Hej.


SQUAT
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 100
4 x 110
3 x 120
2 x 130
1 x 140
6 x 6 x 112,5

Et eller andet i min venstre lyske bliver til tider klemt i bundpositionen, så jeg skippede resten af træningen og lavede en masse prehab. Jeg mistænker min adduktorer og hip flexors for at være svage, og førstnævnte også stramme. Anyway, jeg var lidt slap i dag og det var hårdt. Floating through the dark times. Vi ses på den anden side.



Hej.

Dine opdateringer er som sukker på mine gryn før sengetid.. Behagelige og vanedannende, men medvirker til at jeg ikke kan falde i søvn.

Ceneeh skrev:Dine opdateringer er som sukker på mine gryn før sengetid.. Behagelige og vanedannende, men medvirker til at jeg ikke kan falde i søvn.

Er det musikken?

Jmt skrev:

Ceneeh skrev:Dine opdateringer er som sukker på mine gryn før sengetid.. Behagelige og vanedannende, men medvirker til at jeg ikke kan falde i søvn.

Er det musikken?

En blanding af musikken, dine detaljerede vendinger og dit labre ordforråd.

Ceneeh, du er friend.

Jeg fik pludselig ondt i skulderen i går aftes, hvilket er lidt underligt i og med jeg trænede ben og smerten først kom adskillige timer efter træning. Det strålede ud i trapz og venstre kraveben, så jeg var lidt påpasselig i dag. Der var heldigvis ikke nogen yderligere smerte forbundet med træningen, så det går sikkert over af sig selv.

Centerets retard forsøgte at lære to piger at dødløfte. Det blev selvsagt noget værre vrøvl han fik fyret af. Jeg gad ikke til at påpege samtlige af deres fejl, men jeg gav dog en kort bemærkning om at det ikke var nødvendigt at dødløfte med mixed grip når man i forvejen brugte straps, hvilket de dog havde fået at vide de skulle af deres veninde. Trods mit velmente råd foretrak de at følge deres mavefornemmelse og fortsatte derfor med mixed grip + straps (Trine Bramsen approved; lyt til din mavefornemmelse og ignorer folk, der ved bedre end dig). Efterfølgende gik de højlydt og brokkede sig over hvor irriterede de var over at de ikke kunne finde ud af teknikken.

A1 INCLINE BB BENCH PRESS - T30X0
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 70
5 x 75

A2 CHIN UPS - T30X2
5
5
5
4
5 - T30X0, hvilket nok bliver det tempo jeg kører fremover

B1 DIPS vs. band
10
10
10
10

B2 SEATED OH WG ROWS
12 x 60
12 x 65
12 x 65
12 x 70

C1 STANDING BTN PRESS
12 x 40
12 x 40
12 x 40

C2 BARBELL CURLS - strict
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Dejlig omgang. Efterfølgende prøvede jeg nedenstående øvelse, hvilket egentlig gav et udmærket pump i patterne. Det kunne være jeg skulle begynde at køre den noget oftere som finisher.

SQUAT
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Droppede at køre op til 140. Det har kørt bedre rent teknisk. Jeg trænger måske lidt til en deload, men jeg tager en dag ad gangen. Sidste sæt var med smallere stand, hvilket kørte bedst.

A1 LUNGES
20 x 12
20 x 12
20 x 12

A2 LEG CURLS
12 x 50
12 x 50
12 x 50

I går spillede jeg fodbold i halvanden time. I dag har jeg haft så slemme DOMS i mine mavemuskler, hoftebøjere, adduktorer og lægge, at man skulle tro det var løgn. Ikke så underligt når man tænker på at det er adskillige år siden jeg spillede frekvent.

Sådan går det når man er 100% natural.

https://www.youtube.com/user/LIGHTandSTR0NG/videos

Jojo. Begrænsede muligheder, men god styrke.

Jeg trænede lidt i dag. Stadig med DOMS efter fodbold, lol. Lavede en del ankelmobilitet inden jeg squattede, så det gik egentlig bedre forventet.

SQUAT
3 x 5 x 80 - T42X0
2 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 130
2 x 140
2 x 5 x 100 - pause i bunden

DEFICIT DEADLIFT - i VL sko
3 x 6 x 130

LEG CURLS
20 x 50
8 x 60 -> 4 x 55
17 x 50

Alle stod og gloede midt i deres træning da der var håndboldkamp. Da der var helt stile valgte jeg at råbe "NØØØJ HVOR VAR DET TÆT PÅ!", så folk blev forskrækkede. Hahaha, idioter.

Eksamen i dag. Meget blandet. En del fik 12, en del dumpede. Jeg fik et solidt 4-tal. Lidt skuffet, det må jeg ærligt indrømme. Censor og lærer var enige om, at jeg startede godt ud, men formåede ikke helt at følge mine svar til dørs, selvom jeg ofte var inde på noget af det rigtige, så det trak selvfølgelig en del ned. Oh well, jeg er bestået og nu har jeg ferie.

I dag kørte jeg 10 x 10 i standing BTN presses supersættet med 10 x 10 i seated OH WG rows. Efterfølgende kørte jeg 3 x 6 i incline DB press supersættet med push ups, og slutteligt 3 x 6 i barbell curls supersættet med 3 x 12 i DB hammer curls. Pull ups laver jeg som en del af opvarmningen. Jeg lavede 5 x BW med T42X2 i WG pull ups her den anden dag. Stadig slap.

Ikke sikkert der er nogen dybere mening med det, men hvorfor 42x2? Altså holde den 2 sekunder i bunden af dine pull ups?

Bjørnson skrev:Ikke sikkert der er nogen dybere mening med det, men hvorfor 42x2? Altså holde den 2 sekunder i bunden af dine pull ups?

http://supertraining.dk/138-om-pull-ups/

Jeg tænker det er for at eliminere den rebound effekt man kan få af strækket i bunden. Jeg slipper dog ikke spændet fuldstændig (det er mine skuldre ikke glade for at jeg gør), jeg holder den bare 2 sek. i bunden. Feels good man.

Jmt skrev:

Bjørnson skrev:Ikke sikkert der er nogen dybere mening med det, men hvorfor 42x2? Altså holde den 2 sekunder i bunden af dine pull ups?

http://supertraining.dk/138-om-pull-ups/

Jeg tænker det er for at eliminere den rebound effekt man kan få af strækket i bunden. Jeg slipper dog ikke spændet fuldstændig (det er mine skuldre ikke glade for at jeg gør), jeg holder den bare 2 sek. i bunden. Feels good man.

Okay - for at undgå rebound den køber jeg ;)
- Men at du ikke slipper skulderen er vel netop det som han skriver om med dette tempo, for at teste skulderen? ;)

I dag trænede jeg squat, DL, goodmornings, split squat, unilateral benpres og leg curls. Fin omgang. Jeg skal til at køre DL frekvent igen, jeg er godt nok blevet slap der. Men den skal nok bare lige køres ind igen.

Bjørnson skrev:Okay - for at undgå rebound den køber jeg ;)
- Men at du ikke slipper skulderen er vel netop det som han skriver om med dette tempo, for at teste skulderen? ;)

Don't know, haven't asked.

Der lyder et pop i højre skulder hvis jeg hænger fuldstændig død i bunden og skulderfleksionen er tæt på sit maksimum. Det gør ikke ondt, men jeg bryder mig ikke om det, så derfor opretholder jeg en konstant spænding.

I dag kørte jeg 8 x 10 og 2 x 9 :'/ i BTN presses i par med wide grip rows. Det var skønt. Efterfølgende lavede jeg en 6'er på 39 kg i incline DB press. OK, 10 sæt skuldre lige inden tager lidt af kræfterne, men jeg føler mig stadig slap i denne øvelse. Venstre underarm er begyndt at brokke sig lidt under tunge BB curls, så den står på seated DB curls det næste stykke tid.

Næste gang vil jeg BTN presse 50 kg, også selvom jeg ikke fik de 10 x 10 i dag. Because fuck the system.

Husk at køre til failure, venner.

SQUAT
5 x 5 x 105

Lette. Jeg har valgt at gå ned i vægt grundet nogle tekniske problemer samt småskavanker. I dag var der dog intet at mærke og teknisk kørte det perfekt, så jeg bygger stille og roligt op herfra.

DEADLIFT
3 x 3 x 142,5

Let nok, men teknikken skal lige køres ind igen. Ingen VL-sko.

A1 BULGARIAN SPLIT SQUAT
3 x 6 x 40

A2 GOODMORNINGS
3 x 6 x 40

B1 UNILATERAL LEG PRESS
3 x 20 x 40

B2 LEG CURLS
3 x 20 x 50

I dag trænede jeg overkrop og spillede fodbold. Ganz fun.

I dag blev jeg kørt ned da jeg var på vej til træning. Jeg havde i forvejen sænket farten på cyklen og prøvet at få øjenkontakt med personen bag rattet, og det så umiddelbart ud til at han sænkede farten, men nej, han fortsatte sgu, så jeg røg over på den anden vejbane. Heldigvis var der ingen modkørende, ellers kunne det have gået virkelig galt.

Jeg fik navn og mobil nr - og tjekkede selvfølgelig ved at ringe til ham med det samme - samt en fanta exotic light som undskyldning, lol.

Efter træning spillede jeg fodbold. Jeg skal lige vurdere om mine knæ kan holde til det. Umiddelbart er der en vis irritation i venstre knæ, men den opstod egentlig før jeg begyndte at spille grundet et squat sæt hvor jeg kom lidt for langt frem på tæerne. Dumt. Fodboldtræningen har dog ikke just gjort det bedre, så en mindre pause med fokus på rehab er tiltrængt.

Fanta exotic smager af fæces. Kvalmende.

katouler skrev:Fanta exotic smager af fæces. Kvalmende.

uwotm8?

Den her fucking side, hahahaha



Jeg blev som tidligere skrevet kørt ned her den anden dag. Cyklen er sendt til reparation, og prisen bliver i omegnen af 800 kr. for reparation af bagdækket og stellet; 1200 kr. hvis gearet også skal fikses. Det fortalte jeg så ham, der påkørte mig, og så begyndte han ellers at brokke sig over prisen og understrege at han SELV ville fikse den, og at den gamle cykel slet ikke var så meget værd. Glem det, den skal fikses ved et værksted, så jeg kan få kvittering og reklamationsret med.

Hvad fanden bilder han sig egentlig ind? Han skal da bare være glad at jeg er en rar og retfærdig person. Jeg kunne sagtens have været et røvhul og involvere politiet. Der skete ikke noget med mig andet end at jeg blev lidt forskrækket, men havde jeg været en classic american douchebag var der røget sagsanlæg og erstatninger for svie, smerte og tabt arbejdsfortjeneste - alle ville jo tro på mig. Jeg ville selvsagt nok også have smidt mig midt på vejen og begyndt at skabe mig. Set i lyset af hvor sød jeg er (han kunne risikere en betinget frakendelse i 3 år) forstår jeg ikke hvorfor manden ikke bare holder kæft og betaler det, der skal betales.

Jeg har været assistenttræner ved 3 fodboldtræninger men måtte dog afslå tilbuddet om at blive det fast. Jeg stoppede selv for 4 år siden på U19, så det er begrænset hvor meget jeg kan lære dem. Derudover er mine knæ heller ikke glade for det.

I går trænede jeg ben, det har jeg ikke logget. Opstart på gammelt program. Værd at nævne er vel 3 x 6 x 140 i DL og 6 x 180 i glute bridges, begge dele overkommeligt. I dag trænede jeg overkrop. Jeg er blevet slap, så nu skal jeg lige ovenpå igen.

PULL UPS
6 x 10
6 x 10
6 x 10

DIPS
6 x 20
6 x 20
6 x 20

WG UH PULLDOWNS
6 x 75
6 x 75
6 x 75

BENCH PRESS
6 x 90
6 x 90
6 x 90

WG OH SEATED ROWS
6 x 90
6 x 90
6 x 90

MILITARY PRESS
6 x 60
6 x 60
6 x 60

SEATED ALT. DB CURLS
6 x 17
6 x 18
6 x 19

Per hånd.

Fin omgang, men jeg er godt nok blevet svag i flad bænk. Måske bytter jeg den ud med incline.

Jeg tager gerne æren for rep point nummer 500.

repped becauz wtf lol

Gå efter de 600, min ven. Jeg kan desværre ikke reppe dig i øjeblikket.

Jeg fik et lift til og fra træning i dag. Det var rart.

Bryst/Ryg

INCLINE BB BENCH PRESS - R60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Startede for let. 75 hele vejen næste gang.

TG PULL UPS - P60
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5

Normalt supersætter jeg bænkpres og pull ups, men grundet den nye opsætning i centeret (hvor pull-up baren er blevet flyttet et stykke vægt fra frivægtsområdet) gider jeg ikke risikere at nogen spolerer mit setup ved at tage racket, så jeg kører bare færdig der hvor jeg er. Det er i grunden også rart nok, og tiden går hurtigt med de korte pauser.

INCLINE DB BENCH PRESS - P60
8 x 33
8 x 33
8 x 33´
8 x 33

Her var der en fyr der var ved at ødelægge sine skuldre med noget skyggeboksning med 5 kgs vægtskiver i hver hånd. Det så decideret horribelt ud. Da jeg anbefalede ham at prøve en anden tilgang til at forbedre sin boksning (f.eks. bare at bokse mod en sandsæk og evt. supplere med basal styrketræning for overkroppen) blev jeg ved om at lade være med at spille så klog. Nå, OK.

WG OH SEATED ROWS - R60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

A1 DIPS
12
12
8

A2 CHIN UPS
8
6
6

katouler skrev:Gå efter de 600, min ven. Jeg kan desværre ikke reppe dig i øjeblikket.

Jeg sigter højt.

Jmt skrev:

katouler skrev:Gå efter de 600, min ven. Jeg kan desværre ikke reppe dig i øjeblikket.

Jeg sigter højt.

Jeg har reppet dig for nylig. Wuhu.

Hvad står R60 for? At du kører en runde i minuttet?

I øvrigt, hvorfor to gange incline fremfor en incline og en flad?

+rep
Supporting the mission! Bare gå efter 1000

Rest 60 - dvs. en pause på 1 minut. Det ser bare fancy ud at skrive R60. Jeg kunne også skrive P60 for pause. Eller H60 for hvile, eller SLA60 for Slapper Lige Af.

Jeg kører flad bænk en anden dag samt dips på alle pressedage, så de nederste fibre får i forvejen rigeligt med tæsk, og så kan jeg i det hele taget godt lide incline.

Alle reps modtages med kyshånd. 1000 it is.

Jmt skrev:Alle reps modtages med kyshånd. 1000 it is.

Lad os sige 9000?