Noget dvask efter alt det julemad. Sikke en dejlig aften det var

Rack pulls - Mid knee
8x70
8x120
5x170
5x210
4x230
3x240
3x240
5x220

Cg chins
10
5 + 20 kg
5 + 20 kg
5 + 20 kg
6
6

Wide t-bar rows
12x75
8x85
8x85

Db rows
12x60
10x60

Machine rows
10x94
10x94

Haney shrugs smith -SS- Rope pulls -SS- Smith shrugs
3 sæt

Hey Bork..
Hvem havde du som pt/vejleder, op til DM?

The Rookie skrev:Hey Bork..
Hvem havde du som pt/vejleder, op til DM?

Jeg har skrevet dig en PM.

Nice med 60'erne Bork - det er godtnok flot løftet Håber snart jeg selv kan få leget med dem. Det værste er næsten at løfte dem over til bænken uden, at de smutter ud af hænderne

8800 skrev:Nice med 60'erne Bork - det er godtnok flot løftet Håber snart jeg selv kan få leget med dem. Det værste er næsten at løfte dem over til bænken uden, at de smutter ud af hænderne

Takker. Trykket var virkelig godt den dag. Haha ja det kan godt være en anelse klumpet at have med at gøre, dog syntes jeg mest det er pga deres størrelse. I danskfitness er de kæmpe store ifht andre 60ere jeg har brugt.

GUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUNS!!!!

Drak en liter kakao under træning, så der var instant pump i køllerne.

Cg benchpress
15x50
8x90
6x120
5x130
4x140
3x150
Jeg smal-bænker som en tøs

Dips
10
8x20
8x30
6x40
5x40

French press
12x50
6x60
8x50

Pushdown
12x31
15x22

21's ez curl
30 kg
40 kg
40 kg
30 kg

Cable preacher curl
12x8"
12x7"
10x7"
10x6"

Simu hammer curl
12x17,5
12x17,5
10x17,5
10x17,5

Super duper arm træning.. Imorgen skal der squattes. Så det ville være blasfemi hvis jeg faldt og slog mig imorgen når jeg skal ud og skøjte. Hyggenygge

Hej Bork

Hvad er grunden til at du altid ender med mange kilo og en ret lav rep range på de senere sæt i dine pas. Mod f.eks at blive i en 6-12 rep range?

Houd skrev:Hej Bork

Hvad er grunden til at du altid ender med mange kilo og en ret lav rep range på de senere sæt i dine pas. Mod f.eks at blive i en 6-12 rep range?

Hey Houd.

Jeg vil gerne være stor OG stærk, på den her måde kan det forhåbentlig kombineres godt.. Derudover så syntes jeg det er sjovt at løfte tunge vægte.
Indtil videre har virket fint!

Hej Bork. Du er stor og stærk.
Jeg synes du skal smide noget highrep ind til sidst i dine træninger :-)

Nders skrev:Hej Bork. Du er stor og stærk.
Jeg synes du skal smide noget highrep ind til sidst i dine træninger :-)

Hail fellow iron brother.

Tænker du +15 reps? Hvorfor?

Nu er jeg ikke den største teoretiker herinde.
- Men for mig handler det om at ramme musklerne i forskellige repranges, da fibrene reagerer forskelligt fra 3-6 reps modsat 12-25 reps. Ikke mindst er der også den umiddelbare mindre skadesrisko ved highrepping, og mindre stress på CNS.

Intensitet først, og derefter volume kan man vel sige

Nders skrev:Nu er jeg ikke den største teoretiker herinde.
- Men for mig handler det om at ramme musklerne i forskellige repranges, da fibrene reagerer forskelligt fra 3-6 reps modsat 12-25 reps. Ikke mindst er der også den umiddelbare mindre skadesrisko ved highrepping, og mindre stress på CNS.

Intensitet først, og derefter volume kan man vel sige

No problem - broscience virker fint for mig

Yep yep.. Nu syntes jeg da også selv at jeg benytter mig af samme metode tit.

All right, synes bare dine sidste træninger har været meget low rep'ish i de store øvelser.

Omvendt til det hele kan man vel også sige: "if it ain't broke, don't fix it"

Nders skrev:
Omvendt til det hele kan man vel også sige: "if it ain't broke, don't fix it"

True dat.

Og ja mine træninger har været low rep med fuldt overlæg. Det har fungeret ret godt.

Mine hofter generede under squatten og på trods af opvarmning gjorde de stadig ondt.

Squat
3x180
3x180

Leg extensions
15x76
15x76
15x76
12x76
superset
Leg press
15x250
15x250
15x250
12x250

Smith front squat
10x70
10x70
10x70
10x70
superset
Pull throughs
12
12
12
12

KB sumo squat
12x34
12x34
12x34
superset
Horizontal leg press
10x180
10x180
10x180

Unilateral leg curl
15x22
15x22
10x22
8x22

Dragon GHR
6
6
6
6
6

+ lægge

Bork skrev:Og ja mine træninger har været low rep med fuldt overlæg. Det har fungeret ret godt.

Hvordan har det fungeret godt for dig? Mht øget styrke eller?

Den nisse-workout du udførte den 24. december, den var godt nok grim ! Fy for satan en omgang Delts.

Man kan sige meget om dig Bork, men at træne delts det kan du sku finde ud af.

Kører du stadig på havregrød som pre-workout ?

dh4nsen skrev:

Bork skrev:Og ja mine træninger har været low rep med fuldt overlæg. Det har fungeret ret godt.

Hvordan har det fungeret godt for dig? Mht øget styrke eller?

Ja og masse.

Flotfyr20 skrev:Den nisse-workout du udførte den 24. december, den var godt nok grim ! Fy for satan en omgang Delts.

Man kan sige meget om dig Bork, men at træne delts det kan du sku finde ud af.

Kører du stadig på havregrød som pre-workout ?

Det var også en særdeles pain-inducing workout.

Stortset altid. Havregrød med scrambled æg og proteinpulver. Det er yummi og man bliver huge af det!

Det er nogle voldsomme træninger, du fyrer af Bork - man føler sig næsten ekstra swole, når man forlader loggen.

Hvordan har formen det egentlig? Hvor meget har du gainet siden DM - evt. lidt billed-kræs til pøblen?

Jobs skrev:Det er nogle voldsomme træninger, du fyrer af Bork - man føler sig næsten ekstra swole, når man forlader loggen.

Hvordan har formen det egentlig? Hvor meget har du gainet siden DM - evt. lidt billed-kræs til pøblen?

Godt at høre!

Jeg har ikke vejet mig her i julen, men jeg vil tro jeg ligger på de 110 om morgenen. Billeder? Det må vente lidt

Chest:

Incl db press
6x60
6x60
6x50
Puhaaaa

Benchpress
10x100
7x100
6x100
6x100

Machine flyers -SS- High incl db press
12x85 -- 10x35
10x85 -- 12x30
12x76 -- 10x30
10x76 -- 10x30

Cable flyers to low
15x5"
15x5"
15x5"

Shoulders:

Laterals
15x15
12x20 -> 10x15 -> 10x10 -> 10x5
10x20 -> 8x15 -> 8x10 -> 8x5

Rope upright row
15x8"
15x10"
15x10"
15x10"

Rear delt machine -SS- Standing db press
20x67 -- 15x22,5
15x76 -- 15x22,5
15x76 -- 12x22,5

Seated rear raises
8x17,5
8x17,5
8x17,5

Smith shoulderpress - uden rygstøtte
15x45
12x45
6x65 - emil den abe tog mere vægt på.. Jeg kunne ikke chicken out.

Biceps:

Simu hammercurl -SS- EZ curl -SS- Plate curl
12x22 -- 10x40 -- 8x20
10x22 -- 8x40 -- 8x20
8x22 -- 8x20 -- 8x20

EZ curl - 3 sec excentric
10x30
8x30
8x30

Triceps:

Reverse pushdown -SS- Pushdown
15x8" -- 15x8"
12x8" -- 12x8"
12x8" -- 12x8"
10x8" -- 10x8"

OAOHDBEXT
15x15
12x15
12x15
10x15

Lol hold da kæft en træning. Imorgen træner jeg nok ryg også kunne jeg forestille mig at jeg holder pause i 4-5 dage for lige at give kroppen en pause.

Du får det jo af vide hele tiden, men du er altså et bæst med de håndvægte!

NBM skrev:Du får det jo af vide hele tiden, men du er altså et bæst med de håndvægte!

Når det er 70ere. Så er det BEAST! Desværre er der bare ingen af dem i Danskfitness. Bohoo!
Men tak!

En lille pause fra træning var tiltrængt. Styrken var rimelig fornuftig, så det var GOOODT!

Chest:

Dumbell benchpress
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Incline benchpress
12x80
6x100
5x100 + 1x100 + 1x100 + 8x60

Incline db flyers
12x22,5
12x22,5
10x12,5
12x20

Cable flyers to low
15x6"
15x6"
15x6"
12x6" + 2 drops

Machine press
15x67
15x58

Triceps:

French press
12x50
8x60 + 2x50

Seated pushdown
15x31
15x31
12x31
12x31
10x31

OAOHDBEXT
15x12,5
15x12,5
15x12,5
15x12,5

Rope pushdown
15x7"
15x7"
15x7"
15x7"

Hvor træner du henne, sådan fast? Udelukkende i Danskfitness?

The Rookie skrev:Hvor træner du henne, sådan fast? Udelukkende i Danskfitness?

Jep det er i Danskfitness. Men melder mig nok snart ind i et andet center også, hvor der er større håndvægte og døgnåbent.

Bork skrev:

NBM skrev:Du får det jo af vide hele tiden, men du er altså et bæst med de håndvægte!

Når det er 70ere. Så er det BEAST! Desværre er der bare ingen af dem i Danskfitness. Bohoo!
Men tak!

Så er der jo blot ét at sige! The Gym, Rønnegade 8 Østerbro Op til 71 Kg, lige i dit fjæs ;) Kom og velsign os med dit velplejede ydre

NBM skrev:

Bork skrev:

NBM skrev:Du får det jo af vide hele tiden, men du er altså et bæst med de håndvægte!

Når det er 70ere. Så er det BEAST! Desværre er der bare ingen af dem i Danskfitness. Bohoo!
Men tak!

Så er der jo blot ét at sige! The Gym, Rønnegade 8 Østerbro Op til 71 Kg, lige i dit fjæs ;) Kom og velsign os med dit velplejede ydre

Alt for dyrt og alt for langt væk men det kunne være sjovt at komme derud og prøve dem.

skal love for at du giver den en over nakken.
skal du i øvrigt ikke snart til optagelseprøve mm?