hende der gerne vil ha' muller !

her er mit arbejde fra November til den dag idag

November 2011
vægt 61kg
Højde 166
str i bukser m/l
Fedt% 22

: Start billede ( jeg var ikke tyk ) :)

Idag, Taget kl 22
Vægt 52
Højde 166
Str i bukser sx
Fedt% 9

: Idag :)

- sund kost, Masser styrketræning, Masse cardio, og absolut ingen alkohol, og har aldrig haft det bedre

Ser sgu i orden ud det der! Klar til sommeren

Flot fremgang! Fedt når det hårde arbejde giver resultater.

tak

har ALDRIG været mere glad.

man skal bar' lige "vænne" sig til sin nye krop

meget enda

Flot resultat, men tvivler på at din fedtprocent er 9%.

hvad vil du skyde på den ligger på??

jeg skal OGSÅ bare snart have den målt med en TANG !

LouiseB1 skrev:hvad vil du skyde på den ligger på??

jeg skal OGSÅ bare snart have den målt med en TANG !

Det er umådeligt svært at estimere ud fra det billede du har lagt op. Men det er også bare et tal - Pointen er at 9% er at skyde lidt for lavt

Anker skrev:
LouiseB1 skrev:hvad vil du skyde på den ligger på??

jeg skal OGSÅ bare snart have den målt med en TANG !

Det er umådeligt svært at estimere ud fra det billede du har lagt op. Men det er også bare et tal - Pointen er at 9% er at skyde lidt for lavt

Hendes BF% er bestemt IKKE på 9.. Generelt skal piger ikke så langt ned som mænd i BF, før deres abs begynder at kigge frem.
Nu er det somsagt svært at estimere en præcis BF% ud fra et (halv mørkt) billede, men vil tro hendes hendes BF ligger på en 14-15 stykker.. :wink:

Cloud skrev:
Anker skrev:
LouiseB1 skrev:hvad vil du skyde på den ligger på??

jeg skal OGSÅ bare snart have den målt med en TANG !

Det er umådeligt svært at estimere ud fra det billede du har lagt op. Men det er også bare et tal - Pointen er at 9% er at skyde lidt for lavt

Hendes BF% er bestemt IKKE på 9.. Generelt skal piger ikke så langt ned som mænd i BF, før deres abs begynder at kigge frem.
Nu er det somsagt svært at estimere en præcis BF% ud fra et (halv mørkt) billede, men vil tro hendes hendes BF ligger på en 14-15 stykker..

Jeg tror du har ret, hun er også meget snacky, ikk'?

Animal skrev:
Cloud skrev:
Anker skrev:
LouiseB1 skrev:hvad vil du skyde på den ligger på??

jeg skal OGSÅ bare snart have den målt med en TANG !

Det er umådeligt svært at estimere ud fra det billede du har lagt op. Men det er også bare et tal - Pointen er at 9% er at skyde lidt for lavt

Hendes BF% er bestemt IKKE på 9.. Generelt skal piger ikke så langt ned som mænd i BF, før deres abs begynder at kigge frem.
Nu er det somsagt svært at estimere en præcis BF% ud fra et (halv mørkt) billede, men vil tro hendes hendes BF ligger på en 14-15 stykker..

Jeg tror du har ret, hun er også meget snacky, ikk'?

Jo hun er da en fin ung frøken :wink:

haha tak tak

Rigtig flot fremgang louise! Det ser godt ud. Hvordan ser dine træninger ud?

Mandag Ben

45 Degree Leg Press 3 x 4 - 6
Squats 2 x 4 - 6
Leg Curls 2 x 6
Stiff Leg Dead Lift 2 x 6
Standing Calf Raise 2 x 6 - 8
Seated Calf Raise 2 x 6 - 8

Tirsdag Bryst - Mave

Incline Bench Press 3 x 4 - 6
Dumbbell Bench Press 3 x 4 - 6
Decline Bench Press 1 x 4 - 6
Weighted Cable Crunches 3 x 10 - 12
Incline Crunches 2 x 8 - 10

Onsdag Ryg

Bent Over Rows 2 x 4 - 6
Close Grip Pull Downs 2 x 4 - 6
(Med V-Bar)
Pull-Ups 2 x 4 - 6
(Hvis du kan uden vægt er du hardcore,
men du skal nok have lidt "hjælpe" vægt i starten )
Cable Rows 1 x 4 - 6
Dead Lifts 2 x 4 - 6
Barbell Shrugs 1 x 4 - 6

Torsdag Skulder - Triceps

Dumbbell Press 3 x 4 - 6
Straight Bar Military Press 2 x 4 - 6
Dumbbell Side Laterals 2 x 6 - 8
Lying Tricep Press 3 x 4 - 6
Tricep Cable Press Downs 3 x 4 - 6
Seated Overhead Tricep Press 1 x 4 - 6

Fredag Biceps - Mave

Straight Bar Curls 3 x 4 - 6
Dumbbell Hammer Curls 2 x 4 - 6
Curl Bar Curls 2 x 4 - 6
Leg Lifts 2 x 12 - 15
(Med vægt hvis du kan)
Weighted Cable Crunches 2 x 8 - 10

og 40min cardio hver dag på crosstrainer

men de styrkeøvelser jeg laver varrier en gang i mellem, det der er mit standard program..

men vil rigtig gerne have lavet et nyt, nu når jeg skal til at gaine muskler, og korrigeret min kostplan, så det er helt fornyelse

LouiseB1 skrev:Mandag Ben

45 Degree Leg Press 3 x 4 - 6
Squats 2 x 4 - 6
Leg Curls 2 x 6
Stiff Leg Dead Lift 2 x 6
Standing Calf Raise 2 x 6 - 8
Seated Calf Raise 2 x 6 - 8

Tirsdag Bryst - Mave

Incline Bench Press 3 x 4 - 6
Dumbbell Bench Press 3 x 4 - 6
Decline Bench Press 1 x 4 - 6
Weighted Cable Crunches 3 x 10 - 12
Incline Crunches 2 x 8 - 10

Onsdag Ryg

Bent Over Rows 2 x 4 - 6
Close Grip Pull Downs 2 x 4 - 6
(Med V-Bar)
Pull-Ups 2 x 4 - 6
(Hvis du kan uden vægt er du hardcore,
men du skal nok have lidt "hjælpe" vægt i starten )
Cable Rows 1 x 4 - 6
Dead Lifts 2 x 4 - 6
Barbell Shrugs 1 x 4 - 6

Torsdag Skulder - Triceps

Dumbbell Press 3 x 4 - 6
Straight Bar Military Press 2 x 4 - 6
Dumbbell Side Laterals 2 x 6 - 8
Lying Tricep Press 3 x 4 - 6
Tricep Cable Press Downs 3 x 4 - 6
Seated Overhead Tricep Press 1 x 4 - 6

Fredag Biceps - Mave

Straight Bar Curls 3 x 4 - 6
Dumbbell Hammer Curls 2 x 4 - 6
Curl Bar Curls 2 x 4 - 6
Leg Lifts 2 x 12 - 15
(Med vægt hvis du kan)
Weighted Cable Crunches 2 x 8 - 10

og 40min cardio hver dag på crosstrainer

men de styrkeøvelser jeg laver varrier en gang i mellem, det der er mit standard program..

men vil rigtig gerne have lavet et nyt, nu når jeg skal til at gaine muskler, og korrigeret min kostplan, så det er helt fornyelse

Personligt ville jeg både skrue op for volumen og frekvensen i dit program. Grundidéen er såmænd OK, og du har de 3 'store' øvelser med. Men hvorfor har du fx. kun 2 sets dødløft? :shock:

Men ja, ville godt nok justere på dit program, samtidig med at du skruer op for dit madindtag, nu når målet hedde 'bøffemand'..!

aarrg skal ikke være direkte "bøffemnad", men lidt volmuen i form af muskler har jo aldrig skadet formen

jeg har bare svært ved selv at sammensætte et program da jeg mangler nye tiltag/andre tiltag

Du vil heller ALDRIG nogensinde blive 'bøffemand' ala. de kvindelige pro BB'er.. Den diskussion har vi vist haft utallige gange..
Kvinder har ikke det fysiologiske grundlag (test) til at kunne blive en kæmpe bulky swole 'bøffemand', medmindre de tyr til medikamenter. Så personligt synes jeg bare du skal fyre op for mamsen, volumen og frekvensen i træning..

yes mere mad ( blir godt! ). og så er jeg startet med igår og sætte flere kg på samtlige af mine øvelser

LouiseB1 skrev:yes mere mad ( blir godt! ). og så er jeg startet med igår og sætte flere kg på samtlige af mine øvelser

Men hvis jeg var dig ville jeg revidere mit program, med fokus på mere volume eller højere frekvens, især når dit progam er et 5-split..

Jeg håber på at en kammerat vil lave nyt program til mig fra næste uge af, når jeg også starter på ny kostplan

Cloud skrev:
Animal skrev:
Cloud skrev:
Anker skrev:
LouiseB1 skrev:hvad vil du skyde på den ligger på??

jeg skal OGSÅ bare snart have den målt med en TANG !

Det er umådeligt svært at estimere ud fra det billede du har lagt op. Men det er også bare et tal - Pointen er at 9% er at skyde lidt for lavt

Hendes BF% er bestemt IKKE på 9.. Generelt skal piger ikke så langt ned som mænd i BF, før deres abs begynder at kigge frem.
Nu er det somsagt svært at estimere en præcis BF% ud fra et (halv mørkt) billede, men vil tro hendes hendes BF ligger på en 14-15 stykker..

Jeg tror du har ret, hun er også meget snacky, ikk'?

Jo hun er da en fin ung frøken

Nu ikke så beskeden, Cloud.

LouiseB1 skrev:hvad vil du skyde på den ligger på??

jeg skal OGSÅ bare snart have den målt med en TANG !

DXA/DEXA er valide måder at måle fedt%. Fedttang kan du proppe op i røven (symbolsk, ikke bogstaveligt).

SandyFrink skrev:
LouiseB1 skrev:hvad vil du skyde på den ligger på??

jeg skal OGSÅ bare snart have den målt med en TANG !

DXA/DEXA er valide måder at måle fedt%. Fedttang kan du proppe op i røven (symbolsk, ikke bogstaveligt).

hvad er det for metoder?
dem har jeg desværre aldrig hørt om?

så starter vi fredagen på ny, og på en frisk

har alliret mig med en rigtig god ven, der er bodybuilder hernede i min egn, og som har hjulpet rigtig mange mænd og kvinder med at stille op. min nye kostplan er lagt, cardioen skal ned, KG og intensiten på styrketræning OP !

Vægt lige nu 49kg
og fik målt min fedt procent med tang:
omkring de 14 - 15 hvilket er SÅ fint, så længe jeg ikke skal noget lige nu

Mit nye daglige indtag ligger lige nu på omkring 1600kcal dagligt, og skal justeres.

MÅLET ER:

At gaine 4kg muskler!!!

Go'go'go'goooooo !!!!! :dance:

LouiseB1 skrev:så starter vi fredagen på ny, og på en frisk

har alliret mig med en rigtig god ven, der er bodybuilder hernede i min egn, og som har hjulpet rigtig mange mænd og kvinder med at stille op. min nye kostplan er lagt, cardioen skal ned, KG og intensiten på styrketræning OP !

Vægt lige nu 49kg
og fik målt min fedt procent med tang:
omkring de 14 - 15 hvilket er SÅ fint, så længe jeg ikke skal noget lige nu

Mit nye daglige indtag ligger lige nu på omkring 1600kcal dagligt, og skal justeres.

MÅLET ER:

At gaine 4kg muskler!!!

Go'go'go'goooooo !!!!!

Vi ser frem til at få nogle status opdateringer løbende så vi kan følge din vej mod swoleness

Men 1600 kcal, under 1/3 del af hvad jeg spiser på en dag, bette myr :roll:

Uanset hvad så har dine resultater været beundringsværdige. Du har rykket dig fra at være 'erotisk-buttet' til en flot slank pige, fandme flot - DET SKAL FEJRES! Mange tyndfede piger kunne lære meget af dig!

Tak for de rosende ord :-D det blir også vejret med 30 stk sushi delt mellem mig og min mor :-)

jeg har eksperimenteret lidt med at spise flere komplekse kulhydrater idag og igår, men det kan jeg slet ikke få ned !!!!! AD ! har slet ikke spist spdan noget i et halvt år, altså pasta, ris og riskager, SÅ ER MEST SPÆNDT PÅ AT SE HVAD I SIGER TIL MIN PLAN FOR I MORGEN:I tidspunkterne passer ikke, men JA jeg elsker at spise mange små måltider, det er sådan det fungere bedst for mig.. men har slet ikk haft det godt med pasta idag.. er kun vant til havregryn og kwark, hytte kylling osv..

kostplan

for i morgen

kostplan

for idag

kostplan

for i fredags..
JA der står sushi ris, men kunne ikke finde sushi

MIT MÅL ER JO GAIN MUSKLE, uden det blir for meget fedt ( ved godt det ikke kan undgås helt )

Synes umiddelbart dit protein indtag svinger lidt sammenlignet med hinanden? Jeg ville prøve at ramme den klassiske 40/40/20 fordeling. Tror også godt du kan fyre dit kcal indtag op på 2000 kcal, ved du har kæmpet for at komme ned i vægt, men eftersom du gerne vil have noget bøf på din spæde barne-krop, så nytter det ikke noget at være 'bange' for kcal.
Og ja, lidt mere fedt ville heller ikke skade..

Hvis det er du bliver panisk bare ved tanken om lidt ekstra fjæt på kroppen, så kunne du prøve noget IF-diæt, med leangains tilgang. Har flere kammerater og en enkelt veninde som har responderet godt på dette.

BTW, sushi ris er awsome, især hvis du er kørt død i 'alm' ris

har det bare bedst bed at spise proteiner, det smager bedre, og jeg bliver peronlig mere mæt, og får mere overskud og energi

men kan jeg spise grønt og havre i stedet for pasta og sådan ?

ja skal længere op, med tiden, min krop skal ikke i chock

LouiseB1 skrev:har det bare bedst bed at spise proteiner, det smager bedre, og jeg bliver peronlig mere mæt, og får mere overskud og energi men kan jeg spise grønt og havre i stedet for pasta og sådan ?

ja skal længere op, med tiden, min krop skal ikke i chock

Idéen med at trappe dit kcal indtag er god nok, men tror ikke du skal være bange for at din krop ligefrem går i chok.
Generelt er grøntsager kcal lette, dvs. du skal spise en del flere grøntsager for at nå op på samme kcal som en tilsvarende potion pasta vil have. Men jo det kan du i princippet godt. Er det virkelig så slemt med le pasta? lidt olie og noget sovs af en art så kører det? Men ellers ris og havre er gode, hvis ikke bedre, alternativer

Btw, laver du en ny kostplan for hver dag?

jeg kan bare ikke lide det... den gang jeg gik på efterskole fik jeg det HVER DAG. og kan bare ikke klare det ! eeeuw.. ville gerne, men ja.. og så elsker jeg bare kombinTions mulighederne i grøntsager og smagen.. men jeg har bar fået at hvide at grøntasgerne ikke kan erstratte ris og pasta, at det SKAL til

ja gør jeg

elsker at spise forskelligt og prøve nye ting

hende der gerne vil ha' muller !

Brugere online