af Bork » 24. okt 2009, 23:57

Uhm. Aner det ikke. Men min albuer har aldrig brokket sig i pres øvelser. Det eneste sted hvor de gnaver lidt sommetider er fransk pres, pushdowns og lignende. Der føltes de lidt som om de "klikker".

For fanden da makker! ER dine albuer nu begyndt at drille???

Søndag 18.10.09

Lower body + Dr Doom, week 3/5, day 4/4



Fuck jeg kører rundt i de der Dr. Doom uger. Idag troede jeg at jeg var i uge 4, så jeg har brugt uge 4 kg idag. På trods af det faktisk var uge 3. Fucking lorte program

Ikke så meget volume idag pga jeg ikke fik trænet igår, så der er ikke så mange dage at restituere i før onsdags ben strabasser med Tom/Bundesball.

10 min på cykel + lidt mobilitet til lænd og hofte

Squat
2 x 120 kg
2 x 130 kg (bælte)
3 x 145 kg (bælte) PR
3 x 147,5 kg (bælte) PR
3 x 147,5 kg (bælte)
3 x 147,5 kg (bælte) - sidste rep var ikke særlig clean.
Jeg er tror jeg lavede sidste sæt. er ikke helt sikker.
Vanvittig styrke. Havde regnet med at lave 3 x 145 idag. De 3 x 150 er nærmere end jeg troede. Alle sæt er som altid attg.

Deadlift
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
Nah. Uden bounce.

Fransk pres
3 x 50 kg
3 x 50 kg
6 x 75 kg (eccentric only)
6 x 75 kg (eccentric only)
6 x 75 kg (eccentric only)
Tak for hjælpen Tom.

OA preacher curls
8 x 17,5 kg -> 8 x 15 kg -> 8 x 12,5 kg -> 8 x 10 kg -> 8 x 9 kg -> 8 x 8 kg -> 8 x 7 kg -> 8 x 6 kg (dropsæt)

Standing calf raises
8 x 112,5 kg + 10 lbs - ss
10 x 112,5 kg + 10 lbs - ss
10 x 112,5 kg + 10 lbs - ss
10 x 112,5 kg + 10 lbs - ss
10 x 112,5 kg + 10 lbs
10 x 112,5 kg + 10 lbs

superset med

Evil wheel (på knæ)
10
10
10
10

superset med

Hyperextensions
10 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Nemt. Men kan ikke holde så mange skiver. Så skal have en stang på ryggen hvis jeg skal have flere kg.

SergentPeper skrev:

af Bork » 24. okt 2009, 23:57

Uhm. Aner det ikke. Men min albuer har aldrig brokket sig i pres øvelser. Det eneste sted hvor de gnaver lidt sommetider er fransk pres, pushdowns og lignende. Der føltes de lidt som om de "klikker".

For fanden da makker! ER dine albuer nu begyndt at drille???

Det er ikke så galt mere. Det var der for et par uger siden. De er ved at være gode igen. Men det er der stadig lidt når jeg laver pushdowns, men intet jeg sådan lægger særligt mærke til.

Du har virkelig nogle syge squats

Vanvittige squats, det sgu fedt!

God træning der. Og det var så lidt mht. til hjælpen på din fransk pres, been there, hated that...!

Der bliver grinern på onsdag, så skal vi virkelig have smidt nogle kg på ryggen af dig. Med mindre det skal være noget high rep? hader high rep i squat har ikke konditionen

Critter skrev:Du har virkelig nogle syge squats

Hehe takker

Corbin skrev:Vanvittige squats, det sgu fedt!

Ben styrken spiller lige for tiden. Jeg klager ikke!

Bundesball skrev:God træning der. Og det var så lidt mht. til hjælpen på din fransk pres, been there, hated that...!

Der bliver grinern på onsdag, så skal vi virkelig have smidt nogle kg på ryggen af dig. Med mindre det skal være noget high rep? hader high rep i squat har ikke konditionen

Rigtig god træning, var nu egentlig dejligt at holde lidt igen med alt det tunge pånær squats.

Planen var jo at køre breathers og en masse highrep lir.
Bare rolig. 20 reps er ikke så galt som det lyder

Jeg vil se en video af dine squats! Gerne de 50 x 100 og gerne iført tights.

Madsen123 skrev:Jeg vil se en video af dine squats! Gerne de 50 x 100 og gerne iført tights.

Det må du sku vente længe på. Måske kan du få lov til at se 20 x 120 på onsdag. Men jeg lover intet.

:0(

Du squattede uden spotter eller??

FAndme godt gået makker. Dødløfter som en vildmand og squatter som et swiiiiiin.... YEAH Fy for pyffer



Lov mig ikke at iføre dig thights min ven

SergentPeper skrev:Du squattede uden spotter eller??

FAndme godt gået makker. Dødløfter som en vildmand og squatter som et swiiiiiin.... YEAH Fy for pyffer



Lov mig ikke at iføre dig thights min ven

Puha nej der var skam spotter på. Ham der som jeg endte med at cykle ved siden af. Jeg har glemt hans navn??? Ved du hvad det er han hedder? Jeg er så dårlig til navne.

Det LOVER jeg dig!!! Før jeg overhoved nærmer mig tights skal jeg have 70+ ben


Madsen: fordi det er fucking gay, medmindre man har koloenorme ben. Men så kan man også tillade sig alt.

Bork jeg tror du er meget usikker på din egen seksualitet

af Bork » 25. okt 2009, 20:12

Puha nej der var skam spotter på. Ham der som jeg endte med at cykle ved siden af. Jeg har glemt hans navn??? Ved du hvad det er han hedder? Jeg er så dårlig til navne.

Det LOVER jeg dig!!! Før jeg overhoved nærmer mig tights skal jeg have 70+ ben


Madsen: fordi det er fucking gay, medmindre man har koloenorme ben. Men så kan man også tillade sig alt.

Uha........Ved hvem du mener.........Kan sgu hellere aldrig huske hans navn. Men flink fyr.

Og Netop med de thights........

Der skal sgu snart nogle videoer af den squat 3x150 bliver sgu vildt!

Omerta skrev:Der skal sgu snart nogle videoer af den squat 3x150 bliver sgu vildt!

Jeg får snart selv en mobil der kan filme, sånart jeg får den skal der nok komme lidt videoer op.

3 x 150 sker om 7 dage!

26.10.09

Upper body & Dr. Doom

Week 4/5, Day 1/4

Bodyweight = +/- 98 kg

Wg pullups
3
3
3 x 10 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
3 x 20 kg
1 + 1 + 1 x 20 kg (rp)
11
1 + 2 + 1 x 20 kg (cg, rp)
Udskiftes med bor næste uge.

Db benchpress
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
9 x 35 kg
Yay ingen smerte. Skal holde mig selv i nakken om stille og rolig progression.

Hg-bar curls
8 x 35 kg
8 x 45 kg
11 x 50 kg

Alt db curls
8 x 15 kg
8 x 20 kg
11 x 22,5 kg (næste gang må jeg knalde nogen straps på )

Haney shrugs
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
Rammer kun godt hvis det er i smith.

Lateral raises
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Straight-bar cable extensions
8 x ? -> 8 x ? -> 8 x ? -> 8 x ? -> 8 x ? -> 8 x ? -> 8 x ? -> 8 x ? (dropsæt)
Meget crowded, så jeg gad ikke tage magten over samtlige håndvægte fra 20 og nedaf.

Cardio
15 min crosstrainer

Slap af min venstre triceps er kneppet efter igår. Syyyyyyygt!

28.09.09

THE ONE AND ONLY COOL BODYPART



Trænede med Tom idag (Bundesball) og der blev satme gået til den. Han havde desuden sit kamera med, så der blev filmet lidt. Så dem håber jeg kommer op på loggen inden længe.
Desuden så kom add forbi og testede Tom og i kan selv se i hans log om hans besværlige tissetår

10 min cykel

Squat
6 x 100 kg
bælte fremover:
3 x 120 kg
19 x 120 kg PR
8 x 130 kg
6 x 140 kg
5 x 140 kg
Både Tom og jeg troede at jeg havde taget 20 reps, satans!

Leg press
12 x 100 kg - et ben
10 x 300 kg - to ben
10 x 320 kg
5 x 320 kg - dybere end normalt
80 x 100 kg
12 x 100 kg - et ben
Jeg tror at der sprang et blodkar eller sådan i mit baghoved ved 80 reps, for jeg havde en smådunkende fornemmelse resten af træningen og det gjorde pisse nas på 80'er reppen

Leg curl (teknik: you go, i go)
15 x 67,5 kg
9 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg -> 10 x 40,5 kg
10 x 58,5 kg -> 10 x 49,5 kg

SLDL (på 2x25 skiver)
12 x 100 kg
10 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

også kørte vi en masse læg tilsidst, en del af det var fordi Tom skulle pisse i en kop Så vi slog lidt tid ihjel.

Jeg har lige konsumeret en helvedsportion proteinpandekager og jeg er nu klar til at gå i koma på sofaen.

80 x 100 is simply insane
Da jeg først læste ordet springe et blodkar tænkte jeg Kai Greene, men så i baghovedet, alligevel danm awesome.

Vilde træninger bork platz (:

Hvordan laver du proteinpandekager?

Vanvittig squattet! Jeg glæder mig til at se videoen

Så er der video af lidt squat fra mig og Bundesballs bentræning fra igår. 19-reppen begynder på 1:20.

Jeg er godt klar over teknikken ikke er særlig god på de tunge set, men jeg havde trods alt lige lavet 19 x 120.

020994 skrev:80 x 100 is simply insane
Da jeg først læste ordet springe et blodkar tænkte jeg Kai Greene, men så i baghovedet, alligevel danm awesome.

Vilde træninger bork platz (:

Tror der var til mere, men det gjorde skide nas i mit baghoved

Og tak.

Moqensen skrev:Hvordan laver du proteinpandekager?

Lidt ligesom opskriften fra bodylab, jeg bruger bare neutral pulver. Også vejer jeg det ikke, for så syntes jeg de bliver bedre

Bork skrev:

Moqensen skrev:Hvordan laver du proteinpandekager?

Lidt ligesom opskriften fra bodylab, jeg bruger bare neutral pulver. Også vejer jeg det ikke, for så syntes jeg de bliver bedre

Okay spanks. Må jeg lige se på (:

Lækker lækker squat runde

Meeeeeeeeen de calves mangler satme masse

Lækker squat omgang! Hold da op hvor du kan skråle
Hvad siger knæene til sådan en omgang?

Moqensen:
Det burde du, de smager hammer godt!

Poliquin:
Mange tak! Haha jeg er kun enig og jeg gør alt hvad jeg kan. Men det er svært at få fyldt de lange stænger ud. Også hæfter min læg latterligt. Excuses!

Niels1:
Haha. Der er ikke andet til når jeg skal squatte
De brokker sig ikke, hvis det er det du tænke på.


Nu jeg alligevel er igang med at expose mig selv, kan jeg ligeså godt smide et rygbilled op. 98 kg, uden pump og godt bulket

Sådan Bork!! Du er evil

Der er sgu ikke noget bedre, end når træningen bare spiller og man føler sig stærk.