Det er aldrig kedeligt at købe ind med mig.

Bestemt ikke

SandyFrink skrev:

8800 skrev:10x60kg i incline presses... Hæderligt Sandy, hæderligt. Er det en lille PR?

Du har 145% ret. Men i og med jeg før har kørt 5ere med 64½ har 10 x 60 nok også været indenfor grænsen af formåen, så det er en hvad jeg vælger at kalde en "lille PR". Og så er det evigheder siden jeg har kørt tungt i dem.

64½. Puha. De næste store håndvægte jeg har adgang til er vist 68kg, så går nok lige lidt tid før de kommer op

Men det er superfedt at ligge med så store vægte over hovedet. Bare sørgeligt mit grip er så dårligt jeg næsten ikke kan sætte dem på plads igen

Det må du da være svært at cleane dem? Btw så vil jeg i Netto nu.

Netto er en lorte butik. Rodet, og grim. Jeg hader Netto. Og så har de en hund som logo. Hvem falder for dens hundeøjne, som man ikke engang kan se? Ja, jeg gør ikke.

Haha skarp pointe. Burde hun vel egentlig en smule, men hun er skam igang. Du er i grundet en yderst vis én, Coach S. Btw er jeg semi forfængelig, tilsyneladende, så hun synes jeg er sjov at drille.

Forleden besluttede jeg at lægge an på LISE fra træning. Min fremgangsmåde var at sige til hende at jeg var THE WISHMASTER!!! og at enhver af hendes WISHES måtte jeg grante, som WISHMASTER!! Jeg fortalte hende også at jeg dedikerede hele min træning til hende. Som træningen forløb ignorerede hun mig mere og mere, og jeg stiller spørgsmålstegn ved hvor effektiv denne approach har været. Men jeg opgiver ikke håbet. Hvis hun ikke næste gang responderer favorabelt på denne approach må jeg bare skrue op for intensiteten.

OVERHEAD DB EXTENSHIONS
9 x 71 kg + 4 x 66 kg
12 x 71 kg
10 x 71 kg
15 x 60 kg

U-HANDLE PUSHDOWNS
15 x 60 kg
supersæt:
ROPE PUSHDOWNS
15 x 35 kg

U-HANDLE PUSHDOWNS
15 x 60 kg
supersæt:
ROPE PUSHDOWNS
15 x 35 kg

U-HANDLE PUSHDOWNS
15 x 60 kg
supersæt:
ROPE PUSHDOWNS
15 x 35 kg

V-HANDLE PUSHDOWNS
15 x 40 kg
15 x 40 kg

ALT. DB CURLS
8 x 15 kg
8 x 25 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Sandy, jeg står og har grubler. Ja, grubler, det er lige hvad jeg har.

Skal jeg tæske mig selv med, say, fire øvelser til øvre ryg, og så give lods med volumen, eller skal volumen fordeles ud over flere øvelser? Jeg er doven, og så helst jeg kunne køre stor volumen med fire øvelser.

Det er btw 3 split.

HAIL TEH BARBARIANZ

~40 sæt ryg i dag. HAIL THE BARBARIAN BROTHERS, GODS ON EARTH. Til træning forleden kom der en gut ned ved navn Asger. I en årgang troede jeg han hed Martin. Det var ham der engang kørte machine rows, hvor jeg tog et kosteskaft og hamrede ind i maskinen alle mulige steder mens han kørte sit sæt. Jeg spurgte ham, om ikke jeg måtte kalde ham Martin i stedet for Asger, i og med han ligner en Martin. Det ønskede han dog ikke. Jeg tror dog jeg alligevel vil kalde ham for Martin.

T-BAR ROWS
10 x 60 kg
10 x 85 kg
15 x 150 kg
6 x 165 kg
20 x 140 kg

WIDE GRIP OH PULLDOWNS
15 x 70 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
30 x 100 kg

ONE ARM MACHINE ROWS
10 x 75 kg v. side
10 x 75 kg h. side
10 x 75 kg v. side
10 x 75 kg h. side
10 x 75 kg v. side
10 x 75 kg h. side
10 x 75 kg v. side
10 x 75 kg h. side

CHEST SUPPORTED DB ROWS
10 x 27½ kg dropsæt 5 x 22½ kg
10 x 27½ kg dropsæt 5 x 22½ kg
10 x 27½ kg dropsæt 5 x 22½ kg
10 x 27½ kg dropsæt 5 x 22½ kg
10 x 27½ kg dropsæt 5 x 22½ kg
10 x 27½ kg dropsæt 5 x 22½ kg

"POUL HANSEN PULLDOWN ROWS"
12 x 70 kg
10 x 70 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Her brugte Kimse og jeg the "I-go-you-go" intensity method as patented by Arnold Schwarzenegger & Franco Columbu



Efter træning var jeg i NETTO med Kimse. På vej hen til Netto gik Kimse og jeg på vejen langs fortovet - i en zone hvor man ikke måtte parkere. En lille idiot blondinde af en pige blev dog meget irriteret over vi gik der, i og med hun gerne ville parkere der. Hun kører så op og ruller vinduet ned og spørger hvad fanden det er vi laver, og at hun må parkere hvor hun vil. Jeg svarer igen ved at råbe at hun er SINDSSYG, hvorefter hun ruller vinduet op igen for at ignorere mig. Jeg stikker så hovedet frem mod bilruden, hæver stemmen og råber igen at hun er SINDSSYG.
Inde I NETTO tog jeg en pakke tomater fra Holland - tomater fra Holland er sprayed med lort som påvirker kroppen. Jeg tog en pakke og gik hen til en tilfældig mand og gjorde ham opmærksom på, at han ikke skulle købe tomater fra Holland medmindre han gerne ville ligne en pige.
Ved kassebåndet initierede jeg samtale med ekspedienten, og gjorde ham opmærksom på at jeg følte mig særlig sikker ved at handle i NETTO når det var ham der betjente mig. Jeg sagde også at jeg kunne forestille mig, at han er en "valued employee".
Så bevægede Kimse og jeg os ud fra NETTO for at gå hjemad. De æg jeg købte lagde jeg øverst i indkøbsposen. Min plan var at, hvis/når denne lille idiotiske pige kørte videre efter sine indkøb, og forudsat hun kørte samme vej som vi gik, ville jeg kaste æg på hendes bil. Hun kørte desværre ret hurtigt forbi os, og vi så hende derfor for sent - og jeg havde derfor ikke mulighed for at kaste æg på hendes bil. I en kort stund diskuterede Kimse og jeg dog, om man skulle kaste æg eller alternativt en liter mælk på hendes bil.

God læsning med de der netto-historier. Dine t-bar rows, hvordan er de udført, udelukkende med 10'er skiver, stangens vægt medregnet?

rallen skrev:God læsning med de der netto-historier. Dine t-bar rows, hvordan er de udført, udelukkende med 10'er skiver, stangens vægt medregnet?

25ere, stangens vægt på 10 kg - måske lidt mere, men regnet som 10 kg - talt med. Rallen, dit skvadderhoved, må jeg ikke kaste en roulade i ansigtet på dig?

You-go-I-go er lækkert. To give you that exstra muscle defining pump.

Var det svært at få sat Poul Hansen fast i pulldowntårnet?

Sandy hvor lange pauser holder du mellem sættene, når du tager så mange sæt?
1 min?

Pumperen skrev:Sandy hvor lange pauser holder du mellem sættene, når du tager så mange sæt?
1 min?

Man må aldrig holde mere end 1 minut. Det siger Sidney Lee. For ellers er det som om at træningen starter helt forfra.

Pumperen skrev:Sandy hvor lange pauser holder du mellem sættene, når du tager så mange sæt?
1 min?

Tror du selv jeg tager 1 minuts pause mellem ovenstående?

You-go-I-go er lækkert. To give you that exstra muscle defining pump.
Var det svært at få sat Poul Hansen fast i pulldowntårnet?

You-go-I-go er HARD.CORE.HEAVY-DUTY-INTENSITY.

THEFATBOY> Du må få en roulade i ansigtet. Det må du for den sags skyld også, 8800. Du må dog ikke, niels1. SørenDP er jeg lidt i tvivl om.

Jaspar skrev:Sandy, jeg står og har grubler. Ja, grubler, det er lige hvad jeg har.

Skal jeg tæske mig selv med, say, fire øvelser til øvre ryg, og så give lods med volumen, eller skal volumen fordeles ud over flere øvelser? Jeg er doven, og så helst jeg kunne køre stor volumen med fire øvelser.

Det er btw 3 split.

Jeg anbefaler du får lagt program af SUPER TRAINER CEE JAY, aka POLIQUIN - MASTER COACH!!!

SandyFrink skrev:, må jeg ikke kaste en roulade i ansigtet på dig?

Jo da.

SandyFrink skrev:

Pumperen skrev:Sandy hvor lange pauser holder du mellem sættene, når du tager så mange sæt?
1 min?

Tror du selv jeg tager 1 minuts pause mellem ovenstående?

You-go-I-go er lækkert. To give you that exstra muscle defining pump.
Var det svært at få sat Poul Hansen fast i pulldowntårnet?

You-go-I-go er HARD.CORE.HEAVY-DUTY-INTENSITY.

THEFATBOY> Du må få en roulade i ansigtet. Det må du for den sags skyld også, 8800. Du må dog ikke, niels1. SørenDP er jeg lidt i tvivl om.

Håber jeg da næsten, for hvis du tager længere pauser med så mange sæts må din træning da vare mange timer? ;)

8800 skrev:

HAHAHAHAHA!

Chokerende slutning

Simon var ikke i Netto i dag, dog sendte han et brev, der vil få financielle institutioner til at skælve i sin grundvold i dag.







Dette indlæg var bragt i samarbejde med

Jaspar skrev:Det må du da være svært at cleane dem? Btw så vil jeg i Netto nu.

Cleane dem? Mener du, Jaspar, at få håndvægtene op til startpositionen af presses? Nej jeg sparker dem bare op med knæene og presser dem op død fra bunden. Dengang jeg tog 5ere på 64½ fik jeg dog en spotter til at presse dem op i starten og startede så mit sæt fra toppen.

EFTERÅRS PRÆMIERE AF:


SANDYFRINK tilbyder nu sine services som coach.
Her er en historie lige til "En skør, skør verden" - CEE JAY! aka POLIQUIN tager 2.000,00 kr,- for 4 ugers supervision. Jeg, som det konkurrencedygtige og forbrugervenlige menneske jeg er, vil dog kun tage 1999 kr for samme tidsperiode (bemærk: jeg tilføjede ",00" til Poliquins takster - tallet er det det samme, men så ligner han tager endnu mere end han gør).

Spøg til side, der vil blive forhandlet individuelt. Er du fattig studerende eller under sammenlignelige forhold vil der ydes rabat. Er du en kone på 42 år der har 3 børn og knap har råd til madindkøb er sandsynligheden for at du skriver til mig meget lille, så det punkt behøver jeg ikke adressere.

Der vil blive lagt trænings, kost, og alt-andet program. Det er en fordel - så tæt som det kommer på et være et krav uden egentlig at være det - hvis du har en youtube profil & dertilknyttet kamera så teknikken kan rettes ind i gamle såvel som nye øvelser. Derudover skal der rapporteres så flittigt som det ønskes i forhold til at opnå resultater. Kommunikation foregår via PM.

Pengene overføres til min konto, Geneve Credit Suisse, alternativt til min almindelige bankkonto.

Dette tilbud er seriøst.

Nick_91 skrev::lol:

Jeg ved ikke hvad du griner af.

Hm ja ok, kan måske godt se det er muligt med fladbænk, men jeg failer temmelig stort ved incline. Jeg ligner en idiot, Sandy.

Crazy high rep traning

Du virker rar

CONAN TEH BARBARiANZ

I dag til træning truede jeg Asger - ham jeg kalder for Martin - med ekslusion, og gjorde ham opmærksom på at han trænede på prøve. Efter jeg havde truet ham tog jeg min skovmandsskjorte af og begyndte at slå ham med den. Efter jeg havde gjort det tog jeg skjorten og slog også på ca. 40-årigt medlem ved navn Thomas med den, adskillige gange.

GLUTE HAM RAISES
50 x BW -- ohhh sweet JeZuZ
10 x BW + 15 kg
10 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg
10 x BW + 10 kg

LEG CURLS (stack = 60 kg)
25 x 40 kg
8 x 50 kg
10 x 45 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg + 8 x 30 kg
12 x 30 kg
8 x 30 kg



Kassemanden så lettere forfærdet ud da han så mig og min ven, Bumse. Jeg tilbød ham at købe min skovmandsskjorte. Jeg spurgte ham om han havde husket at hilse den søde NETTO-medarbejder LISA fra mig. Det havde han ikke, og lad mig sige det nu: det huede mig IKKE. Jeg sagde så til ham, at det vel kunne få alvorlige konsekvenser for hans person. Jeg tog derefter nogle blomster over fra hylden, uden at betale for dem, og gav til kassemanden Jonas (som vi kaldte for Kasper) og sagde han skulle give dem til LISA fra mig, SIMON - ellers ville det få SERIØSE konsekvenser for hans person.