ja nu står jeg og trænger til nyt program (IKKE B2B da jeg har kørt det i over et år og kørt træt i det) kørte mit eget på et tidspunkt men har bare bedre erfaring med at køre nogle der er lavet af nogle der har Noget mere forstand på det end mig


Nogle i kan anbefale for selv om der sikekrt er 1 milion gode programer der ude kan ejg ikke finde nogle ;///

har alt den tid det prgram nu skal tage, ALT FOR BIG GUNS!!!!

træner kun for at se godt ud hvis det skulle have nogle relevans (drømmer om at blive fitness model engang, igen vis det skulle have nogle relevens)

Håber alle jer FUCKING SEXEDE MENESKER derude vil hjælpe mig

Hvad er din træningserfaring, og styrke?

Hvad med at du finder dit eget program i stedet for at få andre til det?
Nu når du er så vild med body bananas drengene, hvorfor bruger du så ikke deres spartanske program?
Jesus

R0mme1 skrev:Hvad er din træningserfaring, og styrke?

jeg har trænet i lidt over et år 1 år og 1 måned

jeg er på 65 i bænk 10 reps første set og så 6-8 de andre

dødløft 90 kg *8

og langtid siden jeg har squadded p.g.a en knæ skade, som jeg dog er ved at være kommet mig over så skal snart igang med de squads igen

FreddyB skrev:Hvad med at du finder dit eget program i stedet for at få andre til det?
Nu når du er så vild med body bananas drengene, hvorfor bruger du så ikke deres spartanske program?
Jesus

det koster penge at få dem til at lave et program

Norup skrev:

FreddyB skrev:Hvad med at du finder dit eget program i stedet for at få andre til det?
Nu når du er så vild med body bananas drengene, hvorfor bruger du så ikke deres spartanske program?
Jesus

det koster penge at få dem til at lave et program

Jeg kan lave et program til dig, hvor du bliver monster swole og shredded for det halve!

FreddyB skrev:

Norup skrev:

FreddyB skrev:Hvad med at du finder dit eget program i stedet for at få andre til det?
Nu når du er så vild med body bananas drengene, hvorfor bruger du så ikke deres spartanske program?
Jesus

det koster penge at få dem til at lave et program

Jeg kan lave et program til dig, hvor du bliver monster swole og shredded for det halve!

nu er det jo ikke programemt der gør alt, kosten har ogsp en del at sige. men hvis jeg havde pengende til at betale for et program eksiterede denne topic ikke

Meldgaard skrev:http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Er du sindsyg nogle løfter de giver, syntes bare ikek at 45 min 3 gange i ugen virker som nok for mig da jeg elsker at træne.

ellers mange tak for hjælpen, men tror ikke rigtig på at ved at alve 3 øvelser 3 gange i ugen bliver man en bodybuilder som de skriver.

Norup skrev:

Meldgaard skrev:http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Er du sindsyg nogle løfter de giver, syntes bare ikek at 45 min 3 gange i ugen virker som nok for mig da jeg elsker at træne.

ellers mange tak for hjælpen, men tror ikke rigtig på at ved at alve 3 øvelser 3 gange i ugen bliver man en bodybuilder som de skriver.

Hvad med at prøve det i en måned og se hvad der sker!??

MrMøller skrev:

Norup skrev:

Meldgaard skrev:http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Er du sindsyg nogle løfter de giver, syntes bare ikek at 45 min 3 gange i ugen virker som nok for mig da jeg elsker at træne.

ellers mange tak for hjælpen, men tror ikke rigtig på at ved at alve 3 øvelser 3 gange i ugen bliver man en bodybuilder som de skriver.

Hvad med at prøve det i en måned og se hvad der sker!??

Det har jeg da alt for meget fritid til, jeg bor i SØNDERJYLLAND vis jeg kun skal træne 3 gange 45 min i ugen hvad skal jeg så lave resten af tiden. Sønderborg love it jeg går lige ud og vælter nogle kør/koer. ej desvære men elsker at træne og vil virkelig gerne træne mere end 3 øvelse 3 gange i ugen

Norup skrev:

MrMøller skrev:

Norup skrev:

Meldgaard skrev:http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Er du sindsyg nogle løfter de giver, syntes bare ikek at 45 min 3 gange i ugen virker som nok for mig da jeg elsker at træne.

ellers mange tak for hjælpen, men tror ikke rigtig på at ved at alve 3 øvelser 3 gange i ugen bliver man en bodybuilder som de skriver.

Hvad med at prøve det i en måned og se hvad der sker!??

Det har jeg da alt for meget fritid til, jeg bor i SØNDERJYLLAND vis jeg kun skal træne 3 gange 45 min i ugen hvad skal jeg så lave resten af tiden. Sønderborg love it jeg går lige ud og vælter nogle kør/koer. ej desvære men elsker at træne og vil virkelig gerne træne mere end 3 øvelse 3 gange i ugen

Betal hvad det koster eller kør et færdiglavet program. Du kan selvfølgelig også lave dit eget, men det tror jeg virkelig ikke, at du er kvalificeret til.

Almond skrev:

Norup skrev:

MrMøller skrev:

Norup skrev:

Meldgaard skrev:http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Er du sindsyg nogle løfter de giver, syntes bare ikek at 45 min 3 gange i ugen virker som nok for mig da jeg elsker at træne.

ellers mange tak for hjælpen, men tror ikke rigtig på at ved at alve 3 øvelser 3 gange i ugen bliver man en bodybuilder som de skriver.

Hvad med at prøve det i en måned og se hvad der sker!??

Det har jeg da alt for meget fritid til, jeg bor i SØNDERJYLLAND vis jeg kun skal træne 3 gange 45 min i ugen hvad skal jeg så lave resten af tiden. Sønderborg love it jeg går lige ud og vælter nogle kør/koer. ej desvære men elsker at træne og vil virkelig gerne træne mere end 3 øvelse 3 gange i ugen

Betal hvad det koster eller kør et færdiglavet program. Du kan selvfølgelig også lave dit eget, men det tror jeg virkelig ikke, at du er kvalificeret til.

det er jo det jeg prøver på

jeg spørger efter om der er nogle der kender nogle gode dærdig lavet programmer da jeg ikke selv er istand til at finde et (måske er jeg bare dum!!) og så lille mig som ahr så mange krav vil ikke have det skal være back 2 basis eller det der 3 øvelser 3 gange om ugen (ikek back 2 basis da jeg ehar kørt det længe og kørte død i det)

Norup skrev:

Almond skrev:

Norup skrev:

MrMøller skrev:

Norup skrev:

Meldgaard skrev:http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Er du sindsyg nogle løfter de giver, syntes bare ikek at 45 min 3 gange i ugen virker som nok for mig da jeg elsker at træne.

ellers mange tak for hjælpen, men tror ikke rigtig på at ved at alve 3 øvelser 3 gange i ugen bliver man en bodybuilder som de skriver.

Hvad med at prøve det i en måned og se hvad der sker!??

Det har jeg da alt for meget fritid til, jeg bor i SØNDERJYLLAND vis jeg kun skal træne 3 gange 45 min i ugen hvad skal jeg så lave resten af tiden. Sønderborg love it jeg går lige ud og vælter nogle kør/koer. ej desvære men elsker at træne og vil virkelig gerne træne mere end 3 øvelse 3 gange i ugen

Betal hvad det koster eller kør et færdiglavet program. Du kan selvfølgelig også lave dit eget, men det tror jeg virkelig ikke, at du er kvalificeret til.

det er jo det jeg prøver på

jeg spørger efter om der er nogle der kender nogle gode dærdig lavet programmer da jeg ikke selv er istand til at finde et (måske er jeg bare dum!!) og så lille mig som ahr så mange krav vil ikke have det skal være back 2 basis eller det der 3 øvelser 3 gange om ugen (ikek back 2 basis da jeg ehar kørt det længe og kørte død i det)

Back to basics part to. Så kan du se frem til 6 træningsdage om ugen af over en times varighed (såfremt du holder normale pauselængder)

Almond skrev:

Norup skrev:

Almond skrev:

Norup skrev:

MrMøller skrev:

Norup skrev:

Meldgaard skrev:http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Er du sindsyg nogle løfter de giver, syntes bare ikek at 45 min 3 gange i ugen virker som nok for mig da jeg elsker at træne.

ellers mange tak for hjælpen, men tror ikke rigtig på at ved at alve 3 øvelser 3 gange i ugen bliver man en bodybuilder som de skriver.

Hvad med at prøve det i en måned og se hvad der sker!??

Det har jeg da alt for meget fritid til, jeg bor i SØNDERJYLLAND vis jeg kun skal træne 3 gange 45 min i ugen hvad skal jeg så lave resten af tiden. Sønderborg love it jeg går lige ud og vælter nogle kør/koer. ej desvære men elsker at træne og vil virkelig gerne træne mere end 3 øvelse 3 gange i ugen

Betal hvad det koster eller kør et færdiglavet program. Du kan selvfølgelig også lave dit eget, men det tror jeg virkelig ikke, at du er kvalificeret til.

det er jo det jeg prøver på

jeg spørger efter om der er nogle der kender nogle gode dærdig lavet programmer da jeg ikke selv er istand til at finde et (måske er jeg bare dum!!) og så lille mig som ahr så mange krav vil ikke have det skal være back 2 basis eller det der 3 øvelser 3 gange om ugen (ikek back 2 basis da jeg ehar kørt det længe og kørte død i det)

Back to basics part to. Så kan du se frem til 6 træningsdage om ugen af over en times varighed (såfremt du holder normale pauselængder)

det lyder ski som en god ide, Mange tak skal du have. og tak for at du vilde spilde tiden på mig(som åbenbart ikke kunne udtrykke mig klart fra starten undskyld )

Norup skrev:

MrMøller skrev:

Norup skrev:

Meldgaard skrev:http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Er du sindsyg nogle løfter de giver, syntes bare ikek at 45 min 3 gange i ugen virker som nok for mig da jeg elsker at træne.

ellers mange tak for hjælpen, men tror ikke rigtig på at ved at alve 3 øvelser 3 gange i ugen bliver man en bodybuilder som de skriver.

Hvad med at prøve det i en måned og se hvad der sker!??

Det har jeg da alt for meget fritid til, jeg bor i SØNDERJYLLAND vis jeg kun skal træne 3 gange 45 min i ugen hvad skal jeg så lave resten af tiden. Sønderborg love it jeg går lige ud og vælter nogle kør/koer. ej desvære men elsker at træne og vil virkelig gerne træne mere end 3 øvelse 3 gange i ugen

Hvad er der galt med Sønderborg?
Det er da en lækker by. Hvor træner du?

Hvad er der i vejen med at spørge efter et program?!

Folk burde droppe det med selv at lave deres eget 5-6 split med 10 isolations øvelser i hvert pas, og holde sig til noget gennemtestet som er lavet af en fyr med langt mere forstand på det..

Hvis du vil op på 6 træningsdage om ugen, og ikke har den "store workload", så ville et 3 split x 2 ugentlig være et godt bud.. Det burde du nok kunne restituere fra.. Også måske køre 5x5 i basis øvelserne som er kursive også måske køre progressions modellen fra back to basic på resten med 5 reps også når du kan tage 8 med den vægt stiger du.. Også 3 set..

Dag 1 - ryg og biceps
Dødløft
Rows
Kropshævninger
Facepull
Preacher curls
EZ Biceps Curl
Dag 2 - bryst og triceps
Bænkpres
Incline bænkpres
Flyes
Fransk pres
Triceps pushdowns
Rotatormanchet
Dag 3 - ben og skulder
Squat
Lunges
Calf-Raise
Military press
Lateral Raise
Mavebøjning med kabel
Skrå mave

Programmet er nuppet fra Maxer.. http://maxer.dk/artikler/3-split-træningsprogram

Tomat skrev:

Norup skrev:

MrMøller skrev:

Norup skrev:

Meldgaard skrev:http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Er du sindsyg nogle løfter de giver, syntes bare ikek at 45 min 3 gange i ugen virker som nok for mig da jeg elsker at træne.

ellers mange tak for hjælpen, men tror ikke rigtig på at ved at alve 3 øvelser 3 gange i ugen bliver man en bodybuilder som de skriver.

Hvad med at prøve det i en måned og se hvad der sker!??

Det har jeg da alt for meget fritid til, jeg bor i SØNDERJYLLAND vis jeg kun skal træne 3 gange 45 min i ugen hvad skal jeg så lave resten af tiden. Sønderborg love it jeg går lige ud og vælter nogle kør/koer. ej desvære men elsker at træne og vil virkelig gerne træne mere end 3 øvelse 3 gange i ugen

Hvad er der galt med Sønderborg?
Det er da en lækker by. Hvor træner du?

Ingenting, elsker Sønderborg og kunne aldrig drømme om at flytte
Det var bare for at gøre klar for folk at jeg godt kan lide at træne og 3 gange 40 minutter ikke var nok for mig ( jo hvis der er noget galt er det nok at jeg ikke kan finde træningsmakker i Sønderborg:(

Træner i fitness World lige pt

mikej skrev:Hvad er der i vejen med at spørge efter et program?!

Folk burde droppe det med selv at lave deres eget 5-6 split med 10 isolations øvelser i hvert pas, og holde sig til noget gennemtestet som er lavet af en fyr med langt mere forstand på det..

Hvis du vil op på 6 træningsdage om ugen, og ikke har den "store workload", så ville et 3 split x 2 ugentlig være et godt bud.. Det burde du nok kunne restituere fra.. Også måske køre 5x5 i basis øvelserne som er kursive også måske køre progressions modellen fra back to basic på resten med 5 reps også når du kan tage 8 med den vægt stiger du.. Også 3 set..

Dag 1 - ryg og biceps
Dødløft
Rows
Kropshævninger
Facepull
Preacher curls
EZ Biceps Curl
Dag 2 - bryst og triceps
Bænkpres
Incline bænkpres
Flyes
Fransk pres
Triceps pushdowns
Rotatormanchet
Dag 3 - ben og skulder
Squat
Lunges
Calf-Raise
Military press
Lateral Raise
Mavebøjning med kabel
Skrå mave

Programmet er nuppet fra Maxer.. http://maxer.dk/artikler/3-split-træningsprogram

Tusind tak, vildt dejligt at du vil hjælpe og tager min topic seriøs. istedet for at sige jeg skal hoste op med 750kr, for at få andre til at lave det. Tak!!!

Norup skrev:

Tomat skrev:

Norup skrev:

MrMøller skrev:

Norup skrev:

Meldgaard skrev:http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Er du sindsyg nogle løfter de giver, syntes bare ikek at 45 min 3 gange i ugen virker som nok for mig da jeg elsker at træne.

ellers mange tak for hjælpen, men tror ikke rigtig på at ved at alve 3 øvelser 3 gange i ugen bliver man en bodybuilder som de skriver.

Hvad med at prøve det i en måned og se hvad der sker!??

Det har jeg da alt for meget fritid til, jeg bor i SØNDERJYLLAND vis jeg kun skal træne 3 gange 45 min i ugen hvad skal jeg så lave resten af tiden. Sønderborg love it jeg går lige ud og vælter nogle kør/koer. ej desvære men elsker at træne og vil virkelig gerne træne mere end 3 øvelse 3 gange i ugen

Hvad er der galt med Sønderborg?
Det er da en lækker by. Hvor træner du?

Ingenting, elsker Sønderborg og kunne aldrig drømme om at flytte
Det var bare for at gøre klar for folk at jeg godt kan lide at træne og 3 gange 40 minutter ikke var nok for mig ( jo hvis der er noget galt er det nok at jeg ikke kan finde træningsmakker i Sønderborg:(

Træner i fitness World lige pt

Træn i City Fitness på Linde Alle, det er klar bedre på alle punkter

Tomat skrev:

Norup skrev:

Tomat skrev:

Norup skrev:

MrMøller skrev:

Norup skrev:

Meldgaard skrev:http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Er du sindsyg nogle løfter de giver, syntes bare ikek at 45 min 3 gange i ugen virker som nok for mig da jeg elsker at træne.

ellers mange tak for hjælpen, men tror ikke rigtig på at ved at alve 3 øvelser 3 gange i ugen bliver man en bodybuilder som de skriver.

Hvad med at prøve det i en måned og se hvad der sker!??

Det har jeg da alt for meget fritid til, jeg bor i SØNDERJYLLAND vis jeg kun skal træne 3 gange 45 min i ugen hvad skal jeg så lave resten af tiden. Sønderborg love it jeg går lige ud og vælter nogle kør/koer. ej desvære men elsker at træne og vil virkelig gerne træne mere end 3 øvelse 3 gange i ugen

Hvad er der galt med Sønderborg?
Det er da en lækker by. Hvor træner du?

Ingenting, elsker Sønderborg og kunne aldrig drømme om at flytte
Det var bare for at gøre klar for folk at jeg godt kan lide at træne og 3 gange 40 minutter ikke var nok for mig ( jo hvis der er noget galt er det nok at jeg ikke kan finde træningsmakker i Sønderborg:(

Træner i fitness World lige pt

Træn i City Fitness på Linde Alle, det er klar bedre på alle punkter

Det er dyre, og du skulle vel ikke tilfældigvis være instruktør eller lignende der nede?

Bodylab e-bog omkring træning af TJ

Der er givet et par gode bud. Koster 29 kr så tilst have med at gøre.

Hansen1402 skrev:Bodylab e-bog omkring træning af TJ

Der er givet et par gode bud. Koster 29 kr så tilst have med at gøre.

Indeholder den nye programmer, som ikke er gratis tilgængelige på internettet?

Har trænet i 2mdr med dette program jeg selv har fikset lidt sammen efter jeg har læst lidt omkring.

Kan være du kan bruge noget af det.


Bryst/triceps

Bænk

Incline dumbell

Incline flyers

Cable flyers?

Dips

Skull crushers

Tricep pushdown


Ryg/bicep/skulder

Pulldown

Dødløft

Seated cable rows

Dumbell bent over

Chin ups

1-2 bicep øvelser.


Ben

Squat

leg extension

Leg curls

Benpress

Lunges

Calf raises

Tager for det meste 6-8 rep af de forskellige ting med 3 sæt og 4 i de store øvelser, selvom jeg så småt er begyndt at gå over i færre reps og så flere kg på.

Tager for mig 1½ time godt og vel på bryst/triceps og ryg/bicep/skulder dage og 1 time ca på ben dag. Træner også med 2 andre

Norup skrev:

Tomat skrev:

Norup skrev:

Tomat skrev:

Norup skrev:

MrMøller skrev:

Norup skrev:

Meldgaard skrev:http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Er du sindsyg nogle løfter de giver, syntes bare ikek at 45 min 3 gange i ugen virker som nok for mig da jeg elsker at træne.

ellers mange tak for hjælpen, men tror ikke rigtig på at ved at alve 3 øvelser 3 gange i ugen bliver man en bodybuilder som de skriver.

Hvad med at prøve det i en måned og se hvad der sker!??

Det har jeg da alt for meget fritid til, jeg bor i SØNDERJYLLAND vis jeg kun skal træne 3 gange 45 min i ugen hvad skal jeg så lave resten af tiden. Sønderborg love it jeg går lige ud og vælter nogle kør/koer. ej desvære men elsker at træne og vil virkelig gerne træne mere end 3 øvelse 3 gange i ugen

Hvad er der galt med Sønderborg?
Det er da en lækker by. Hvor træner du?

Ingenting, elsker Sønderborg og kunne aldrig drømme om at flytte
Det var bare for at gøre klar for folk at jeg godt kan lide at træne og 3 gange 40 minutter ikke var nok for mig ( jo hvis der er noget galt er det nok at jeg ikke kan finde træningsmakker i Sønderborg:(

Træner i fitness World lige pt

Træn i City Fitness på Linde Alle, det er klar bedre på alle punkter

Det er dyre, og du skulle vel ikke tilfældigvis være instruktør eller lignende der nede?

Dyre? De er billigere end FW
Og nej, jeg er ikke instruktør på stedet, men deres instruktører har bedre uddannelse og erfaring. Jeg har trænet der i mange år, men bor ikke i Sønderborg længere.

lukadk skrev:Har trænet i 2mdr med dette program jeg selv har fikset lidt sammen efter jeg har læst lidt omkring.

Kan være du kan bruge noget af det.


Bryst/triceps

Bænk

Incline dumbell

Incline flyers

Cable flyers?

Dips

Skull crushers

Tricep pushdown


Ryg/bicep/skulder

Pulldown

Dødløft

Seated cable rows

Dumbell bent over

Chin ups

1-2 bicep øvelser.


Ben

Squat

leg extension

Leg curls

Benpress

Lunges

Calf raises

Tager for det meste 6-8 rep af de forskellige ting med 3 sæt og 4 i de store øvelser, selvom jeg så småt er begyndt at gå over i færre reps og så flere kg på.

Tager for mig 1½ time godt og vel på bryst/triceps og ryg/bicep/skulder dage og 1 time ca på ben dag. Træner også med 2 andre

Bare drop idéen...

Norup skrev:

Meldgaard skrev:http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Er du sindsyg nogle løfter de giver, syntes bare ikek at 45 min 3 gange i ugen virker som nok for mig da jeg elsker at træne.

ellers mange tak for hjælpen, men tror ikke rigtig på at ved at alve 3 øvelser 3 gange i ugen bliver man en bodybuilder som de skriver.

Haha...ffs. Hvor godt synes du din hidtidige træning har virket for dig? Kør nu bare noget Stronglifts 5x5, så kan du komme tilbage og takke os når du om 3-4 måneder har taget 10kg på og løfter det dobbelte.

peter n skrev:

Norup skrev:

Meldgaard skrev:http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Er du sindsyg nogle løfter de giver, syntes bare ikek at 45 min 3 gange i ugen virker som nok for mig da jeg elsker at træne.

ellers mange tak for hjælpen, men tror ikke rigtig på at ved at alve 3 øvelser 3 gange i ugen bliver man en bodybuilder som de skriver.

Haha...ffs. Hvor godt synes du din hidtidige træning har virket for dig? Kør nu bare noget Stronglifts 5x5, så kan du komme tilbage og takke os når du om 3-4 måneder har taget 10kg på og løfter det dobbelte.

Har ikke sagt noget med jeg ikke har gainet, for det har jeg!
Når det så er sagt har su selv prøvet programmet???

Norup skrev:

peter n skrev:

Norup skrev:

Meldgaard skrev:http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Er du sindsyg nogle løfter de giver, syntes bare ikek at 45 min 3 gange i ugen virker som nok for mig da jeg elsker at træne.

ellers mange tak for hjælpen, men tror ikke rigtig på at ved at alve 3 øvelser 3 gange i ugen bliver man en bodybuilder som de skriver.

Haha...ffs. Hvor godt synes du din hidtidige træning har virket for dig? Kør nu bare noget Stronglifts 5x5, så kan du komme tilbage og takke os når du om 3-4 måneder har taget 10kg på og løfter det dobbelte.

Har ikke sagt noget med jeg ikke har gainet, for det har jeg!
Når det så er sagt har su selv prøvet programmet???

Jeg træner mere eller mindre hele tiden efter variationer af det program, ja.

Almond skrev:

Hansen1402 skrev:Bodylab e-bog omkring træning af TJ

Der er givet et par gode bud. Koster 29 kr så tilst have med at gøre.

Indeholder den nye programmer, som ikke er gratis tilgængelige på internettet?

Nej det gør den ikke, men tænker den samler noget basis viden omkring træning som sikkert ville kunne afklare en masse "HJÆLP JEG MANGLER PROGRAM" spørgsmål.

Jeg synes det har samlet et par ting for mig, ikke at det ikke findes en masse andre steder også, her er det bare samlet.