HEJ VENNER

DØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØ

Hej SandyFLINK, det skal jeg nok engang.

Havde du en god J-dag?

211114

Gårsdagens bicepslol besværliggjorde rygtræningen i dag.

Hurtig logning. R60 på alt undtagen pull ups og dips.

PULL UPS
30 reps totalt

DIPS
50 reps totalt

SEATED DB SHOULDER PRESS 2010
5 x 8-12 x 19

CG SEATED ROWS 2010
5 x 8-12 x 50-60

LOW INCLINE DB FLYES 21X0
3 x 8-12 x 12

Forsøgte mig også med 2 sæt low incline fly presses, men det fungerede ikke helt. Prøver med alm. low incline DB press næste gang med mit sædvanlige semisupinerede greb.

CG PULLDOWNS 20X1
5 x 8-12 x 50

Done deal. Sprang curls over for obvious reasons. De korte pauser dræber virkelig en, lol.

221114

Rolig dag i dag. Efterfølgende hjem til mutter og spise pizza.

SQUAT
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
2 x 105
2 x 105
2 x 105

+ 2 sæt core. 2 stepbænke, en bænk og en ribbe udgør et fint setup for både ryg- og mavetræning.

God omgang all in all, de 130 var med overskud og meget kontrolleret excentrisk, så jeg er nogenlunde back on track ift. tidligere. På 2. rep fik jeg et lille niv i lænden der afholdte mig fra at forsøge mig på 3 x 140. Det ville have været PR, men ingen grund til at ødelægge en ellers god dag.

Jeg starter på en cyklus i næste uge med et meget konservativt max. En tribute til den, der kan gætte dens specifikke navn.

LEEROY ER EN stærk og flot IDIOT

Lækkert med squats og pizza. Jeg gætter på Wendler.

Julefrokosten var overall hyggelig, omend ham fra klassen, der hostede festen, blev lidt uvenner med sin pige, idet hun havde regnet med at de skulle i byen sammen, men han havde tidligere klargjort at han ikke gad drikke eller i byen idet hans forældre ville komme på besøg langvejsfra i dag. Som reaktion på dette vælger pigen og en anden pige fra klassen at gå ind i hans lejlighed og gemme samtlige dyner og jakker, så det så ud som om at alt var blevet stjålet og festen måtte et kort øjeblik stoppe så vi kunne finde ud af hvad der foregik. Ingen situationsfornemmelse whatsoever. Han var selvsagt rasende.

Jeppemusen har fået snapchat og tinder på sin nye smartphone. Ham mødte jeg også i går. Han var lettere beruset og meget aggressiv. På et tidspunkt stod jeg og snakkede med en pige, og han blev selvfølgelig lidt jaloux og begyndte at brokke sig, hvilket medførte at hun slog ham i nosserne.

DON SEAGULL var også i byen, men forsvandt lige pludselig. Jeppemusen og jeg regnede med at han var taget hjem, men pludselig kommer han løbende out of nowhere med det værste smil jeg nogensinde har set. Det viste sig at han havde knæppet en pige i hendes chefs bil og valgt at ejakulere på instrumentbrættet.

Det er en god stribe af historie din vennegruppe leverer. Tro mig mange vennergruppers bedste historie er dengang på studietur i gymnasiet, den ene brækkede sig ud og en stripper. Bro, det er so 2006.

De bedste historier kommer af druk og knæp. Det er virkelig problematisk, at det er så sjovt. Jeg knæppede hende som jeg købte min lejlighed af, 100 % cougar.

Du starter på en Smolov squat cyklus. Jr. eller Sr. ved jeg ikke, men Smolov nonetheless.

Jeg har også et par gode historier om JEPPEMUSEN, men dem undlader jeg at fortælle. Det er næsten synd for ham.

241114

Lol, jeg går i klasse med en pige, der har fået coach på og skal stille op i midten af 2015. I dag kunne hun ikke præstere at tage en enkelt armbøjning.

:'/

SQUAT
2 x 105
2 x 105
2 x 105
2 x 105
2 x 105
2 x 105

Lidt uvant ikke at kunne se sig selv i et spejl, men fin omgang.

NARROW SNATCH GRIP DEADLIFT - i VL sko
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

GOODMORNINGS
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

I par med

LEG CURLS
20 x 45
20 x 50
17 x 50
15 x 50

WALKING LUNGES
20 x 6
20 x 6
20 x 6

I par med

LEG EXTENSIONS - non-lockout
20 x 30
20 x 30
20 x 30

Holy Jebadiah.

CORE
En masse, indtil jeg til sidst fik hovedpine, lol

Jmt skrev:Lol, jeg går i klasse med en pige, der har fået coach på og skal stille op i midten af 2015. I dag kunne hun ikke præstere at tage en enkelt armbøjning.

This, ladies and gentlemen. Det her er lige præcis essensen af alt det, der er galt med fitnessindustrien/kulturen. Jeg håber ikke, at Dingo læser med her, for så eksploderer han sgu da.

The Juice skrev:
Jmt skrev:Lol, jeg går i klasse med en pige, der har fået coach på og skal stille op i midten af 2015. I dag kunne hun ikke præstere at tage en enkelt armbøjning.

This, ladies and gentlemen. Det her er lige præcis essensen af alt det, der er galt med fitnessindustrien/kulturen. Jeg håber ikke, at Dingo læser med her, for så eksploderer han sgu da.

Til pigens forsvar har hun fået ordnet patter i sommers, som ligger under musklen. Det gør det altså lidt sværere og mere smertefuldt at træne bryst, herunder at lave armbøjninger. .

Det bliver jeg vist nødt til at se noget fotodokumentation på.

Hvad fanden er "Narrow Snatch Grip Deadlift" ? Enten er det sgu da trækfatgreb eller også er det ikke :lol:

Gormez skrev:Hvad fanden er "Narrow Snatch Grip Deadlift" ? Enten er det sgu da trækfatgreb eller også er det ikke

Det kan være pinkygreb dødløft! Men ja, du har som udgangspunkt ret!

Chroz skrev:
Gormez skrev:Hvad fanden er "Narrow Snatch Grip Deadlift" ? Enten er det sgu da trækfatgreb eller også er det ikke

Det kan være pinkygreb dødløft! Men ja, du har som udgangspunkt ret!

Måske det er dødløft med bredt greb? Forvirringen er stor!

Det er pinkygrip, yes. Narrow snatch grip DL var bare et udtryk jeg tænkte gav mening.

The Grip
When people think of taking a "snatch grip," they envision grabbing the bar from collar to collar. But the widest grip I advise (and this is for tall folk) is with the index finger just outside the last ring on the barbell. The narrowest grip would be a grip where the pinky finger is just inside of the last ring. Most, however, will settle in between these two grips.

MakeMeMonster skrev:
The Juice skrev:
Jmt skrev:Lol, jeg går i klasse med en pige, der har fået coach på og skal stille op i midten af 2015. I dag kunne hun ikke præstere at tage en enkelt armbøjning.

This, ladies and gentlemen. Det her er lige præcis essensen af alt det, der er galt med fitnessindustrien/kulturen. Jeg håber ikke, at Dingo læser med her, for så eksploderer han sgu da.

Til pigens forsvar har hun fået ordnet patter i sommers, som ligger under musklen. Det gør det altså lidt sværere og mere smertefuldt at træne bryst, herunder at lave armbøjninger. .

Sikke et fornuftigt valg i konkurrenceøjemed. Så slipper hun helt for at skulle træne pecs. Det lignede dog snarere manglende styrke end et egentligt udslag af smerte.

The Juices svar understreger min pointe.

251114

PULL UPS
6 x 10
6 x 10
6 x 10

BENCH PRESS
5 x 100
5 x 100
3 x 100 - krampe i lænden, lol

Lidt noget røv, kunne slet ikke finde ud af at placere mine fødder ordentligt og spænde op.

CG SEATED ROWS
6 x 100
6 x 100
6 x 90

OH PRESS m. pause
6 x 60
6 x 65
4 x 70

Strict.

CG PULLDOWN ROWS
6 x 80
6 x 85
6 x 85

DIPS
6 x 20
6 x 25
6 x 25

BARBELL CURLS
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Jeg er begyndt at høre lidt Nightwish igen. Ikke særlig HARDCORE, men det er sgu catchy. I øvrigt er deres (tidligere) vokalist jævnt dejlig at se på trods hun snart har rundet de 40, hvilket synes at være et tilfælde der går igen blandt mange kvinder der gør sig i mædl, både det bløde og knapt så bløde.

dhl-s-log-grinding-t15089-2310.html

Der sker ting og sager derinde, venner. Grumme ting og sager. Øl, lakridsis og masser af brok.

Jmt skrev:http://www.bodybuilding.dk/dhl-s-log-grinding-t15089-2310.html

Der sker ting og sager derinde, venner. Grumme ting og sager. Øl, lakridsis og masser af brok.

Jeg hader lakridsis.

Jmt skrev:Det er pinkygrip, yes. Narrow snatch grip DL var bare et udtryk jeg tænkte gav mening.

The Grip
When people think of taking a "snatch grip," they envision grabbing the bar from collar to collar. But the widest grip I advise (and this is for tall folk) is with the index finger just outside the last ring on the barbell. The narrowest grip would be a grip where the pinky finger is just inside of the last ring. Most, however, will settle in between these two grips.

Hvornår noget er trækfat er jo sådan ca. også 100% individuelt og afhængig af proportioner :mrgreen:

Tak fordi du kastede lys over mysteriet - det gav ro i sjælen!

2 timers udholdenhedstræning (en masse løb på forskellige intensiteter) samt en watt-max test et par timer senere var hvad dagen bød på. Jeg nåede op på 15 minutter, hvilket er udmærket taget i betragtning af den tidligere træning samt det faktum at jeg nærmest aldrig laver cardio. Jeg var fuldstændig ødelagt da jeg kom hjem. Bentræningen udskydes til i morgen.

Nå, se lige det her og fortæl mig hvad det får jer til at føle. På den ene har jeg ondt af ham og hans familie, og det er sikkert også rigtigt svært at få et job i hans situation. På den anden side synes jeg det er ynkeligt og har en ide om at de slet ikke gør sig særlig meget umage for at komme ud på arbejdsmarkedet.

http://www.dr.dk/Nyheder/Indland/2014/11/25/181018.htm

EDIT: Leeroy "mindede" mig lige om, at jeg ikke har trænet ben i dag, som jeg i går skrev at jeg ville. Det skyldes at alt har været ømt. Erector, hoftebøjere, lår, baglår, lægge, adduktorer. Eneste område der ikke føltes ødelagt er glutes. Planen bliver at træne ben i morgen som det der skulle have været gårsdagens "tunge" squat pas, og så springe næste lette squat pas over, så det passer med at jeg når de tunge pas i tide. Squat er pt. den eneste øvelse jeg kører fastlagt progression i, og der er stadig ingen, der har gættet hvilken cyklus jeg kører.

Such a lucky fella'.

OH PRESS m. pause T31X0
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5

BP var optaget af 3, så måtte køre OHP først.

I par med

PULL UPS T30X1
4
4
4
4
4
4
4

Hårdere end man skulle tro.

BENCH PRESS T31X0
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
4 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5

Trætte skuldre, første sæt var klart det hårdeste dog. Valgte blot at holde igen på de sidste 2.

I par med

SEATED CG ROWS T30X1
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

DIPS T31X0
4 sætz til failurez

I par med

SEATED DB CURLS off-set grip T3010
4 sætz til failurez

Helt død, pump of peace.

Mon LILLELISE har det godt? Jeg håber, han har det godt og er blevet stür. Jeg har i øvrigt notere mig at katouler er ved at blive ret stærk.

Jmt skrev:Jeg har i øvrigt notere mig at katouler er ved at blive ret stærk.

Hvad fanden snakker du om? :gay2:

DOMS i hele kroppen undtagen glutes, haha. Sikke en verden. Kom dog fint igennem det.

SQUAT
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105

GOODMORNINGS
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

I par med

LEG CURLS
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

WALKING LUNGES
20 x 6
20 x 6

I par med

LEG EXTENSIONS
20 x 30
20 x 30

Skippede mave og DL, det var der ikke lige tid til. Skulle køre min mor til julefrokost så hun kan drikke sig BERUSET med god samvittighed. I denne anledning kørte jeg i Bilka og købte 10 L kakao til 60 kr. BLACK FRIDAY, manner. Har I set nogle af videoerne fra USA? Folk er jo syge i hovedet. Det er som at se kvæg.

Min aftensmad bestod af 2 billige hotdogs. De smagte godt, men man bliver ikke mæt af det :'/

Underholdende log

Mit gæt er Russian Squat Routine

TheJack TRIBUTE

PULL UPS
30 stk.

DIPS
50 stk.

SEATED DB SHOULDER PRESS T2010
12 x 20
12 x 20
11 x 20
9 x 20
9 x 20

SEATED CG ROWS T2010
12 x 55
12 x 55
12 x 55
12 x 55
12 x 55

LOW INCLINE DB BENCH PRESS T21X0
12 x 22
12 x 22
12 x 22
11 x 22
Slighty higher:
10 x 22

Sidste sæt var klart bedst, den bliver kørt i den indstilling fremover.

WG PULLDOWN ROWS 20X1
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Nogle proneret, nogle med shovelgrip.

SEATED DB HAMMER CURLS ss SEATED LATERAL RAISES T2011
12 x 10 ss 12 x 5
12 x 10 ss 12 x 5

Jeg føler mig sjældent fuldstændig mørbanket i hele kroppen efter en træning som denne, men nonetheless er high rep med tempo stadig hårdt (både for krop og ego, lol), når man slet ikke er konditioneret til det.

TheJack TRIBUTE

OK omgang i dag. Her er et billede af mine stylter som jeg tog tidligere i dag.

SQUAT
4 x 105
4 x 105
4 x 105
4 x 105
4 x 105
4 x 105

Let, let, let. Lidt tightness i kroppen, måtte varme grundigt op. Første sæt var ikke helt så godt, men 2. sæt og frem kørte fint.

PINKY GRIP DEADLIFT
6 x 102,5
6 x 102,5
6 x 102,5
6 x 102,5

GOODMORNINGS
6 x 62,5
6 x 62,5
6 x 62,5
6 x 62,5

I par med

LEG CURLS
15 x 52,5
15 x 52,5
15 x 52,5
15 x 52,5

WALKING LUNGES
20 x 7
20 x 7
20 x 7

I par med

LEG EXTENSIONS
20 x 30
20 x 30
20 x 30

Ubehageligt.

CORE
20 repz, og så fik jeg hovedpine, hahaha

HEJ VENNER

Brugere online