Hey Bodybuilding.dk

Ja så skal jeg igang med at cutte efter jeg har læst en masse om det, men men selvom jeg har læst en masse så har jeg svært ved at sammensætte mine måltider så dertil mangler jeg lidt hjælp/inspiration.

Efter mine udregninger så skal mit forbrug se således ud:

Kalorie indtag for ligevægt om dagen: 2391 Kcal
Planlagt kalorie indtag for at cutte: 1800 Kcal
Planlagt Protein om dagen: 120g

Er der nogen der køre noget ligende som jeg måske kan kigge lidt efter eller er der nogen der har nogle gode sider hvor man kan finde "Menu'er" eller sådan noget?

På forhånd tak

- Sprinto

Der er masser af folk herinde der har deres kostplan liggende på profilen.. Prøv der!!

Og hvis du er i tvivl om hvor mange kcal fødevarerne indeholder så tjek evt http://www.foodcomp.dk, der får du et ret godt billede af det. Ellers prøv at leg lidt med kostplanfunktionen her på siden, den er også rigtigt god

Okay tak for jeres svar håber der kommer mere

Hvor meget vejer du? Og hvor høj er du?

Du kan på denne hjemmeside finde et ganske flot (og gratis!) kostprogram, det kan hjælpe dig meget i den hårde kamp om at cutte.

http://www.bestrong.dk/downloads/KropKostHK.xls

AndersHauberg skrev:Du kan på denne hjemmeside finde et ganske flot (og gratis!) kostprogram, det kan hjælpe dig meget i den hårde kamp om at cutte.

http://www.bestrong.dk/downloads/KropKostHK.xls

Dog er BB.dk's bedre udviklet og har flere varer, og er også gratis

Bay skrev:

AndersHauberg skrev:Du kan på denne hjemmeside finde et ganske flot (og gratis!) kostprogram, det kan hjælpe dig meget i den hårde kamp om at cutte.

http://www.bestrong.dk/downloads/KropKostHK.xls

Dog er BB.dk's bedre udviklet og har flere varer, og er også gratis

I såfald hit med linket ;)!

AndersHauberg skrev:

Bay skrev:

AndersHauberg skrev:Du kan på denne hjemmeside finde et ganske flot (og gratis!) kostprogram, det kan hjælpe dig meget i den hårde kamp om at cutte.

http://www.bestrong.dk/downloads/KropKostHK.xls

Dog er BB.dk's bedre udviklet og har flere varer, og er også gratis

I såfald hit med linket ;)!

Ude i menuen i venstre side er der en funktion der hedder "vis kostplan".

Kostplanen kan oploades direkte i loggen - hvilket også er en smart feature

Hey igen.

Jeg er 170høj og vejer 70kg.

Så er det jeg kigger på internettet efter ideal vægt og jeg ligger lige omkring min ideal vægt. Men sys nu selv stadig der er for meget fedt på maven.

Sprinto skrev:Hey igen.

Jeg er 170høj og vejer 70kg.

Så er det jeg kigger på internettet efter ideal vægt og jeg ligger lige omkring min ideal vægt. Men sys nu selv stadig der er for meget fedt på maven.

Kunne du fikse et billede af det?
Folk har nogen gange et lidt forskruet selvbillede af hvad en normal mængde fedt er

Til Bay.

Så er der kommet et par billeder, ved godt at de ikke er helt skarpe men mit kamera er ikke lige det bedste håber det kan bruges.

AndersHauberg skrev:

Bay skrev:

AndersHauberg skrev:Du kan på denne hjemmeside finde et ganske flot (og gratis!) kostprogram, det kan hjælpe dig meget i den hårde kamp om at cutte.

http://www.bestrong.dk/downloads/KropKostHK.xls

Dog er BB.dk's bedre udviklet og har flere varer, og er også gratis

I såfald hit med linket ;)!

kost

Sprinto skrev:Til Bay.

Så er der kommet et par billeder, ved godt at de ikke er helt skarpe men mit kamera er ikke lige det bedste håber det kan bruges.

Det ser ud til at du har en BF% nogenlunde som mig.. Mit fedt sidder meget omkring maven og på patterne..

Jeg er ca 185 og vejer ca 82 kg..

Mit cutindtag ligge omkring 1900-2000 Kcal. Start dér, lav en kostplan her på siden og få gang i noget cardio. Husk at spise 6 gange om dagen. Altså 3 hovedmåltider og 3 mellemmåltider.

Spangler skrev:

Sprinto skrev:Til Bay.

Så er der kommet et par billeder, ved godt at de ikke er helt skarpe men mit kamera er ikke lige det bedste håber det kan bruges.

Det ser ud til at du har en BF% nogenlunde som mig.. Mit fedt sidder meget omkring maven og på patterne..

Jeg er ca 185 og vejer ca 82 kg..

Mit cutindtag ligge omkring 1900-2000 Kcal. Start dér, lav en kostplan her på siden og få gang i noget cardio. Husk at spise 6 gange om dagen. Altså 3 hovedmåltider og 3 mellemmåltider.

Okay fair nok .. Men mangler lidt inspiration til nogle Menu'er, jeg ville nok sys at havergryn hverdag hver morgen feks er for kedeligt så mangler lidt inspiration

Sprinto skrev:

Spangler skrev:

Sprinto skrev:Til Bay.

Så er der kommet et par billeder, ved godt at de ikke er helt skarpe men mit kamera er ikke lige det bedste håber det kan bruges.

Det ser ud til at du har en BF% nogenlunde som mig.. Mit fedt sidder meget omkring maven og på patterne..

Jeg er ca 185 og vejer ca 82 kg..

Mit cutindtag ligge omkring 1900-2000 Kcal. Start dér, lav en kostplan her på siden og få gang i noget cardio. Husk at spise 6 gange om dagen. Altså 3 hovedmåltider og 3 mellemmåltider.

Okay fair nok .. Men mangler lidt inspiration til nogle Menu'er, jeg ville nok sys at havergryn hverdag hver morgen feks er for kedeligt så mangler lidt inspiration

Nu gør du det sku også sværere end det egentlig er. Så må du jo bare finde noget som svare til det samme antal kcal.

Bork skrev:

Sprinto skrev:

Spangler skrev:

Sprinto skrev:Til Bay.

Så er der kommet et par billeder, ved godt at de ikke er helt skarpe men mit kamera er ikke lige det bedste håber det kan bruges.

Det ser ud til at du har en BF% nogenlunde som mig.. Mit fedt sidder meget omkring maven og på patterne..

Jeg er ca 185 og vejer ca 82 kg..

Mit cutindtag ligge omkring 1900-2000 Kcal. Start dér, lav en kostplan her på siden og få gang i noget cardio. Husk at spise 6 gange om dagen. Altså 3 hovedmåltider og 3 mellemmåltider.

Okay fair nok .. Men mangler lidt inspiration til nogle Menu'er, jeg ville nok sys at havergryn hverdag hver morgen feks er for kedeligt så mangler lidt inspiration

Nu gør du det sku også sværere end det egentlig er. Så må du jo bare finde noget som svare til det samme antal kcal.

Kan godt ske at jeg mangler noget opfindsomhed, men har aldrig spist morgenmad før og når man læser artikler igennem osv så siger de at det er vigtigt at der er et godt fiber indhold samt protein osv så synes det er lidt uoverskueligt :s.. Men kan da godt ske at du har ret, at jeg gør det mere svært end det er.