Tak fordi du tænkte på mig Syntes det er en ok artikel som har ret på mange punkter.
Specielt det med leg extensions, leg press osv syntes jeg han har helt ret i.
Det med at små personer ser hurtigere store ud er irriterende og sandt.

Men at lade sig slå ud af det som han beskriver, arhh så har man sku en vattet rygrad.

Onsdag 21.10.09

Legs & Dr Shitface week 3/5, day 2/4.

10 min sofacykel

lavede mobilitydrills, det hjalp rigtig meget på lænden.

Hammerbar curls (fordelt udover hele træningen)
8 x 6 x 42,5 kg
12 x 6 x 40 kg

Squat
15 x 120 kg (bælte)
15 x 120 kg (bælte)
Der er til 20 reps hvis jeg har en ordentlig spotter.

OL squat (ol-sko + 5 cm raised heels)
15 x 100 kg (bælte)
15 x 100 kg (bælte)
Lol det var satme closestance. Det føltes godt nok behageligt at køre sådan her. Rammer dråben overdrevet godt.

Leg press
10 x 300 kg
10 x 300 kg
10 x 310 kg
10 x 310 kg
10 x 310 kg

Leg curl
10 x 67,5 kg -> 10 x 58,5 kg (dropsæt)
10 x 67,5 kg -> 10 x 58,5 kg (dropsæt)
10 x 67,5 kg -> 7 x 49,5 kg (dropsæt)
Instant ham death

Leg extensions
10 x 85,5 kg -> 10 x 76,5 kg (dropsæt)
12 x 85,5 kg -> 10 x 76,5 kg (dropsæt)
12 x 85,5 kg -> 10 x 76,5 kg (dropsæt)
12 x 85,5 kg -> 10 x 67,5 kg + 10 lbs (dropsæt)
Der var 3 forced på sidste sæt

superset med

Walking lunges
30
30
30
30
cardio

Fransk pres
8 x 32,5 kg
8 x 42,5 kg
11 x 47,5 kg (1 rep bedre end sidst)

Skullcrusher
8 x 32,5 kg
8 x 42,5 kg
7 x 47,5 kg (1 rep bedre end sidst)

Standing calf raises
10 x 103,5 kg -> 10 x 85,5 kg indad (dropsæt)
10 x 103,5 kg -> 10 x 85,5 kg indad (dropsæt)
10 x 103,5 kg -> 10 x 85,5 kg indad (dropsæt)
10 x 103,5 kg -> 10 x 85,5 kg indad (dropsæt)

Rotatormanchet
3 x 20-25 udaf
3 x 20-25 indaf
3 x 20-25 opaf

Det omtalte lænd halløj kunne mærkes en smule igennem squatten, men det var ikke så galt som jeg havde forventet. Jeg må lige holde øje med det.
Ikke forfærdelig meget volume på stængerne idag, dette skyldtes at jeg også skulle nå noget guns.

Næste træning er ryg og guns i Energym med Ahmad

Gode Squats Specielt dem med raised heels.

Er legpressen sådan en decline plateloaded?

Madsen123 skrev:Gode Squats Specielt dem med raised heels.

Er legpressen sådan en decline plateloaded?

Går stærkt ud fra den er plateloaded. For 300kg non-plateloaded har jeg aldrig set

Madsen123 skrev:Gode Squats Specielt dem med raised heels.

Er legpressen sådan en decline plateloaded?

Er lidt ærgelig over ikke at snuppe 20 reps, men dem tager jeg næste gang! Det kan jeg garantere for.
Har aldrig prøvet at køre squats med så meget højde, så jeg ved ikke lige hvad der er godt. Men de rammer hvertfald godt. Også er det helt vildt behageligt at squatte sådan. Føltes sjovt at stå i så smal stance og squatte.

Yessir det er det. Mærket er Cybex. Jeg hader at tage skiver af sådan en. Jeg ville ønske mit center havde 50 kg plates, mindre skiver at tage af.

Du hopper bare i et par tights og laver 25.

Madsen123 skrev:Du hopper bare i et par tights og laver 25.

Haha.
Jeg skal have +68 cm ben før jeg tør det, det kræver ordentlige træstammer. Især med min højde.

Hold for guds skyld godt øje med det lændefis, og tag en gang til kiropraktiker og få kigget på det hvis at det fortsat irriterer dig. Hellere tage det i opløbet, end ignorere det i 2-3 måneder som jeg var så smart at gøre.

Jeg synes det er nogle brutale fransk pres du får fyret af Og generelt også nogle brutale træninger.

Moqensen skrev:Hold for guds skyld godt øje med det lændefis, og tag en gang til kiropraktiker og få kigget på det hvis at det fortsat irriterer dig. Hellere tage det i opløbet, end ignorere det i 2-3 måneder som jeg var så smart at gøre.

Idag kan jeg ikke mærke noget til det, udover at jeg er lidt stiv i ryggen. Men sådan er det jo sommetider.

Critter skrev:Jeg synes det er nogle brutale fransk pres du får fyret af Og generelt også nogle brutale træninger.

Tak, ikke at jeg syntes de er noget vildt

Den skal bare have max gas!

Bork skrev:
Squat
15 x 120 kg (bælte)
15 x 120 kg (bælte)
Der er til 20 reps hvis jeg har en ordentlig spotter.

Det er satme godt squattet

Equus skrev:

Bork skrev:
Squat
15 x 120 kg (bælte)
15 x 120 kg (bælte)
Der er til 20 reps hvis jeg har en ordentlig spotter.

Det er satme godt squattet

Takker big guy!!
De var også møg tunge! Nu håber jeg bare på at nå op på 20 næste gang. Så kunne det være sjovt at arbejde sig op til højere end 20 nemlig! 30 x 120 kunne være badass, men der går nok lige noget tid

hey bork, fedt at se du går sådan til den med benene.

Lav 50 x 100 i stedet

ALV skrev:hey bork, fedt at se du går sådan til den med benene.

De fortjener det

Madsen123 skrev:Lav 50 x 100 i stedet

Føj! Det er mange reps.

Imponerende squatten mester

Men aftalte vi ik 20 reps?

Poliquin skrev:Imponerende squatten mester

Men aftalte vi ik 20 reps?

Thanks bud!

Næste gang. I promiss!

Hey Bork!!

Flot squat!

Men hvad gør det godt for, at komme op på "højere" hæle??

Bork skrev:

Poliquin skrev:Imponerende squatten mester

Men aftalte vi ik 20 reps?

Thanks bud!

Næste gang. I promiss!

Næste gang my ass

20*117.5 næste gang så (2.5 kg straf for ulødighed )

Bork du er insane og fortjener fuldt ud dit profil billede!

Træbenet skrev:Hey Bork!!

Flot squat!

Men hvad gør det godt for, at komme op på "højere" hæle??

De yderligere 5 cm som jeg lagde ekstra, tillader at jeg kan stå en smule mere samlet med fødderne samtidig med at jeg holder min attg dybde.
Ialt stod jeg mere oprejst pga. den ekstra højde og lille ændring af fodposition. Desvære er min mobilitet og muligvis kropsbygning ikke til den type squat. Men det er meget sjovt at lave.

Derudover rammer det quads mere koncentreret end mine normale squats.

(Jeg bruger allerede OL-sko btw, bare så du ikke er i tvivl.)

Poliquin skrev:Næste gang my ass

20*117.5 næste gang så (2.5 kg straf for ulødighed )

NEJ! Hvis jeg har Ahmad/Sergentpeber som spotter snupper jeg de 20. Det VIL jeg!

Moqensen skrev:Bork du er insane og fortjener fuldt ud dit profil billede!

Heheheh tak



Tak allesammen fordi i har kommenteret. Jeg syntes selv at jeg giver den alt hvad den kan trække på træningerne, så det er super fedt få nogen backpads Det motiverer og giver mig endnu mere blod på tanden for at slå mine gamle prs.

22.10.09

Volume triceps


Jeg var idag til fysioterapeut hvor skulder og lænd blev kigget på. Det var forhåbentligt den sidste behandling i denne omgang. Jeg påbegynder langsomt pres til bryst igen fra mandag af tror jeg. Stille og roligt!
Derudover tjekkede han min lænd, han mente at det blot var en form for låsning. Så han trykkede lidt og sådan, men han ville ikke gøre det store. Da han mente det ville gå i sig selv.

Lying db triceps extensions
20 x 6 x 15 kg

Jeg kunne lige nå det inden programlægninger, jeg ordnede 20 sæt på ca. 20 min. Også har jeg desuden den sødeste kæreste på planeten, hun kom midt i 15 sæt og havde en liter kakao med til mig. Så bliver en helt blød i knæene

23.10.09

Back & Dr. Doom week 3/5, day 3/4



Flat db press
10 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
10 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
Ingen smerte. Albuer er tucked.

Wg pullups
10
9
6
Ingen styrke

OA machine row
10 x 67,5 kg
10 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg + 5 lbs
10 x 76,5 kg + 5 lbs
10 x 76,5 kg + 5 lbs
10 x 76,5 kg -> 5 x 67,5 kg
10 x 76,5 kg -> 5 x 67,5 kg

Incline db press
15 x 25 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
Albuer tucked

superset med

Wg pulldowns
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg

Machine flyers
15 x 49,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
15 x 58,5 kg - snakke pause

Hammer-bar curl
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg

OA concentration curl (eccentric only)
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
Min venstre arm er puny ifht højre.

Lateral raises
10 x 10 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
10 x 10 kg - plates
10 x 10 kg - plates
10 x 10 kg - plates

Kørte også rm, både ud/ind/op.

Cardio
15 min crosstrainer

Der var ingen smerte at mærke i pres øvelser, jeg kører desuden med albuerne tucked in. Hvilket jeg fremover altid vil gøre i pres øvelser, for at undgå endnu en lignende skade. Nu skal jeg bare tage den stille og roligt. Jeg vil holde mig på +10 reps i de fleste øveler hvor skaden var involveret, indtil videre. Det er bare dejligt at jeg kan lave bryst øvelser igen. Men jeg tør ikke rigtigt laver skulderpres endnu

Jeg kunne mærke højre side af lænden en smule under yates row jeg prøvede i starten af træningen, det er lidt irriterende. Men fyssen sagde det blot var en låsning som ville gå i sig selv.
Ryggen var desuden temmelig svag idag. Næste gang jeg træner ryg er på mandag, så må jeg se om styrken er ligeså puny. Hvis den er, så får ryggen en lille deload.

Imorgen håber jeg på at træne tung lowerbody. Håber.

Ja du har os de der Ironworks III ikk?

Er du for stiv i hoften da? siden du skriver det med mobilitet?
god bedring med ryggen1 Det virker som om du er lidt uheldig for tiden..

Træbenet skrev:Ja du har os de der Ironworks III ikk?

Er du for stiv i hoften da? siden du skriver det med mobilitet?
god bedring med ryggen1 Det virker som om du er lidt uheldig for tiden..

Jo. Jeg tror det skyldtes stivhed i både hofte, lægge og hams.

Tja tror ikke det er noget specielt, bare en låsning som jeg har nævnt.

Hey champ. Hvad synes du om de eccentriske øvelser? Jeg følte mig som et kæmpe fjols når jeg næsten skulle curle det samme som jeg bænkpresser Men man kan ikke komme uden om at det var mofo hårdt.

Critter skrev:Hey champ. Hvad synes du om de eccentriske øvelser? Jeg følte mig som et kæmpe fjols når jeg næsten skulle curle det samme som jeg bænkpresser Men man kan ikke komme uden om at det var mofo hårdt.

Man føler sig som en kæmpe spade når man står der. Men jeg har skiftet normale curls ud med db koncentration curls. For jeg får ondt i håndledende af det andet.

Det er mega hårdt

Bork skrev:

Træbenet skrev:Ja du har os de der Ironworks III ikk?

Er du for stiv i hoften da? siden du skriver det med mobilitet?
god bedring med ryggen1 Det virker som om du er lidt uheldig for tiden..

Jo. Jeg tror det skyldtes stivhed i både hofte, lægge og hams.

Tja tror ikke det er noget specielt, bare en låsning som jeg har nævnt.

Jeg håber du snart blir god igen, det lyder som om der er styr på det... Go' weekend!!

mht dine albuer, hvor bredt holder du så i bænkpres med stang? Personligt har jeg erfaret, at det ikke nytter noget at holde med ringfingeren på ringene; mine hænder er faktisk ca. 5 cm inden for ringene også er albuerne ellers helt tucked. Jeg holder altså meget tæt, men mine albuer er til gengæld glade for mig

Omerta skrev:mht dine albuer, hvor bredt holder du så i bænkpres med stang? Personligt har jeg erfaret, at det ikke nytter noget at holde med ringfingeren på ringene; mine hænder er faktisk ca. 5 cm inden for ringene også er albuerne ellers helt tucked. Jeg holder altså meget tæt, men mine albuer er til gengæld glade for mig

Uhm. Aner det ikke. Men min albuer har aldrig brokket sig i pres øvelser. Det eneste sted hvor de gnaver lidt sommetider er fransk pres, pushdowns og lignende. Der føltes de lidt som om de "klikker".