07/12-2009 Dagens træningsfix

Løb i det fri

3,4 Km, Slutpuls 178

Vægtupdate

12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,6 Kg)
07/12-2009: 97,7 Kg ( - 5,4 Kg)

Hill skrev:Vægtupdate

12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,6 Kg)
07/12-2009: 97,7 Kg ( - 5,4 Kg)

Lige i skabet

8/12-2009 Dagens trænings fix

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
3 @ 123,5 Bælte herfra
3 @ 133,5
3 @ 133,5
3 @ 133,5
1 @ 143,5
1 @ 185 eccentrisk
1 @ 113,5 bottom up

CG bænkpres

12 @ 30
12 @ 40
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Bench situps

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

Standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

20 @ BW
20 @ BW + 41,5
20 @ BW + 41,5
20 @ BW + 41,5

EZ curls

8 @ 35
8 @ 45
7 @ 50

Hammer curls

8 @ 14
8 @ 18
8 @ 20

Rotator manchet

Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5
Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5

9/12-2009 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 125,5 Bælte herfra
5 @ 135,5
5 @ 135,5
5 @ 135,5
5 @ 135,5

BOR

10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Standing DB sidebends

10 @ 46
10 @ 46
10 @ 46

Shrugs

10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

EZ-curls

6 @ 37,5
6 @ 40
6 @ 42,5
6 @ 45
6 @ 45
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 40
6 @ 40
6 @ 40

Hammer curls Udført ekstremt langsomt

25 @ 5

Kondicykel

10 min

Dagens træningsfix 10/12-2009

Kondicykel

5 Min

Løb i det fri

5,5 Km - 32:01 Min, Slutpuls 184

Kondicykel

10 Min

Det var da en af de lidt længere ture Hill

Kæmperen skrev:Det var da en af de lidt længere ture Hill

He he - ja alt er jo relativt - men efter min nuværende målestok så ja. Og har jo lige været syg så tog den lidt med ro

Faktisk så syntes jeg det er meget fedt, at jeg har fået indført 2 gange løb i ugen og det er jo hurtigt overstået i forhold til styrketræningen.

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Det var da en af de lidt længere ture Hill

He he - ja alt er jo relativt - men efter min nuværende målestok så ja. Og har jo lige været syg så tog den lidt med ro

Faktisk så syntes jeg det er meget fedt, at jeg har fået indført 2 gange løb i ugen og det er jo hurtigt overstået i forhold til styrketræningen.

Det er måske hurtigere end styrketræningen, men du har vel ikke skåret ned på den til fordel for løb, vel?

Kæmperen skrev:

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Det var da en af de lidt længere ture Hill

He he - ja alt er jo relativt - men efter min nuværende målestok så ja. Og har jo lige været syg så tog den lidt med ro

Faktisk så syntes jeg det er meget fedt, at jeg har fået indført 2 gange løb i ugen og det er jo hurtigt overstået i forhold til styrketræningen.

Det er måske hurtigere end styrketræningen, men du har vel ikke skåret ned på den til fordel for løb, vel?

Nej skåret ned på styrketræningen - er du sindsyg
Men jeg kan allerede nu mærke, at det er lidt sjovere, at løbe efter at jeg nu har smidt 6,3 Kg som forhåbentlig er primært fedt

12/12-2009 Dagens trænings fix

Skulderskade

Vågnede op i dag med ondt i det ene knæ Hvilket er lidt underligt efter som jeg havde hviledag i går og ikke mærkede noget i går. Nårh men der skulle alligevel kun køres let squat i dag så squatten blev bare kørt ekstra let.

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 92
5 @ 102
5 @ 102
5 @ 102
5 @ 102
Ingen problemer med knæet

CG bænkpres

12 @ 30
12 @ 40
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Bench situps

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

Twisting crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

20 @ BW
20 @ BW + 42
20 @ BW + 42
20 @ BW + 42

Concentration curls

8 @ 12,5
3 @ 18
3 @ 18
6 @ 20 Eccentrisk
6 @ 20 Eccentrisk
6 @ 20 Eccentrisk

Hammer curls

25 @ 5 Udført extremt langsomt

Rotator manchet

Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5
Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5

Kondicykel

10 Min

Knæet havde det faktisk bedre efter træningen

Ingen kostplan i dag - vi får gæster og der skal ædes flæskesteg med hele molevitten så gider ikke at tælle kalorier da jeg så bare bliver deprimeret

Var det noget god svin?

Hvordan har knæet det?

Kæmperen skrev:Var det noget god svin?

Hvordan har knæet det?

He he ja svinet var godt - men der må have været et eller andet i det som jeg ikke kunne tåle for jeg sov til kl. 14 dagen efter og var slatten resten af dagen og fik heller ikke trænet

Ja ingen problemer med knæet dagen efter Har været ude og løbe i dag uden problemer - mystisk

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Var det noget god svin?

Hvordan har knæet det?

He he ja svinet var godt - men der må have været et eller andet i det som jeg ikke kunne tåle for jeg sov til kl. 14 dagen efter og var slatten resten af dagen og fik heller ikke trænet

Hill skrev:Ja ingen problemer med knæet dagen efter Har været ude og løbe i dag uden problemer - mystisk

Super

14/12-2009 Dagens træningsfix

Kondicykel

5 min

Løb i det fri

3,4 Km 17:56 min PR på den distance i nyere tid (-3 sek)

15/12-2009 Dagens trænings fix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
3 @ 123,5 bælte herfra
3 @ 133,5
3 @ 133,5
3 @ 133,5
1 @ 143,5
1 @ 143,5
1 @ 143,5
7 @ 113,5

CG bænkpres

12 @ 30
12 @ 40
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Bench situps

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

Twisting crunches

30 @ BW

Standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

20 @ BW
20 @ BW + 42
20 @ BW + 42
20 @ BW + 42

EZ curls

8 @ 35
8 @ 45
8 @ 50

Hammer curls

8 @ 14
8 @ 18
9 @ 20

Rotator manchet

Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5
Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5

16/12-2009

Ingen træning i dag - er desværre blevet syg igen med noget influenza lignende
Var sgu ikke engang blevet helt rask efter den forrige omgang](*,)

Nu også dig igen

Heldigvis har jeg svært ved at være syg i mere end 24 timer ad gangen

God bedring champ.

Kæmperen skrev:Nu også dig igen

Heldigvis har jeg svært ved at være syg i mere end 24 timer ad gangen

God bedring champ.

Ja desværre - var sgu ikke engang 100% på toppen efter den forrige omgang - så kan jeg sgu bedre forstå, at træningen kørte så trægt i går - troede bare det var pga. manglende søvn.

Desværre har jeg det lige modsat - er normalt meget sjældent syg - til gengæld er jeg meget lang tid om, at komme mig helt.

Jo tak

21/12-2009 Dagens træningsfix

Er så småt blevet rask efter sygedommen - havde egentlig løbedag, men starter lidt blødt op med en gang kondicykel.

Kondicykel

45 min

Kom til at fukke kostplanen op

Godt at høre at det går den rigtige vej Hill. Du skal jo være klar til svin på torsdag

Fornuftigt med kondicyklen i dag

Kæmperen skrev:Godt at høre at det går den rigtige vej Hill. Du skal jo være klar til svin på torsdag

Fornuftigt med kondicyklen i dag

Tak

Du ka fame tro jeg er klar til svin på torsdag Og der bliver ikke talt kalorier

Ja man bliver jo lidt mere fornuftig med alderen Og da i sær efter jeg læste, at man har meget større risiko for, at få blodpropper og hjertebetændelse hvis man giver den gas lige efter sådan en omgang influenza.

22/12-2009 Dagens trænings fix

Skulderskade

Opstart efter sygedom - så kun en let omgang

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
4 @ 113,5
4 @ 113,5
4 @ 113,5
5 @ 113,5

CG bænkpres

12 @ 30
12 @ 40
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Bench situps

10 @ BW
10 @ BW + 10

Twisting crunches

25 @ BW
25 @ BW

Standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

20 @ BW
20 @ BW + 42
20 @ BW + 42
20 @ BW + 42

EZ curls

12 @ 32,5
10 @ 37,5
10 @ 37,5

Hammer curls

8 @ 17,5
8 @ 17,5
8 @ 17,5

Rotator manchet

Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5
Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5

23/12-2009 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 123,5
5 @ 133,5 ælte herfra
5 @ 133,5
3 @ 143,5
2 @ 153,5
4 @ 163,5 Rep PR (+13,5 Kg)
2 @ 173,5 Er vist også Rep PR
5 @ 143,5

Var egentlig ikke meningen, at der skulle køres tungt i dødløften - har lige været syg, men kunne bare ikke lade være - det er efterhånden et år siden jeg har kørt rigtigt tungt pg.a. skulderskade - Det var fedt at få nogle kg på stangen

BOR

10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Standing DB sidebends

10 @ 37,5
10 @ 37,5
10 @ 37,5

Shrugs

10 @ 95
10 @ 95
10 @ 95
10 @ 95

EZ-curls

10 @ 37,5
10 @ 37,5
10 @ 37,5
10 @ 37,5
10 @ 37,5
10 @ 37,5
10 @ 37,5

Lige et par skud af ryggen - tror det bliver OK når fedtprocenten komme lidt ned - Her 98 Kg

Hill skrev:4 @ 163,5 Rep PR (+13,5 Kg)
2 @ 173,5 Er vist også Rep PR
3 @ 143,5

Du er en badass.. så tillykke med de nye pr's!

Trist med skulderen - X'er fingre for at den snart er i topform igen, den er sgu svær at træne udenom.
Alternativt må du ønske dig en ny i julegave.. Har lige set at Magasin har åbent til kl. 22 - men er dog lidt i tvivl om det er noget de ligger inde med

Hejsa Hill!!

Ja der gemmer sig noget godt under det sidste lag af vinterfrakke, det er jeg sikker på.

Tillykke med PR'ene.... Hvordan har skulderen det for tiden?

Mange varme julehilsner Lisbeth

mic skrev:

Hill skrev:4 @ 163,5 Rep PR (+13,5 Kg)
2 @ 173,5 Er vist også Rep PR
3 @ 143,5

Du er en badass.. så tillykke med de nye pr's!

Trist med skulderen - X'er fingre for at den snart er i topform igen, den er sgu svær at træne udenom.
Alternativt må du ønske dig en ny i julegave.. Har lige set at Magasin har åbent til kl. 22 - men er dog lidt i tvivl om det er noget de ligger inde med

Tak du Den kørte faktisk rimeligt let - jeg blev dog i tvivl om grebet ville holde ellers havde jeg nappet et par reps mere

Ja noget rigitgt pis med skulderen - det kostede mig næsten et år uden træning af overkroppen fordi min lortelæge sagde, at jeg ikke måtte. Så jeg tror sgu min bedste chance er, at prøve Magasin - hvis jeg nu venter til efter jul er der vel udsalg og hvis jeg er heldig kan jeg måske prutte den lidt ned.

Nej skal til specialist her efter nytår og får fomentlig en binyrebarkhormon indsprøjtning direkte i skulderen - skal bare lige have bestilt en tid.

Træbenet skrev:Hejsa Hill!!

Ja der gemmer sig noget godt under det sidste lag af vinterfrakke, det er jeg sikker på.

He he ja det håber jeg på - det kommer vel frem til sidst

Træbenet skrev:Tillykke med PR'ene.... Hvordan har skulderen det for tiden?

Bob bob bob det går lidt frem og tilbage med den lorteskulder - håber bare på, at jeg snart får den indsprøjtning og at det så hjælper - for det går vist ikke væk af sig selv

Træbenet skrev:Mange varme julehilsner Lisbeth

Også god jul til dig

Hill skrev:

Træbenet skrev:Hejsa Hill!!

Ja der gemmer sig noget godt under det sidste lag af vinterfrakke, det er jeg sikker på.

He he ja det håber jeg på - det kommer vel frem til sidst

Træbenet skrev:Tillykke med PR'ene.... Hvordan har skulderen det for tiden?

Bob bob bob det går lidt frem og tilbage med den lorteskulder - håber bare på, at jeg snart får den indsprøjtning og at det så hjælper - for det går vist ikke væk af sig selv

Træbenet skrev:Mange varme julehilsner Lisbeth

Også god jul til dig

Møg skulder!!! Men når nu det skal være, så har den indsprøjtning bare af at virke !!!
- Det er vel kun én gang man skal ha den?

Der sidder s.. noget godt kød på det svin

Kæmperen skrev:Der sidder s.. noget godt kød på det svin

Don't push it or I'll give you a war you won't believe