Har virkelig brug for hjælp

Hej folkens jeg er en dreng på 16 år og er 1.72 høj rundt om livet er jeg 75 og vejer 65. jeg har virkelig brug for hjælp jeg træner styrketræning 4 gange om ugen træner meget hårdt og kan lidt mærke jeg ikke får protein nok og nogle gange begynder jeg med at ryste. Om morgenen plejer jeg at spise makrel med rubrød (makrel i tomat dåse) og frokost spiser jeg ikke så meget efter træning spiser jeg en hel dåse tun i vand blander det med majs og nogle gange steger jeg æg spiser det med rugbrød og om aften plejer jeg og spise frugt og grøntsager samt mors mad. Jeg har tænkt i mange måneder om jeg ville starte med at tage protein pulver men har hørt mange rygter at man får tarme kraft osv...

Her er mit træningsprogram som jeg gerne lige vil dele med jer

Dag 1 : Bryst, Skulder, Ticeps.
Dag 2 : Ben, Ryg, Biceps.
Dag 3 : Hvile.
Dag 4 : Bryst, Skulder, Triceps.
Dag 5 : Ben, Ryg, Biceps.
Dag 6 : Hvile.
Dag 7 : Hvile.

Bryst træner jeg dumbbell bench Press fra 12-18 kg et sæt for hver kg
bench Press tager jeg 5 sæt starter med at tage 10 kg 20 kg 30 kg og helt op til 40 kg
Når jeg er så færdig med bench Press begynder jeg med at tage maskinen flyes 3 sæt 47 kg de 2 sidste sættager jeg 54 og 61
Skulder der tager jeg barbell upright row 3 sæt og 2 vægte i hver hånd hvor man tager den helt op til skulder ved ikke lige hvad det hedder men den tager jeg 3 sæt efter tager jeg maskinen og så tager jeg triceps som har styr på
Ryggen træner jeg lat pulldown 5 sæt og v bar pulldown 5 sæt derefter tager jeg 2 sæt low machina row derefter tager jeg machine rear deltoid laterals 2 sæt og biceps har jeg styr på håber virkelig i vil hjælpe mig

Din kost kan beskrives således: Elendig! .. Virkelig elendig..

Om morgenen skal du have maskinen igang, og hvis du vil være klar, er der intet eller meget få ting som slår en god portion havregryn.

Du får næsten ingen mad i løbet af dagen jo, det klart din krop ikke kan holde til det...

90% kost - 10% træning.

Og dit træningsprogram virker også amatør agtigt

.

Jeg synes du skal finde et på siden.. Læse lidt rundt, kigger på øvelserne evt. på youtube..

Så kan du spørge en medarbejer i dit center, hvor de er osv...

Da jeg var 16 år, røg jeg også bare hen i centeret for at bræne bryst og biceps..

Men du må læse lidt her på siden, finde et træningsprogram, måske FULLBODY program :-)

Held og lykke.

Tak for hjælpen Chris. Men det der med protein pulver kan det give kraft i tarmene ?

Barstarzz skrev:Tak for hjælpen Chris. Men det der med protein pulver kan det give kraft i tarmene ?

Hvis du nu lynhurtigt googlede proteinpulver, så ville du finde svaret meget hurtigt. Jeg kan hjælpe dig lidt på vej, det starter med bogstavet: N

Barstarzz skrev:Tak for hjælpen Chris. Men det der med protein pulver kan det give kraft i tarmene ?

Nej det kan det ikke.

Min erfaring er at 1l mælk med proteinpulver godt kan give ret så meget kraft i tarmene...

s0enice skrev:
Barstarzz skrev:Tak for hjælpen Chris. Men det der med protein pulver kan det give kraft i tarmene ?

Hvis du nu lynhurtigt googlede proteinpulver, så ville du finde svaret meget hurtigt. Jeg kan hjælpe dig lidt på vej, det starter med bogstavet: N

Er det nyrerne du tænker på måske

krolle skrev:Min erfaring er at 1l mælk med proteinpulver godt kan give ret så meget kraft i tarmene...

Er det også det samme med vand ?

krolle skrev:Min erfaring er at 1l mælk med proteinpulver godt kan give ret så meget kraft i tarmene...

livebig55 skrev:
krolle skrev:Min erfaring er at 1l mælk med proteinpulver godt kan give ret så meget kraft i tarmene...

Hvad mener de med det ???

Barstarzz skrev:
livebig55 skrev:
krolle skrev:Min erfaring er at 1l mælk med proteinpulver godt kan give ret så meget kraft i tarmene...

Hvad mener de med det ???

det kan sætte gang i tarmene aka luft godt ud

Det er ikke farligt i den anbefalede dosis.
Men du skal ikke købe det, hvis du forsætter den kost, så hjælper det ingenting.

Og hvad er den anbefalede dosis?

ChrisBrown skrev:Det er ikke farligt i den anbefalede dosis.
Men du skal ikke købe det, hvis du forsætter den kost, så hjælper det ingenting.

Har også tænkt mig Chris havre gryn om morgenen frokost ville jeg så drikke en shaker og klokken tolv makrel eller tun hvad ved jeg efter jeg har trænet ville jeg tage en shaker til og aften mors mad og inden jeg skal sove en til shaker er det bedre eller ?

LÆS I ARTIKEL ARKIVET..
(nogen bliver nød til lige at poste newbies helpfile)

Grundlæggende ernæring. BUM!
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/grundlggende-ernring.html

For at tage muskelmasse på skal du ligge i kalorie-overskud.
Så spiser du mere end du forbrænder.
Det betyder at man tager på: muskel,fedt og væske.
Det kaldes i daglig omtale BULK.
artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

Hvis man ønsker at smide fedtet skal man ligge i kalorie-underskud.
Det betyder at du spiser mindre end du forbrænder.
Det betyder at man taber sig: muskel,fedt og væske.
Det kaldes i daglig tale CUT
artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Så er der ligevægtsindtag: det er når man spiser det samme som man forbrænder.
Så står det hele rimeligt stille

http://www.maxer.dk/videoer/l%C3%A6r-st ... sv%C3%A6gt

Mit råd er intet pulver men masser af sødmælk, kød, grønt og tofler..

SPIS KNÆGT... SPIIIIIISSSS!!!

Michason skrev:Og hvad er den anbefalede dosis?

Virkelig svært at svare på, da jeg ikke aner hvilket produkt han køber.
Men alle de bøtter/pakker jeg har haft, har dette tydeligt stået på.

Kan protein pulver nogensinde blive farligt..?

Du træner muskelgrupperne rigtigt, men selve programmet vil jeg ikke kører. Enten så kør fullbody ( 3 gange om ugen )

Fullbody
artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Eller kør split, dette er vildt godt til begyndere. ( har jeg hørt )
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Som Kenny Nickelman=GUNS siger, så er kosten utrolig vigtig, eftersom din vægt siger 65 kg, vil jeg anbefale dig at bulk. ( læs de links Kenny Nickelman=GUNS har lagt ind i sin post )

Også vil jeg råde dig til at læse: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Der står alt den grundlæggende viden, du har brug for

Du kan ikke få kræft i tarmene, af proteinpulver. Er ikke selv fan af pulver, er mere til rigtig fastføde, men pulver kan være godt at supplere med.

Husk hvis du er nybegynder, så start LAVT med kiloene specielt i squat, bænkpress og dødløft. Og lær teknikken ordentlig først, så undgår du skader. Ja det er vildt træls, at stå og squatte 20-30 kg, men hellere det en skade.

Håber du kunne bruge det!

Møller

Lav venligst din overskrift om så den fortæller om hvad dit topic handler on. Tryk 'rediger' i dit første indlæg og ændr overskriften.

Topic flyttet

Proteinpulver kan blive "farligt" hvis du tager ekstreme mængder, har før læst folk som skriver at de tager 400 - 500g om dagen. De mængder kan være farlige da det er en stor belastning for nyrerne at udskille den store mængde.

Nordfys skrev:Proteinpulver kan blive "farligt" hvis du tager ekstreme mængder, har før læst folk som skriver at de tager 400 - 500g om dagen. De mængder kan være farlige da det er en stor belastning for nyrerne at udskille den store mængde.

Ligesom det kan med samme mængde protein fra alt andet

Dingo skrev:
Nordfys skrev:Proteinpulver kan blive "farligt" hvis du tager ekstreme mængder, har før læst folk som skriver at de tager 400 - 500g om dagen. De mængder kan være farlige da det er en stor belastning for nyrerne at udskille den store mængde.

Ligesom det kan med samme mængde protein fra alt andet

Hej Dingo, med din uddannelse, hvor mener du så grænsen går, angående indtag af protein?.
I bulk perioder er det ikke unormalt at jeg spiser et kilo kød, er dette for voldsomt? der er selvfølgelig også dage hvor proteinerne kommer fra fisk og pulver.

Mvh august

Dingo skrev:
Nordfys skrev:Proteinpulver kan blive "farligt" hvis du tager ekstreme mængder, har før læst folk som skriver at de tager 400 - 500g om dagen. De mængder kan være farlige da det er en stor belastning for nyrerne at udskille den store mængde.

Ligesom det kan med samme mængde protein fra alt andet

Ja det er klart. Nu gik snakken jo bare lige på pulver. Det er bare ærgerligt når unge spirende bb tror at de ved at spise 400 - 500g protein om dagen bliver monster jern:-) Ingen ting i ekstreme mængder er sundt!

Har virkelig brug for hjælp

Brugere online