Torsdag 19 Juli:

Dødløft, ben og skuldre:

Dødløft:

1x12: 40 kg
8x6: 60 kg
1x2: 70 kg

Squat:

1x12: 40 kg
8x10: 60 kg

Legcurls:

1x12: 40 kg
8x10: 50 kg

Skuldre:

Military:

1x12: 20 kg
2x6: 40 kg
5x10: 30 kg


Db Front raises:

5x8: 10 kg i hver hånd

Rear delt cabel:

5x10: 4 kg hver hånd

Jeg har ikke lagt noget fast program for Androide. Jeg har bare ladet ham køre sit split, som han gjorde i forvejen, og så prøvet at tynde ud i øvelserne og øge volumen.
Det vi aftalte var, at Androide skulle bruge en periode på at øge volumen, og derefter prøve at øge i reps eller kilo.

Jeg vil ikke begynde at lave programmer til folk på cut, da jeg er af den holdning, at den bare skal have max gas på cutz med volumen og hårdhed på sættene. Altså masser af sæt til grænsen.

Det er selvfølgelig også min holdning, når der skal gaines, men der kan man også med fordel køre programmer med varierende intensitet, der på sigt kan give mere styrke eller større volumen. Jeg er stor tilhænger af liniær progression. Det kunne også være sheiko eller hvad ved jeg.

Men ift bicepsdebatten anbefalede jeg Androide 1 øvelse efter rygtræningen og foreslog preachers, men med mulighed for at veksle. Jeg er af den holdning, at har man kørt nok ryg, er ens behov for at træne biceps efterfølgende ikke så stort.
Jeg kan selv mærke en kæmpe forskel i kapaciteten af biceps, om jeg har trænet hardcore ryg inden eller deloaded.
Et andet eksempel er min prestræning. Jeg kører ofte ikke andet en bænkpres og skulderpres. Keep it simple.

Jeg synes at Androide har ændret en del til det bedre, men jeg vil ikke være efter ham, hvis han får gode idéer hen ad vejen, da jeg kun har sat guidelines op.

Planen er at mødes hver 2.-3. måned, og tale tingene igennem og hvor jeg kommer med foreslag til forbedringer.

Hej Henrik godt at se dig tilbage håber foden har det okay ;)
Helt enig med Henrik, det skal ikke forstås sådan henrik bruger en masse tid på min træning, han hjælper mig så godt som muligt engang imellem.. Jeg fortæller hvordan og hvad jeg kører og han kommer med forbedringer.. Efter vi mødtes er jeg steget i bænkpres har fået styr på teknikken, træner meget bedre end før. Så alt i alt har det kun været positivt

I dag er det fridag og jeg vil slappe af og ordne nogen praktiske ting god weekend

Lørdag 21 Juli: bryst, triceps og cardio:

Bryst:

Benchpress:
1x12: 50 kg
1x1: 80 kg
1x1: 85 kg pr!
5x5: 70 kg

Db incline:

1x12: 18 kg
1x6: 30 kg
6x8: 26 kg

Flyers db:

1x12: 14 kg
4x8: 18 kg

Triceps:

Dips:
5x5: bw

Frenchpress:

1x10: 30 kg
5x8: 35 kg

Triceps rope pushdown:

1x12: 20 kg
6x8: 25 kg

cardio hiit løb 2,5 km og crosstrainer: 15 min: 300 kcal

Søndag: 22 Juli:

ryg, biceps og cardio:

Close grip rows:

1x12: 40 kg
1x10: 50 kg
1x10: 60 kg
6x8: 65 kg pr

Chins:

6x6: bw: pr

Biceps:

Preacer curls:

1x12: 20 kg
2x6: 35 kg
5x10: 30 kg
3x6: 30 kg
1x10: 25 kg

Crosstrainer: 15: 200 kcal

God træning savner dog en øvelse mere til ryggen..

androide skrev:God træning savner dog en øvelse mere til ryggen..

Jeg siger det ikke til nogen, hvis du laver en.

sTALKER skrev:

androide skrev:God træning savner dog en øvelse mere til ryggen..

Jeg siger det ikke til nogen, hvis du laver en.

Tak ;) det er mere om jeg behøver det nu jeg kun har 1 biceps øvelse..

androide skrev:

sTALKER skrev:

androide skrev:God træning savner dog en øvelse mere til ryggen..

Jeg siger det ikke til nogen, hvis du laver en.

Tak ;) det er mere om jeg behøver det nu jeg kun har 1 biceps øvelse..

Du behøver ikke nødvendigvis en ekstra øvelse til ryggen. Men du behøver mere arbejde til ryggen. UDEN at arbejde mere på biceps. Du træner alt for meget biceps i forhold til ryg.

Mandag 23 Juli:

Dødløft, ben og delts:

Dødløft:

1x12: 40 kg
6x8: 60 kg

Squat:

1x12: 40 kg
6x6: 70 kg

Benpress:

1x8: 60 kg
5x8: 110 kg

Legcurls:

1x12: 40 kg
5x8: 60 kg pr

Skuldre:

Military:

1x12: 20 kg
3x7: 40 kg
5x8: 30 kg
1x8: 20 kg


Db Front raises:

5x8: 10 kg i hver hånd

Cardio: crosstrainer og løb: 200 kcal forbrændt..

Lækkert at se en større volumen til benene!

TheCzech skrev:Lækkert at se en større volumen til benene!

Jo tak master næste uge rykker jeg dødløft til rygdagen så jeg har længere tid til ben og ryggen

Euphorica skrev:

androide skrev:

sTALKER skrev:

androide skrev:God træning savner dog en øvelse mere til ryggen..

Jeg siger det ikke til nogen, hvis du laver en.

Tak ;) det er mere om jeg behøver det nu jeg kun har 1 biceps øvelse..

Du behøver ikke nødvendigvis en ekstra øvelse til ryggen. Men du behøver mere arbejde til ryggen. UDEN at arbejde mere på biceps. Du træner alt for meget biceps i forhold til ryg.

Hey champ

Er jeg blevet klar over, og har tager ved lære af folk herinde, så nu kører jeg kun preacher curls til armene.
Så i stedet for flere biceps øvelse, vil jeg lige efter chins med overhåndsgreb, lave 3-4 sæt chins med neutralt greb...

Come at me brah sun!!

I dag står den på bagskuldre og en masse cardio dag, håber at nå 500 kcal, men i den her varme ville 400 være mere passende, lad os nu se.. Crosstrainer og løb!

androide skrev:

Euphorica skrev:

androide skrev:

sTALKER skrev:

androide skrev:God træning savner dog en øvelse mere til ryggen..

Jeg siger det ikke til nogen, hvis du laver en.

Tak ;) det er mere om jeg behøver det nu jeg kun har 1 biceps øvelse..

Du behøver ikke nødvendigvis en ekstra øvelse til ryggen. Men du behøver mere arbejde til ryggen. UDEN at arbejde mere på biceps. Du træner alt for meget biceps i forhold til ryg.

Hey champ

Er jeg blevet klar over, og har tager ved lære af folk herinde, så nu kører jeg kun preacher curls til armene.
Så i stedet for flere biceps øvelse, vil jeg lige efter chins med overhåndsgreb, lave 3-4 sæt chins med neutralt greb...

Så dine chins er med overhåndsgreb? Det hjælper selvfølgelig for det. Men det handler ikke altid om x antal øvelser, men mere om x antal sæt også. Du har ret mange sæt til biceps, mens antallet af sæt til ryg ikke rigtig lever op til det, når man tænker på muskelgruppens størrelse. Din form bliver meget bedre overall, hvis du laver "store øvelser" hvilket det vil være til ryg, da det er en stor muskelgruppe, end små isoleringsøvelser, såsom curls.

Euphorica skrev:

androide skrev:

Euphorica skrev:

androide skrev:

sTALKER skrev:

androide skrev:God træning savner dog en øvelse mere til ryggen..

Jeg siger det ikke til nogen, hvis du laver en.

Tak ;) det er mere om jeg behøver det nu jeg kun har 1 biceps øvelse..

Du behøver ikke nødvendigvis en ekstra øvelse til ryggen. Men du behøver mere arbejde til ryggen. UDEN at arbejde mere på biceps. Du træner alt for meget biceps i forhold til ryg.

Hey champ

Er jeg blevet klar over, og har tager ved lære af folk herinde, så nu kører jeg kun preacher curls til armene.
Så i stedet for flere biceps øvelse, vil jeg lige efter chins med overhåndsgreb, lave 3-4 sæt chins med neutralt greb...

Så dine chins er med overhåndsgreb? Det hjælper selvfølgelig for det. Men det handler ikke altid om x antal øvelser, men mere om x antal sæt også. Du har ret mange sæt til biceps, mens antallet af sæt til ryg ikke rigtig lever op til det, når man tænker på muskelgruppens størrelse. Din form bliver meget bedre overall, hvis du laver "store øvelser" hvilket det vil være til ryg, da det er en stor muskelgruppe, end små isoleringsøvelser, såsom curls.

Hehe det har jeg fattet nu ja kører med oh greb, vil prøve at mixe lidt.. Jeg har dødløft det den største ryg øvelse, herefter sitting rows og chins.. Det syntes jeg er en god fordeling, når man tænker på jeg kun kører 1 isoleret biceps øvelse..

Tirsdag 24 Juli: bagskuldre cardio og lidt mave:

Vægt stadig 81,3 wtf!! Kan se jeg har tabt mig men vægten står stille???!!

Cardio: løb 12 min: 2600 km og crosstrainer 15 min: 400 kcal ialt..

Bagskuldre:

Cable Reverse flyes:

5x8: 5 kg hver hånd pr

Rear lateral raises: lækker øvelse!! Lavede dem sådan her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Im strong!!!::: 5x8: 12 kg hver hånd pr!!

Fuck det lækkert har svedt som et svin i dag, men vægten øv!!

Onsdag 25 Juli: A styrke nr 2:

bryst, triceps:

Bryst:

Benchpress:
1x12: 50 kg
1x2: 80 kg
5x5: 70 kg

Db incline:

1x12: 18 kg
1x8: 28 kg
6x8: 26 kg

Flyers db:

1x12: 14 kg
4x8: 18 kg

Triceps:

Dips:
5x5: bw

Frenchpress:

1x10: 30 kg
5x8: 35 kg

Triceps rope pushdown:

1x12: 20 kg
6x8: 25 kg

Føj det varmt for tiden, det dejligt bare ikke når man træner i morgen skal jeg huske dødløft først dernæst rows chins og slutter af med preacer curld.. Cardio aj at forglemme

androide skrev:Føj det varmt for tiden, det dejligt bare ikke når man træner

Går det ellers godt? ) Hepper på dig, i kampen mod garik

Sevez skrev:

androide skrev:Føj det varmt for tiden, det dejligt bare ikke når man træner

Går det ellers godt? ) Hepper på dig, i kampen mod garik

Hehe jo tak, det går glimrende mangler lige 2 kg så jeg vist hakket i bund..
Hvad med dig hvad er dit mål med træningen?

Torsdag 26 Juli: A:2:

ryg, biceps og cardio:

Dødløft:

1x10: 40 kg
6x6: 70 kg
1x2: 100 kg

Close grip rows:

1x12: 40 kg
1x10: 50 kg
6x8: 65 kg

Chins:

OH: 4x6: bw
Uh: 5x5: bw

Biceps:

Preacer curls:

1x12: 20 kg
2x8: 35 kg
4x8: 32,5 kg
4x8: 30 kg

Crosstrainer: 15: 160 kcal
Løb: 140 kcal: 300 ialt!

Første gang ned DL på rygdag, gik ikke ud over resten af træningen rigtig lækkert! Vægten sagde 80,9 kg, 900 gram fra målet..

androide skrev:

Sevez skrev:

androide skrev:Føj det varmt for tiden, det dejligt bare ikke når man træner

Går det ellers godt? ) Hepper på dig, i kampen mod garik

Hehe jo tak, det går glimrende mangler lige 2 kg så jeg vist hakket i bund..
Hvad med dig hvad er dit mål med træningen?

At vokse og blive et rigtigt stort bæst

I dag tog jeg et par timer i parken, det var rigtigt lækkert, fik flashet overkroppen ;)
Da jeg lagde mig var jeg nærmest alene, da jeg kiggede op en time efter lå der 4 halvnøgne damer mm

Den her sang er så god når man er i godt humør

http://www.youtube.com/watch?v=VbhsYC4g ... ata_player

Fredag 27 Juli:

Ben og skuldre:

Squat:

1x10: 40 kg
1x8: 60 kg
6x6: 70 kg

Benpress:

1x8: 60 kg
5x8: 110 kg

Legcurls:

1x12: 40 kg
5x8: 60 kg

Skuldre:

Military:

1x12: 20 kg
2x6: 40 kg
5x8: 30 kg
1x8: 20 kg

Db Front raises:

5x8: 10 kg i hver hånd

Reverse flyes:

5x8: 4 kg hver hånd

Rear lateral raises:

5x8: 10 kg hver hånd..

Hvornår kommer der billed updates?
Og hvad ligger din bf på nu? / er dine abs kommet frem ?

Nogen gange trænger man bare til en ekstra offday, så længe det kun er en gang imellem syntes jeg ikke det gør noget..

Jeg fik løbet små 4 km, med 4 indlagte spurter op af en masse trapper, så helt fri har jeg ikke holdt..

Startede dagen med en tur på værksted, vi skulle ud og skifte bremser i en bil, det var hyggeligt..

toto_G4M3R skrev:Hvornår kommer der billed updates?
Og hvad ligger din bf på nu? / er dine abs kommet frem ?

+1

Vi kan tage billeder næste gang, du gæster Nordland? Jeg tænker slutningen af august, når jeg er ved at have tid igen?

Fistandantilus skrev:Vi kan tage billeder næste gang, du gæster Nordland? Jeg tænker slutningen af august, når jeg er ved at have tid igen?

Det syntes jeg lyder helt perfekt, ligger på cirka 80,5 nu og kan ane mine mavemuskler, skal ned på cirka 79 kg så er den der.. Hvis du har lyst må du gerne skrive en måde hvordan jeg kan gøre mig klar til et godt billede, mht kost osv, så jeg står rigtig skarp
Håber du har haft en dejlig weekend

Hvis du kun kan ane dine mavemuskler på 80,5 kg, skal du nok en del længere ned end 79 kg for at være i form.