imponerende ryg fyr!!

ALV skrev:imponerende ryg fyr!!

Takker

BEAST!

Minibok skrev:BEAST!

Om 45 min står den på ben

Hvad laver du egentligt for tiden Jacob?

Står den på sabat år, eller er du gået hen blevet uni studerende?

Xiva skrev:Hvad laver du egentligt for tiden Jacob?

Står den på sabat år, eller er du gået hen blevet uni studerende?

Jeg arbejder som pædagog medhjælper og i Danskfitness. Når jeg bliver 21 søger jeg ind i politiet. Glæder mig!

Bork skrev:

Xiva skrev:Hvad laver du egentligt for tiden Jacob?

Står den på sabat år, eller er du gået hen blevet uni studerende?

Jeg arbejder som pædagog medhjælper og i Danskfitness. Når jeg bliver 21 søger jeg ind i politiet. Glæder mig!

Gå efter PET når du har været i politiet i et par år

Ben - biceps

Gårsdagens offdag var godt tiltrængt. Jeg sover lige for tiden så tungt og længe at det må være et fint tegn på at jeg hellere må give kroppen lidt pause nogengange. Idag var planen at lave en masse extended sets. Så det blev der gjort.

Leg press - 3 sec excentric
15x230
08x270
06x270
08x270 -> 5x270 -> 3x270 -> 08x230 -> 10x190 -> 05x190 -> 08x150 -> 12x110 -> 20x70 -> 15x70
Fuck et sæt. Der blev skiftet mellem bred og smal stance

Hack squat - 3 sec excentric
12x110
10x120
08x120 -> 05x120 -> 03x120
08x110 -> 10x70 -> 10x30
08x110

Leg extensions -superset- Seated leg curl
13x70 -- 15x100
12x70 -- 10x100
15x60 -- 08x100
13x60 -- 08x100
Baglår var afsindig pumpede allerede her

Lying leg curl
10x25
08x25
06x25
04x25
10 sec rest. Føj hvor gjorde de naller.

Machine preacher curl -superset- Standing calf raises
12x25 -- 16x90
12x25 -- 12x110
10x30 -- 12x110
10x25 -- 10x110
10x25 -> 12x15 -- 10x110 -> 10x80 -> 15x60

Ez curl
10x50
08x50
08x50
06x50
06x50

Crossover hammercurl
9x18
9x18
8x18
7x18

Seated calf raises
15-25x40
15-25x40
15-25x40
15-25x40

Fed træning med voldsomt pump i stylter og guns! Imorgen tidlig er det bryst og triceps. Kaboooom.

Bryst - triceps

Stod tidligt op da jeg skal møde tidligere på arbejde idag. Der var ikke brug for den store volume idag, så intet vanvittigt bare meget korte pauser. Pauserne var på 15-30 sec i alt.

Machine flyers
10x70
08x70
12x60
10x60
10x60

Incline db press
08x38,5
06x38,5
05x38,5
06x34
05x34

Cable flyers -superset- Flat machine press
15x25 -- 15x60
15x25 -- 15x60
15x20 -- 13x60
12x20 -- 12x60

V-bar OH extensions
20x30
12x40
08x40
06x40
10x35
12x30
12x30
10x30
10x30
10x30

+ abs og rotator

Tid: 30 min

Godt pump og god kontakt. Done deal. Næste gang den står på bryst kunne det godt forestilles der skal prøves 55erne. Nu må vi se.
I aften skal der chilles med en kammerat og imorgen tager Sergentpeber og jeg til poserings seminar. Det glæder jeg mig ret meget til.

Skulder - triceps

Dagens anden træning. Fik lyst til at træne skuldre og Emil skulle tilfældigvis træne skulder triceps, så det hoppede jeg bare med på. Denne gang var det i dansk fitness.
Skuldrene blev godt pumpede og det hele var super godt

Barbell shrugs
15x120
12x170
12x170
12x170 -> 12x120 -> 1570
15x120

Smith shoulderpress
15x50
12x70
05x90
04x90
10x70
08x70 -> 06x50
08x70 -> 06x50 -> 10x30
07x70

Standing db press -superset- Lateral raises -superset- Db front raises
24x20 -- 15x10 -- 08x10
20x20 -- 12x10 -- 07x10
15x20 -- 12x10 -- 06x10
13x20 -- 19x10 -- 06x10

BTN smith shoulderpress
30x30
25x30
20x30

Straight-bar pushdowns
20x22,5
15x31,5
12x40,5
12x40,5
10x40,5 -> 15x22,5
10x40,5

også lidt rope pushdowns. Derefter hjem og æde burger

Ryg

Efter en hel dag udenfor i dyrehaven, så skulle der lige knaldes lidt ryg af. Trænede med brormand.

Shovel-grip pulldown
12x100
12x100
10x100
08x100

Dumbell deadstop rows
15x45
12x55
10x60
08x60
08x60
08x60
08x60

Chest-supported t-bar rows
10x60 -> 07x45 -> 06x30 -> 10x15
08x60 -> 06x45 -> 06x30 -> 10x15
08x60 -> 04x60 -> 07x45 -> 03x45 -> 06x30 -> 10x15

V-bar stretch pullers
15x50
15x50
15x50
15x50

Machine rows -superset- Rear delt machine
15 reps x 15 reps
15 reps x 15 reps
15 reps x 15 reps
15 reps x 15 reps

Done, finito, sådan skulle den skæres. Godt pump i ryggen og gode øvelser idag. Resten af aften god mad og gode film med kæresten. Skønt

Hams - Calves - Abs - Biceps

Et stille og roligt pas. Kroppen er max udmattet, så idag nuppede jeg bare lidt af det som kunne klare lidt tæsk.
Ryggen er desuden rigtig godt ramt idag, vellykket pas igår

Lying leg curl -superset- Ab machine
30x15 -> +25 reps
15x25 -> +25 reps
15x25 -> +25 reps
12x25 -> +25 reps
10x25 -> +25 reps

SLDL -superset- Standing calf raises
15x100 -- 25x80
15x100 -- 15x80
15x100 -- 15x80
15x100 -- 12x80

Standing one legged leg curl
15x30
10x30
10x30
15x25

Seated leg curl
10x80
10x80

Standing calf raises
8 sæt

Hammer curl
10x18
08x24
08x26
06x26
06x26
06x26

Concentration curl
15x10
15x10
15x10 -> 12x7
12x10 -> 10x7
12x10 -> 08x7

Roman chair crunches -superset- Hyperextensions
30 -- 15x21 -> 10
30 -- 15x21 -> 08
30 -- 15x21 -> 08
30 -- 15x21 -> 08

Det springer mig lidt i øjnene hvor lav vægt du har på lying legcurls i forhold til alle mulige andre øvelser. Kører du den specielt strict, eller "gemmer" du lidt kræfter?

Flotfyr20 skrev:Det springer mig lidt i øjnene hvor lav vægt du har på lying legcurls i forhold til alle mulige andre øvelser. Kører du den specielt strict, eller "gemmer" du lidt kræfter?

Det hele afhænger af maskinen. I Danskfitness kører jeg med hele stakken som er 77 kg for 15 reps, som er en Cybex. Den jeg brugte idag i Anger er et eller andet oldschool og fandens tung.

Jeg vidste der var en grund. Du er jo nemlig modbydelig stærk!

Flotfyr20 skrev:Jeg vidste der var en grund. Du er jo nemlig modbydelig stærk!

Det er jo dét

Skal vi ikke bøje jern sammen snart? Du kan komme med mig ud i Anger Management.

Jo, det skal vi!

Jeg ville også have været med til det der halløj i Anger, men er blevet syet efter lægen har fjernet nogle modermærker. Så skal lige holde nogle ugers pause med træning, så lortet ikke springer op hele tiden.

Men jeg er helt sikkert frisk, og det ved jeg brormand i den grad også er!

Flotfyr20 skrev:Jo, det skal vi!

Jeg ville også have været med til det der halløj i Anger, men er blevet syet efter lægen har fjernet nogle modermærker. Så skal lige holde nogle ugers pause med træning, så lortet ikke springer op hele tiden.

Men jeg er helt sikkert frisk, og det ved jeg brormand i den grad også er!

Nå ja. Så lov mig at du smider en besked til mig så snart du kan træne igen. Så giver vi den gas.

Bork skrev:

Flotfyr20 skrev:Jo, det skal vi!

Jeg ville også have været med til det der halløj i Anger, men er blevet syet efter lægen har fjernet nogle modermærker. Så skal lige holde nogle ugers pause med træning, så lortet ikke springer op hele tiden.

Men jeg er helt sikkert frisk, og det ved jeg brormand i den grad også er!

Nå ja. Så lov mig at du smider en besked til mig så snart du kan træne igen. Så giver vi den gas.

I promise!

Skal jo også lige tjekke om de træninger er ægte eller noget du skriver for at blære dig ;)

Flotfyr20 skrev:

Bork skrev:

Flotfyr20 skrev:Jo, det skal vi!

Jeg ville også have været med til det der halløj i Anger, men er blevet syet efter lægen har fjernet nogle modermærker. Så skal lige holde nogle ugers pause med træning, så lortet ikke springer op hele tiden.

Men jeg er helt sikkert frisk, og det ved jeg brormand i den grad også er!

Nå ja. Så lov mig at du smider en besked til mig så snart du kan træne igen. Så giver vi den gas.

I promise!

Skal jo også lige tjekke om de træninger er ægte eller noget du skriver for at blære dig ;)

Det er en aftale.

Man ved sku aldrig.

Jeg, og måske Alv, kigger fordi Anger på lørdag ved en 15 tiden

Edit: Jeg mener selvfølgelig søndag.

Madsen123 skrev:Jeg, og måske Alv, kigger fordi Anger på lørdag ved en 15 tiden

Cool. Så kommer jeg da bare også der og træner
Hvor e-web hygge

Bryst - triceps

Jeg er blevet lidt sløj de sidste par dage. Massere snot, ondt i halsen og bare tung i hovedet. Dog ikke så galt så der ikke kunne trænes.
Brormand og jeg tog i Danskfitness idag, da vi begge ikke magtede en kold tur i Anger da vi begge var lidt sløje.

Flat dumbell press
04x60
03x60
04x55
04x55
03x55
Havde både Emil, Brormand og kæresten til at heppe på mig.
4 reps er ikke meget, men kunne i det mindste rykke de latterligt konstruerede håndvægte. I Anger burde der være til 5-7 reps med 60erne. Boom

Incline barbell press - 3/4
12x80
05x100
05x100 -> 05x80 -> 10x60 -> 12x40

Machine flyers
20x67,5
15x76,5 -> 10x? -> 10x?
10x85,5 -> ? -> ? -> ?
08x85,5 -> ? -> ?
08x85,5 -> ? -> ?
15x67,5
Massere dropsets og negatives

Slight decline smith press
15x80
15x90
12x90 -> 12x40
08x90 -> 04x90

Low to high cable flyers
15x3 blokke
15x3 blokke

Dips
15
15
15
12
12
12
12

For satan en led omgang. Styrken var fænomenal og der var bare fuld kontakt hele vejen igennem. Brormand var også 100% on idag.

En dag du vil owne dine pecs totalt, skal du overveje den øvelse jeg kørte i dag Har aldrig haft så ondt i pecs før

Hey bro.

Hvor langt væk ligger Anger Gym fra KBH centrum? Jeg har lidt svært ved, at se det udfra krak. Jeg skal over på øen i løbet af ugen, og har nogle timer jeg skal slå ihjel, så de skal bruges fornuftigt.

Martin88 skrev:En dag du vil owne dine pecs totalt, skal du overveje den øvelse jeg kørte i dag Har aldrig haft så ondt i pecs før

De der fly press lignende?

Human skrev:Hey bro.

Hvor langt væk ligger Anger Gym fra KBH centrum? Jeg har lidt svært ved, at se det udfra krak. Jeg skal over på øen i løbet af ugen, og har nogle timer jeg skal slå ihjel, så de skal bruges fornuftigt.

Hey.
Puha. I bil er det vel 15-20 min. Kom da endelig forbi

Bork skrev:De der fly press lignende?

Yup

Human skrev:Hey bro.

Hvor langt væk ligger Anger Gym fra KBH centrum? Jeg har lidt svært ved, at se det udfra krak. Jeg skal over på øen i løbet af ugen, og har nogle timer jeg skal slå ihjel, så de skal bruges fornuftigt.

Hey.
Puha. I bil er det vel 15-20 min. Kom da endelig forbi [/quote]

Perfekt, jeg siger tak for info

Recovery workout

En lille restitutions træning med fokus på mind muscle. Intet føltes parat til at blive trænet. Imorgen er off dag.

Hack squat - Constant tension/No lockout
15x40
10x70
10x70
10x70
10x70
superset:
Wg pulldown
15x70
12x70
12x70
12x70
15x60
superset:
PL shoulderpress
15x50
15x50
15x50
12x50
12x50
Ovenstående blev kørt som cirkel.

Cg cable row
15x70
15x70
12x70
12x70
superset:
Lateral raises - Rockel style
15x8
15x8
15x8
15x8
superset:
Sissy squat
10
10
10
10
Ovenstående blev kørt som cirkel

Herefter udstrækning af lats, traps, delts, quads og hams.

Hvordan strækker du traps?