11/3-2009 Dagens træningsfix

Cardiodag

Kondicykel

5:00 Min

Løb i det fri

3,4 Km
Tja stille og roligt

Hill skrev:10/03-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Hejsa Hill

Jeg håber det går lige så godt med skulderene som med dit vægttab

Træbenet skrev:

Hill skrev:10/03-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Hejsa Hill

Jeg håber det går lige så godt med skulderene som med dit vægttab

Hej Træben

Lidt svært, at sige med den skulder - det har hjulpet en del med den indsprøjtning - men der er lidt endnu - ser lige tiden an et par uger endnu ellers skal jeg nok have et skud mere i skulderen, men det er som om smerten har flyttet sig lidt - fra at sidde foran på skulderen har det flyttet sig lidt mere ud af.

Ja vægttabet kører meget godt - men det er dyrt, at tage en hygge weekend

Hill skrev:

Træbenet skrev:

Hill skrev:10/03-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Hejsa Hill

Jeg håber det går lige så godt med skulderene som med dit vægttab

Hej Træben

Lidt svært, at sige med den skulder - det har hjulpet en del med den indsprøjtning - men der er lidt endnu - ser lige tiden an et par uger endnu ellers skal jeg nok have et skud mere i skulderen, men det er som om smerten har flyttet sig lidt - fra at sidde foran på skulderen har det flyttet sig lidt mere ud af.

Ja vægttabet kører meget godt - men det er dyrt, at tage en hygge weekend

Dejligt det har hjulpet en del... . Men nu ikk noget med at blive overmodig vel? ...gjorde indsprøjtningen ondt? . Ja det er tarvelig at en hyggelig weekend skal koste så meget, men det meste er vel bare væske som er væk efter 3-4 dage, er det ikk?

Træbenet skrev:

Hill skrev:

Træbenet skrev:

Hill skrev:10/03-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Hejsa Hill

Jeg håber det går lige så godt med skulderene som med dit vægttab

Hej Træben

Lidt svært, at sige med den skulder - det har hjulpet en del med den indsprøjtning - men der er lidt endnu - ser lige tiden an et par uger endnu ellers skal jeg nok have et skud mere i skulderen, men det er som om smerten har flyttet sig lidt - fra at sidde foran på skulderen har det flyttet sig lidt mere ud af.

Ja vægttabet kører meget godt - men det er dyrt, at tage en hygge weekend

Dejligt det har hjulpet en del... . Men nu ikk noget med at blive overmodig vel? ...gjorde indsprøjtningen ondt? . Ja det er tarvelig at en hyggelig weekend skal koste så meget, men det meste er vel bare væske som er væk efter 3-4 dage, er det ikk?

Nej nej tager den med ro - men føler mig lidt som en galophest der har stået for længe i stalden

Det gjorde ikke ondt, at få selve indsprøjtningen - og remuladen sagde at jeg ikke måtte træne de næste to dage, men det gav helt sig selv for de næste to dage var armen bare et ubrugeligt vedhæng - kunne slet ikke bevæge den

Går ud fra at det meste er væske men lidt kalorier er der jo også i sådan en omgang pils, rødvin, chips og hvad der ellers røg ned

12/3-2009

Ingen træning i går - hviledag.

14/03-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft Tung dag

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 150,5 Bælte herfra
5 @ 150,5
5 @ 150,5
5 @ 150,5
5 @ 150,5
1 @ 170,5
1 @ 170,5
Grebet kørte OK i dag

CG bænkpres

20 @ 32,5
12 @ 42,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5

Shrugs Let dag

10 @ 115
10 @ 115
10 @ 115
10 @ 115
10 @ 115

Standing DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

EZ curls

10 @ 27,5
8 @ 47,5
8 @ 45,5
8 @ 42,5
8 @ 40
8 @ 37,5
8 @ 35
14 @ 32,5

Kosten har være helt ude i skoven i dag

15/03-2009

Vægtupdate
12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,6 Kg)
07/12-2009: 97,7 Kg ( - 5,4 Kg)
04/01-2010: 100,0 Kg ( - 3,1 Kg)
11/01-2010: 98,2 Kg ( - 4,9 Kg)
18/01-2010: 97,6 Kg ( - 5,5 Kg)
25/01-2010: 97,0 Kg ( - 6,1 Kg)
01/02-2010: 96,2 Kg ( - 6,9 Kg)
08/02-2010: 95,9 Kg ( - 7,2 Kg)
15/02-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
22/02-2010: 94,3 Kg ( - 8,8 Kg)
01/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
08/03-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
15/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)

Så er der 2,0 Kg. tilbage

Dette er så historien om manden der blev væk

Det er sååå flot!!!

Der kommer vel før og efter billeder

Træbenet skrev:Det er sååå flot!!!

Der kommer vel før og efter billeder

Tak Træben

Jo jeg smider nok et par før og efter billeder op - må lige se om jeg har nogle billeder fra de 103 Kg, men ellers har jeg nok noget i nærheden

Hill skrev:

Træbenet skrev:Det er sååå flot!!!

Der kommer vel før og efter billeder

Tak Træben

Jo jeg smider nok et par før og efter billeder op - må lige se om jeg har nogle billeder fra de 103 Kg, men ellers har jeg nok noget i nærheden

Lækkert!! -Kan du mærke det sådan i hverdagen at du er blevet lettere?

Træbenet skrev:

Hill skrev:

Træbenet skrev:Det er sååå flot!!!

Der kommer vel før og efter billeder

Tak Træben

Jo jeg smider nok et par før og efter billeder op - må lige se om jeg har nogle billeder fra de 103 Kg, men ellers har jeg nok noget i nærheden

Lækkert!! -Kan du mærke det sådan i hverdagen at du er blevet lettere?

Det syntes jeg faktisk godt at jeg kan - det er blevet lettere at bukke mig ned og jeg bliver ikke så let forpustet hvis jeg skal op af lidt trapper. Derudover så var jeg ude at løbe et par gange i sidste uge hvad jeg ellers ikke har været i et par måneder og her var der en markant forskel - specielt op af bakkerne og så en lidt sjov ting - jeg havde jo ikke fået justeret den der rem til føleren som sidder rundt om brystet til pulsmåleren og da jeg så skulle ud, at løbe blev den ved med, at glide ned over maven fordi den ikke var stram nok og til sidst opgav jeg og lod den hænge nede om hofterne.

Det er lang tid siden jeg har været på besøg
Ser godt ud med vægten champ

Kæmperen skrev:Det er lang tid siden jeg har været på besøg
Ser godt ud med vægten champ

Tak! Ja det hjælper på det Men nu går det nok lidt i stå med vægttabet de næste par uger da jeg skal til noget forskelligt tam tam de næste par weekender - hvilket nok vil betyde nul vægttab når man ligger i så lille et underskud.

Du tager bare et par timer mere på cyklen

15/03-2010 Dagens træningsfix

Cardio dag

Kondicykel

5 min

Løb i det fri

3,4 Km

16/3-2010 Dagens træningsfix

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
2 @ 123,5 Bælte herfra
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5

Da jeg ikke kan nå at træne i morgen blev der smidt lidt dødløft ind i dag

Dødløft

5 @ 72
4 @ 113,5
2 @ 133,5 Bælte herfra
2 @ 155
2 @ 165
2 @ 175 REP PR (+1,5 Kg)
1 @ 185
Her overvejede jeg så at smide 195 Kg på stangen, men besindede mig i sidste sekund - er måske lidt dumt at sætte PR midt i en cyklus.

CG Bænkpres

20 @ 32,5
12 @ 42,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5

Inc bench situps Max hældning

10 @ BW + 20
10 @ BW + 20

EZ curls

8 @ 35
8 @ 45
8 @ 50

Hammer curls

8 @ 15
8 @ 19
9 @ 21,5

Rotator manchet

Ext. rot. 20 @ 1,5 - 5 grader
Int. rot. 20 @ 3
Supraspinatus laterals 20 @ BW - lillefinger op
Ext. rot. 20 @ 1,5 - 5 grader
Int. rot. 20 @ 3
Supraspinatus laterals 20 @ BW - lillefinger op

Udemærket træning i dag med masser af power

18/03-2010 Dagens træningsfix

Cardiodag

Har været træt som et helt alderdomshjem hele dagen - men der er ikke noget der frisker op som en lille løbetur

Kondicykel

5 Min

Løb i det fri

5 Km, 27:30 Min, slutpuls 186

Dejlig tur

20/3-2010 Dagens træningsfix

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 113,5 Bælte herfra
5 @ 113,5
Gad ikke mere squat i dag

Dødløft

5 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 155 Bælte herfra
5 @ 155
5 @ 155
5 @ 155
5 @ 155
1 @ 175
1 @ 175
Ingen problemer med grebet i dag

Shrugs

10 @ 115
10 @ 115
10 @ 115
10 @ 115
10 @ 115
Heller ingen problemer med grebet her

CG Bænkpres

20 @ 32,5
12 @ 42,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5

Standing DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

BOR

10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

EZ curls

10 @ 27,5
8 @ 47,5
8 @ 45
8 @ 42,5
8 @ 40
8 @ 37,5
8 @ 35
8 @ 32,5
8 @ 30
25 @ 27,5

Rotator manchet

Ext. rot. 20 @ 1,5 - 5 grader
Int. rot. 20 @ 3
Supraspinatus laterals 20 @ BW - lillefinger op
Ext. rot. 20 @ 1,5 - 5 grader
Int. rot. 20 @ 3
Supraspinatus laterals 20 @ BW - lillefinger op


Ingen kostplan i dag skal til fest alligevel

Og der bliver formentlig ingen træning i morgen pga. tømmermænd

Hill skrev:
Ingen kostplan i dag skal til fest alligevel

Og der bliver formentlig ingen træning i morgen pga. tømmermænd

Slinger

Kæmperen skrev:

Hill skrev:
Ingen kostplan i dag skal til fest alligevel

Og der bliver formentlig ingen træning i morgen pga. tømmermænd

Slinger

He he - misundelig

Hill skrev:

Kæmperen skrev:

Hill skrev:
Ingen kostplan i dag skal til fest alligevel

Og der bliver formentlig ingen træning i morgen pga. tømmermænd

Slinger

He he - misundelig

Lidt

22/03-2009

Vægtupdate
12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,6 Kg)
07/12-2009: 97,7 Kg ( - 5,4 Kg)
04/01-2010: 100,0 Kg ( - 3,1 Kg)
11/01-2010: 98,2 Kg ( - 4,9 Kg)
18/01-2010: 97,6 Kg ( - 5,5 Kg)
25/01-2010: 97,0 Kg ( - 6,1 Kg)
01/02-2010: 96,2 Kg ( - 6,9 Kg)
08/02-2010: 95,9 Kg ( - 7,2 Kg)
15/02-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
22/02-2010: 94,3 Kg ( - 8,8 Kg)
01/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
08/03-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
15/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
22/03-2010: 94,6 Kg ( - 8,5 Kg)

Så er der 2,6 Kg. tilbage

Så gik vægten den forkerte vej igen men det skyldes formentlig væske ophobning da jeg var til party i lørdags.

Dette er så historien om manden der blev væk

Det var jo som forventet.

Kæmperen skrev:Det var jo som forventet.

Jeps præcis som forventet - men nu vil jeg godt snart videre har ligget omkring de 94 et stykke tid nu

Desværre ser næste måned heller ikke for god ud påske + 2 konfirmationer

22/3-2010 Dagens træningsfix

Cardio

Kondicykel

5 Min

Løb i det fri

3,4 Km, 17:00 Min, slutpuls 190 --- PR i nyere tid -56 sek

BOOOOM skar sgu lige 56 sek af min bedste tid på den distance - vildt så meget vægten betyder

Og så var det i øvrigt årets første tur i shorts og uden handsker og pandebånd - fedt

EDIT: Det giver en Km tid på præcis 5 Min - det er jeg sgu meget godt tilfreds med

Ret så massive lægge!

Hill skrev:Årets første tur i shorts:-)

Fårk hvor kan man se du har tabt dig Hill!!!!!

Jeg mindes et billede du vist af dig og din søn ude og løbe... Jeg kan ikk huske hvornår, men det er nogle kg siden .....Det er super godt det der!!!!

mic skrev:Ret så massive lægge!

Tak - ja de måler omkring 45 cm spændte nu - hvis bare overarmene gad, at vokse lige så nemt

Træbenet skrev:

Hill skrev:Årets første tur i shorts:-)

Fårk hvor kan man se du har tabt dig Hill!!!!!

Jeg mindes et billede du vist af dig og din søn ude og løbe... Jeg kan ikk huske hvornår, men det er nogle kg siden .....Det er super godt det der!!!!

Tak tak - ja det er formentlig omkring 10 Kg siden Ved det ikke helt vægten har gået lidt op og ned, men vejede 109,6 for et par år siden