Hejsa alle sammen!

First of all, lidt information..
Jeg er en dreng på 16 år. Jeg har altid været den store type (ikke fed), men typen med "store knogler" som min mor siger... haha. Men, jeg har aldrig været spinkel, og derfor har mine muskler heller ikke været så fremhævet som jeg gerne vil have (også selvom jeg til hver en tid ville kunne owne alle de splejser fra min omgangskreds med six-pack, men det er nu en helt anden sag )

Men videre til sagens kerne. Jeg er som sagt en velbygget dreng, på en 70 kilo. Og jeg er cirka 170 cm høj. Og jeg vil gerne træne mig selv op, til at få en rigtig score krop For lige pt er jeg ikke synderligt tilfreds. Altså jeg er ikke overvægtigt, men langt fra trimmet! Men jeg ser mig selv som ret stærk.

I fritiden spiller jeg håndbold, på et ret højt niveau (top 4-5 i jylland). Det gjorde jeg sidste sæson, og jeg forventer også jeg fortsætter noget ala det samme i år. Vi er allerede begyndt at sommertræne 3xugentligt, jesus christ..

Men som I måske kender det fra sport, laver man en helvedes masse mavebøjninger og armbøjninger, der efter min mening, ikke giver det vilde..
Så derfor vil jeg godt igang med noget nogenlunde seriøst vægt træning.

Mål:
* Udseendet er i hovedsædet (her tænker jeg især bryst, mave og arme) kort sagt; pigerne skal tiltrækkes af min krop
* Men ydermere vil jeg også gerne blive stærkere, pga jeg er streg spiller.

Men hvordan skal jeg gribe det hele an? - jeg vil selvfølgelig have det maksimale ud af det.

Derfor ville jeg gerne hvis I ville være behjælpelige med et program
Jeg har tænkt lidt på at følge følgende program: http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php

Og ellers bare general vejledning, råd, kost osv
(spørg endelig hvis i behøver information)

På forhånd tak!

EDIT:
Det skal måske siges jeg var lidt i tvivl om, hvorhenne dette indlæg skulle postes.. Men håber jeg har postet det rigtige sted

Jeg tror du bliver meget mere glad for et program som er bygget om om basisøvelser, så du kan få noget funktionel styrke

Vælg selv skrev:Hejsa alle sammen!

Mål:
* Udseendet er i hovedsædet [b](her tænker jeg især bryst, mave og arme) kort sagt; pigerne skal tiltrækkes af min krop[/b]
* Men ydermere vil jeg også gerne blive stærkere, pga jeg er streg spiller.

No offense, men hvis det er din eneste motivation tror jeg næppe du kommer særlig langt, eller i det hele taget når dit mål. Og hvad er definationen af en krop pigerne bliver tiltrukket af?

Der er poptøserne som går efter fyrerne med en fedtprocent under 0, og så er der DAMERNE som kan lide de lidt større og muskoløse kroppe.

Og den lille sætning jeg har markeret med fed viser bare at du slet ikke har sat dig godt nok ind i tingene, samt at din indstilling er helt forkert.

Det er en typisk "begynderfejl" at man bare vil have store guns, en kæææmpe brystkasse og en sixpack. Men tro mig - det er ikke det damerne vil have. De vil sku have en mand med en velpropotioneret krop. Ikke en vandskabning med kæmpe patter, mave og arme.

Hvis jeg skal give dig et råd, og her taler jeg om personlig erfaring, så vil jeg råde dig til først og fremmest at bygge dit program op om de 3 store (Squat, dødløft samt bænkpress) og så køre et par få iso-øvelser til resten af muskelgrupperne, og måske også til de 3.

Derudover skal du sørge for at have kosten i orden! Hvis den ikke er det kan du træne lige så meget du vil, uden at du vil vokse det mindste.

/Mads

No offense, men hvis det er din eneste motivation tror jeg næppe du kommer særlig langt, eller i det hele taget når dit mål. Og hvad er definationen af en krop pigerne bliver tiltrukket af?

Der er poptøserne som går efter fyrerne med en fedtprocent under 0, og så er der DAMERNE som kan lide de lidt større og muskoløse kroppe.

Og den lille sætning jeg har markeret med fed viser bare at du slet ikke har sat dig godt nok ind i tingene, samt at din indstilling er helt forkert.

Det er en typisk "begynderfejl" at man bare vil have store guns, en kæææmpe brystkasse og en sixpack. Men tro mig - det er ikke det damerne vil have. De vil sku have en mand med en velpropotioneret krop. Ikke en vandskabning med kæmpe patter, mave og arme.

Hvis jeg skal give dig et råd, og her taler jeg om personlig erfaring, så vil jeg råde dig til først og fremmest at bygge dit program op om de 3 store (Squat, dødløft samt bænkpress) og så køre et par få iso-øvelser til resten af muskelgrupperne, og måske også til de 3.

Derudover skal du sørge for at have kosten i orden! Hvis den ikke er det kan du træne lige så meget du vil, uden at du vil vokse det mindste.

/Mads

forstå mig ret! - jeg er ikke ude efter en krop ude af propertioner.. jeg tror på tingene skal følges hånd i hånd såmænd.

men som sagt, er jeg begynder, men jeg synes ikke min indstilling er forkert, for der er mange motivations elementer i min kommende træning - blandt andet udseendet, men også det, at jeg bare kan løfte mere og blive stærkere. Det fascinerer mig, hvilket jeg vidst ikke fik nævnt

Men udover det, lyder det meget fornuftigt, og jeg forventer at følge noget lignende

Vælg selv skrev:

No offense, men hvis det er din eneste motivation tror jeg næppe du kommer særlig langt, eller i det hele taget når dit mål. Og hvad er definationen af en krop pigerne bliver tiltrukket af?

Der er poptøserne som går efter fyrerne med en fedtprocent under 0, og så er der DAMERNE som kan lide de lidt større og muskoløse kroppe.

Og den lille sætning jeg har markeret med fed viser bare at du slet ikke har sat dig godt nok ind i tingene, samt at din indstilling er helt forkert.

Det er en typisk "begynderfejl" at man bare vil have store guns, en kæææmpe brystkasse og en sixpack. Men tro mig - det er ikke det damerne vil have. De vil sku have en mand med en velpropotioneret krop. Ikke en vandskabning med kæmpe patter, mave og arme.

Hvis jeg skal give dig et råd, og her taler jeg om personlig erfaring, så vil jeg råde dig til først og fremmest at bygge dit program op om de 3 store (Squat, dødløft samt bænkpress) og så køre et par få iso-øvelser til resten af muskelgrupperne, og måske også til de 3.

Derudover skal du sørge for at have kosten i orden! Hvis den ikke er det kan du træne lige så meget du vil, uden at du vil vokse det mindste.

/Mads

forstå mig ret! - jeg er ikke ude efter en krop ude af propertioner.. jeg tror på tingene skal følges hånd i hånd såmænd.

men som sagt, er jeg begynder, men jeg synes ikke min indstilling er forkert, for der er mange motivations elementer i min kommende træning - blandt andet udseendet, men også det, at jeg bare kan løfte mere og blive stærkere. Det fascinerer mig, hvilket jeg vidst ikke fik nævnt

Men udover det, lyder det meget fornuftigt, og jeg forventer at følge noget lignende

Nej, selvfølgelig er det at få et godt udseende en del af ens mål og motivation. Jeg mener bare at man først og fremmest skal træne for at tilfredsstille sig selv, og ikke damerne - de skal sku nok komme på krogen hvis man bare har personlighed nok ;)

Godt, hvis ikke dit mål er at få en krop ude af proportioner, så vil jeg råde dig til at træne både (og fokusere på det) ben (!!), skuldre og ryg også. Netop de ting synes jeg personligt ser rigtig fedt ud når de er veltrænede - store skuldre fremhæver ens overkrop, og en stor ryg får en til at se meget større og muskoløs ud. Patterne, maven og armene behøver du ikke fokusere så meget på, da patterne nok skal komme af sig selv hvis du bænker med en nogenlunde volumen. Både arme og mave rammes ofte i mange af de andre øvelser, så selvom du ikke træner nogle isoøvelser til de muskelgrupper så vil de stadig blive trænet, dermed ikke sagt at du ikke skal køre en enkelt (eller 2) øvelser til dem også.

Et fullbody program lyder som en god plan. Det vil give dig en god funktionel styrke, som du kan bruge til noget i håndbold, og så vil det sandsynligvis også hjælpe dig godt på vej med kroppen.

Kig dig lidt omkring på siden her, og få noget inspiration. Og læs endelig nogle af artiklerne om trænings sammensætning! Man får meget ud af det, og det er tiden værd!

dette er et godt sted at starte artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Fin indledning med klare med mål og definitioner på nuværende form! Og du har tilsyneladende også være forbi vores artikelsektion =D>

Første og fremmest vil jeg anbefale dig at læse nogle grundlæggende artikler om både kost og træning - kunne eksempelvis være:
Træning
artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php
artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php
artikler/bodybuilding/degrundlaeggendeaspekter.php
artikler/bodybuilding/10bodybuilding&fitnessmyter.php
artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php
artikler/bodybuilding/maksinerfrievaegteellerkabler.php
artikler/bodybuilding/vaegttraeningensvigtigstegrundregler.php
artikler/bodybuilding/doedloeftnoeglentilmassivryg.php
artikler/bodybuilding/baenkpresoverkroppenskonge.php
artikler/bodybuilding/squatthekingoflifts.php
artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php
Kost
artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php
artikler/kostogkosttilskud/KulhydratGuidenalthvadduboervideomkulhydrater.php.php
artikler/kostogkosttilskud/Thewindowofopportunity.php
artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php
artikler/kostogkosttilskud/wheyproteinkongenafproteinpulver.php

Jeg tror ikke George Turners 10x10 er noget godt program for dig. Alt for avanceret - enorm volumen til en nybegynder. Du bør, efter min mening, istedet fokusere på frekvens (at træne musklerne ofte) og basisøvelser (øvelser, hvor flere muskler benyttes).
Ovenstående opnår du fint ved at køre et fullbodyprogram (hele kroppen trænes hver gang) med fokus på basisøvelser! Dette gøres tre gange om ugen med mindst en dag imellem - fx mandag-onsdag-fredag.

Det kunne eksempelvis se således ud:
BB Squat (Dag 1 og 3)
BB Deadløft
BB Bench
BB Military
BB Row
DB Lateral
Evt. træning af rotatormanchet og en isolationsøvelse til biceps, triceps og læg.
Crunch

Og som begynder kan du godt køre med naturlig progression, altså på dagsform. Når du har trænet 6-12 måneder kan du begynde og gå lidt i stå og så vil det en god idé at indlægge en form for progression i din træning! Derudover kan det, som du kan læse i artiklerne, være en god idé at holde en uges pause engang imellem (fx hver 2-3 måned)

Biiver skrev:Fin indledning med klare med mål og definitioner på nuværende form! Og du har tilsyneladende også være forbi vores artikelsektion =D>

Første og fremmest vil jeg anbefale dig at læse nogle grundlæggende artikler om både kost og træning - kunne eksempelvis være:
Træning
artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php
artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php
artikler/bodybuilding/degrundlaeggendeaspekter.php
artikler/bodybuilding/10bodybuilding&fitnessmyter.php
artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php
artikler/bodybuilding/maksinerfrievaegteellerkabler.php
artikler/bodybuilding/vaegttraeningensvigtigstegrundregler.php
artikler/bodybuilding/doedloeftnoeglentilmassivryg.php
artikler/bodybuilding/baenkpresoverkroppenskonge.php
artikler/bodybuilding/squatthekingoflifts.php
artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php
Kost
artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php
artikler/kostogkosttilskud/KulhydratGuidenalthvadduboervideomkulhydrater.php.php
artikler/kostogkosttilskud/Thewindowofopportunity.php
artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php
artikler/kostogkosttilskud/wheyproteinkongenafproteinpulver.php

Jeg tror ikke George Turners 10x10 er noget godt program for dig. Alt for avanceret - enorm volumen til en nybegynder. Du bør, efter min mening, istedet fokusere på frekvens (at træne musklerne ofte) og basisøvelser (øvelser, hvor flere muskler benyttes).
Ovenstående opnår du fint ved at køre et fullbodyprogram (hele kroppen trænes hver gang) med fokus på basisøvelser! Dette gøres tre gange om ugen med mindst en dag imellem - fx mandag-onsdag-fredag.

Det kunne eksempelvis se således ud:
BB Squat (Dag 1 og 3)
BB Deadløft
BB Bench
BB Military
BB Row
DB Lateral
Evt. træning af rotatormanchet og en isolationsøvelse til biceps, triceps og læg.
Crunch

Og som begynder kan du godt køre med naturlig progression, altså på dagsform. Når du har trænet 6-12 måneder kan du begynde og gå lidt i stå og så vil det en god idé at indlægge en form for progression i din træning! Derudover kan det, som du kan læse i artiklerne, være en god idé at holde en uges pause engang imellem (fx hver 2-3 måned)

Nu er jeg ved at have læst alle artiklerne, og det har givet mig en stor indsigt i tingene, tak for det.
Det program du nævner, tror jeg også jeg vil følge
der er bare nogle øvelser jeg ikke helt kender, og ikke kan finde i nogle af "øvelses leksikonerne". Det er: Lateral, row og crunch. Dem vil jeg gerne lige se et link til
Og er der forskel hvis der står BB foran øvelserne?

BB står fra barbell eller stang.
DB sår for dumbell eller håndvægt.

Godt at høre du har fået noget ud af artiklerne og flot du allerede har læst dem nu - de fleste plejer at sige "jaja" og stille dumme spørgsmål.

Som kuglen skriver, så et BB = barbell = vægtstang og DB = dumbell = håndvægt.

DB Lateral Raise: http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html
BB Bent-Over Row: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html
Crunch: http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html