Hej, er 17 år gammel og mangler hjælp til et program, har en makker jeg træner med så vi kan presse hinanden med nogle tunge vægte.

Vil gerne have trænet hele min krop i sær maven, da den gerne må se lidt flot ud om ca ½-års tid, når det er tid til at tage på stranden.

Så vil meget gerne have et program at gå efter.
Så hvis nogle gider at smide et program, ville det bare være super

Vil gerne have programmet i rækkefølge mht til om jeg skal tage (eksempel) dødløft og bænkpres mandag osv og hvilke dage jeg skal tage hvad, både med hvor mange sæts og reps.

Regner med at jeg træner Mandag, onsdag, fredag og lørdag. Så et program efter de dage ville være fedt.
Jeg træner i mit lokale fitness center, så der er nok af maskiner at gå igang med.

På forhånd tak.

har du kigget i artikel sektionen?

artikler/traeningsprogrammer/muskelmassevssimplicitet.php

det ku være et forslag

Hey

Jeg træner et nrormalt fullbody 3 gange om ugen og det er helt fint at starte ud med, når jeg nu også er begynder og kun 16 år.

Jeg bruger dette program:

5x5 Squat
5x5 Dødløft (Kun Torsdag)
5x5 Dumbell Bænkpress
3x8 Incline Dumbell Bænkpress
3x8 Bent-Over-Barbell-Rows
3x8 Dips
3x8 Chin-Ups

Og så kan du så selv smide nogle mave øvelser ind plejer jeg alttid at gøre i slutningen af programmet..

Det var mit foreslag xD
Ved ikke om det hjælper dig men håber det

Leder mere efter en der kan beskrive det lidt bedre.

F.eks:
Mandag: bænkpres 3x5reps
Døfløft 3x5reps

Onsdag: Squat 5x5 reps osv

Fredag:

Lørdag:

Bare så det passer med hvilke muskler jeg skal træne hvilke dage..
Det kunne bare være super fedt

Flommes skrev:Leder mere efter en der kan beskrive det lidt bedre.

Han beskriver det faktisk meget godt! Han siger det er et fullbodt (altså, hele kroppen trænes) tre gange om ugen! Mange benytter sig af at træne mandag, onsdag og fredag, så hvis du har tiden disse dage er det jo helt fint...

Jeg har tid hver dag, men er ny i den store ''fitness verden''
Så vil meget gerne have et program til Mandag, onsdag, fredag og lørdag.

Er der virkelig ikke flere øvelser end:
5x5 Squat
5x5 Dødløft
5x5 Dumbell Bænkpress
3x8 Incline Dumbell Bænkpress
3x8 Bent-Over-Barbell-Rows
3x8 Dips
3x8 Chin-Ups

Som er nødvendige hvis jeg skal træne i et halvt år cirka?

HST og Bill starr's fundament program er gode muligheder.

Bill starr: artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Hvis jeg tager dette program:

Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Nogle der kan ligge et program til Lørdag så?
Vil gerne træne hele kroppen og det skal bare gå så hurtigt som det nu kan

Tak.

HVis du følger det program er det ikke nødvendigt at træne lørdag. Medmindre du vil dyrke noget cardio.

Vil gerne træne hele kroppen og det skal bare gå så hurtigt som det nu kan

Hvis det skal gå så hurtigt som muligt så lad være med at lave noget lørdag.

Yep...

Og køb noget pulver. Fx proteinpulver til at starte med og så senere noget kreatin. Det er en rigtig god idé.

Okay, mange tak for hjælpen så

Så kan jeg endelig komme igang med programmet mandag...

Kan jeg få et link til

Triceps extensions og Triceps pushdows.? gerne fra øvelsesbiblioteket, men kan ikke selv finde dem der

Fransk pres (lying triceps extension) : http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Triceps extension : http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Pushdown : http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html

der er også: oevelsesbiblotek/#Overheadtriceps
Dem skal man ikke lave i Bill starr's program?

Flommes skrev:der er også: oevelsesbiblotek/#Overheadtriceps
Dem skal man ikke lave i Bill starr's program?

Nej ikke i den udgave der, men hvilken iso øvelse du bruger til triceps, er ikke så vigtigt.

Okay, tak for hjælpen

Hey igen
I morgen skal jeg lave dips, men har ikke mulighed for det i mit center.
Mit spørgsmål er nu om der er noget der kan erstatte den øvelse ?

hvis det er et dip stativ du mangler, er to bænke lige så godt.. du sænker dig bare ned mellem to bænke, evt med lodder i skøddet

bænkene er jo bare ikke så høje
Ved ikke om det er muligt?
De er højst ½meter..

jo jo, kan sagtens lade sig gøre.. du har hænderne på den ene bænk, og smækker fødderne op på den anden. hvis du der kan sænke røven en halv meter ned, må du da godt lig sende et billede...

jamand skrev:Yep...

Og køb noget pulver. Fx proteinpulver til at starte med og så senere noget kreatin. Det er en rigtig god idé.

Han skulle hellere sætte sig lidt ind i kosten - det kan give langt bedre resultater!