HER KOMMER BORK!

Hvad er det nu forskellen på SLDL og RDL er?

Bay skrev:Hvordan endte det nye program med at blive?

Hey Bay. Først lige ros til dine billeder, dit front relaxed er fanme godt.

Groft set:

(På dag6 bliver SLDL erstattet med en eller anden lignende øvelse)

Assist bliver holdt på 3-5 sæt m. 6-10 reps.

Set progression gælder alle øvelser, dog går jeg i rows, curls og hacks ikke længere ned end 5 reps.

Hvis du/andre har nogle kommentarer til det, så kom gerne med dem. Det er meget lang tid siden jeg har trænet på den måde.

Hej, beklager jeg måtte baile i dag, men vi tager revance en anden dag

Equus skrev:Hej, beklager jeg måtte baile i dag, men vi tager revance en anden dag

Det er ok. Ja det syntes jeg at vi skal.

Tog ud i Anger efter en hyggelig dag med svigerfamilien. Stængerne ude i Anger er noget rigtig lort at presse med. Æv.

Benchpress
08x100
08x100
07x100
06x100
06x100

Military press
06x70
05x70
08x60
06x60
06x60

Cg benchpress
08x90
05x100
06x90
06x90

Machine flyers
08x70
10x60
10x60

Lying incline raises
12x09
10x09
10x09

Pushdown
10x45
08x50
08x50

caps-iii skrev:Hvad er det nu forskellen på SLDL og RDL er?

caps-iii skrev:
caps-iii skrev:Hvad er det nu forskellen på SLDL og RDL er?

I RDL er det mere ok at bøje i benene. Hvorimod i SLDL forsøger man såvidt muligt at undgå det, for at få det bedste stræk muligt på hams.

Bork skrev:
caps-iii skrev:
caps-iii skrev:Hvad er det nu forskellen på SLDL og RDL er?

I RDL er det mere ok at bøje i benene. Hvorimod i SLDL forsøger man såvidt muligt at undgå det, for at få det bedste stræk muligt på hams.

Hvad er rackpulls så?

caps-iii skrev:
Bork skrev:
caps-iii skrev:
caps-iii skrev:Hvad er det nu forskellen på SLDL og RDL er?

I RDL er det mere ok at bøje i benene. Hvorimod i SLDL forsøger man såvidt muligt at undgå det, for at få det bedste stræk muligt på hams.

Hvad er rackpulls så?

I rackpulls trækker du stangen fra omkring knæene.

MC skrev:
caps-iii skrev:
Bork skrev:
caps-iii skrev:
caps-iii skrev:Hvad er det nu forskellen på SLDL og RDL er?

I RDL er det mere ok at bøje i benene. Hvorimod i SLDL forsøger man såvidt muligt at undgå det, for at få det bedste stræk muligt på hams.

Hvad er rackpulls så?

I rackpulls trækker du stangen fra omkring knæene.

Så rackpulls er faktisk ligesom dødløft, bare hvor du starter fra knæene?

caps-iii skrev:
MC skrev:
caps-iii skrev:
Bork skrev:
caps-iii skrev:
caps-iii skrev:Hvad er det nu forskellen på SLDL og RDL er?

I RDL er det mere ok at bøje i benene. Hvorimod i SLDL forsøger man såvidt muligt at undgå det, for at få det bedste stræk muligt på hams.

Hvad er rackpulls så?

I rackpulls trækker du stangen fra omkring knæene.

Så rackpulls er faktisk ligesom dødløft, bare hvor du starter fra knæene?

ja

Var først oppe at træne kl 22.30, fordi jeg var over hos nogle og spise middag. Sikke en sen træning det var, heldigvis var jeg i selskab med min bro, så var det ikke særlig slemt.

Deadlift
08x170 u. bælte
06x195
06x195
05x195
05x180
Skiverne er en anelse mindre i Anger, så det var ikke helt optimalt. Meeen det gik. Dog røg skiverne konstant af, selv på trods af massive klips. Æv

Hack squat
08x120
08x140
06x140
08x130
08x130

Cg chins
10
06
05
05
05

Alt db curls
06x24
05x26
05x26
04x26

Også var vi bange for at lyset ville slukke, så vi skyndte os ud.

Hvorfor var skiverne ved at ryge af? Bouncer du i bunden?

Bob Harris skrev:Hvorfor var skiverne ved at ryge af? Bouncer du i bunden?

Nej intet bounce, så jeg aner det ikke. Men jeg sænker den heller ikke nænsomt.

Gad sku godt se ud som Bill Pearl en dag.

Benchpress
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

Seated db press
7x37,5
5x40
5x40
5x40
5x37,5

Slight decline smith press
8x100
6x100
5x100
5x100
5x100

Lateral raises - forfra
12x17
8x20
8x20

Machine flyers
15x76
8x85
12x76

Pushdown
12x40
10x40
8x40

Seated calf raises
15x70
8x85
8x85
8x85
6x85

+ rotator og abs

Træning med brormand i danskeren. Det var umuligt at komme til Anger pga. sneen.

Squat
5x150
5x160
3x160
5x155
5x155

CG chins
8xbw+20 kg
5x20
6x20
6x20
4x20 + 3xbw

RDL
8x140
6x150
6x150
5x150
6x140

EZ curl
8x60
6x60
6x60
6x60
6x60

CG cable rows
10x18 blokke
10x18 blokke
10x18 blokke

Lying leg curl
12x67
6x76
8x67

God jul til dem der følger med.

CG cable rows er efterhånden en naturlig ingrediens i din træning.

Kører du den som mange af de "Big guys" med momentum, hvor du udfører hele "ro-bevægelsen" eller holder du ryggen ret og kører kun med armene?

PS: Du er et bæst!

Flotfyr20 skrev:CG cable rows er efterhånden en naturlig ingrediens i din træning.

Kører du den som mange af de "Big guys" med momentum, hvor du udfører hele "ro-bevægelsen" eller holder du ryggen ret og kører kun med armene?

PS: Du er et bæst!

Ey Jens.

Jeg elsker bare øvelsen, den rammer altid plet og er perfekt til dropsæts. Jeg godtager en smule sving, sålænge brystet bliver skudt frem. Nogengange kører jeg den mere strict end andre gange, bare fordi så rammer den også anderledes.

Men den bliver ikke kørt som i en romaskine

En hyggelig juleaftensdag træning med brormand. Stødte på en masse kendte ansigter herunder Mads og Niklas. Julehygge!

Incline dumbell press
6x47,5
6x50
6x50
5x50
5x50

Seated barbell press
7x80
6x80
6x80
6x80
6x80

Dips
6x35
6x35
6x35
6x35
6x35
Lang tid siden, dejligt at køre dem igen.

Machine flyers
15x76
10x85
8x85

Rear delt machine
20x58
12x58
10x58

Pushdown
8x14 blokke + 2 ekstra
8x14 blokke + 2 ekstra
6x14 blokke + 2 ekstra

+ abs

Ahh gode gamle leave the world behind. Første gang jeg ser musikvideoen. Jeg tror man har vedtaget en lov i Miami om at udstøde mennesker der ikke er smukke.

Moqensen skrev:Ahh gode gamle leave the world behind. Første gang jeg ser musikvideoen. Jeg tror man har vedtaget en lov i Miami om at udstøde mennesker der ikke er smukke.

Mon dog, men jeg vil da meget gerne til Miami og finde ud af det.

Sangen er alt for fed, min bror fik jeg til at høre noget Swedish house mafia. Det er alt for dope!

Var godt træt da jeg skulle op og træne med brormand. Vi var desuden stadig begge smadrede efter sidst. Så stille og roligt idag.

Ville prøve mig med noget sumo. Nærmest første gang jeg kører den. Sikke en forskel ifht mine kv deads.

Sumo deadlift
4x160
5x170
5x170
5x170
5x170
3x170

T-bar rows
6x120 - bor
12x75
8x85
8x85
8x85
6x85

Leg press
10x240
10x250
10x280
8x300
6x330

Hammer curl
8x25
6x30
6x30
4x32,5
6x30
6x30

Wg chins
12
9
9

Leg extensions
12x94
10x103
10x103

Calf press - leg press
6x8-12

Svanse slap idag. Så imorgen tager jeg en off dag, der skal jeg alligevel sove længe og ind til byen.

Skulle ikke have lavet inclines igen idag, men Mads skulle lave dem så jeg tænkte why not.

Incline dumbell press
8x47,5
6x47,5
6x47,5
4x50
5x47,5

Seated smith press
3x90
5x80
5x80
5x80
5x70
5x70

Dips
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
4x40
4x40

Incline cable flyers
10x4 blokke
10x4 blokke
10x4 blokke

Incline face pulls
10-12xwhatever
10-12xwhatever
10-12xwhatever

Nu skal jeg til julefrokost og spise mig shredded!

kører du stadig sindssygt korte pauser?

Ioxer skrev:kører du stadig sindssygt korte pauser?

Nej. 5 uger ialt er det høj frekvens og længere pauser.

Bork brødrende var trætte idag, men trænes skulle der.

Squat
4x160
4x160
4x160
4x160
4x160
4x160
Fuuuuuuuark!

Rackpulls - above knee
8x160
6x200
5x200
5x200
5x200
5x200
Ego rom, men lænden ville ikke trække fra længere nede.

Cg chins
6x25
5x25
4x25
4x25
4x25
4x25

Seated alt db curl
10x20
6x22,5
6x22,5
5x22,5
5x22,5
5x22,5

Cg cable rows
10x19 blokke
8x19 blokke
8x19 blokke
supersettet med leg extensions

Som sædvanlig i selskab med brormand. God hygge

Benchpress
4x130
4x130
4x130
2x130 - mistede fokus
4x130
3x130

Seated dumbell press
6x40
3x42,5
6x40
6x40
5x40
6x40

Floor press lockouts
4x120
3x120
3x120
5x100 - cg
4x100 - cg
4x100 - cg

Rear delt machine
22x58
12x58
10x58

+ 6 sæt læg og 3 sæt rotator

gode skwats, og bænken ser da også helt fornuftig ud, er det i Dansk fitness? mindes at du skrev du ikke kunne presse med Angers stænger

Equus skrev:gode skwats, og bænken ser da også helt fornuftig ud, er det i Dansk fitness? mindes at du skrev du ikke kunne presse med Angers stænger

Tak! Forhåbentlig kan jeg komme forbi den barriere af 3x170 om ikke så længe :lol:

Ja det er i dansk, pres med stang fungerer bare skide dårligt for mig derude.

Mega trætte ben idag. Så det blev en stille og rolig omgang idag.
Ved ikke om jeg træner imorgen, for skuldrene er lidt irriterede idag. Det bliver nok bare en let omgang imorgen

Seje brormand holdt mig ved selskab idag, det var sku godt.

RDL
6x150
6x150
6x150
5x170 bælte herfra
3x170
3x170

Leg press
8x300
6x330
6x330
5x330
5x330
6x330

Deadstop dumbell rows
8x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

Preacher curls
8x40
6x40
6x40
5x40
5x40
5x40

Wg chins
6
5
5

Lying leg curl
10x76
8x76
6x76
Lorte konstrueret maskine

HER KOMMER BORK!

Brugere online