Det er jo kun fair, har os lidt med lænden selv endnu, så kender det nu godt.. det skal dog ikke stoppe mig..

Dagens træning onsdag den 28/3-2007

STYRKETRÆNING:

Week 3: 3x10

BB Bænk
Opvarmning
10 x 80 kg
9 x 80 kg
9 x 75 kg - Var alt for øm fra sidste træning..

45'benpress
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Cabel front pulldown
10 x 65 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Hyperextensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW

BB Military presses
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Cabel crunch
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

BB Rows
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Cabel pushdown
10 x ?
10 x ?
10 x ?

DB armcurl
10 x 15 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg

Udmærket træning. Men var bare så øm i brystet fra sidste træning, at bænken og dips ikke blev til noget !!

Dagens træning mandag den 2/4-2007

CARDIO: ½ times løb i fuld tempo.

Styrketræningen blev udsat til i morgen - på grund af dovenskab

HAV skrev:Styrketræningen blev udsat til i morgen - på grund af dovenskab

Dovenskaben længe leve

raider4life skrev:

HAV skrev:Styrketræningen blev udsat til i morgen - på grund af dovenskab

Dovenskaben længe leve

Haha, det har man vel lov til en gang i mellem

Men det er nu meget sjælden jeg flytter en træning pga. dovenskab..

Dagens træning tirsdag den 3 april 2007.

STYRKETRÆNING:

Week 4 - 3x8

Opvarmning

BB Bænk
8 x 80 kg
8 x 82.5 kg
8 x 82.5 kg

45* Benpress
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg - sweeeeet

Pullup - Overhåndsgreb
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Hyperextensions
8 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

BB military presses
8 x 40 kg
8 x 42.5 kg
8 x 45 kg - easy

Chrunch på medicinbold
12 x BW
12 x BW
12 x BW

BB Rows
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dips
8 x BW
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg

DB Armcurl
8 x 17.5 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Chrunch
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Dagens træning fredag den 6/4-07

CARDIO:

15 min. boksning på sandsæk.

STYRKETRÆNING:

Week 4 - 3x8

BB Bænk
Opvarmning
8 x 80 kg
8 x 82.5 kg
7 x 82.5 kg - Måtte sku rulle den ned over hoften

45^ Benpress
Opvarmning
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg - Easy

Pullup
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Hyperextensions
8 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

BB Military presses
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

60^ Incline chrunch
8 x BW
8 x BE
8 x BE

BB Rows
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dips
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg

DB Armcurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Udmærket træning. Var dog lidt træt af at jeg ikke kunne løfte de den sidste gentagelse i bænkpress

Der er ikke noget værre end at misse et løft i bænkpres uden spotter Det gør så fandens nas at rulle stangen ned over maven. Har gjort det en gang og maven var blå flere dage efter

Men ellers nogle fine træning du fyrer af

Bay skrev:Der er ikke noget værre end at misse et løft i bænkpres uden spotter Det gør så fandens nas at rulle stangen ned over maven. Har gjort det en gang og maven var blå flere dage efter

Men ellers nogle fine træning du fyrer af

Takker, og ja, det gjorde VILDT nas, at rulle stangen ned over maven Har dog ikke erhvervet mig blå mærker. Men underligt jeg ikke kunne løfte den. Tager snildt 10 med 80 kg

Dagens træninig den 8/4-2007

CARDIO:

- 15 min boksning på sandsæk (efter træning).


STYRKETRÆNING:

Week 4 - 3x8

45* benpress
Opvarmning
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

BB Bænkpress
Ovarmning
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Pullups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Hyperextensions
10 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Military presses
8 x 45 kg
7 x 45 kg
7 x 45 kg

BB Rows
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Incline chrunch
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Dips
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 10 kg Gik fanme godt her

DB curl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Dagens træning tirsdag den 10 april 07

CARDIO:

- 30 min. løb/interval..

STYRKETRÆNING:

- Offday, fullbody i morgen.

Dagens træning onsdag den 11. april 2007

STYRKETRÆNING:

Week 5 - 3x8

Opvarmning

BB Bænk
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

45* Benpress
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Pullups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Hyperextensions
10 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Military presses ( smith-stativ)
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Incline chrunch
8 x BW
8 x BW
8 x BW

BB Rows ( smith-stativ)
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg - Easy..

Dips
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg - Var sku lidt stolt her

DB armcurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Fin omgang. Havde godt overskud mm.

Dagens træning fredag den 13. april 2007

STYRKETRÆNING:

Week 5 - 3x8

Opvarmning

BB Bænk
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

45* Benpress
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg - Easy

Pullup
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Hyperextensions
10 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

Siddende skulderpress i smith
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Decline chrunch
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Cabel rows
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Dips
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

DB armcurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Lidt fesen træning i dag. Var træt, uoplagt samt umotiveret.. Holder weekendfri, så mon ikke træningen bliver bedre på mandag, hvor jeg også går videre med progressionen til 4x6 !!

Dagens træning mandag den 16. arpil 2007.

CARDIO:

- 2 timers boksning.

Fik satme nogle i sækken i dag Men utrolig god tæning.. Har nok forbrændt 1 million kacl.

Gårdagens træning onsdag den 18. april.

STYRKETRÆNING:

UGE: 6 - 4x6

Opvarmning

BB Bænk
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
4 x 90 kg - Var i tvivl om jeg kunne tage de sidste reps. Var alene i centeret, så smed den op.

45* Benpress
6 x 120 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg

Pullups
6 x BW
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg

Hyperextensions
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg

Skulderpress i smith
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Chrunch
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg

Cabel rows
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Dips
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg

DB Amrcurl
6 x 22.5 kg
6 x 22.5 kg
6 x 22.5 kg
6 x 22.5 kg

Udmærket træning. Fanme dejligt at kører tungt igen. Kan mærke musklerne er noget brugt i dag

Gårdagens træning torsdag den 19. april.

CARDIO:

- 25 min. bjergprogram på motionscykel.

- 15 min. boksning på sandsæk.

Gårdagens træning fredag den 20. april 2007

STYRKETRÆNING:

Uge: 6 - 4x6

Opvarmning

BB Bænk ( smith )
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 85 kg

45* Benpress
6 x 120 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg

Incline Bænk ( smith )
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Pullup
6 x BW
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg

BB Skulderpress ( smith )
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Cabel rows
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Dips
6 x BW
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg

Det var hvad det blev til. Manglede mave og biceps, men havde ikke mere energi, var uoplagt, var ikke ordebtligt restituteret, havde ondt af mig selv mm. Massere af undskyldninger for at stoppe. LORTETRÆNING !!

Dagens træning søndag den 22. april 2007

CARDIO:

- 12-14 km cykling i højt tempo, i det gode vejr

God logbog.

Nok den bedste

lause skrev:God logbog.

Nok den bedste

Mange tak skal du have Hvorfor syntes du den er god, hvis man må spørge ?

Dagens træning tirsdag den 24. april 2007

STYRKETRÆNING:

UGE 7 - 4x6

Opvarmning

BB Bænk
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg - Fik lidt hjælp med den sidste rep..

45* Benpress
6 x 120 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg

BB Incline bænk ( smith )
6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Hyperextensions
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg

Pullups ( overhåndsgreb )
6 x BW
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg

Chrunch
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg - Her skal flere kg på og færre reps.

BB Military presses
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg PR

Cabel rows
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Dips
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg

BB Armcurl
6 x 35 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Rigtig fed træning i dag !!! Massere af energi og power

HAV skrev:

lause skrev:God logbog.

Nok den bedste :D

Mange tak skal du have :wink: Hvorfor syntes du den er god, hvis man må spørge ?

Den måde du sætter dit program op, og du holder din logs. osv. =D>

lause skrev:

HAV skrev:

lause skrev:God logbog.

Nok den bedste :D

Mange tak skal du have :wink: Hvorfor syntes du den er god, hvis man må spørge ?

Den måde du sætter dit program op, og du holder din logs. osv. =D>

Mange tak skal du have. Altid dejligt med en kommentar i loggen

Dagens træning onsdag den 25. april 2007

CARDIO:

- 20-25 min. intervalløb i det gode vejr ( godt med sved på panden og højt tempo ).

Hva det ikk noget med nogle billeder

lause skrev:Hva det ikk noget med nogle billeder

Har for nyligt taget et billede. Det ligger nederst på side 43 her i loggen !!

Dagens træning fredag den 27. april 2007

STYRKETRÆNING:

Uge: 6 - 4x6

All around opvarmning

BB Bænk
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

45* Benpress
6 x 120 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg

BB incline bænk ( smith )
6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
5 x 75 kg ( fik desværre ikke den sidste )

Pullup ( overhåndsgreb )
6 x BW
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg

Hyperextensions
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg

DB Lateral raise
6 x 10 kg
6 x 12.5 kg
6 x 12.5 kg
6 x 12.5 kg - Easy

Chrunches ( vagtskive bag nakken )
12 x BW
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
10 x BW - LEEEEEEEE omgang

Cabel rows
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Dips
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg - Easy

BB Armcurl
6 x 35 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Fin træning !

Har først lige set dit billede - det ser sku rigtigt godt ud - Især skulder og arme er rigtigt leeeee

jbh0007 skrev:Fin træning !

Har først lige set dit billede - det ser sku rigtigt godt ud - Især skulder og arme er rigtigt leeeee :8

Takker for rosen =D> Altid dejligt motiverende

Er også selv ok tilfreds med resultatet, men man kan altid få "lidt" mere masse på, ik´ ?

Syntes også selv fullbodyprogrammet fungerer optimalt lige pt. Også dejligt at prøve noget nyt. Har kørt 2-split i 1½ år og ½ år med 3-split.

Dagens træning lørdag den 28. april 2007

CARDIO:

- Det blev til en 12-14 km cykling i højt tempo i det gode vejr.. Prøvede at flette lidt interval ind også