Moqensen skrev:

Casper.S skrev:

Moqensen skrev:

Casper.S skrev:

Moqensen skrev:

Casper.S skrev:Jeg glæder mig til at Moqensen kommentere i denne tråd

Hvad vil du høre lille ven?

Din mening til topic

Synes du ikke at der er blevet svaret nok i det, eller hvad?

- Men bare lad det ligge så.

Ja det tror jeg da også min fine ven

OKay min fine ven

iJaxe skrev:

Lawbreakingtrucker skrev:Gode gammeldags armhævninger på knoerne (med armene inde langs kroppen) er stadig kongen efter min mening. -men de er jo faktisk os identisk med CG bænkpres!

Hvad er forskellen på Pushups på knoerne og flad hånd? Andet end smerte.

Det siges også at boksere og andre kampsportsudøvere laver pushups på knoerne for at hærde dem og opbygge brusk

Mr. Lausten skrev:

iJaxe skrev:

Lawbreakingtrucker skrev:Gode gammeldags armhævninger på knoerne (med armene inde langs kroppen) er stadig kongen efter min mening. -men de er jo faktisk os identisk med CG bænkpres!

Hvad er forskellen på Pushups på knoerne og flad hånd? Andet end smerte.

Det siges også at boksere og andre kampsportsudøvere laver pushups på knoerne for at hærde dem og opbygge brusk

Ja det tror jeg gerne.

Mr. Lausten skrev:

iJaxe skrev:

Lawbreakingtrucker skrev:Gode gammeldags armhævninger på knoerne (med armene inde langs kroppen) er stadig kongen efter min mening. -men de er jo faktisk os identisk med CG bænkpres!

Hvad er forskellen på Pushups på knoerne og flad hånd? Andet end smerte.

Det siges også at boksere og andre kampsportsudøvere laver pushups på knoerne for at hærde dem og opbygge brusk

Jeg tror ikke du opbygger noget brusk. Desuden er brusk blødt, så det ville være ret skidt. Den øgede træningsstimuli og belastningen i det hele taget hjælper dog med at øge knogledensiteten (og derved knoglehårdheden) ligesom enhver anden styrketræning - Og det er en pænt god ting, hvis du gerne vil slå igennem en mursten. Samtidig trænes musklerne der stabiliserer håndleddet, og sætter det i neutral stilling, hvilket også er godt, hvis du vil kunne holde til at slå hårdt, uden at forstrække det.

StefanM skrev:

Mr. Lausten skrev:

iJaxe skrev:

Lawbreakingtrucker skrev:Gode gammeldags armhævninger på knoerne (med armene inde langs kroppen) er stadig kongen efter min mening. -men de er jo faktisk os identisk med CG bænkpres!

Hvad er forskellen på Pushups på knoerne og flad hånd? Andet end smerte.

Det siges også at boksere og andre kampsportsudøvere laver pushups på knoerne for at hærde dem og opbygge brusk

Jeg tror ikke du opbygger noget brusk. Desuden er brusk blødt, så det ville være ret skidt. Den øgede træningsstimuli og belastningen i det hele taget hjælper dog med at øge knogledensiteten (og derved knoglehårdheden) ligesom enhver anden styrketræning - Og det er en pænt god ting, hvis du gerne vil slå igennem en mursten. Samtidig trænes musklerne der stabiliserer håndleddet, og sætter det i neutral stilling, hvilket også er godt, hvis du vil kunne holde til at slå hårdt, uden at forstrække det.

desværre har det vidst en tendens til at give slidgigt på lang sigt, specielt hvis de også kombinerer det med slag på reb etc.

Moody skrev:

StefanM skrev:

Mr. Lausten skrev:

iJaxe skrev:

Lawbreakingtrucker skrev:Gode gammeldags armhævninger på knoerne (med armene inde langs kroppen) er stadig kongen efter min mening. -men de er jo faktisk os identisk med CG bænkpres!

Hvad er forskellen på Pushups på knoerne og flad hånd? Andet end smerte.

Det siges også at boksere og andre kampsportsudøvere laver pushups på knoerne for at hærde dem og opbygge brusk

Jeg tror ikke du opbygger noget brusk. Desuden er brusk blødt, så det ville være ret skidt. Den øgede træningsstimuli og belastningen i det hele taget hjælper dog med at øge knogledensiteten (og derved knoglehårdheden) ligesom enhver anden styrketræning - Og det er en pænt god ting, hvis du gerne vil slå igennem en mursten. Samtidig trænes musklerne der stabiliserer håndleddet, og sætter det i neutral stilling, hvilket også er godt, hvis du vil kunne holde til at slå hårdt, uden at forstrække det.

desværre har det vidst en tendens til at give slidgigt på lang sigt, specielt hvis de også kombinerer det med slag på reb etc.

Ja, det er jo desværre en del af at dyrke hård idræt.

Niels1 skrev:Det eneste jeg kan mærke når jeg laver Skullcrushers, er mine svage albuer der siger fra. Men den tid jeg kørte dem fik jeg en god del masse på det lange hovede.

Kan ikke være mere enig. Denne øvelse har været mit triceps mass-gaining værktøj lige siden jeg begyndte at træne, men mine triceps tendons har ikke haft det godt i et stykke tid.
Kørte 70 kilo Skullcrusher i gode gamle dage, savner det....

Da triceps ca er den eneste muskelgruppe der er nogenlunde udviklet hos mig kan jeg snakke med her

Hvad har virket for mig?
Triceps en gang om ugen (indirekte træning via bryst træning en aden dag om ugen i denne split).
Smal bænk 6x6
Overhead extensions: 6x6
Pushdowns 6x6

Jeg startede cyklussen med 85% af min 6rm og øgede vægten med 5% hver uge. Teknikken var altid langsomt eccentrisk (4sek ca), pause i bunden. Eksplosivt op.
Sættene faldt i løbet af cyklussen så jeg kørte 2-3 sæt til sidst i cyklussen.

Fordelen ved en sådan cyklus er at teknikken er perfekt fordi vægten holdes nede i starten. Det er rimeligt tunge vægte, så fasttwitch fibre aktiveres godt (særligt hvis man løfter eksplosivt koncentrisk).

Ulempen er at triceps kun trænes direkte en gang om ugen. Det kan man hurtig komme uden om ved at træne bryst en anden dag om ugen. Bryst træning med en masse presøvelser træner triceps fremragende indirekte.

Lidt om triceps øvelser:


Generelt set kan man dele triceps øvelser op i pres og extensions. Extensions skal man være lidt forsigtige med, nogle mennesker får albue problemer af dem.
PPres er gode for triceps, særligt dem der kan køres rigtigt tungt og/eller er ekstra tunge i toppen. Board presses, bænkpres med kæder, floor presses, dips mod bands, dips mod kæder.

Overhead extensions af forskellig art træner det lange hovede at triceps fantastisk godt.
Det er sandsynligvis fordi det lange hovede (triceps brachii caput longum) i denne position er strukket. Når man strækker en muskel en smule under belastning aktiveres den typisk bedre end hvis man forkorter den.
Min foretrukne er stående tohånds overhead extension med en dumbbell, jeg har aldrig fået noget ud af stænger kabler eller andet. DU skal skal self lave den du kan mærke bedst, kan trække flest kg i, og sidst men ikke mindst har god fremgang i.

Pushdowns er gode fordi de ikke tæsker albuerne for meget hvis man kører dem med moderat vægt. Mange styrkeløftere bruger dem for at holde albuerne sunde.

Øvelser folk burde køre for triceps men ikke laver:
Rolling triceps extension
JM presses
Smal bænkpres
Bænkpres og smal bænkpres med kæder
Board presses
Floor presses
Dips med kæder
Dips med bands
California presses

Prøv dem af, du finder måske din nye yndlingsøvelse...
Alle lockout øvelserne skal det siges: du får måske ikke vanvittig ømme muskler, men giv dem en chance i en cyklus på 4-8 uger og se om ikke du pakker ny masse på. Kør dem med 3-6 reps og minimum 4 worksæts. Helst mellem 5 og 8 worksæt.

Hvis i ikke kender øvelserne er youtube og google jeres ven. Jeg er ikke

Close grip bench; som så mange andre har nævnt, synes jeg bestemt ikke man skal snyde sig selv for.
Kørte 4 set Skullcrusher og 3 set Close Grip Bench, dengang jeg trænede triceps sammen med bryst. Kan dog være problematisk med Close Grip Bench, når stangen man bruger, ikke har noget mønster inderst inde.

har forresten lige 2 spørgsmål angående nogle triceps øvelser nu vi alligevel snakker om det.
1. ved close grip er det rigtigt at man isolerer triceps bedre ved ikke at plante fødderne i gulvet?
2. ved skullcrusher hvor vinklet skal albuerne være for at man får det ideelle ud af øvelsen?

Moody skrev:har forresten lige 2 spørgsmål angående nogle triceps øvelser nu vi alligevel snakker om det.
1. ved close grip er det rigtigt at man isolerer triceps bedre ved ikke at plante fødderne i gulvet?
2. ved skullcrusher hvor vinklet skal albuerne være for at man får det ideelle ud af øvelsen?

1. Jeg er lidt gammeldags, så jeg laver al træning hvor jeg ligger på en bænk med begge ben plantet solidt på gulvet.
2. Albuerne skal pege straight up, kun underarmen skal bevæge sig.

En tråd om triceps også har Mr. triceps himself, Dingo, ikke engang bidraget endnu. Skuffende...

Jeg træner triceps som det skema jeg kører påkræver. Det eneste jeg altid har med, er sådan set dips, da den går lige i armen.

Tregub0502 skrev:En tråd om triceps også har Mr. triceps himself, Dingo, ikke engang bidraget endnu. Skuffende...

Jeg træner triceps som det skema jeg kører påkræver. Det eneste jeg altid har med, er sådan set dips, da den går lige i armen.

Jeg er lige her sjovt at den første gang jeg egentlig læser i tråden, har du postet det
Men så vild er min tricep altså heller ikke.. hvis du hentyder til det pic jeg også har som avatar billed, så vil jeg igen minde om at det er et rigtig godt billed hvor lys , pump og hele lortet er perfekt.

Jeg slutter mig til gruppen der smadrer albuerne af skullcrushers. Jeg skal køre den én fucking gang, så kan jeg ikke bevæge armene mere end 50% den normale bane uden at det gør vildere ondt.

Dog har jeg responderet rigtig godt på heavy ass dips (40-50 kg i bæltet) og reps på 3-6 ..

Lige pt kører jeg Dips(of course) og ez seated overhead extension

Den eneste triceps-iso der ikke ødelægger mine albuer er "cable pushdown" - derudover foretrækker jeg dips og c.g.bench

- Dips
- Fransk Pres
- Decline Fransk Pres
- Cable One-arm Pushdown

Derudover gennem Bænkpres

poul hansen skrev:bænkpres med kæder, dips mod bands, dips mod kæder.

Hey, er der nogle af jer der kan forklare mig, hvad der menes når der skrives:
bænk med kæder
dips mod bands --> mener at have læst herinde at der anvendes grønne og gule "bands", men hvad er det?
dips mod kæder

På forhånd tak
Kukuken

Kukuken skrev:

poul hansen skrev:bænkpres med kæder, dips mod bands, dips mod kæder.

Hey, er der nogle af jer der kan forklare mig, hvad der menes når der skrives:
bænk med kæder
dips mod bands --> mener at have læst herinde at der anvendes grønne og gule "bands", men hvad er det?
dips mod kæder

På forhånd tak
Kukuken

Bands er det samme som elastikker og når man kører mod dem, bliver øvelsen noget tungere i toppen, i eksempelvis bænk og dips. Der er lavet undersøgelser der viser at kroppen forsøger at sænke farten på vægten for at beskytte senerne, og ved at benytte bands kan man så lære kroppen at presse igennem hele vejen. Kort sagt

Kæder er bare kæder. Dvs man hænger nogle kæder (der vejer godt til) fast på sig ( i dips, eller fast på stangen i bænk), så vægten bliver tungere i toppen hvor man typisk er stærkest. Lidt det samme som elastikker/bands, men ikke helt

Super godt indlæg Poul, der er lidt nyt at lege med.