af Bork » 29. jan 2010, 15:41

Imorgen vil jeg nok lave dødløft og træne ben med militær-Jan!

Hvis Jan er træt i armene imorgen, så er det fordi han trænede med de store drenge idag
Han så ikke glad ud, da han nævnte i skulle træne ben sammen


Ellers flot form du har nu makker. Du kan dog godt smide flere kilo på.

SergentPeper skrev:

af Bork » 29. jan 2010, 15:41

Imorgen vil jeg nok lave dødløft og træne ben med militær-Jan!

Hvis Jan er træt i armene imorgen, så er det fordi han trænede med de store drenge idag
Han så ikke glad ud, da han nævnte i skulle træne ben sammen


Ellers flot form du har nu makker. Du kan dog godt smide flere kilo på.

Haha. Så glæder jeg mig til at køre ham i hegnet imorgen, men det skulle da ikke undre mig hvis hans korte ben kan løfte mere end mine lange tændstikker

Jeg føler mig heller ikke helt så fed som jeg gjorde sidst da jeg vejede 96 kg. Så det er jo bare godt. Men jeg har lang vej endnu.

Kanon form og insane styrke du har dig! Du kender jo kun til fremgang, respekt for det. Ikke som os andre lallehoveder, der ikke kan sparke os selv i røven.
Jeg ville bare gaine igennem, hvis jeg var dig.

krang skrev:Kanon form og insane styrke du har dig! Du kender jo kun til fremgang, respekt for det. Ikke som os andre lallehoveder, der ikke kan sparke os selv i røven.
Jeg ville bare gaine igennem, hvis jeg var dig.

Tak Krang.

Tja det måtte gerne gå hurtigere

Ja det gør jeg helt sikkert, men det ville nu også være rart ikke at ligne en blob på stranden til sommer.

Dit skur

Ser godt ud

Bred, bred ryg.
Nyder du forresten spillet? Er det interessant? Er det c00l?

Ratz:
Takker. Hvis jeg er et skur nu, skulle jeg gerne udvikle mig til at være en hangar inden længe.

Niels:
Ryggen følger godt med, men kunne godt bruge noget øvre ryg; rhomboids, rear delts, trapz og det.
Well har prøvet nogle spil og ved ikke lige hvad jeg syntes. Jeg er nok alt for dårlig til at syntes det er mega sjovt, for jeg får mega prygl i alle spil

30-01-10

Lowerbody

Igår aftes skulle have været en slapper aften, men jeg endte hjemme hos kæresten med hendes veninder tylle øl og andet booze. Så jeg kom i seng godt pløret.
Da jeg havde en aftale med Jan kl 12 i centeret var jeg desvære nød til at stå op, på trods af jeg ikke havde det skide optimalt til en underkrops træning. Jan mødte ikke op og jeg følte mig snydt, for jeg kunne godt have brugt 2 timers ekstra søvn og 2 timer til at kigge ud i luften.
Med tømmermands krop skulle der trænes.... Styrken var skidt, så jeg holdte lidt igen.

10 min cykel + mobility drills

Deadlift
5 x 150 kg
5 x 170 kg (bælte)
5 x 170 kg (bælte)
20 x 120 kg (bælte) + bounce
Der var kun bounce på sidste set, andre var normale dødløft.

A1) Leg extensions
12 x 85,5 kg
12 x 85,5 kg
12 x 85,5 kg
12 x 85,5 kg

A2) Leg press
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
8 x 200 kg

A3) Walking lunges
30 skridt
30 skridt
30 skridt
30 skridt

også fik jeg det pissefucking skidt og skulle næsten brække mig. Fik lavet 2 sæt leg curl også var jeg nød til at vandre hjem.

Well, i det mindste fik jeg lavet lidt og ikke bare fedet den efter en aften med druk

Jeg kan stort set ikke mærke noget til højre skulder mere, meget meget mærkeligt!

Så det er bare skide godt, så jeg er en meget glad mand.

af Bork » 31. jan 2010, 18:19

Jeg kan stort set ikke mærke noget til højre skulder mere, meget meget mærkeligt!

Så det er bare skide godt, så jeg er en meget glad mand.

Det er sgu godt at høre big guy. Men du må stadig vise den lidt hensyn.

01-02-10

Back & hams



Kropsvægt = ca. 98 kg

Cg chins
10
10
10
5 x 20 kg
4 x 20 kg
6 x 15 kg
5 x 15 kg
8

A1) WG seated row (2 sec squeeze)
15 x 10 blokke
8 x 12 blokke
8 x 12 blokke
10 x 11 blokke
10 x 11 blokke
Dorian Yates style!

A2) WG lat pulldown
12 x 49,5 kg
8 x 58,5 kg
8 x 58,5 kg
8 x 58,5 kg
8 x 58,5 kg

OA machine row
12 x 76,5 kg
10 x 85,5 kg
10 x 85,5 kg
10 x 85,5 kg

SLDL (på 2x25 kg skiver)
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

B1) Haney smith shrugs (excl stang)
15 x 40 kg
8 x 60 kg
10 x 70 kg
Dårlig øvelse

B2) Hyperextensions
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Leg curl
8 x 58,5 kg
8 x 58,5 kg
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg

14 min crosstrainer og udstrækning af ben.

Rigtig god træning idag!

Bork skrev:SLDL (på 2x25 kg skiver)
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Poliquin skrev:

Bork skrev:SLDL (på 2x25 kg skiver)
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Piece of cake

Totalt ynglings øvelse til baglår

Gode træninger du får fyret af og god form men syntes dog dit bryst halter i forhold til resten Men kan også være det bare er mig

Patsche skrev:Gode træninger du får fyret af og god form men syntes dog dit bryst halter i forhold til resten Men kan også være det bare er mig

Takker og fedt at du kiggede forbi

Nix jeg er 100% enig i dig og jeg forsøger altid at arbejde på det, men det er fanme stædigt.

Bork skrev:

Patsche skrev:Gode træninger du får fyret af og god form men syntes dog dit bryst halter i forhold til resten Men kan også være det bare er mig

Takker og fedt at du kiggede forbi

Nix jeg er 100% enig i dig og jeg forsøger altid at arbejde på det, men det er fanme stædigt.

Kender det godt mit er på samme mode

Is it wiiiide in here? Or is it just Bork.

Macdoody skrev:Is it wiiiide in here? Or is it just Bork.

Haha tak skal du have

Hey old swole man Bork.

Bulke-formen ser solid ud, det skal nok blive godt til sommer. Og du ser også ud til at holde dig okay lean? Godt ser det i hvert fald ud herfra.

Træls skaden i skulderen er blusset op igen. Håber du får en hurtig helbredelse.

Thomas.

god form på billederne

Rigtig fin form synes jeg også.

Hvad med stængerne, er de lige så gode?

Hey Borklicious!

Lækker bulket form du har dig! Det har du gjort godt

Moqensen skrev:Hey old swole man Bork.

Bulke-formen ser solid ud, det skal nok blive godt til sommer. Og du ser også ud til at holde dig okay lean? Godt ser det i hvert fald ud herfra.

Træls skaden i skulderen er blusset op igen. Håber du får en hurtig helbredelse.

Thomas.

Jep, jeg har kunnet holde mig mere lean denne gang. Det er rigtig dejligt. For jeg føler ikke som sådan at jeg har brug for cut endnu. Dog kunne jeg godt forvente at jeg lige tager et lille cut fra marts af.

Skulderen er allerede ligeså god som den var inden her i onsdags, så det er meget mærkeligt men godt. Dog tager jeg til fys og hører hvad han har at sige alligevel.

Bnaz skrev:Rigtig fin form synes jeg også.

Hvad med stængerne, er de lige så gode?

Tak igen.
Ja de er udemærket med tror jeg. De kan selvfølgelig altid forbedres, men når jeg kigger på billeder af dem ser det fint ud.

NicolaiN skrev:Hey Borklicious!

Lækker bulket form du har dig! Det har du gjort godt

Mange tak Nikolaj

Jeg gør alt hvad jeg kan.

Bork dit store lokum . Ser da godt ud. kommer der wheel shoots ?

Kidde skrev:Bork dit store lokum . Ser da godt ud. kommer der wheel shoots ?

Tak Kidde. Det havde jeg ikke tænkt mig, men jeg kan lige se om jeg kan skyde et billed af dem en af dagene.

03-01-10

Morgenvægt = 97,5 kg

Første pres dag i næsten 2 uger, så jeg følte mig som en lille pige med de tøsevægte jeg brugte. Heldigvis kunne jeg intet mærke i skulderen, dog forsøgte jeg mig med front raises med bare 7 kg og det gjorde lidt ondt. Så der er stadig noget tilbage.

Flat DB press
8 x 40 kg
8 x 42,5 kg
6 x 45 kg
5 x 45 kg
6 x 42,5 kg
10 x 37,5 kg

A1) Dips
6 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg -> 5 x bw
Lol. Halvdelen af hvad jeg løftede for 2 uger siden.

A2) WG barbell curl
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Langsomme reps.

Cable flyers
12 x 3 blokke
10 x 4 blokke
10 x 4 blokke
10 x 4 blokke
9 x 4 blokke
9 x 4 blokke
supersettet lidt med wg upright rows

B1) Lateral raises
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

B2) WG upright row
15 x 30 kg
8 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Var svært at holde fast

C1) CG ez preacher curls
15 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg

C2) Pushdowns (i pulldown tårn)
12 x 31,5 kg
8 x 40,5 kg
8 x 40,5 kg
12 x 31,5 kg
12 x 31,5 kg

Done.

På mandag begynder jeg program igen, der er skulderen nok fit for fight igen.

Så dette er nok splittet til inden jeg går på diæt 1 marts. Jeg syntes at det har fungeret ret godt med en power dag også en hypertrofi dag. Så det fortsætter jeg med. Arme er sat ind sammen med ryg, da det gør at jeg kan lave dips og cg bp. Således at brystet kan blive stimuleret lidt der også.

Jeg overvejer om jeg skal smide progression ind, eller sætte fast reps/sets eller gå på dagsformen, også naturligvis lave PR. Det er hvad jeg har gjort den sidste stykke tid. Hmmmm.

Dag 1. Chest + shoulders + calves
Dag 2.
Dag 3. Back + arms
Dag 4.
Dag 5. Legs + calves
Dag 6. Upper body (power)
Dag 7.
Dag 8. Lower body + calves (power)

How tall am you? huh?

NicolaiN skrev:How tall am you? huh?

196 cm lang

Bork skrev:
Første pres dag i næsten 2 uger, så jeg følte mig som en lille pige med de tøsevægte jeg brugte.

Så kom ind i min log og grin lidt af de vægte jeg bruger efter 4 måneders pause