HER KOMMER BORK!

Umiddelbart er det ikke noget der sker så tit, så jeg tror blot det var mig der var unkoncentreret. Jeg har tidligere squattet i converse og der var der mere goodmorning over det tror jeg. Jeg kommer alt for meget forover hvis jeg ikke har ol-sko på
Men gad godt kunne være bedre i stand til at ol-squatte, kan specielt se problemet hvis jeg prøver oh-squat. Der går jeg bare i stå halvvejs nede.

Kidde skrev:uden sko = hårdt og fladt gulv

Jeg tænkte præcis det samme. Thomas har uden tvivl skrevet det der citeres mht. hele "hvilken sko" debatten, ikke sko vs. gulv debatten. Han skriver netop at støtte osv. betyder mindre, blot der er en hård og flad.

Du finder ikke mange sko der er mere hårde eller flade end det guld du står på. Desuden kan skoen være ligegyldigt, hvis du står på et underlag der netop ikke er hårdt og fladt.

Nu må i lige stoppe. Det vidner simpelthen om manglende evne til at læse og forstå korrekt, hvis i tror at Thomas i det citat, mener at bare fødder på gulv ikke fungerer. Det vil være at digte på hans citat, og det må man ikke...

Bundesball skrev:
Kidde skrev:uden sko = hårdt og fladt gulv

Jeg tænkte præcis det samme. Thomas har uden tvivl skrevet det der citeres mht. hele "hvilken sko" debatten, ikke sko vs. gulv debatten. Han skriver netop at støtte osv. betyder mindre, blot der er en hård og flad.

Du finder ikke mange sko der er mere hårde eller flade end det guld du står på. Desuden kan skoen være ligegyldigt, hvis du står på et underlag der netop ikke er hårdt og fladt.

Nu må i lige stoppe. Det vidner simpelthen om manglende evne til at læse og forstå korrekt, hvis i tror at Thomas i det citat, mener at bare fødder på gulv ikke fungerer. Det vil være at digte på hans citat, og det må man ikke...

Jeg tror ikke der er nogen der bruger hans argumentation, til at sige at gulv er lort.

Jeg tænker derimod:

- Det kan være glat, hvorfor du kan glide. Især sokker glider let henover et gulv.
- Du kommer til at stå mere ustabilt, eftersom du ikke har en sko på (en sko er formet efter en fod, det er gulvet ikke).

Casper.S skrev:
Bundesball skrev:
Kidde skrev:uden sko = hårdt og fladt gulv

Jeg tænkte præcis det samme. Thomas har uden tvivl skrevet det der citeres mht. hele "hvilken sko" debatten, ikke sko vs. gulv debatten. Han skriver netop at støtte osv. betyder mindre, blot der er en hård og flad.

Du finder ikke mange sko der er mere hårde eller flade end det guld du står på. Desuden kan skoen være ligegyldigt, hvis du står på et underlag der netop ikke er hårdt og fladt.

Nu må i lige stoppe. Det vidner simpelthen om manglende evne til at læse og forstå korrekt, hvis i tror at Thomas i det citat, mener at bare fødder på gulv ikke fungerer. Det vil være at digte på hans citat, og det må man ikke...

Jeg tror ikke der er nogen der bruger hans argumentation, til at sige at gulv er lort.

Jeg tænker derimod:

- Det kan være glat, hvorfor du kan glide. Især sokker glider let henover et gulv.
- Du kommer til at stå mere ustabilt, eftersom du ikke har en sko på (en sko er formet efter en fod, det er gulvet ikke).

1. Det var ikke det du skrev

2. Du kommer ikke til at stå meget mere stabilt, end på et hårdt fladt gulv, basta. Det kan godt være at en sko er formet efter en fod, med hvis bunden skal være flad og hård, så forklar mig lige hvad der er så forskelligt fra et gulv? bortset fra at gulvet typisk fylder mere end skoen?

Lad mig sige det på en anden måde. Hvis skoen er formet efter foden, med svang osv. Så er den ikke flad.

Og nu er det jo ikke meningen at du skal stå med strømper på et dansegulv :wink:

Det siger sig selv at det ikke fungerer hvis gulvet i centeret er noget du kan glide på. Dog er de fleste centre jeg kommer i, med gulv hvor du sagtens kan squatte i strømper.

Og skal vi ikke bare lade den dø der?

11.12.09

Vejede mig forresten igår til 95,7 kg. Så jeg er gået fra 94,9 siden d. 27/11. Jeg har i mellemtiden stoppet kreatin og fordoblet carbs, så det må siges at være et fint gain. Fedt nok når jeg bare har sørget for at spise nok. Er vant til at følge kostplan. Jeg føler mig endda mere lean nu end jeg var ved 94,9 kg

Tidlig træning igen idag, jeg havde lidt svært ved at komme i stødet idag.

Flat db press
3 x 42,5 kg
3 x 50 kg
4 x 50 kg
3 x 50 kg
2 x 50 kg
Ingen spot så jeg lavede lidt mere volume med 50erne end normalt.

Slight incline db press
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
Bedre end sidst

Dips, morgenvægt ca. 96 kg
6 x 30 kg
6 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
6 x 30 kg

Standing db shoulderpress
10 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
Ikke det store smerte, albuer var selvfølgelig fremme. På onsdag eller mandag vil jeg prøve mig med front raises og siddende skulderpres.

A1) Lateral raises
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

A2) Seated BO rear raises
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Seated calf raises, 2 sec pause i bunden
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

også til fys.

Det ser da ud til at gå ret godt med skulderen efterhånden

.

Hvordan med opgaven?

Bundesball:

Dog er de fleste centre jeg kommer i, med gulv hvor du sagtens kan squatte i strømper.

Og skal vi ikke bare lade den dø der?

Det er en glimrende idé at squatte uden sko på, hvis formålet er at smadre samtlige led i sin underkrop fuldstændig.

SandyFrink skrev:Bundesball:
Dog er de fleste centre jeg kommer i, med gulv hvor du sagtens kan squatte i strømper.

Og skal vi ikke bare lade den dø der?

Det er en glimrende idé at squatte uden sko på, hvis formålet er at smadre samtlige led i sin underkrop fuldstændig.

Hvordan at forstå? Pga. manglende stabilitet?

Lærling skrev:Det ser da ud til at gå ret godt med skulderen efterhånden .

Hvordan med opgaven?

Ja det går bedre og bedre. Nu er problemet blot i skulderpres og front raises med dumbells. Har ikke prøvet barbells endnu.

Haha du mindede mig om det.
Det går da fremaf. Er oppe på 14 sider historisk redegørelse og engelsk analyse. Men har møg meget stress hvad den angår. Mangler stadig kildekritik, perspektivering, den der engelsk dims og noget andet gøgl.
Nu må jeg hellere rette analyse og redegørelse igennem.

Hvad skriver du om?

Det lyder da som om, du har dit på det tørre - selvfølgelig lidt afhængigt af, hvad tid i afleverer?

Har i ikke en ramme på maks 20 sider?

Madsen123 skrev:Hvad skriver du om?

Har fagene engelsk og historie. Konflikten i Nordirland med specielt henblik på at finde relevante aktører og grunde for Bloody Sunday, også skal jeg lave en litterær analyse af romanen Cal. Tilsidst skal jeg lave kildekritik af to bøger.

Lærling skrev:Det lyder da som om, du har dit på det tørre - selvfølgelig lidt afhængigt af, hvad tid i afleverer?

Har i ikke en ramme på maks 20 sider?

Tja. Det syntes man aldrig selv. :wink:

Jeg afleverer d. 17 kl 12 tror jeg.
Jo 15-20 sider, eksl indholdsfortegnelse, forside og alt det der.

Skriver du også SRP?

Så er der jo dem, der har været så smarte at vælge matematik(A) som hovedfag :roll:

Det lyder da super interessant og som om du er godt med

. Og ja, jeg skriver også SRP i samfundsfag og historie. Om børneopdragelsens historie med en diskursanalytisk vinkel på vores diagnosticeringer/sygeliggørelse af urolige/utilpassede børn.

Matematik A som hovedfag er jo bare fail :mrgreen:

Lærling skrev:Matematik A som hovedfag er jo bare fail

Ja, det fandt jeg hurtigt ud af :lol:

Nick_91 skrev:
Lærling skrev:Matematik A som hovedfag er jo bare fail

Ja, det fandt jeg hurtigt ud af

Er du kommet igang? Og skal du bodybuilde idag?

Sorry for alt den OT i din log, Bork. :delete:

Lærling skrev:
Er du kommet igang? Og skal du bodybuilde idag?

Sorry for alt den OT i din log, Bork.

Ja, jeg er kommet igang, men jeg vil ikke røbe antallet af skrevne sider. Det vil blæse ethvert SRP-offer omkuld :mrgreen:

Ja, har ikke trænet i 3 dage pga. SRP og elendig planlægning/døgnrytme, så i dag skal der bodybuildes.

Hej Bork, jeg håber, at du bærer over med min og Lærlings flirt :hihi:

12.12.09

Igår spiste jeg alt for mange æbleskiver, brunkager, pebernødder og vaniliekranse. Så idag føler jeg mig über fed.

Men idag var en god træning og jeg formoder det er fordi jeg havde min trofaste weekend-kakao med mig. Også havde jeg fået en masse fedt nyt musik

Det er ret underligt, jeg har fået til vane at have straps på. Det er sjældent jeg rigtig spænder dem om, men det er bare rart at have den rundt om uden at spænde den. Ghey.

Bent over barbell row
5 x 100 kg
5 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 110 kg
5 x 110 kg

Very-wg pulldown
12 x 58,5 kg + 5 lbs
12 x 58,5 kg + 15 lbs
12 x 58,5 kg + 15 lbs
12 x 58,5 kg + 15 lbs
Stricte

OA machine row
12 x 76,5 kg + 5 lbs
12 x 76,5 kg + 5 lbs
12 x 76,5 kg + 5 lbs
12 x 76,5 kg + 5 lbs

EZ drag curl
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg
12 x 35 kg

OH-ezbar extensions
12 x 37,5 kg
12 x 40 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
Epic øvelse! :twisted:

A1) Rev cablecurl
12 x 8 blokke
12 x 8 blokke
12 x 9 blokke -> 7 x 6 blokke (dropsæt)
10 x 9 blokke -> 8 x 6 blokke (dropsæt)

A2) Pushdowns
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke - 6 x 10 blokke (dropsæt)
12 x 12 blokke - 6 x 10 blokke (dropsæt)

Også kørte jeg 4 sæt OA cable curls og extensions uden pauser

Cardio
15 min crosstrainer

Bundesball skrev:
1. Det var ikke det du skrev

2. Du kommer ikke til at stå meget mere stabilt, end på et hårdt fladt gulv, basta. Det kan godt være at en sko er formet efter en fod, med hvis bunden skal være flad og hård, så forklar mig lige hvad der er så forskelligt fra et gulv? bortset fra at gulvet typisk fylder mere end skoen?

Lad mig sige det på en anden måde. Hvis skoen er formet efter foden, med svang osv. Så er den ikke flad.

Og nu er det jo ikke meningen at du skal stå med strømper på et dansegulv Det siger sig selv at det ikke fungerer hvis gulvet i centeret er noget du kan glide på. Dog er de fleste centre jeg kommer i, med gulv hvor du sagtens kan squatte i strømper.

Og skal vi ikke bare lade den dø der?

LOL, hvilken gang BS.

Du misforstår, hvad TJ mener med en flad sål.
Hvis du for øvrigt ikke selv kan mærke forskellen på at stå på gulvet uden sko, og så stå i en sko, der er egnet til squat, bør du vel egentlig søge læge.

Og for at der ikke skal være tvivl, så synes TJ selvfølgelig også, at squat uden sko på er idiotisk.

Kid skrev:
Bundesball skrev:
1. Det var ikke det du skrev

2. Du kommer ikke til at stå meget mere stabilt, end på et hårdt fladt gulv, basta. Det kan godt være at en sko er formet efter en fod, med hvis bunden skal være flad og hård, så forklar mig lige hvad der er så forskelligt fra et gulv? bortset fra at gulvet typisk fylder mere end skoen?

Lad mig sige det på en anden måde. Hvis skoen er formet efter foden, med svang osv. Så er den ikke flad.

Og nu er det jo ikke meningen at du skal stå med strømper på et dansegulv Det siger sig selv at det ikke fungerer hvis gulvet i centeret er noget du kan glide på. Dog er de fleste centre jeg kommer i, med gulv hvor du sagtens kan squatte i strømper.

Og skal vi ikke bare lade den dø der?

LOL, hvilken gang BS.

Du misforstår, hvad TJ mener med en flad sål.
Hvis du for øvrigt ikke selv kan mærke forskellen på at stå på gulvet uden sko, og så stå i en sko, der er egnet til squat, bør du vel egentlig søge læge.

Og for at der ikke skal være tvivl, så synes TJ selvfølgelig også, at squat uden sko på er idiotisk.

Wow, hold da op hvor du fyrer forkortelser af. Men lad den nu bare dø, du misforstår det fuldstændigt. Jeg har aldrig proklameret at vide hvad TJ mener om squat, og er egentlig også ligeglad. Jeg nævnte blot at man ikke ud fra det korte citat der blev henvíst til, kunne udlede alt det som visse personer gjorde.

Så nej, jeg har ikke misforstået noget. Og selvfølgelig er der forskel på at squatte i en squatsko, og i at squatte på fladt gulv. Det har jeg ALDRIG påstået at der ikke var. Så hvis du nu bare kunne lade være med at komme ind i en tråd, og digte løs, så kan vi andre have en fornuftig, og venlig sludder.
:dance:

Diskussionen er ikke længere relevant for mig, så yderligere indlæg vil blive slettet. I må tage den over PM.

13.12.09

Understel

Jeg så Defrancos Super Strength og fik lyst til at prøve den underkrops opvarmning han lavede.

Back-bridge x 12
Supine straight legraise 2 x 10 (til hvert ben)
Bent knee iron cross x 12
Rollovers into v-sits x 12
Bird-dogs x 10
Fire-hydrant circles, front + back x 10 (til hvert ben)
Scorpions x 12
Mountain climbers x 12
Groiners x 12
Static hip-flexor stretch 2 x 15-20 sec (til hvert ben)
Weighted calf/achilles stretch 1 x 20 kg (til hvert ben)
SLDL 2 x 15 x 20 kg

Jeg har kun prøvet agile 8, men jeg syntes den her var super god og tog ingen tid. Det vil jeg klart forsøge at benytte mig af lidt oftere.
Kan være at jeg skal prøve overkrops delen også.

Deadlift
3 x 140 kg
3 x 180 kg (bælte)
2 x 200 kg (bælte)
2 x 200 kg (bælte)
4 x 170 kg
4 x 170 kg
Stoppede de 200 kg set da jeg kunne mærke formen var ved at halte lidt. Næste gang vil jeg nok lave et til sæt med samme vægt.
Jeg havde medbragt en liter mælk, men jeg nåede kun halvvejs igennem den så bøvsede jeg og fik mavesyre med op. Så jeg kastede lortet i skraldespanden og købte en kulhydrat drik

A1) Leg press
15 x 150 kg
15 x 200 kg
12 x 250 kg - ss'et
12 x 260 kg
12 x 260 kg
Det var her jeg overbelastede mit knæ sidst, jeg var meget opmærksom og stille og rolig start.

A2) Db shrugs (2 sec pause i top)
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Bulgarian split squat (håndvægt i hver hånd)
12 x 15 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
Led øvelse. Aldrig prøvet før, krævede lidt stabilitet.

B1) Leg extensions
12 x 85,5 kg
12 x 94,5 kg
12 x 94,5 kg
12 x 94,5 kg

B2) GHR, i pulldown (excentrisk kun)
6
6
6
6

Leg curl
12 x 59,5 kg
12 x 49,5 kg
12 x 49,5 kg
12 x 49,5 kg
For meget blod i hams til at kunne lave den ordentlig

Standing calf raises (2 sec pause i bunden)
12 x 94,5 kg
10 x 94,5 kg
12 x 85,5 kg + 15 lbs
12 x 85,5 kg + 15 lbs

Seated calf raises (2 sec pause i bunden)
10 x 60 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Cardio
15 min crosstrainer

Nå men du fik da hevet lidt i de 200 kg, stærkt. Godt jeg ikke havde tid :wink:

Bundesball skrev:Nå men du fik da hevet lidt i de 200 kg, stærkt. Godt jeg ikke havde tid

Ja de gik godt. Syntes det var heftigt nok at forsøge at trække dem for så mange reps så muligt igen. Så jeg vil arbejde mig op til 2-3 sæt med 3 reps. Det skal nok komme inden for de næste par uger

Hehe jeg mener nu stadig vi skal have noget kødløft sammen en dag :wink:

Bork skrev:
Bundesball skrev:Nå men du fik da hevet lidt i de 200 kg, stærkt. Godt jeg ikke havde tid

Ja de gik godt. Syntes det var heftigt nok at forsøge at trække dem for så mange reps så muligt igen. Så jeg vil arbejde mig op til 2-3 sæt med 3 reps. Det skal nok komme inden for de næste par uger

Hehe jeg mener nu stadig vi skal have noget kødløft sammen en dag

Ja ja, uden tvivl. Men det er også min sidste eksamen i denne omgang onsdag, så efter det har jeg mere tid.

Halooo mein herrrrrrrr... wie gehts mit Die "Borks busen program" ?

Kidde skrev:Halooo mein herrrrrrrr... wie gehts mit Die "Borks busen program" ?

Jeg er ikke så skarp på det tyske, men det går godt. Jeg gainer stille og roligt, samt jeg bliver stærkere. Og skuldere er så smart i orden. Så der er intet at klage over. Forhåbentlig kan jeg se lidt patvækst inden for de næste par uger, samt påbegynde ordentlig skuldertræning snart.

Dog tror jeg ikke programmet ville egne sig hvis jeg ikke gik rundt og skrev opgave herhjemme, for det er pænt takserende kan jeg mærke.

14.11.09

Chest (volume), back, biceps (high volume), shoulders (high volume)

5 min på sofacykel

Igen idag ville jeg prøve mig med Defranco opvarmning, det var en stor succes. Man føler sig meget mere oplagt og ikke så rusten, selvom de ikke er så langt som underkrop opvarmningen er. Det bestod af følgende:

Jumping jacks, pec jacks + regular jacks
Shoulder dislocations 3 x 12
Internal rotation stretch on floor 30 sec (each side)
Static lat stretch 30 sec (each side)

Barbell floor press off pins (2 hul)
6 x 80 kg
4 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 102,5 kg
6 x 102,5 kg
6 x 102,5 kg
Lækkert! Mærkede kun meget lidt til skulder i opvarmningset

Flat dumbell press
10 x 40 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 37,5 kg
Flere kg end sidst, nice!

Low to high cable flyes
12 x 4 blokke
16 x 3 blokke
15 x 3 blokke -> 15 x 2 blokke (dropsæt)
12 x 4 blokke -> 12 x 3 blokke -> 12 x 2 blokke (dropsæt)
SQUUUUEEEEZE!

Incline chest-supp dumbell row
8 x 32,5 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Good fucking job!
Supersettede lidt med stående skulderpres her, der var ingen smerte på trods af 5 x 25 kg dbs. Fedt! Lille bitte smule at mærke da jeg lavede front raises.

Super wg lat pulldown
8 x 67,5 kg + 5 lbs
8 x 67,5 kg + 5 lbs
8 x 67,5 kg + 10 lbs -> 6 x 58,5 kg -> 6 x 49,5 kg (dropsæt)
8 x 67,5 kg + 10 lbs -> 6 x 58,5 kg -> 6 x 49,5 kg (dropsæt)
Underarme syrede til

Ez-bar curls (high volume)
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
De var sku stricte syntes jeg

Skuldrene var godt ramte fra sidst, så jeg holdte samme vægt igennem alle sæt end at lade den falde. Must recover!

A1) Lateral raises (high volume)
10 x 17,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

A2) BO rear raises (high volume)
10 x 17,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Cardio
15 min crosstrainer

Jeg babbede lidt af en homemade super-anabolic-death-pump-stak-2000-xtreme shake da ryg træningen begyndte, det kunne jeg godt finde på at gøre igen :twisted:

På fredag vil jeg prøve med siddende skulderpres. Jeg beder for ikke smerte :hugs:

Opvarmning er så undervurderet i diverse jernhuler. Jeg bliver tit spurgt ind til hvorfor jeg bruger 10 mins på kondicyklen efterfulgt af diverse drills og band-exercises - det forstår folk overhovedet ikke. MEN; træningen bliver IMO meget, meget bedre - og chancen for skader minimeres kraftigt!

Det er fandme en volumiøs træning du bedriver – hvor tid er du om at komme igennem den krabat?

Thumbs up for fedt track iøvrigt =D>

HER KOMMER BORK!

Brugere online