelser, men en masse volumen.
Jeg skal holde min styrke, og hvis jeg kan stige i en vægt så gør jeg det, hvis ikke i styrke så i volumen cirka 1 gang om ugen.
Det er klart når jeg har cuttet så længe, kan jeg ikke forvente jeg bare stiger hele tiden, men bare jeg ikke stagnere så jeg tilfreds, frem mod mit endelige cut.
fordelelingen mellerm træk/pres skal jeg være ærlig og sige har vi ikke snakket om, men det er også underordnet på nuværende tidspunkt. Jeg skal bare have en masse volumen og fokusere på ikke at stagnere indtil 1-2 måneder hvor jeg er færdig med cut, så tager vi en snak igen.

Du er velkommen til at stille spørgsmål til mit program. Såvel mit eget som samtlige af mine kunders.

Det passer ikke at det blot er 1 træning du har trænet mere bi end ryg. Det er de sidste mange, hvilket mange har påpeget. Jeg siger ikke din tilgang er forkert - Jeg stiller spørgsmål til den og forventede så et udbyggende svar på hvorfor du har valgt som du har (Eller Henrik har). Hvis du kan begrunde dine valg er de sikkert ganske fornuftige - Det virker blot til du ikke kan....

Med din forklaring kan jeg konkludere at der ikke er indlagt progression i dit program?
Forholdet mellem træk/pres er aldrig underordnet, såvel som progression aldrig er underordnet.

Edit: De sidste 4 ryg/bi træninger har alle være meget flere sæt biceps ens ryg.

Nu det ikke mit job, og jeg er nok ikke erfaren nok til at fortælle hvad der er godt eller skidt ved dit program, men princippet i det er, at der findes ingen gylden vej vi er alle forskellige og har forskellige kroppe, ingen krop er ens...
Hvis du tæller dødløft med havde jeg sidste uge 170 repetitioner til ryggen og cirka 170 repetitioner til biceps, så det er ikke rigtigt at jeg kører mere biceps end ryg...
Hvis man så skærer cabel fra hvilket jeg gør da det ganske rigtigt ikke kan betale sig, er ryg mest dominerende.. Men ja det har været en fejl at kører cabel med i biceps, fremover vil jeg hellere tage et sæt eller 2 mere i preacher, det giver jeg dig ret i.
Der er indlagt progression hver uge, med enten volumen eller styrke, så jo der er indlagt progression..

Jeg gir op...

Faktum er at dit program er ekstremt ringe sat sammen, hvilket mange har forsøgt at påpege. Som du ganske rigtigt påpeger er træning ikke dit job eller noget du har erfaring med, hvilket du derfor burde lytte til folk som lever af det og har forstand på det.

Husk nu på, at ryg-øvelser også rammer biceps. Derfor kan man vel sige, at du tager 170 reps ryg og 170 + 170/2 = 255 reps til biceps (for at holde det simpelt).

Det virker bare uovervejet, når man tænker på, at biceps slet ikke behøver så mange tæsk - når der er andre og vigtigere muskelgrupper at fokusere på (for folk som os, der mangler overall masse).

PTCJ skrev:Jeg gir op...

Faktum er at dit program er ekstremt ringe sat sammen, hvilket mange har forsøgt at påpege. Som du ganske rigtigt påpeger er træning ikke dit job eller noget du har erfaring med, hvilket du derfor burde lytte til folk som lever af det og har forstand på det.

giver op hold op en god træner du er, siger du også det til dine kunder når du irresætter dem? Giver op i forhold til hvad? Ikke 1 konstruktivt råd er du kommet med, det siger mere end dig end mig, jeg stiger i styrke, klarer mit cut, så at sige mit program er ringe sat sammen er ikke fair når du intet kender til mig..
Det er Henrik der har hjulpet med programmet, det overlader jeg til ham.

Garik skrev:Husk nu på, at ryg-øvelser også rammer biceps. Derfor kan man vel sige, at du tager 170 reps ryg og 170 + 170/2 = 255 reps til biceps (for at holde det simpelt).

Det virker bare uovervejet, når man tænker på, at biceps slet ikke behøver så mange tæsk - når der er andre og vigtigere muskelgrupper at fokusere på (for folk som os, der mangler overall masse).

Det er også uovervejet hvis man tænker på de sidste par uger, men det også en fejl! Skal holde mig til preacher og hammercurls hvilket jeg også gør. Men derfra til at sige mit program er ringe sat sammen som din mentor siger, der er langt, bare det jeg har de 3 største øvelser med er i princippet nok

androide skrev:

PTCJ skrev:Jeg gir op...

Faktum er at dit program er ekstremt ringe sat sammen, hvilket mange har forsøgt at påpege. Som du ganske rigtigt påpeger er træning ikke dit job eller noget du har erfaring med, hvilket du derfor burde lytte til folk som lever af det og har forstand på det.

giver op hold op en god træner du er, siger du også det til dine kunder når du irresætter dem? Giver op i forhold til hvad? Ikke 1 konstruktivt råd er du kommet med, det siger mere end dig end mig, jeg stiger i styrke, klarer mit cut, så at sige mit program er ringe sat sammen er ikke fair når du intet kender til mig..

Nu er du jo ikke min kunde

Hvorfor skulle jeg give dig konstruktive råd når du end ikke kan/vil argumentere for hvad du laver? Hvis du argumentere for hvad du laver, kan jeg komme med mine forslag. Jeg sætter mig ikke ned og laver dine programmer da du ikke er min kunde.

Om jeg så havde testet dig, målt dig og kendt dig, så havde jeg aldrig sammensat et program uden progression, uden korrekt fordeling mellem træk/pres og med mere biceps end ryg. Vi snakker meget meget basale ting her.

androide skrev:

PTCJ skrev:Jeg gir op...

Faktum er at dit program er ekstremt ringe sat sammen, hvilket mange har forsøgt at påpege. Som du ganske rigtigt påpeger er træning ikke dit job eller noget du har erfaring med, hvilket du derfor burde lytte til folk som lever af det og har forstand på det.

giver op hold op en god træner du er, siger du også det til dine kunder når du irresætter dem? Giver op i forhold til hvad? Ikke 1 konstruktivt råd er du kommet med, det siger mere end dig end mig, jeg stiger i styrke, klarer mit cut, så at sige mit program er ringe sat sammen er ikke fair når du intet kender til mig..

Nu er der jo en forskel på at CJ prøver at hjælpe dig her på sitet - gratis vel og mærke - og når han har betalende kunder der skal have lagt et program.

Derudover har jeg min tvivl hvor godt dit cut går, men det er selvfølgelig bare min mening/hvad jeg tror.

EDIT: I forhold til det du skriver til Garik: Så bør du jo nærmere KUN køre preacher ikke hammercurls.

PTCJ skrev:

androide skrev:

PTCJ skrev:Jeg gir op...

Faktum er at dit program er ekstremt ringe sat sammen, hvilket mange har forsøgt at påpege. Som du ganske rigtigt påpeger er træning ikke dit job eller noget du har erfaring med, hvilket du derfor burde lytte til folk som lever af det og har forstand på det.

giver op hold op en god træner du er, siger du også det til dine kunder når du irresætter dem? Giver op i forhold til hvad? Ikke 1 konstruktivt råd er du kommet med, det siger mere end dig end mig, jeg stiger i styrke, klarer mit cut, så at sige mit program er ringe sat sammen er ikke fair når du intet kender til mig..

Nu er du jo ikke min kunde

Hvorfor skulle jeg give dig konstruktive råd når du end ikke kan/vil argumentere for hvad du laver? Hvis du argumentere for hvad du laver, kan jeg komme med mine forslag. Jeg sætter mig ikke ned og laver dine programmer da du ikke er min kunde.

Om jeg så havde testet dig, målt dig og kendt dig, så havde jeg aldrig sammensat et program uden progression, uden korrekt fordeling mellem træk/pres og med mere biceps end ryg. Vi snakker meget meget basale ting her.

Hvor har jeg ikke argumenteret i hvad jeg laver? Det er det jeg har brugt 3 indlæg på nu
Du behøver ikke komme med nogen forslag, men for mig lyder det som om du kun er her for at kritisere mig.. Når jeg eller hvis jeg skal betale en ekspert i at lægge ordentlige programmer bliver det en der også lytter og er lidt mere konstruktivt...
Haters gonna hate.

katouler skrev:

androide skrev:

PTCJ skrev:Jeg gir op...

Faktum er at dit program er ekstremt ringe sat sammen, hvilket mange har forsøgt at påpege. Som du ganske rigtigt påpeger er træning ikke dit job eller noget du har erfaring med, hvilket du derfor burde lytte til folk som lever af det og har forstand på det.

giver op hold op en god træner du er, siger du også det til dine kunder når du irresætter dem? Giver op i forhold til hvad? Ikke 1 konstruktivt råd er du kommet med, det siger mere end dig end mig, jeg stiger i styrke, klarer mit cut, så at sige mit program er ringe sat sammen er ikke fair når du intet kender til mig..

Nu er der jo en forskel på at CJ prøver at hjælpe dig her på sitet - gratis vel og mærke - og når han har betalende kunder der skal have lagt et program.

Derudover har jeg min tvivl hvor godt dit cut går, men det er selvfølgelig bare min mening/hvad jeg tror.

EDIT: I forhold til det du skriver til Garik: Så bør du jo nærmere KUN køre preacher ikke hammercurls.

Han prøver ikke at hjælpe men at komme med 1 2 gode råd og derefter at have mig til kunde der er altså langt...
Så vidt jeg kan se kommer han tit med råd på siden uden at skal have penge for det..
Kan sagtens forstå dine tvivl hvad cut angår, da jeg har skulle cutte utroligt meget desværre.
Men jeg når 80 kg 1 august, og 78-79 1 september hvis det er nødvendigt og så er cut slut uden tvivl!
Så heddder det nok 3 måneder bulk 3 måneder cut, nu ser vi

androide skrev:

Garik skrev:Husk nu på, at ryg-øvelser også rammer biceps. Derfor kan man vel sige, at du tager 170 reps ryg og 170 + 170/2 = 255 reps til biceps (for at holde det simpelt).

Det virker bare uovervejet, når man tænker på, at biceps slet ikke behøver så mange tæsk - når der er andre og vigtigere muskelgrupper at fokusere på (for folk som os, der mangler overall masse).

Det er også uovervejet hvis man tænker på de sidste par uger, men det også en fejl! Skal holde mig til preacher og hammercurls hvilket jeg også gør. Men derfra til at sige mit program er ringe sat sammen som din mentor siger, der er langt, bare det jeg har de 3 største øvelser med er i princippet nok

Nøjes da med én bicepsøvelse? Dine biceps bliver jo ramt fint i dine rygøvelser.

Nu er det jo ikke kun CJ, der har påpeget, at det virker til, der er nogle åbenlyse fejl/skævheder i dit program. Og CJ mener intet ondt i det - ting kan let misforstås på skrift - han prøver derimod at finde frem til, hvilke råd, der kunne være relevante at give.

Hele verden er ikke imod dig, androide - langt de fleste herinde prøver at forstå dit program og give konstruktiv kritik/gode råd, men du går i forsvarsposition konstant.

Garik skrev:

androide skrev:

Garik skrev:Husk nu på, at ryg-øvelser også rammer biceps. Derfor kan man vel sige, at du tager 170 reps ryg og 170 + 170/2 = 255 reps til biceps (for at holde det simpelt).

Det virker bare uovervejet, når man tænker på, at biceps slet ikke behøver så mange tæsk - når der er andre og vigtigere muskelgrupper at fokusere på (for folk som os, der mangler overall masse).

Det er også uovervejet hvis man tænker på de sidste par uger, men det også en fejl! Skal holde mig til preacher og hammercurls hvilket jeg også gør. Men derfra til at sige mit program er ringe sat sammen som din mentor siger, der er langt, bare det jeg har de 3 største øvelser med er i princippet nok

Nøjes da med én bicepsøvelse? Dine biceps bliver jo ramt fint i dine rygøvelser.

Nu er det jo ikke kun CJ, der har påpeget, at det virker til, der er nogle åbenlyse fejl/skævheder i dit program. Og CJ mener intet ondt i det - ting kan let misforstås på skrift - han prøver derimod at finde frem til, hvilke råd, der kunne være relevante at give.

Hele verden er ikke imod dig, androide - langt de fleste herinde prøver at forstå dit program og give konstruktiv kritik/gode råd, men du går i forsvarsposition konstant.

Okay jeg nøjes med preacher curls så, troede bare det var vigtigt med hammercurls også...
Henrik har sagt det et fint program, 3 split- bryst, triceps - ryg biceps og dødløft ben skuldre, med alle basisøvelser med så forstår bare ikke hvordan det decideret kan være et dårligt program når det er ganske alm og jeg har de 3 store med...
Ja jeg går tit i forsvarsposition må tit misforstå det der bliver sagt, da jeg ikke kan se hvordan det giver gode råd at kritisere sådan..

Et program med basisøvelser er som udgangspunkt godt, men hvis du eksempelvis har 170 reps til ryg, men kun 100 reps til bryst, er der jo en skæv fordeling - dette er oftest ikke fordelagtigt.

Det er vist det, folk prøver at forklare dig

Garik skrev:Et program med basisøvelser er som udgangspunkt godt, men hvis du eksempelvis har 170 reps til ryg, men kun 100 reps til bryst, er der jo en skæv fordeling - dette er oftest ikke fordelagtigt.

Det er vist det, folk prøver at forklare dig

Ja og jeg har forstået det nu!! Kun preacher curls!

Så dårligt er det heller ikke - netop fordi du har godt med volume i de 3 store. For lige at opsummere, så er problemet som folk ser det nok nærmere:

- Fokus i træningerne baseret på den valgte volume i de forskellige øvelser
- Progression i træningen. Har du konstant fremgang er det dog mindre vigtigt at skemalægge. Det er dog vigtigt at variere set/reps.
- Frekvenser hvorved du rammer de forskellige muskler
- Rækkefølgen i dine træningsdage.

Det er altsammen kun indspark, overvejelser og undren. Fungerer programmet og få det dig til at lykkes med et cut, du tidligere måske havde svært ved, så er det også farligt at ændre alt for meget. Det vigtigste er, at du skralder igennem når du træner. Det hele vil i øvrigt være meget nemmere at overskue, hvis du lige skrev det oprindelige program som Fist gav dig op. Det skal du selvfølgelig kun gøre, hvis du er interesseret i feedback ellers kan det være ligemeget

androide skrev:

Garik skrev:Et program med basisøvelser er som udgangspunkt godt, men hvis du eksempelvis har 170 reps til ryg, men kun 100 reps til bryst, er der jo en skæv fordeling - dette er oftest ikke fordelagtigt.

Det er vist det, folk prøver at forklare dig

Ja og jeg har forstået det nu!! Kun preacher curls!

Det Garik prøver at sige med det indlæg er ikke det omkring at du laver ekstra biceps øvelser, men også at volumet på din bryst træning ikke matcher din ryg og bentræning.

8800 skrev:Så dårligt er det heller ikke - netop fordi du har godt med volume i de 3 store. For lige at opsummere, så er problemet som folk ser det nok nærmere:

- Fokus i træningerne baseret på den valgte volume i de forskellige øvelser
- Progression i træningen. Har du konstant fremgang er det dog mindre vigtigt at skemalægge. Det er dog vigtigt at variere set/reps.
- Frekvenser hvorved du rammer de forskellige muskler
- Rækkefølgen i dine træningsdage.

Det er altsammen kun indspark, overvejelser og undren. Fungerer programmet og få det dig til at lykkes med et cut, du tidligere måske havde svært ved, så er det også farligt at ændre alt for meget. Det vigtigste er, at du skralder igennem når du træner. Det hele vil i øvrigt være meget nemmere at overskue, hvis du lige skrev det oprindelige program som Fist gav dig op. Det skal du selvfølgelig kun gøre, hvis du er interesseret i feedback ellers kan det være ligemeget

Jeg er rigtig meget interesseret i feedback, da for meget kritik også får mig til at stille spørgsmålstegn, omkring den måde jeg træner på er den rigtige måde
Jeg variere med A B og C, hvor A er styrke med lav volumen B er en mellemting mellem C der er høj volumen, skifter hver uge.
Det som jeg ser kunne være en ide, er at smide dødløft på ryg dagen, så jeg startede med dødløft, så jeg kunne fokusere mere på ben næste dag...

Mit program er som jeg skrev før 3 split

Mandag: Bryst, triceps
Tirsdag: Ryg, Biceps
Onsdag: dødløft, Ben og skuldre
Torsdag: fri og om igen
Hvis jeg ikke har kræfter til skuldre indrager jeg min fridag og kører frontskuldre, men gør jeg kun 1 gang om ugen så jeg minimum har 1 rest dag om ugen, helst 2..

katouler skrev:

androide skrev:

Garik skrev:Et program med basisøvelser er som udgangspunkt godt, men hvis du eksempelvis har 170 reps til ryg, men kun 100 reps til bryst, er der jo en skæv fordeling - dette er oftest ikke fordelagtigt.

Det er vist det, folk prøver at forklare dig

Ja og jeg har forstået det nu!! Kun preacher curls!

Det Garik prøver at sige med det indlæg er ikke det omkring at du laver ekstra biceps øvelser, men også at volumet på din bryst træning ikke matcher din ryg og bentræning.

Nu ved du ikke hvor mit fokus ligger og weakpoints..

androide skrev:Nu ved du ikke hvor mit fokus ligger og weakpoints..

Hvor ligger de da?

The Juice skrev:

androide skrev:Nu ved du ikke hvor mit fokus ligger og weakpoints..

Hvor ligger de da?

Bryst mest ryg og bagskuldre..

androide skrev:

The Juice skrev:

androide skrev:Nu ved du ikke hvor mit fokus ligger og weakpoints..

Hvor ligger de da?

Bryst mest ryg og bagskuldre..

wut? Bryst, mest ryg og bagskuldre? Hvis det er dine fokuspunkter, hvorfor laver du så ligeså mange reps til biceps som til ryg?

Fokus bør være: Ben, ryg og bryst (no offense).

Garik skrev:

androide skrev:

The Juice skrev:

androide skrev:Nu ved du ikke hvor mit fokus ligger og weakpoints..

Hvor ligger de da?

Bryst mest ryg og bagskuldre..

wut? Bryst, mest ryg og bagskuldre? Hvis det er dine fokuspunkter, hvorfor laver du så ligeså mange reps til biceps som til ryg?

Fokus bør være: Ben, ryg og bryst (no offense).

Når jeg bulker igen vil jeg gerne have en øvelse mere til ryg, mine ben er store i forhold til resten af kroppen.

Garik skrev:

androide skrev:

The Juice skrev:

androide skrev:Nu ved du ikke hvor mit fokus ligger og weakpoints..

Hvor ligger de da?

Bryst mest ryg og bagskuldre..

wut? Bryst, mest ryg og bagskuldre? Hvis det er dine fokuspunkter, hvorfor laver du så ligeså mange reps til biceps som til ryg?

Fokus bør være: Ben, ryg og bryst (no offense).

Hvorfor bør fokus være på ben? (no offense)

Tror du skal læse det som om, at bryst er mest bagud ifølge androide, herefter kommer ryg og bagskuldre (!). Den manglende kommatering forvirrer