Andersbr skrev:Du er vild Bork! Good job!

Fedt at høre når det kommer fra dig Anders, som klarede det så godt til AF. Forhåbentlig kan jeg gøre kunsten efter. Tusind tak.

Nyt blog indlæg - fra 10 uger ude.

Bork skrev:Nyt blog indlæg - fra 10 uger ude.

Det ser godt ud Bork. Vil du fortælle om hvordan du regner med det går i styrkerunderne? Er selvfølgelig forstående hvis du ikke vil opgive et tal, da du næppe vil "skuffe" dig selv hvis du præstere under eller ikke vil løfte sløret over for modstandere.

katouler.

Det ser sgu godt ud, Bork. Kudos!

Nu virker det ikke, som om motivationen halter, men alligevel: Keep it going!

katouler skrev:

Bork skrev:Nyt blog indlæg - fra 10 uger ude.

Det ser godt ud Bork. Vil du fortælle om hvordan du regner med det går i styrkerunderne? Er selvfølgelig forstående hvis du ikke vil opgive et tal, da du næppe vil "skuffe" dig selv hvis du præstere under eller ikke vil løfte sløret over for modstandere.

katouler.

Jeg takker.

Det kan jeg ikke fortælle dig, for det første holder jeg det for mig selv også aner jeg ikke hvor de andre atleter ligger henne. Så jeg kan ikke engang sammenligne mig selv.

Lærling skrev:Det ser sgu godt ud, Bork. Kudos!

Nu virker det ikke, som om motivationen halter, men alligevel: Keep it going!

Thx Anakin Lærling. Motivationen er tip top, dog hjælper et skulderklap altid!

Vild og voldsom dødløft, Bork!

Og formen ser god ud 10 uger ude.

Har indgået en lille aftale med Bodybuilding.dk sponsorerne, således at i kan følge min log op til AF.
Jeg er temmelig diæt-præget lige for tiden, men alt går som det skal og jeg ser frem til at stå på scenen totalt skarp! Fyr den af!

Denne morgen står den på en masse cardio, også rister jeg benene i nat efter arbejde.

Shoulders:

Seated barbell shoulderpress
6x90
3x100 + 2x100 + 1x100 + 10x60 + 6x60

Seated laterals - dropsæts
4 sæt m. 15, 10, 6

Cable laterals - hold i toppen
3 sæt x 10-15 reps

Rear delt machine
5 sæt x 15-30 reps

Lying rear raises (12-15 reps) -SS- Plate raises (12-15 reps)
4 sæt m. 10 -- 4 sæt m. 20

Smith Haney shrugs (15 reps) -SS- Cable upright row (10-12 reps)
3 sæt m. 100 -- 3 sæt m. 14 blokke

For satan en lang dag. Fik overstået alt cardio om morgenen så jeg efter arbejde "bare" skulle igennem en omgang ben. Tilgengæld kunne jeg tage direkte hjem også stod maden på bordet, det er sørme luxus.

Supersets:

4x170 - Squat
15x300 - Wide leg press
22x67 - Leg extensions

4x170 - Squat
12x300 - Wide leg press
20x67 - Leg extensions

4x160 - Squat
15x250 - Wide leg press
25x58 - Leg extensions
15x200 - Wide leg press

----

5xBW - Excentrisk GHR
15x55 - DB SLDL
25x49 - Lying leg curl

5xBW - Excentrisk GHR
12x55 - DB SLDL
18x49 - Lying leg curl

5xBW - Excentrisk GHR
12x55 - DB SLDL
14x49 - Lying leg curl

----

Calf press
8 sæt x 20-30 reps

For fedt du logger herinde igen, Bork.

Grum ben dag

Mogensen skrev:For fedt du logger herinde igen, Bork.

Grum ben dag

Godt at høre Mogensen!

Det var en temmelig demotiveret omgang, men lårene er ramte og it's all good - hjem og spise

Fedt du er tilbage igen. Kan du ikke smide et par billeder op af formen? Så vi kan se hvordan det går med diæten?

Bay skrev:Fedt du er tilbage igen. Kan du ikke smide et par billeder op af formen? Så vi kan se hvordan det går med diæten?

Yir Bay.

Jo ser om jeg kan få damen til at tage nogle af mig en af dagene. Nogen dage er man jo ikke helt tilfreds og andre dage ser det ok ud. Konstant PMS

Venstre RC gør temmelig ondt idag, alt rotation gør ondt. Så jeg passede virkelig på skulderen idag og fokuserede på at føle vægtene. Håber ikke det er noget alvorligt.
Godt pump over hele banen tilgengæld.

Chest:

Cable flies
3 sæt m. 3 drops

High incl smith press (10-16 reps) -SS- Dumbell benchpress (7-9 reps)
4 sæt m. 70 -- 4 sæt m. 37,5 (drop på sidste set)

Pec deck (10-16 reps)
2 sæt m. 67 m. 1 drop

Biceps:

Cable preachers (12-20 reps) (5 sec excentrisk
4 sæt m. 6-8 blokke

Incline hammer curl (2 sec hold)
3 sæt m. 17,5 -> 3 sæt m. 10 (dropsets)

Incl alt db curl (7-9 reps)
3 sæt m. 17,5

Triceps:

OAOHDBEXT(8-10 reps)
4 sæt m. 20

Rope pushdown (10-16 reps)
6 sæt

+ cardio.. Done deal

Stå op, ud og gå, hjem og spise og herefter ned i centeret. Fik knipset lidt billeder inden træning, de kommer nok op en af dagene hvis de ikke er alt for grimme

Back:

Meadows row
15x55
15x55
12x55 + 25 bagpå
12x55 + 25 bagpå
8x55 + 50 bagpå
6x55 + 50 bagpå

Chest-supported db rows
16x40
8x50
8x50 - oa
8x50 - oa

Machine rows
1 sæt m. 5 drops

Deadlift
3x190
5x200
5x200
4x200
3x200

Hyperextensions
30x20
15-20 reps x 40 + 15-20 x 20 + 15-20 x bw
15-20 reps x 40 + 15-20 x 20 + 15-20 x bw

Shoulders:

Rear delt machine (16-30 reps) -SS- Cybex laterals (12-15 reps)
4 sæt -- 4 sæt

+ cardio

Hvad vil det sige med meadows rows bagpå?

Fedt med liv i loggen! Smæk de billeder op, jeg er nysgerrig.

Jeg mindes du kørte 6 x FB (Bay-style) noget tid tilbage; hvordan gik det?

Lærling skrev:Hvad vil det sige med meadows rows bagpå?

Det fordi jeg ikke kan tage flere skiver på t-baren for så kan jeg ikke holde fast, så der er vægt pinde bagpå men der føltes vægten tilgengæld nemmere.

Bob Harris skrev:Fedt med liv i loggen! Smæk de billeder op, jeg er nysgerrig.

Jeg mindes du kørte 6 x FB (Bay-style) noget tid tilbage; hvordan gik det?

De kommer op en af dagene.

Der må jeg skuffe dig og sige at det har jeg aldrig gjort.

Her er en lille teaser, ikke standard poseringer og totalt carb-flad. Bare lidt lal:

Ser vildt ud, hvad siger vægt og mål?

Du står ganske imponerende Jacob

Hvordan føler du dig rent mentalt?

Det ser satme godt ud! Mirrin'

Kæft du står godt! Er resten af kroppen ved at være ligeså hakket, eller er der visse muskelgrupper det er sværere for dig at få tunet ind end andre?

Takker drenge.

Det varierer meget hvordan jeg har det, dog er det efterhånden ved at være mentalt hårdt og der er flere af de dårlige dage end gode. Kun 7 uger to go.

Mave og nedre ryg er dem der har sværest ved at forsvinde. Temmelig frustrerende.

Bork skrev:Takker drenge.

Det varierer meget hvordan jeg har det, dog er det efterhånden ved at være mentalt hårdt og der er flere af de dårlige dage end gode. Kun 7 uger to go.

Mave og nedre ryg er dem der har sværest ved at forsvinde. Temmelig frustrerende.

Det er måske også derfor du ikke snakkero m vægt og mål? Fordi det måske bare frustrerer eller hvordan?

Sådan er det vel altid. Du har masser af tid til at få det sidste indstillet til den store dag. Jeg hepper på dig

Bork skrev:Takker drenge.

Det varierer meget hvordan jeg har det, dog er det efterhånden ved at være mentalt hårdt og der er flere af de dårlige dage end gode. Kun 7 uger to go.

Mave og nedre ryg er dem der har sværest ved at forsvinde. Temmelig frustrerende.

Mave og nedre ryg kan sagtens være der du senest ser det færdige resultat. Det skal nok komme Jacob, hold du bare fokus de sidste 7 uger.

Der er sikkert rigtig gode dage og lorte dage for tiden, og det kom nok til tage til. Men det må du bare igennem, sådan er det for de fleste. Ingen vej tilbage nu, quitters never win ;)

Som de andre siger, så ser det rigtig godt ud. Godt med veins på drengen! Det lover godt for DM.

Martin88 skrev:

Bork skrev:Takker drenge.

Det varierer meget hvordan jeg har det, dog er det efterhånden ved at være mentalt hårdt og der er flere af de dårlige dage end gode. Kun 7 uger to go.

Mave og nedre ryg er dem der har sværest ved at forsvinde. Temmelig frustrerende.

Det er måske også derfor du ikke snakkero m vægt og mål? Fordi det måske bare frustrerer eller hvordan?

Tja dét bl.a. også fordi jeg ikke gider alt det sammenligningsgøgl med andre atleter osv. Du vejer mere, du vejer mindre, min fedt% er dit og din er dat. Det hele handler bare om hvordan det ser ud på dagen. Også derfor jeg holder min roning og dip for mig selv.

Mogensen skrev:Sådan er det vel altid. Du har masser af tid til at få det sidste indstillet til den store dag. Jeg hepper på dig

Det er jeg glad for at du gør

Andersbr skrev:

Bork skrev:Takker drenge.

Det varierer meget hvordan jeg har det, dog er det efterhånden ved at være mentalt hårdt og der er flere af de dårlige dage end gode. Kun 7 uger to go.

Mave og nedre ryg er dem der har sværest ved at forsvinde. Temmelig frustrerende.

Mave og nedre ryg kan sagtens være der du senest ser det færdige resultat. Det skal nok komme Jacob, hold du bare fokus de sidste 7 uger.

Der er sikkert rigtig gode dage og lorte dage for tiden, og det kom nok til tage til. Men det må du bare igennem, sådan er det for de fleste. Ingen vej tilbage nu, quitters never win ;)

Som de andre siger, så ser det rigtig godt ud. Godt med veins på drengen! Det lover godt for DM.

Det er sådan jeg tror det hænger sammen. Præcis Anders - Præcis!! Du har været igennem det og der er ikke andet end at hænge ud og kæmpe.

Efter 11 timers søvn var kroppen godt og grundig mør, men hold da op hvor er det bare rart at have weekenderne til at lade batterierne op. Diæt er nemt i weekender hvor man sover længe. Baglårene var temmelig mærkede efter dødløften igår, men de skulle stadig rammes idag. Super kontakt og pump i stylterne idag, de var også godt vaskulære idag.

Lagde ud med tung læg.

FST7 Leg extensions (10-16 reps)
3 sæt m. 85
4 sæt m. 76
Quad stræk mellem alle set. Hjernedødt pump.

Supersets:

Lying leg curl: 15x76
Wide leg press: 15x270
KB sumo squat: 15x34

Lying leg curl: 12x85
Wide leg press: 15x270
KB sumo squat: 15x34

Lying leg curl: 10x85
Wide leg press: 12x270
KB sumo squat: 15x34

Lying leg curl: 10x85
Wide leg press: 10x270
KB sumo squat: 15x34

Smith squat (8-12 reps)
3 sæt m. 90

Excentrisk GHR
3x5 m. BW

Bork skrev:Tja dét bl.a. også fordi jeg ikke gider alt det sammenligningsgøgl med andre atleter osv. Du vejer mere, du vejer mindre, min fedt% er dit og din er dat. Det hele handler bare om hvordan det ser ud på dagen. Også derfor jeg holder min roning og dip for mig selv.

true be that.

Håber skulder er ok igen ? Min var lige ude og sige hej for et par uger siden :S

Sindet er en underlig størrelse ;)
Hæng i champ

mad veinz n stripez on them deltz.

Det ser rigtig godt ud - især stregerne på delts er nice.

Jeg gad godt at se et billed af dine quads!