Tak til Seagull for at fortælle mig om Klaes. Hahahahaha

http://instagram.com/p/pBirW4quA9/?modal=true

Jmt skrev:Tak til Seagull for at fortælle mig om Klaes. Hahahahaha

http://instagram.com/p/pBirW4quA9/?modal=true

Haha! Fuck det er konge!

LOL

SQUAT M. PAUSE
opv.
5 x 5 x 92,5

DEADLIFT
opv.
5 x 5 x 130

+ support, udstrækning og lol

Ikke lige den bedste omgang i dag. Squatten er stadig ok let men kørte ikke heeelt så godt, jeg røg på en måde for langt ned i hullet (dat dere bottom depth) og havde svært ved at finde en optimal position. Mine hoftebøjere var også en anelse mærket. Jeg havde dog ikke forventet andet ift. hvor lang tid jeg har siddet ned i dag og hvor lidt jeg egentlig har spist. I sidste sæt kørte det dog rigtig godt. Dødløft var let nok.

Der var 5 bros der rendte rundt og gav hinanden gode tips til hvordan man skulle træne - bl.a. hvordan man skulle squatte. Ingen af dem var noget nær under parallel i deres udførsel. Mit umiddelbare indtryk af dem første gang jeg så dem var at de var idioter.

Hvor kommer det shampoo fra?

I går læste jeg lektier med en veninde, der netop er startet på studiet. Vi har kendt hinanden længe egentlig, men aldrig rigtig snakket sammen. Jeg blev færdig et godt stykke tid før hende, så jeg valgte at falde i søvn op af hendes booty efter jeg havde ligget der og set Rambo et stykke tid. Good times.

Træning af corpus flæskus:

BENCH PRESS
opv.
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5

Meh, savnede lidt power.

A1 SEATED BTN PRESS - Uden rygstøtte
12 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
9 x 40

Meget kontrolleret excentrisk, ned at røre trapz.

A2 PULL UPS - T30X0
7
5
5
5
5

Skønt supersæt, selvom jeg er latterligt slap i pull ups. De var dog i det mindste meget, meget strict.

P60:

SEATED ROWS
10 x 70
10 x 70
9 x 70
9 x 70
12 x 70 - lol, fandt lige pludselig en virkelig god position

INCLINE DB BENCH PRESS
8 x 32
6 x 32
7 x 28

Helt udsolgt.

STANDING ALT. DB CURLS
8 x 18
7 x 18
6 x 18



Aw, shieeet

Good times.



I dag var en af de dage hvor træningen bare kørte godt.

SQUAT
opv.
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105

Let og godt. Blev desuden klogere på et par fejl jeg havde lavet under opvarmningen ved sidste bentræning.

DEADLIFT
opv.
5 x 115
5 x 125
5 x 135
5 x 145
5 x 155

Fin power igennem alle sæt.

Derefter lidt lal og udstrækning. Forsøgte mig også med glute bridges hvor jeg lavede nogle 5'ere med 140 kg. Det burde jeg måske implementere som en del af støtteøvelserne, eksempelvis i form af 4-6 sæt af 8-12 reps med lidt lettere vægte. Jeg skal bare have fundet en måde at lægge stangen på så det ikke gør ondt.

I aften skal jeg på kinesisk restaurant med 4 friends fra klassen. Buffet til 148,- fra kl. 18 - 22. Det skal nok blive godt.

-

Idioten har ret i at fuldkornspasta er noget lort - det smager af helvede til.

Der er så meget guld på Admin Jensen siderne.

https://www.facebook.com/video.php?v=503042763172429

Han er en kriger.

BENCH PRESS
opv.
5 x 82,5
5 x 87,5
5 x 92,5
5 x 97,5
5 x 102,5

Super omgang. Meget lettere end sidst på de 100. Det skyldes nok en kombination af at jeg har spist godt i weekenden og i dag valgte at tænke lidt mindre over hvordan jeg lå, og mere på bare at få presset lortet op - selvfølgelig uden at gå full retard med teknikken, det var stadig pænt, givetvis pænere end det plejer i og med jeg fik spændt rigtig godt op.

SEATED BTN PRESS
12 x 40
12 x 40
12 x 40
11 x 40
10 x 40

ss

PULL UPS T30X0
6
6
5
5
5

SEATED ROWS
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

Så ville jeg køre WG pulldowns, men The Seagull have netop optaget tårnet med et andet håndtag. Han kørte 1 sæt og gad derefter ikke træne mere. Den fucking idiot.

INCLINE DB BENCH PRESS
8 x 32
8 x 32
8 x 32

WG TG PULLDOWNS
12 x 40
12 x 40

STANDING ALT. DB CURLS
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Jeg fik slet ikke timet mine pauser ordentligt i dag, hvilket forklarer den pludselige styrkefremgang, lol. Oh well, det var en rigtig hyggelig og god træning. Efterfølgende rettede jeg en pige ind mht. hendes teknik i et par øvelser. Få minutter efter gik hun over til et par drenge der kørte samme øvelser og gentog præcis det jeg havde fortalt hende, lol.



Jeg er forresten blevet klippet. Eller... siderne er blevet trimmet. Smuk som en ananas. Det blev gjort af en veninde som ikke har andet erfaring end de gange hun har klippet og/eller trimmet sin kæreste og nogle af hans venner. Hun har dog alligevel gjort det meget bedre end hende der gjorde det tidligere, som ironisk nok er uddannet frisør. Der kan man bare se.

Smuk smuk log

Tak, Bjørnesøn.

TRÆNING UDEN VENNER

Fuldstændig energiforladt ved træningsstart, og jeg havde svært ved at finde en ordentlig position at trykke igennem fra (sådan nogle dage kommer der bare engang imellem, gotta deal with it) så jeg gik rundt og klynkede lidt. Der var ikke rigtig nogen til at fortælle mig jeg skulle holde kæft og tage mig sammen, så det måtte jeg selv gøre. And so I did. Dog blev jeg anbefalet at starte til zumba, hvis nu styrketræning ikke fungerede for mig.

SQUAT
opv.
5 x 107,5
5 x 112,5
5 x 117,5
5 x 122,5
5 x 127,5

Det var tungt allerede på 100 i opvarmningen, men jeg kom igennem. Så måtte jeg lige ligge ned i et par minutter. Det var et af de sæt hvor jeg var nødt til at give lidt lyd fra mig. I modsætning til så mange andre forpulede idioter der hvor jeg træner er det ikke noget jeg vælger at gøre med vilje for at virke hArDcOre. 130 næste gang, lol.

Nu her efter træning sidder jeg dog og har det rart med at jeg får trykket en 5'er med 127,5 på en dårlig dag. Der er nok til en 5'er på 380 på en god dag så. Because math.

DEFICIT DEADLIFT
opv.
5 x 117,5
5 x 117,5
5 x 117,5
5 x 117,5
5 x 117,5

LEG CURLS
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

I aften vil jeg i seng i ordentlig tid.

Jeg har fået lidt aids i venstre knæ. Jeg ved ikke om det skyldes squatten eller om det var de halvtunge seated leg curls der forårsagede det. Smerten lader dog til at være ved at aftage, så knæets tilstand i morgen determinerer om jeg skal squatte eller ej.

Derudover overvejer jeg at smide tempo på squatten i form af 3 sek. excentrisk uden at ændre ved tung/let/medium fordelingen jeg kører lige nu. Tung dag forbliver ramp up, let dag forbliver med pause i bunden og medium dag forbliver... medium dag, ja. Intet ændrer sig bortset fra den excentriske fase og deraf også vægtene. Det får man sikkert også flotte ben og pænere teknik af.

Any inputs, FRIENDS?

BENCH PRESS M. PAUSE - 1 min.
opv.
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

SEATED BTN PRESS
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

ss

PULL UPS - T30X0
6
6
6
6
6

SEATED ROWS
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75

WIDE GRIP PULLDOWNS - 2 sek. hold
12 x 40
10 x 40
12 x 30

INCLINE DB BENCH PRESS
8 x 32
8 x 32
8 x 32 -> 5 x 20 huehuehue

BARBELL CURLS
8 x 40
8 x 30
8 x 30

Indtil nu har jeg ikke skrevet noget i din logbog og ej heller kommenteret noget du har skrevet og kan derfor ikke betegnes som en friend, men jeg vil alligevel sige min mening omkring dit forslag ifm. squat:

Hvis du har problemer med dine knæ, når du squatter med nuværende approach, er det en god idé at ændre denne, således at du ikke bliver skadet og mister muligheden for at progrediere. Du har selv spurgt Qmega, hvilken tilgang han har anvendt for at opnå sin nuværende styrke og størrelse. Svaret er: langsom og sikker progression gennem en årrække. Dette er ikke muligt hvis man pådrager sig en varig skade. Derfor: lyt til kroppens signaler og erkend, at dine knæ - og ikke din muskulatur - er (eller kan blive) den begrænsende faktor og vælg et tempo og en vægt, som dine knæ kan klare, hvis du fortsat vil blive stærkere og ikke skadet og slap. Tag rådet fra en mand, som ikke ville tage det fra andre og derfor fuckede sine knæ op bigtime.

Tak Hansi ven. Knæet er blevet en del bedre efter i går, men der er dog stadig irritation. Jeg vil prøve mig lidt frem i dag, evt. gå med noget langsom excentrisk og væsentligt lettere vægte. Jeg aner endnu ikke om det kommer til at påvirke mig i DL, i så fald det gør må jeg køre rumænsk i stedet.

Har I lige så plat og sørgelig humor som jeg har?

Jmt skrev:Tak Hansi ven. Knæet er blevet en del bedre efter i går, men der er dog stadig irritation. Jeg vil prøve mig lidt frem i dag, evt. gå med noget langsom excentrisk og væsentligt lettere vægte. Jeg aner endnu ikke om det kommer til at påvirke mig i DL, i så fald det gør må jeg køre rumænsk i stedet.

Hvorfor ikke vente et par dage og se det an, hvis du kun har døjet med det i kort tid? Der er ingen grund til at irritere det yderligere, hvis det blot er en passerende ting.
Når man begynder at træne med smerte, kan det næsten ikke undgås at man udvikler kompensatoriske bevægmønstre, som kan være meget, meget svære at slippe af med igen. Bitter erfaring.

Du kan jo evt. lave nogle terminal knee-extensions eller Peterson step-ups for at få kørt lidt blod igennem området.

Jeg har absolut heller ikke tænkt mig at træne med smerte. Der er dog ingen smerte når jeg squatter uden vægt, og det føles som om området egentlig har fået et slag og er blevet hævet - jeg kan dog ikke huske at have slået knæet, lol. Som sagt, jeg prøver mig frem, mærker jeg det mindste i knæet under squat stopper jeg naturligvis og finder på noget andet.

Fesen omgang, men lidt fik jeg da lavet. Peterson step ups, FFE split squat, lunges, RDL, nogle få sæt squat samt en masse udstrækning.

Irritationen i knæet synes at aftage sig af sig selv, så jeg er optimistisk mht. at kunne squatte igen allerede i næste uge. Jeg forsøgte mig i dag, men rent teknisk var det lidt noget lort, og jeg lavede et meget tydeligt buttwink, hvilket jeg også selv kunne mærke. En friend kommenterede at jeg plejer at squatte LANGT pænere end dette, så det er altid noget. Det er vel blot min krop der - mere eller mindre ubevidst - vælger at spænde op grundet irritationen og derfor ikke vil lade mig mine knæ vandre ordentligt frem, hvilket jeg ikke kan bebrejde den for. Du er god nok, krop <3

Nå, jeg overvejer at implementere noget tempo på squatten, også med formålet om at optimere teknikken så meget som muligt. Nogen ideer der, friends? Selv tænker jeg 3-4 sek. excentrisk med pause i bunden. Varighed på pausen samt om den koncentriske fase skal være så hurtigt som muligt eller også kontrolleret tempo har jeg ingen ide om. 5 sæt til teknisk failure, 3 dage om ugen.

Dette gør mig desuden en anelse trist at læse:
http://ekstrabladet.dk/112/article5000760.ece

Hele verden er ligeglad med dig.

Jeg har haft god erfaring med T3031 til knæ-rehab, og til at arbejde med teknik, vinkler og spænd. Efter 3-4 uger har jeg så skiftet til T30X1 ell. lign.

Din log er fantastisk. Jeg følger med herfra

BOOM skrev:Din log er fantastisk. Jeg følger med herfra

Tak, ven. Det gør mig glad når folk skriver dette. Jeg kan ikke lade være med at tænke på hvor mange sider de mon egentlig har læst, i og med jeg selv har for vane at læse hele logs over en periode hvis jeg finder dem interessante.

Lidt aftensludder

Træning i morgen i stedet for i dag, kroppen var tydeligt stresset og trængte bare til at slappe heeelt af, hvilket jeg også har gjort. Jeg sås med nabopigen igen i aftes, hvor der var lagt lidt op til booty action - det skete dog ikke. Hun stoppede mig før vi overhovedet var gået i gang. Jeg fik ikke rigtig nogen grund andet end "jeg synes ikke, vi skal gøre det lige nu", men jeg tænker umiddelbart at det er fordi hun gerne vil finde ud af hvad jeg egentlig er for en før hun giver los, hvilket jeg på sin vis sagtens kan forholde mig til, i og med hun førhen - adskillige gange - ikke har været særlig heldig med fyre hun er gået hurtigt frem med. Vi har trods alt også kun snakket sammen i knapt 2 uger.

Jeg kan selvfølgelig også tage helt fejl. Måske er jeg bare ulideligt grim og ucharmerende. Either way er jeg typen der i sådanne situationer vælger at lægge en dæmper på min interesse. Det har førhen også vist sig at være effektivt. Jeg har dog ikke tænkt mig bare at sige "nå, fuck alt" og smide det hele på jorden, i og med hun trods alt er virkelig sød, let at snakke med og hendes røv desuden er lige så tight som balletpigens (hvis nogen husker hende), blot væsentligt STØRRE. I gotta have that.

Endnu en kødhat?

Jeg så en hjernedød ballerina forrige sommer. Hun var rigtig good times. Tidligere i sommers knæppede jeg en MMA-fighter med en tyre-piercing, undercut og voldhamrende muskuløs. Bred appel much vi to.

Hvordan falder man i snak med sin lækre nabo? er det en provinsiel ting?

peter n skrev:Jeg har haft god erfaring med T3031 til knæ-rehab, og til at arbejde med teknik, vinkler og spænd. Efter 3-4 uger har jeg så skiftet til T30X1 ell. lign.

Hvorfor vil du have det ene sekund med i toppen? efter enten eksplosiv eller 3 sekunders koncentrisk fase?

Bjørnson skrev:

peter n skrev:Jeg har haft god erfaring med T3031 til knæ-rehab, og til at arbejde med teknik, vinkler og spænd. Efter 3-4 uger har jeg så skiftet til T30X1 ell. lign.

Hvorfor vil du have det ene sekund med i toppen? efter enten eksplosiv eller 3 sekunders koncentrisk fase?

Nogle synes det er rart at trække vejret, når de squatter.

Moody skrev:Jeg så en hjernedød ballerina forrige sommer. Hun var rigtig good times. Tidligere i sommers knæppede jeg en MMA-fighter med en tyre-piercing, undercut og voldhamrende muskuløs. Bred appel much vi to.

Det lyder som en rigtig god oplevelse.

Hvordan falder man i snak med sin lækre nabo? er det en provinsiel ting?

Det hjælper nok lidt at vi kendte hinanden i forvejen. Vi har dog aldrig rigtig snakket sammen.

Jeg faldt i snak med hende ved at sige "Jeg kommer lige ned og hjælper dig med at gøre lidt rent", idet hun whinede lidt over at hendes veninder (der i øvrigt havde spurgt om jeg ikke ville joine dem) havde svinet hele hytten til natten før. Jeg tørrede et bord af og satte nogle ting på plads, derfra var det bare at holde snakken kørende. Så har vi ellers læst lektier sammen, set film osv.

Alle hun har været for hurtigt ude med har det tilfælles at hun ikke gider se dem igen, og at hun egentlig ikke rigtig brød sig om det, så jeg burde se hendes tilbageholdenhed som en god ting. Jeg har heller ikke travlt med at komme i kanen med hende, men det kan være svært at beherske sig når hun sidder i en t-shirt og et par stramme, korte tights der ikke overlader meget til fantasien og ser film med mig - og så pludselig vælger at lægge sig om på maven. Fucking hell.

Jeg trænede også lidt i dag. Stille og rolig omgang.

BÆNK
opv.
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

SEATED BTN PRESS
12 x 42,5
11 x 42,5
11 x 42,5
11 x 42,5
10 x 42,5

ss

PULL UPS - T30X0
7
6
6
6
5

SEATED ROWS - 1 sek. hold
12 x 60
12 x 50

ss

INCLINE DB BENCH PRESS
6 x 33
6 x 33

+ curls

Jeg er virkelig beruset i skrivende stund. Dertil, så mødte jeg den føromtalte nabo. I kan alle sammen godt være stolte af Don Juannik. Især dig, Moody. 10/10.

Jeg beklager dette opslag, og husker det sikkert ikke i morgen, DON JUANNIK.