Hebs' log

Onsdag d. 2/1
- FW

Ohg pullup
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
- måske et sæt mere

CG pulldown, langsom ecc.
06 @ 70
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 80

Deadlift, langsom ecc.
03 @ 140
03 @ 160
03 @ 170
03 @ 170
03 @ 170

BOR
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

CG pulley row
10 @ 50
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

A1 - Straight-arm rope pushdown
10 @ 15
10 @ 17,5
10 @ 17,5

A2 - Face pull
10 @ 30
10 @ 32,5
10 @ 32,5

Incl. prone DB curl
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Reverse EZ curl
10 @ 28
10 @ 28
10 @ 28

---

Tihi, jeg er blevet tyk julen over. Jeg burde lige smide 2-3 kg, så jeg kunne stå med ligeså lav fedtpct. som Garik gjorde til newcommers..

minihebs skrev:Tihi, jeg er blevet tyk julen over. Jeg burde lige smide 2-3 kg, så jeg kunne stå med ligeså lav fedtpct. som Garik gjorde til newcommers..

Skærer du doserne ned til 200g blandselvslik/ed?

Bnaz skrev:
minihebs skrev:Tihi, jeg er blevet tyk julen over. Jeg burde lige smide 2-3 kg, så jeg kunne stå med ligeså lav fedtpct. som Garik gjorde til newcommers..

Skærer du doserne ned til 200g blandselvslik/ed?

Faktisk får jeg slet ikke så meget bland-selv slik længere. O:)

Alle ved, at jeg burde, da det jo som bekendt er her, de gode carbs kan hentes!

NÅR jeg får flååååt, går jeg naturligvis all in!

Jeg burde også komme og besøge dig i AAK og medbringe kage. Dét ved jeg, at du lider..

Du står allerede med den fedtprocent. Du er jo anoreksi-tynd.

Vi må kordinere dit næste besøg i PG. Så kan vi sidde og spise bland selv slik bagefter træning.

Torsdag d. 3/1
- skolen

Seated DB shoulder press
06 @ 34
06 @ 36
06 @ 36
06 @ 36
06 @ 36
06 @ 36

DB lateral raise
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

Military
08 @ 40
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

CG bench press
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

Decline EZ french press
10 @ 28
06 @ 38
06 @ 38
10 @ 28

---

Garik skrev:Du står allerede med den fedtprocent. Du er jo anoreksi-tynd.

Ahh, min ven, den er vist alligevel langt fra :wink:

Koppel skrev:Vi må kordinere dit næste besøg i PG. Så kan vi sidde og spise bland selv slik bagefter træning.

Dét kunne bare være hygge!

minihebs skrev:
Bnaz skrev:
minihebs skrev:Tihi, jeg er blevet tyk julen over. Jeg burde lige smide 2-3 kg, så jeg kunne stå med ligeså lav fedtpct. som Garik gjorde til newcommers..

Skærer du doserne ned til 200g blandselvslik/ed?

Faktisk får jeg slet ikke så meget bland-selv slik længere. Alle ved, at jeg burde, da det jo som bekendt er her, de gode carbs kan hentes!

NÅR jeg får flååååt, går jeg naturligvis all in!

Jeg burde også komme og besøge dig i AAK og medbringe kage. Dét ved jeg, at du lider..

Jeg lider det rigtig meget! Jeg er dog igang med projekt clean foods! Dvs. intet sukker og udelukkende kvalitetsmad her i januar, lige for at se, om det giver godt! Du skal dog, som altid, være meget velkommen. Så kan vi dele en gulerod.

Lørdag d. 5/1
- FW

Squat, langsom ecc.
03 @ 120
05 @ 150
03 @ 140
01 @ 150
05 @ 130
03 @ 140
03 @ 150 - normal herfra
20 @ 100

Leg extension, Helle Nielsen style
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 75
08 @ 75

Leg curl
20 @ 50
20 @ 50

Goodmorning, toes elevated
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

+ lidt lal

Søndag d. 6/1
- FW

Incl. BB bench press
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 115
03 @ 120
08 @ 100

DB bench press
08 @ 42
08 @ 42
08 @ 42
08 @ 42

Low-incl. DB fly
20 @ 16
20 @ 16

HS incl. chest press
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70

Triceps pushdown
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Lying DB triceps ext.
08 @ 14 + 08 @ 10
08 @ 14 + 08 @ 10

---

Hurtig træning midt i opgaveskrivning. De 3 @ 120 kg i skrå bænk er vist en PR..

Mandag d. 7/1
- FW

Ohg pullup
12 @ bw
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10
06 @ bw + 10

BOR
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Chest-supp. DB row
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

CG pulldown
10 @ 70
10 @ 85
10 @ 85
10 @ 75

A1 - Face pull
10 @ 30
10 @ 32,5
10 @ 32,5

A2 - Stiff-arm lat pulldown
10 @ 15
10 @ 17,5
10 @ 17,5

Incl. seated DB curl
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

DB hammer curl
08 @ 26
08 @ 26
08 @ 26

Tirsdag d. 8/1
- skolen

Military
06 @ 50
06 @ 60
06 @ 65
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 50

Seated DB shoulder press, uden ryglæn
08 @ 22,5
08 @ 22,5
08 @ 22,5
08 @ 22,5

DB lateral raise
15 @ 10
10 @ 15
15 @ 10
10 @ 17,5

CG bench press
06 @ 100
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105

minihebs skrev:Tirsdag d. 8/1
- skolen

Military
06 @ 50
06 @ 60
06 @ 65
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 50

Seated DB shoulder press, uden ryglæn
08 @ 22,5
08 @ 22,5
08 @ 22,5
08 @ 22,5

DB lateral raise
15 @ 10
10 @ 15
15 @ 10
10 @ 17,5

CG bench press
06 @ 100
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105

Hej Megahebs.

Jeg tror jeg kunne ha løftet alle de kg du løftede under den her træning.
Burde du ikke løfte lidt tungere eller driller skulderen stadig?

Squatman skrev:Hej Megahebs.

Jeg tror jeg kunne ha løftet alle de kg du løftede under den her træning.
Burde du ikke løfte lidt tungere eller driller skulderen stadig?

Yo Cutman!

Mjah, driller og driller.
Det er endnu ikke så godt ved military, men det bliver bedre og bedre. Bliver vist bare nødt til stille og roligt at øge. Ved håndvægte er der ikke det store problem, men der var kun op til 25 kg der hvor jeg trænede idag og ingen bænke, hvor ryglænet kunne indstilles, så det var bare top dollar!

Styrer du ellers PG med hård hånd?

minihebs skrev:
Squatman skrev:Hej Megahebs.

Jeg tror jeg kunne ha løftet alle de kg du løftede under den her træning.
Burde du ikke løfte lidt tungere eller driller skulderen stadig?

Yo Cutman!

Mjah, driller og driller.
Det er endnu ikke så godt ved military, men det bliver bedre og bedre. Bliver vist bare nødt til stille og roligt at øge. Ved håndvægte er der ikke det store problem, men der var kun op til 25 kg der hvor jeg trænede idag og ingen bænke, hvor ryglænet kunne indstilles, så det var bare top dollar!

Styrer du ellers PG med hård hånd?

Har ikke kunne være der så kontinuerligt over den seneste periode grundet bachelorhalløj, så det er efterhånden et værre cirkus dernede.

Hvad skriver man opgave om på politiskolen?

Squatman skrev:
minihebs skrev:
Squatman skrev:Hej Megahebs.

Jeg tror jeg kunne ha løftet alle de kg du løftede under den her træning.
Burde du ikke løfte lidt tungere eller driller skulderen stadig?

Yo Cutman!

Mjah, driller og driller.
Det er endnu ikke så godt ved military, men det bliver bedre og bedre. Bliver vist bare nødt til stille og roligt at øge. Ved håndvægte er der ikke det store problem, men der var kun op til 25 kg der hvor jeg trænede idag og ingen bænke, hvor ryglænet kunne indstilles, så det var bare top dollar!

Styrer du ellers PG med hård hånd?

Har ikke kunne være der så kontinuerligt over den seneste periode grundet bachelorhalløj, så det er efterhånden et værre cirkus dernede.

Hvad skriver man opgave om på politiskolen?

Du må lige få styr på tropperne, når du lige får styr på din egen situation. Der er brug for dig!

Uhh, mandag morgen skulle vi aflevere en opgave, en udprøvning, efter et temaforløb vi har fulgt.
Mandag eftermiddag skulle vi aflevere en opgave i form af en anmeldelses- og afhøringsrapport på baggrund af en hændelse (skuespil) på skolen.
Og på torsdag skal vi aflevere en opgave i politijura.
Noget værre noget.

Flere dage som i morgen ville være lækkert; selvforsvar/magtanvendelse og senere skydning.

minihebs skrev:
Squatman skrev:
minihebs skrev:
Squatman skrev:Hej Megahebs.

Jeg tror jeg kunne ha løftet alle de kg du løftede under den her træning.
Burde du ikke løfte lidt tungere eller driller skulderen stadig?

Yo Cutman!

Mjah, driller og driller.
Det er endnu ikke så godt ved military, men det bliver bedre og bedre. Bliver vist bare nødt til stille og roligt at øge. Ved håndvægte er der ikke det store problem, men der var kun op til 25 kg der hvor jeg trænede idag og ingen bænke, hvor ryglænet kunne indstilles, så det var bare top dollar!

Styrer du ellers PG med hård hånd?

Har ikke kunne være der så kontinuerligt over den seneste periode grundet bachelorhalløj, så det er efterhånden et værre cirkus dernede.

Hvad skriver man opgave om på politiskolen?

Du må lige få styr på tropperne, når du lige får styr på din egen situation. Der er brug for dig!

Uhh, mandag morgen skulle vi aflevere en opgave, en udprøvning, efter et temaforløb vi har fulgt.
Mandag eftermiddag skulle vi aflevere en opgave i form af en anmeldelses- og afhøringsrapport på baggrund af en hændelse (skuespil) på skolen.
Og på torsdag skal vi aflevere en opgave i politijura.
Noget værre noget.

Flere dage som i morgen ville være lækkert; selvforsvar/magtanvendelse og senere skydning.

Lyder sgu som en maskulin dag du skal have dig i dag!

Udprøvning.. rapporter og jura.. not so much.

minihebs skrev:Du må lige få styr på tropperne, når du lige får styr på din egen situation. Der er brug for dig!

Bare rolig. Drews har kontrol over det.

Ratz; Hvad har Drews ikke styr på?

---

Torsdag d. 10/1
- skolen

Squat
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 120
03 @ 130
03 @ 140
03 @ 150
08 @ 120 - langsom ecc. herfra
08 @ 120 + 10 @ 70
- der kom sgu aldrig rigtig gang i hofte og lyske, så det blev en sløj omgang

A1 - KB split squat, back foot elevated
10 @ 24
10 @ 24

A2 - Box jump
06 @ ~75 cm
06 @ ~75 cm

Box jump med 2x8 kg KB
06 @ ~75 cm
06 @ ~75 cm
06 @ ~75 cm

Og så lallede jeg lidt mere..

minihebs skrev:Ratz; Hvad har Drews ikke styr på?

Jeg kunne nævne en del ting, men vil nøjedes med at konstatere, at han har et flot, rødt hår.

Gonge; Om ikke andet, ja, så har han da en rigtig flot hårpragt :wink:

---

Fredag d. 11/1
- FW

Seated DB shoulder press
08 @ 26
08 @ 34
10 @ 34
10 @ 34

DB lateral raise
08 @ 14
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

A1 - Cable lateral raise
15 @ 05
15 @ 05

A2 - Smith shoulder press
10 @ 60
10 @ 60

CG bench press
06 @ 100
06 @ 105
06 @ 107,5
06 @ 107,5

Decline EZ french press
10 @ 28
10 @ 33
10 @ 33
10 @ 33
10 @ 33
10 @ 33
10 @ 28
10 @ 28

Lørdag d. 12/1
- Nordland

BOR
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

CG pulley row
20 @ 80
20 @ 80
20 @ 80

Ohg pullup
10 @ bw
10 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Stiff-arm lat pulldown
3 sæt

CG pulldown
3 sæt

+ bajsæps

---

Rigtig mange mennesker i Nordland i dag. Ratz, Drews, Sjonas, Mr. Yates og Wadim var dog blandt de flotteste!

EN CENTIMETER!!!11

Ratz skrev:EN CENTIMETER!!!11

EN FUCKING CENTIMETER!

---

Søndag d. 13/1
- Nordland

BB bench press
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
01 @ 130
01 @ 140
01 @ 145 - et fjollet og spildt sæt
01 @ 150 - tung. Tangering af PR
08 @ 120 - sikkert noget PR

A1 - BB bench press
20 @ 70
20 @ 70

A2 - Incl. DB fly
10 @ 17
10 @ 17

A3 - BB bench press, pinky
08 @ 70
10 @ 70
- hjernedødt

Incl. DB fly
10 @ 21
10 @ 21

Dips
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
- test af skulderen. Gik udemærket

Cable rope pushdown
40 @ 30

Cable rope OH ext.
10 @ 20
10 @ 25
10 @ 30

---

Sjonas dukkede ikke op. Han er undskyldt! Wadim dukkede heller ikke op. Han er derimod svær at tilgive!

minihebs skrev:Dips
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
- test af skulderen. Gik udemærket

Svarer det ikke lidt til, at teste om isen er sikker ved at hoppe på den?

Hvad nu hvis det er isen, som dækker den lave ende?

Isen lå over det der engang var en lille vandpyt, så det var ikke farligt..

Lyder ufarligt. Godkendt

Jeg sad jo for pokker og ventede på, at Jonas skulle skrive, at vi skulle træne. Men han skrev aldrig.

Men tillykke med PR. Det er sgu stærkt!!!!!!!!!!!1!

Fistandantilus skrev:Jeg sad jo for pokker og ventede på, at Jonas skulle skrive, at vi skulle træne. Men han skrev aldrig.

Men tillykke med PR. Det er sgu stærkt!!!!!!!!!!!1!

Det forklarer jo ikke hvorfor du ikke svarede mig! Som Jonas sagde i går, så har han ikke en funktionsdygtig mobil.

Jeg havde gået efter mere, hvis bare der var en spotter til stede! Men næææææææææh nej!!!

Mandag d. 14/1
- time på skolen

Squat
op til 03 @ 120

A1 - Roning, r0
5 x ca. 500 m

A2 - BB bench press, r0
5 x 10 @ 70

KB split squat
4 x 8 @ 20 (måske var det 24 kg)

Poliquin step-up
4-5 sæt

Hebs' log

Brugere online