Poliquin skrev:Prøv sådan en omgang på quads

Så vil jeg tude

Jeg er nød til at prøve de C-workouts når den står på bulk igen, aldrig har mine biceps gjort så ondt.

Bork skrev:

Poliquin skrev:Prøv sådan en omgang på quads

Så vil jeg tude

Jeg er nød til at prøve de C-workouts når den står på bulk igen, aldrig har mine biceps gjort så ondt.

Jeg synes faktisk Bi og Tri er dem der smerter mest

Så er diæten skudt igang. Jeg vejede idag 100,5 kg og jeg starter på 3100 kcal + ketchup på mad, saftevand, bcaa, fiskeolie og lignende.

Cardio bliver fast sådan her:

10 min inden 4 x træning
20 min efter 2 x træning
HIIT efter 2 x træning (5 min opvarmning + 8 x 30 sec sprint / 45 sec moderat)

Også smider jeg cardio ind når jeg kan.

Jeg bliver ved med at kører mit 4 x ugentlig træning med et program fordelt over 5 dage.

------------------

En lille sjov ting jeg fandt her idag da jeg rodede i mine ark. Jeg vil blive ved med at føre disse målinger fremover.

D. 30/7-09 vejede jeg 94,7 kg
Talje: 97,5 cm (spændte abs)
Arm: 39 cm
Ben: 64 cm

D. 18/3-10 vejede jeg 100,5 kg
Talje: 98,2 cm (spændte abs)
Arm: 41,5 cm
Ben: 66 cm

Jeg kan ikke finde ud af at måle bryst, men talje kontra vægt på de to datoer giver et ret godt indblik i den masse der er blevet smidt på i min bulk periode. Det er sku fedt

Held og lykke med diæten

J.L.N. skrev:Held og lykke med diæten

Tak skal du have JLN, jeg er rigtig spændt på at se hvordan det kommer til at se ud. Jeg syntes selv at jeg har fået pakket en god del masse.

Nu vil jeg spise mine ris og kylling færdig også tage ned i centeret og lave lidt cardio inden job.

Poliquin skrev:

Bork skrev:

Poliquin skrev:Prøv sådan en omgang på quads

Så vil jeg tude

Jeg er nød til at prøve de C-workouts når den står på bulk igen, aldrig har mine biceps gjort så ondt.

Jeg synes faktisk Bi og Tri er dem der smerter mest

I disagree!

18.03.10

Cardio

5 min powerwalk
8 x 30 sprint/45 moderat HIIT på crosstrainer
5 min crosstrainer

Også var jeg gennemblødt i sved.

Bork skrev:18.03.10

Cardio

5 min powerwalk
8 x 30 sprint/45 moderat HIIT på crosstrainer
5 min crosstrainer

Også var jeg gennemblødt i sved.

Fornuftig kort omgang. Dog ville jeg smide lidt mere steady state cardio på efter intervallerne. Så udnytter du den højere puls rigtig godt

Poliquin skrev:

Bork skrev:18.03.10

Cardio

5 min powerwalk
8 x 30 sprint/45 moderat HIIT på crosstrainer
5 min crosstrainer

Også var jeg gennemblødt i sved.

Fornuftig kort omgang. Dog ville jeg smide lidt mere steady state cardio på efter intervallerne. Så udnytter du den højere puls rigtig godt

Jeg havde faktisk ikke mere tid efterfølgende da jeg skulle på job, det var også derfor den var så kort.

Okay, så laver jeg 10-15 min efterfølgende næste gang

Bork skrev:

Poliquin skrev:

Bork skrev:18.03.10

Cardio

5 min powerwalk
8 x 30 sprint/45 moderat HIIT på crosstrainer
5 min crosstrainer

Også var jeg gennemblødt i sved.

Fornuftig kort omgang. Dog ville jeg smide lidt mere steady state cardio på efter intervallerne. Så udnytter du den højere puls rigtig godt

Jeg havde faktisk ikke mere tid efterfølgende da jeg skulle på job, det var også derfor den var så kort.

Okay, så laver jeg 10-15 min efterfølgende næste gang

Fair and square. Lidt er bedre end intet

19.03.10 (CUT)

Bryst, skulder og triceps

Teamede op med Mads til noget brysttræning.

10 min crosstrainer

Flat dumbell press
8 x 20 kg
6 x 27,5 kg
6 x 35 kg
3 x 42,5 kg
3 x 47,5 kg
5 x 55 kg -
8 x 47,5 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
10 x 40 kg

A1) Cable flyers
13 x 4 blokke
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke

A2) Slight incline smith press (vægt excl stang)
8 x 50 kg
7 x 25 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

også stod den på skulder og triceps alene, det blev til en temmelig vattet og slack omgang. Må hellere lave et fast program.

B1) Lateral raises
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

B2) Seated dumbell shoulderpress
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Incline french press
10 x 35 kg
7 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
7 x 37,5 kg

C1) Dips
9
9

C2) OA lateral raise
12 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg

+ 4 sæt rm

20 min crosstrainer

Lorte omgang triceps og skulder, dog var bryst styrken udemærket. 5 x 55 er en PR.

Du er sick, 5 med 55 kg's, damn nice...! tløk

Bundesball skrev:Du er sick, 5 med 55 kg's, damn nice...! tløk

De var sku også lidt tunge. Men jeg har jo lovet dig at tage et par stykker med 60erne om ½ år.

20.03.10

Ryg, biceps og bagskulder

Morgenvægt = 98,8 kg

Lige efter morgenmaden drog jeg ned på centeret, da jeg nu skal på kunstudstilling på Louisiana.
Kodeordet idag var korte pauser og det blev det såsandelig også. Der var højst 45 sec pauser hele vejen igennem.

10 min sofacykel
Efter det svedte jeg allerede

CG chins
8
8
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
5 x 20 kg
8 - wg pullups
6 - wg pullups

CG seated row
12 x 16 blokke
10 x 16 blokke
10 x 16 blokke
10 x 16 blokke
10 x 16 blokke

WG lat pulldown
10 x 67,5 kg + 10 lbs
8 x 67,5 kg + 15 lbs
8 x 67,5 kg + 15 lbs
8 x 67,5 kg + 15 lbs
8 x 67,5 kg + 15 lbs

OA machine row
12 x 76,5 kg - greb gav op
12 x 85,5 kg

A1) Rear delt machine
12 x 58,5 kg
12 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg

A2) Drag curl
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Seated alt db curl
10 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Rev preacher curl
6 x 30 kg
5 x 30 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Overstået på omtrent 50 min.

20 min crosstrainer

Bork skrev:20.03.10

[b]Morgenvægt = 98,8 kg

pas nu på du ikke blæser væk i det her "forårs vejr"

Bork skrev:

Bundesball skrev:Du er sick, 5 med 55 kg's, damn nice...! tløk

De var sku også lidt tunge. Men jeg har jo lovet dig at tage et par stykker med 60erne om ½ år.

Ja selvtilliden fejler ikke noget, men med din fremgang er det jo egentlig forståeligt

Kidde skrev:

Bork skrev:20.03.10

[b]Morgenvægt = 98,8 kg

pas nu på du ikke blæser væk i det her "forårs vejr"

Jeg skal jo ned i fjervægt før jeg ser arto-lækker ud.

Bundesball skrev:

Bork skrev:

Bundesball skrev:Du er sick, 5 med 55 kg's, damn nice...! tløk

De var sku også lidt tunge. Men jeg har jo lovet dig at tage et par stykker med 60erne om ½ år.

Ja selvtilliden fejler ikke noget, men med din fremgang er det jo egentlig forståeligt

Man er jo nød til at være lidt opblæst sommetider

21.03.10

Ben



Hold kæft hvor føler jeg mig drænet for energi siden jeg begyndte på diæt. Det er helt sindsygt. Jeg håber at det bare fordi jeg lige skal vende mig til at være på diæt. Måske er jeg startet for lavt, det må det vise sig om 5 dage.

Powerwalk til centeret (fordi min cykel er punkteret )

Lidt mobilitet inden

Front squat
8 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Squat
8 x 110 kg (bælte)
8 x 110 kg (bælte)

Leg press
12 x 250 kg
12 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

Leg curl
12 x 67,5 kg
8 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg

SLDL (på 2x25 kg skiver)
12 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Seated calf raises
15 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 70 kg
10 x 70 kg - snakke pause

Tog omtrent 1t og 10 min.

220310

Cardio
5 min powerwalk
8 x 30 sec sprint / 45 sec powerwalk
15 min powerwalk

Hvor var jeg ved at brække mig op til flere gange af de sprints. Jeg er begyndt at hoste og snøfte lidt idag. Magter ikke at blive syg.

Nu har jeg lige spist et halvt kg grøntsager med en kylling filet.

Sick DB press du fyrer af
Hvor langt regner du med at skulle ned i kilo?

Fed musik - Tjek!
Imponerende kilo - Tjek!
God kost - Tjek!
Cardio - Tjek!

Det ser fornuftigt ud, Champ.

Sørensen0 skrev:Sick DB press du fyrer af
Hvor langt regner du med at skulle ned i kilo?

Jeg er blevet ganske udemærket i flad db press efterhånden, det er skægt.

Puha, omkring 90 kg tror jeg er udemærket. Det kunne selvfølgelig også være skægt at komme ned på 88 kg som jeg var på diæt sidste år.
Det må tiden vise, men jeg havde inden diæt start sagt til mig selv at jeg skulle smide smide 10 kg.

Bork skrev:

Sørensen0 skrev:Sick DB press du fyrer af
Hvor langt regner du med at skulle ned i kilo?

Jeg er blevet ganske udemærket i flad db press efterhånden, det er skægt.

Puha, omkring 90 kg tror jeg er udemærket. Det kunne selvfølgelig også være skægt at komme ned på 88 kg som jeg var på diæt sidste år.
Det må tiden vise, men jeg havde inden diæt start sagt til mig selv at jeg skulle smide smide 10 kg.

Det lyder da meget fornuftigt, bliver spændende at følge

Xiva skrev:Fed musik - Tjek!
Imponerende kilo - Tjek!
God kost - Tjek!
Cardio - Tjek!

Det ser fornuftigt ud, Champ.

Det er jeg glad for at du syntes.

Nu mangler jeg bare et "Tjek" ud fra at være ripped

Sørensen0 skrev:

Bork skrev:

Sørensen0 skrev:Sick DB press du fyrer af
Hvor langt regner du med at skulle ned i kilo?

Jeg er blevet ganske udemærket i flad db press efterhånden, det er skægt.

Puha, omkring 90 kg tror jeg er udemærket. Det kunne selvfølgelig også være skægt at komme ned på 88 kg som jeg var på diæt sidste år.
Det må tiden vise, men jeg havde inden diæt start sagt til mig selv at jeg skulle smide smide 10 kg.

Det lyder da meget fornuftigt, bliver spændende at følge

Godt at høre. Jeg lover at jeg ikke svigter

Ser cool ud med styrken, håber det går dig lige så godt som mig

Martin88 skrev:Ser cool ud med styrken, håber det går dig lige så godt som mig

Forhåbentlig sker der heller ikke det store med styrken over hele diæten
Nu skal jeg være ripped ligesom dig hvertfald.


Btw kære loglæsere, så er min gamle 5 mgpx kamera tlf mirakuløst dukket op igen. Så nu kan jeg filme lidt løft

240310

Overkrop

Vægten sagde 98,1 kg i morges efter toilet besøg. Det er 2,4 kg mindre end for 6 dage siden. Det må være fint? Der ryger trods alt en del væske til at starte med.

Trænede med stygge Bundesball. Han forstår satme at motivere mig
For første gang i over 1 år lavede jeg flad bænkpres.

10 min cykel

Flat barbell benchpress
5 x 100 kg
5 x 110 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
7 x 100 kg
Jeg havde svært ved at ramme den rigtige bane fordi det er så længe siden.

WG pullups
8
8
8
8
6

Below incline dumbell press
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Bent over barbell row
8 x 100 kg
Tom var utilfreds, vi skiftede øvelse.

CG seated row
15 x 16 blokke
12 x 17 blokke
12 x 17 blokke
15 x 17 blokke - lidt mere rytme tilsidst

Også var vi begge temmelig drænede for energi

Dips
5 x 20 kg
5 x 40 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg
10

A1) Seated lateral raises
15 x 12,5 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

A2) Seated ez-bar shoulderpress
15 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

A3) Seated lateral raises
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Lige i delts.

B1) EZ-bar curl
15 x 40 kg
10 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

B2) OH rope extensions
8 x 8 blokke
10 x 7 blokke
12 x 7 blokke
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke
Yir den kombi ramte godt. Jeg har sku aldrig haft så meget på i curls før

20 min crosstrainer + udstrækning

Der kommer sku hurtigt nogle kgs på den bænk hvis du altså skal til at køre den.

Fedt med Pr i Curls, det kan vi lide

Madsen123 skrev:Der kommer sku hurtigt nogle kgs på den bænk hvis du altså skal til at køre den.

Fedt med Pr i Curls, det kan vi lide

Uden tvivl. Jeg har trods alt lavede 3 reps med 120 i smal bænk. Så der skulle være god mulighed for at hamre nogle kg på den.

Haha ja ik? De gjorde heller ikke så ondt i håndled som de normalt gør, så jeg skal nok til at curle med stang lidt mere

Bork skrev:

Madsen123 skrev:Der kommer sku hurtigt nogle kgs på den bænk hvis du altså skal til at køre den.

Fedt med Pr i Curls, det kan vi lide

Uden tvivl. Jeg har trods alt lavede 3 reps med 120 i smal bænk. Så der skulle være god mulighed for at hamre nogle kg på den.

Haha ja ik? De gjorde heller ikke så ondt i håndled som de normalt gør, så jeg skal nok til at curle med stang lidt mere

Får du ondt i håndledene af at køre med lige stang?