Chest:

Dumbell benchpress
03x70 (5 kg røg af fra højre håndvægt, men fortsatte med hjælp fra spot. Lorte tape jeg har købt)
08x60

Incline smith benchpress
15x90
06x110 + 3x110 + 1x110 + 3x90
08x90

Incline cable flyers
5 sæt x 10-15 reps

Decline flyers
4 sæt x 10-15 reps

Biceps:

Rope curls -SS- Cable curls
4 supersets x 12-15 reps

Alt db curl -SS- Plate curls
08x20 -> 10x25
10x17,5 -> 10x25
08x17,5 -> 10x25

Dumbell preachers
10x12
10x12
08x12
08x12

Triceps:

Rope pushdown - seated
6 sæt x 10-20 reps

Straight-bar pushdown
5 sæt x 10 reps

Overhead rope extensions
3 sæt x 10-12 reps

Unilateral pushdown
3 sæt x 10-15 reps

Du er satme vild Bork!
Det er jo helt sindssygt nogle vægte du bruger jo

Når du træner med så stor risiko for skader og så lille chance for for alvor at blive muskuløs, er det så for at tilføre træningen en ekstra dimension af spænding?

Skull and bones skrev:Når du træner med så stor risiko for skader og så lille chance for for alvor at blive muskuløs, er det så for at tilføre træningen en ekstra dimension af spænding?

Jeg nysgerrig, nu er det anden gang du smider sådan en kvart kommentar uden at begrunde - Hvad ser du galt i Borks træning?

KrisHess95 skrev:Du er satme vild Bork!
Det er jo helt sindssygt nogle vægte du bruger jo

Heh tak.

Skull and bones skrev:Når du træner med så stor risiko for skader og så lille chance for for alvor at blive muskuløs, er det så for at tilføre træningen en ekstra dimension af spænding?

Gaaaab dine indlæg bliver mere og mere kedelige. Kom nu med konstruktiv kritik istedet for det der, medmindre du bare er interesseret i at trolle.

Bork skrev:

020994 skrev:Fik set videoen med Evan rows, den skal klart prøves. Samme superset må ramme godt!

Hvordan ser din playliste ud med dubstep, super lækkert at træne til nemlig.
Gode kg i sq den anden dag, de 6x200 kommer snart igen, brutalt bork,!

Rammer super!

Ikke det helt store. Skrillex, Mt Eden, Doctor P og Nero. Kan lide det meste der kommer fra UKFdubstep, så der får jeg inspiration. Eller tænkte du på decideret sange?

Det håber jeg

Jeg prøver i hvert fald at smide supersettet ind i programmet.
Ingen specielle sange, men UKF har også en masse godt (:

http://www.youtube.com/watch?v=OBZqFty- ... e=youtu.be

Så er de 200 for 8 der næste gang..

Houd skrev:http://www.youtube.com/watch?v=OBZqFty-GKE&feature=youtu.be

Så er de 200 for 8 der næste gang..

Haha.. Det ville være temmelig optimistisk, selv med den sang

Heysan Bork, du stærke skur fra Vanløse.

Er du egentlig skiftet til Workout 2000, eller hvordan ser det ud med det?

Jobs skrev:Heysan Bork, du stærke skur fra Vanløse.

Er du egentlig skiftet til Workout 2000, eller hvordan ser det ud med det?

Yo.

Nej. Økonomien er først til at melde mig ind i et til center fra januar af.
Hvorfor da?

Bork skrev:

Jobs skrev:Heysan Bork, du stærke skur fra Vanløse.

Er du egentlig skiftet til Workout 2000, eller hvordan ser det ud med det?

Yo.

Nej. Økonomien er først til at melde mig ind i et til center fra januar af.
Hvorfor da?

Just out of curiosity.

Aha, smart nok at være medlem 2 steder. Hvis jeg havde pengene, kombinerede jeg nok også TarGet med noget Fitness World, så der var lidt til de dage, hvor tiden var knap, og disko-formen skulle plejes.

Jobs skrev:

Bork skrev:

Jobs skrev:Heysan Bork, du stærke skur fra Vanløse.

Er du egentlig skiftet til Workout 2000, eller hvordan ser det ud med det?

Yo.

Nej. Økonomien er først til at melde mig ind i et til center fra januar af.
Hvorfor da?

Just out of curiosity.

Aha, smart nok at være medlem 2 steder. Hvis jeg havde pengene, kombinerede jeg nok også TarGet med noget Fitness World, så der var lidt til de dage, hvor tiden var knap, og disko-formen skulle plejes.

Jeg gør det nu mest pga. udstyret. Savner en hack squat og større håndvægte

Deadlift
4x250
At gå all out giver ikke mere pt, så der skal arbejdes lidt anderledes med den for at få den højere op.

Wide t-bar rows
15x50
12x75
8x85
6x90 + 3 dropsæts

V-bar pulldown
12x94
8x103
10x94 + 2 dropsæts

Cable rows - mid grip
10x18
12x16"
10x16"
10x16"

WGUHG pulldown
10x85
10x85
10x85

Db rows
8x60
6x60

Machine rows
12x85
10x85

Endnu en dag.. Fin træning

Benchpress
5x140
5x140
4x140 + 1x140 + 1x140 + 1x140 + 8x100 + 5x100 + 5x100 + 8x60 + 6x60
Sidste set blev grebet bredere og bredere efter hvert rest-pause og endte i neck press.

Machine flyers - 1 sec hold
12x85
10x94
8x94 + 2 dropsæts

High incline db press
8x37,5
8x37,5
6x37,5 + 3x37,5

Chest dips
7
6

Incline cable flyers
15x3"
15x3"

Rear delt machine -SS- Cable rear delt -SS- Face pulls
25x58 -- 15x4" -- 10x8"
15x67 -- 15x4" -- 10x8"
10x67 -- 15x4" -- 10x7"

Seated laterals
15x12,5 + 10x12,5
15x12,5 + 10x9 + 10x6
12x12,5 + 10x9 + 10x6
12x12,5 + 8x9 + 10x6

Three ways
8x6
8x6
8x4

+ lægge

Hvem er ham på rygbilledet?

Three ways

Du er allerede i gang med cardioen?

TheCzech skrev:

Three ways

Du er allerede i gang med cardioen?

Med den form han leverer for tiden må der skulle noget mad indenbords! Altid godt med lidt cardio til bekæmpelse af julegodterne

Bay skrev:Hvem er ham på rygbilledet?

Roelly Winklaar.. Vanvittig i offseason!

TheCzech skrev:

Three ways

Du er allerede i gang med cardioen?

Lol din noob

dh4nsen skrev:

TheCzech skrev:

Three ways

Du er allerede i gang med cardioen?

Med den form han leverer for tiden må der skulle noget mad indenbords! Altid godt med lidt cardio til bekæmpelse af julegodterne

Helt sikkert. Måske kommer der lidt for meget ned pt

Trænede armen igår.. Crazy 8's... Big guns!

Jeg var til julefrokost igår, så jeg var helt mørbanket imorges. Oveni det, er jeg blevet en anelse forkølet. Det skulle dog ikke afholde mig i at komme videre i min squat. 200 i am coming for you!

Squat
5x180
5x180 - spot på sidste rep
3x160 + 2x160 + 1x160 + 1x160
2 reps mere end sidst.. 185 eller 190 næste gang.

Leg extensions
16x85
15x85
12x85
10x85
10x85 + 3 dropsæts
10x67 - iso hold
10x67 - iso hold

Leg press -SS- Sumo smith squat
15x250 -- 8x70
12x250 -- 8x70
10x250 -- 8x70

Wide leg press
8x250 -> max bw lunges
8x250 -> max bw lunges

Lying leg curl
12x76
8x85
6x85
8x76
8x76
10x67

GHR - Flex style
8
8
8
6
6

Calf press
10x67 + 10 sec contraction + 10x67 + 10 sec contraction + 10x67
10x76 + 10 sec contraction + 10x76 + 10 sec contraction + 10x76
10x76 + 10 sec contraction + 10x76 + 10 sec contraction + 10x76

Seated calf raises
15-20x55
15-20x55
15-20x55

Led bentræning! I aften skal der chilles med brormand og spilles tekken3. Fooooooo!

Bork skrev:Squat
5x180
5x180 - spot på sidste rep
3x160 + 2x160 + 1x160 + 1x160
2 reps mere end sidst.. 185 eller 190 næste gang.

For katten da nu bliver snaps det nye preworkout product ;)

Kidde skrev:

Bork skrev:Squat
5x180
5x180 - spot på sidste rep
3x160 + 2x160 + 1x160 + 1x160
2 reps mere end sidst.. 185 eller 190 næste gang.

For katten da nu bliver snaps det nye preworkout product ;)

Jeg er ikke på snapsen, men snarere pebernødderne og brunkagerne

Bork skrev:og spilles tekken3. Fooooooo!

Oh my god sweet!

ThePhoenix skrev:

Bork skrev:og spilles tekken3. Fooooooo!

Oh my god sweet!

Mega awesome. Også fik jeg prygl i Need for speed. Æv.

__________________________________________________

Dagens bryst triceps træning med Emil. Idag blev en masse bænk styrke. Vi blev lidt revet med af det tunge. Det skal der også være plads til!

Benchpress
10x60
6x80
5x100
3x120
6x140
4x145
3x150
1x160
12x120
8x120
6x120
5x120
Så var der ikke mere at give af.. Farten af pressen blev bedre for hvert løft, på trods af alle sæt med 140 og over var all out.

Machine flyers - peak contraction 1 sec
12x76
10x76
10x76

High incline db press
15x35
8x40
8x40
20x27,5

Floorpress lockouts
12x100
8x120
6x120
5x120

Seated pushdown
16x31
14x31
12x31
10x31
8x31

Voldsom voldsom bænket!

PTCJ skrev:Voldsom voldsom bænket!

Takker! Der er nok til 170ish hvis jeg kører direkte efter det.

Beastly Benchpress!

Hæderligt

Takker drenge!

Lidt træt i kroppen idag, men kan ikke træne onsdag så der skal lige jernes idag og imorgen også.

Back:

Deadlift
3x190
1x220
1x250
3x220
3x220
2x220
Fart

Chins
4 sæt med brede superset med smalle.

Deadstop pendlay row
12x100 - ikke deadstop
6x100
6x100
6x100
6x100

Deadstop chest-supported db rows
15x30
10x35
10x37,5
10x37,5
8x37,5
8x37,5
12x30 - normal
12x30 - normal

V-bar pulldown -SS- Cable rows medium grip
8x85 -- 8x14"
8x85 -- 10x12"
10x76 -- 10x12"
8x76 -- 8x12"

Wide t-bar rows
10x65
10x65
10x65

Biceps:

EZ spider curl
15x30
12x30
10x30
10x30
8x30

EZ curl
5x70 -> 6x50 -> 10x30
8x50 -> 10x30

Rev preacher curl
8x40 -> max preachers
6x40 -> max preachers
10x30
8x30

Simu hammer curl
10x17,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5

Single arm cable curl
12x3"
12x3"

Awesome Benchpress!

Er du ikke bekymret for skader og des lige?