Jeg vil gerne i gang med et nyt program.
Jeg har fået forslået at kører Bill Starrs Madcow program, hvor du træner 3 gange om ugen, jeg kan godt lide at træne og syntes 3 dage om ugen er alt for lidt.

Jeg har besluttet mig for at kører et 3-split, jeg vil gerne lige noget kritik og nogle forslag til hvad jeg eventuelt kunne gøre anerledes.

Er lidt i tvivl omkring hvor mange sets og gentagelser jeg skal lave ril de enkelte øvelser, mit mål er muskelmasse.
Jeg havde tænkt mig at kører mellem 6 og 12 gentagelser

Bør jeg kører programmet 6 dage på 1 dag off og så repeat
eller
3 dage på 1 dag off?
eller helt uden hvile dage?

Kan jeg eventuelt indfører nogle dropsets eller supersets,
hvis jeg kan, hvilke øvelser bør jeg gøre det i?

Havde planlagt noget lignende det her:

Mandag - Bryst, ryg og mave.
Tirsdag - Ben.
Onsdag - Skuldre og arme.

Bryst: Barbell bænkpres, DB Incline-bænk, DB Flys.
Ryg: Dødløft, WG-Pulldown, Bent over barbell rows.
Mave: Mavebøjninger.

Ben: Squat, Leg Press, Hyper Extensions, Leg extensions, calf raise.

Skuldre: Military presses, lateral raise, reverse flies, dumbbell front raises.
Biceps: BB curls, Incline Dumbbell curls
Triceps: Dips, pushdown, CG-bænkpres eller French Press.

Tjek evt dette ud. Jeg er selv igang med dette og er super tilfreds med det!

]http://maxer.dk/artikler/3-split-tr%C3%A6ningsprogram

cmvs skrev:Tjek evt dette ud. Jeg er selv igang med dette og er super tilfreds med det!

]http://maxer.dk/artikler/3-split-tr%C3%A6ningsprogram

Har prøvet samme split før, bare med lidt anerledes øvelser, det er fint.
Men ville godt prøve det her split, eller noget lign ;)

du lærer det aldrig

Jeg ville foreslå at køre 3 dage på, 1 dag af, for ikke at bænke med trætte skuldre.

(Rumænsk) Dødløft på ben dagen, i stedet for en af dine extensions. Fjern dødløft fra rygdagen, hvis du har tænkt dig at træne ben næste dag. Ikke så fedt at squatte med en træt lænd, i min optik.

mati96 skrev:du lærer det aldrig

Så lær mig det? lol

muren skrev:

mati96 skrev:du lærer det aldrig

Så lær mig det? lol

Kør nu bare Bill Starrs Madcow...

Valeurvaleur skrev:Jeg ville foreslå at køre 3 dage på, 1 dag af, for ikke at bænke med trætte skuldre.

(Rumænsk) Dødløft på ben dagen, i stedet for en af dine extensions. Fjern dødløft fra rygdagen, hvis du har tænkt dig at træne ben næste dag. Ikke så fedt at squatte med en træt lænd, i min optik.

Jeg syntes bare min det giver hjernedødt godt i ryggen at lave dødløft på rygdagen, men det gør måske ingen forskel om jeg laver dødløft på bendag istedet?

Almond skrev:

muren skrev:

mati96 skrev:du lærer det aldrig

Så lær mig det? lol

Kør nu bare Bill Starrs Madcow...

Kan ikke forestille mig at 3 dage er nok lige meget hvor tungt du træner, måske hvis man laver noget ala. superdrop extended set med dropsets og rest pause. lol

Vil gerne have en logisk forklaring på hvorfor Madcow er så godt, er godt klar over at det er vigtigt at få hvile. Men så hårdt ser det fandme heller ikke ud, 3 compound øvelser af 5x5 + lidt ved siden af? har hidtil haft gode resultater med 3 og 4 split

muren skrev:

Almond skrev:

muren skrev:

mati96 skrev:du lærer det aldrig

Så lær mig det? lol

Kør nu bare Bill Starrs Madcow...

Kan ikke forestille mig at 3 dage er nok lige meget hvor tungt du træner, måske hvis man laver noget ala. superdrop extended set med dropsets og rest pause. lol

Vil gerne have en logisk forklaring på hvorfor Madcow er så godt, er godt klar over at det er vigtigt at få hvile. Men så hårdt ser det fandme heller ikke ud, 3 compound øvelser af 5x5 + lidt ved siden af? har hidtil haft gode resultater med 3 og 4 split

Fordi styrke er en meget svær størrelse at arbejde med. Madcow programmet sørger for, at du har en form form for progression i dit træningsprogram. Derudover giver det dig en høj frekvens i din træning, som kan være meget fordelagtigt i forhold til styrke, hvis man da forstår at dosere intensitet og volume. Sidst men ikke mindst er programmet delt ind i lette/medium/tunge dage, hvilket sørger for, at du får optimal restitution i løbet af en træningsuge, men samtidig får lov til at træne tungt.

Madcow er et super program, skrevet af selveste Bill Starr. Beklager, men jeg tror altså at han ved en del mere om styrketræning end dig. Hvis du vil være stærk så vælg dog noget, som er gennemtestet, og som virker. Du forstår dig tydeligvis ikke så meget på progression, og bør derfor vælge et færdiglavet program.

muren skrev:Vil gerne have en logisk forklaring på hvorfor Madcow er så godt, er godt klar over at det er vigtigt at få hvile. Men så hårdt ser det fandme heller ikke ud, 3 compound øvelser af 5x5 + lidt ved siden af? har hidtil haft gode resultater med 3 og 4 split

Så løft tungere.

J.M.H skrev:

muren skrev:Vil gerne have en logisk forklaring på hvorfor Madcow er så godt, er godt klar over at det er vigtigt at få hvile. Men så hårdt ser det fandme heller ikke ud, 3 compound øvelser af 5x5 + lidt ved siden af? har hidtil haft gode resultater med 3 og 4 split

Så løft tungere.

Hahah, præcis!

Madcow er et super program, skrevet af selveste Bill Starr. Beklager, men jeg tror altså at han ved en del mere om styrketræning end dig. Hvis du vil være stærk så vælg dog noget, som er gennemtestet, og som virker. Du forstår dig tydeligvis ikke så meget på progression, og bør derfor vælge et færdiglavet program.[/quote]

Mit mål er at blive stor, er egentlig ligeglad med styrke.

Du har nok ret i at han ved langt mere om træning end mig, og ja progression er også nyt for mig, jeg er dog meget interesseret i at lærer mere om det.

Jeg aner ikke en skid om progression, så kan ikke rigtig finde ud af at anvende programmet.
Hvis du siger det virkelig er så godt, og at jeg vil få bedre resultater end 3-split, vil jeg da prøve det.

Men har bare svært ved at tro på at 4 dages hvile er nødvendig for den smule træning,

muren skrev:Madcow er et super program, skrevet af selveste Bill Starr. Beklager, men jeg tror altså at han ved en del mere om styrketræning end dig. Hvis du vil være stærk så vælg dog noget, som er gennemtestet, og som virker. Du forstår dig tydeligvis ikke så meget på progression, og bør derfor vælge et færdiglavet program.

Mit mål er at blive stor, er egentlig ligeglad med styrke.

Du har nok ret i at han ved langt mere om træning end mig, og ja progression er også nyt for mig, jeg er dog meget interesseret i at lærer mere om det.

Jeg aner ikke en skid om progression, så kan ikke rigtig finde ud af at anvende programmet.
Hvis du siger det virkelig er så godt, og at jeg vil få bedre resultater end 3-split, vil jeg da prøve det.

Men har bare svært ved at tro på at 4 dages hvile er nødvendig for den smule træning, [/quote]

Du bliver klogere. Madcow er et super hårdt program. Måske ikke de første par uger, men bare vent - du skal nok få sved på panden!

Mht. styrke er det bare sådant, at styrke er vigtigt for hypertrofi. Lad os sige, at du i dag kan bænke 100kg for 4 sæt af 8 reps. Hvis du så efter nogle cyklusser kan bænke 125kg for 4 sæt af 8 reps har du opnået et meget større muskelvækstpotentiale, fordindu løfter væsentligt mere vægt. Du vil også komme til at gaine muskelmasse med Madcow (forudsat du spiser efter dette). Dog ikke i så høj grad som mere hypertrofi-mindede programmer.

Almond skrev:

muren skrev:Madcow er et super program, skrevet af selveste Bill Starr. Beklager, men jeg tror altså at han ved en del mere om styrketræning end dig. Hvis du vil være stærk så vælg dog noget, som er gennemtestet, og som virker. Du forstår dig tydeligvis ikke så meget på progression, og bør derfor vælge et færdiglavet program.

Mit mål er at blive stor, er egentlig ligeglad med styrke.

Du har nok ret i at han ved langt mere om træning end mig, og ja progression er også nyt for mig, jeg er dog meget interesseret i at lærer mere om det.

Jeg aner ikke en skid om progression, så kan ikke rigtig finde ud af at anvende programmet.
Hvis du siger det virkelig er så godt, og at jeg vil få bedre resultater end 3-split, vil jeg da prøve det.

Men har bare svært ved at tro på at 4 dages hvile er nødvendig for den smule træning,

Du bliver klogere. Madcow er et super hårdt program. Måske ikke de første par uger, men bare vent - du skal nok få sved på panden!

Mht. styrke er det bare sådant, at styrke er vigtigt for hypertrofi. Lad os sige, at du i dag kan bænke 100kg for 4 sæt af 8 reps. Hvis du så efter nogle cyklusser kan bænke 125kg for 4 sæt af 8 reps har du opnået et meget større muskelvækstpotentiale, fordindu løfter væsentligt mere vægt. Du vil også komme til at gaine muskelmasse med Madcow (forudsat du spiser efter dette). Dog ikke i så høj grad som mere hypertrofi-mindede programmer.[/quote]

Lyder som om du har styr på det, kunne godt tænke mig at prøve det af, for at se hvem der har ret
Men jeg har bare det problem at jeg ikke ved hvordan jeg anvender det, da man skal tage en hvis % af ens 1 RM og så videre, kører let nogle dage og tungt andre? er spejlblank hvad det angår..

muren skrev:

Almond skrev:

muren skrev:Madcow er et super program, skrevet af selveste Bill Starr. Beklager, men jeg tror altså at han ved en del mere om styrketræning end dig. Hvis du vil være stærk så vælg dog noget, som er gennemtestet, og som virker. Du forstår dig tydeligvis ikke så meget på progression, og bør derfor vælge et færdiglavet program.

Mit mål er at blive stor, er egentlig ligeglad med styrke.

Du har nok ret i at han ved langt mere om træning end mig, og ja progression er også nyt for mig, jeg er dog meget interesseret i at lærer mere om det.

Jeg aner ikke en skid om progression, så kan ikke rigtig finde ud af at anvende programmet.
Hvis du siger det virkelig er så godt, og at jeg vil få bedre resultater end 3-split, vil jeg da prøve det.

Men har bare svært ved at tro på at 4 dages hvile er nødvendig for den smule træning,

Du bliver klogere. Madcow er et super hårdt program. Måske ikke de første par uger, men bare vent - du skal nok få sved på panden!

Mht. styrke er det bare sådant, at styrke er vigtigt for hypertrofi. Lad os sige, at du i dag kan bænke 100kg for 4 sæt af 8 reps. Hvis du så efter nogle cyklusser kan bænke 125kg for 4 sæt af 8 reps har du opnået et meget større muskelvækstpotentiale, fordindu løfter væsentligt mere vægt. Du vil også komme til at gaine muskelmasse med Madcow (forudsat du spiser efter dette). Dog ikke i så høj grad som mere hypertrofi-mindede programmer.

Lyder som om du har styr på det, kunne godt tænke mig at prøve det af, for at se hvem der har ret
Men jeg har bare det problem at jeg ikke ved hvordan jeg anvender det, da man skal tage en hvis % af ens 1 RM og så videre, kører let nogle dage og tungt andre? er spejlblank hvad det angår..[/quote]

Download Excel-filen. Indtast dine stats. Excel fortæller dig, hvad du skal løfte i de næste ~8 uger.

Du bliver klogere. Madcow er et super hårdt program. Måske ikke de første par uger, men bare vent - du skal nok få sved på panden!

Mht. styrke er det bare sådant, at styrke er vigtigt for hypertrofi. Lad os sige, at du i dag kan bænke 100kg for 4 sæt af 8 reps. Hvis du så efter nogle cyklusser kan bænke 125kg for 4 sæt af 8 reps har du opnået et meget større muskelvækstpotentiale, fordindu løfter væsentligt mere vægt. Du vil også komme til at gaine muskelmasse med Madcow (forudsat du spiser efter dette). Dog ikke i så høj grad som mere hypertrofi-mindede programmer.[/quote]

Hmm. tror jeg forstår det lidt.
Altså jeg gainer noget styrke, som jeg kan anvende i et andet program for at få mere muskelvækst?
eller hva..

muren skrev:Du bliver klogere. Madcow er et super hårdt program. Måske ikke de første par uger, men bare vent - du skal nok få sved på panden!

Mht. styrke er det bare sådant, at styrke er vigtigt for hypertrofi. Lad os sige, at du i dag kan bænke 100kg for 4 sæt af 8 reps. Hvis du så efter nogle cyklusser kan bænke 125kg for 4 sæt af 8 reps har du opnået et meget større muskelvækstpotentiale, fordindu løfter væsentligt mere vægt. Du vil også komme til at gaine muskelmasse med Madcow (forudsat du spiser efter dette). Dog ikke i så høj grad som mere hypertrofi-mindede programmer.

Hmm. tror jeg forstår det lidt.
Altså jeg gainer noget styrke, som jeg kan anvende i et andet program for at få mere muskelvækst?
eller hva..[/quote]

Lige nøjagtig.

Almond skrev:

muren skrev:

Almond skrev:

muren skrev:Madcow er et super program, skrevet af selveste Bill Starr. Beklager, men jeg tror altså at han ved en del mere om styrketræning end dig. Hvis du vil være stærk så vælg dog noget, som er gennemtestet, og som virker. Du forstår dig tydeligvis ikke så meget på progression, og bør derfor vælge et færdiglavet program.

Mit mål er at blive stor, er egentlig ligeglad med styrke.

Du har nok ret i at han ved langt mere om træning end mig, og ja progression er også nyt for mig, jeg er dog meget interesseret i at lærer mere om det.

Jeg aner ikke en skid om progression, så kan ikke rigtig finde ud af at anvende programmet.
Hvis du siger det virkelig er så godt, og at jeg vil få bedre resultater end 3-split, vil jeg da prøve det.

Men har bare svært ved at tro på at 4 dages hvile er nødvendig for den smule træning,

Du bliver klogere. Madcow er et super hårdt program. Måske ikke de første par uger, men bare vent - du skal nok få sved på panden!

Mht. styrke er det bare sådant, at styrke er vigtigt for hypertrofi. Lad os sige, at du i dag kan bænke 100kg for 4 sæt af 8 reps. Hvis du så efter nogle cyklusser kan bænke 125kg for 4 sæt af 8 reps har du opnået et meget større muskelvækstpotentiale, fordindu løfter væsentligt mere vægt. Du vil også komme til at gaine muskelmasse med Madcow (forudsat du spiser efter dette). Dog ikke i så høj grad som mere hypertrofi-mindede programmer.

Lyder som om du har styr på det, kunne godt tænke mig at prøve det af, for at se hvem der har ret
Men jeg har bare det problem at jeg ikke ved hvordan jeg anvender det, da man skal tage en hvis % af ens 1 RM og så videre, kører let nogle dage og tungt andre? er spejlblank hvad det angår..

Download Excel-filen. Indtast dine stats. Excel fortæller dig, hvad du skal løfte i de næste ~8 uger.[/quote]


Har desværre ikke excel, og det koster 1000kr

Træn hårdt, træn konsistent, hold teknikken fornuftig og spis godt. Gør du dette, vil du få resultater uanset om du kører Bill Starr, Wendler, Greyskull eller et hjemmelavet 3-split.

Med et bænkpres på 110 og et dødløft på 160 er der tilsyneladende allerede noget, der virker - selvfølgelig afhængigt af hvor lang tid det har taget dig at opnå det.

Hvis du kan lide at træne ofte, kunne du prøver kræfter med et 2-split 6 dage om ugen. Eller 4 on, 1 off osv.

Almond er nybegynder.

Og tryk lige "Vis prøve" før I poster. Det kan da ikke være så svært at citere andre.

muren skrev:

Almond skrev:

muren skrev:

Almond skrev:

muren skrev:Madcow er et super program, skrevet af selveste Bill Starr. Beklager, men jeg tror altså at han ved en del mere om styrketræning end dig. Hvis du vil være stærk så vælg dog noget, som er gennemtestet, og som virker. Du forstår dig tydeligvis ikke så meget på progression, og bør derfor vælge et færdiglavet program.

Mit mål er at blive stor, er egentlig ligeglad med styrke.

Du har nok ret i at han ved langt mere om træning end mig, og ja progression er også nyt for mig, jeg er dog meget interesseret i at lærer mere om det.

Jeg aner ikke en skid om progression, så kan ikke rigtig finde ud af at anvende programmet.
Hvis du siger det virkelig er så godt, og at jeg vil få bedre resultater end 3-split, vil jeg da prøve det.

Men har bare svært ved at tro på at 4 dages hvile er nødvendig for den smule træning,

Du bliver klogere. Madcow er et super hårdt program. Måske ikke de første par uger, men bare vent - du skal nok få sved på panden!

Mht. styrke er det bare sådant, at styrke er vigtigt for hypertrofi. Lad os sige, at du i dag kan bænke 100kg for 4 sæt af 8 reps. Hvis du så efter nogle cyklusser kan bænke 125kg for 4 sæt af 8 reps har du opnået et meget større muskelvækstpotentiale, fordindu løfter væsentligt mere vægt. Du vil også komme til at gaine muskelmasse med Madcow (forudsat du spiser efter dette). Dog ikke i så høj grad som mere hypertrofi-mindede programmer.

Lyder som om du har styr på det, kunne godt tænke mig at prøve det af, for at se hvem der har ret
Men jeg har bare det problem at jeg ikke ved hvordan jeg anvender det, da man skal tage en hvis % af ens 1 RM og så videre, kører let nogle dage og tungt andre? er spejlblank hvad det angår..

Download Excel-filen. Indtast dine stats. Excel fortæller dig, hvad du skal løfte i de næste ~8 uger.

Har desværre ikke excel, og det koster 1000kr [/quote]

Jeg kan da afsløre, at jeg ikke har betalt noget for mit Excel. Så må du selv gætte på, hvordan jeg skaffede det.

Jmt skrev:Træn hårdt, træn konsistent, hold teknikken fornuftig og spis godt. Gør du dette, vil du få resultater uanset om du kører Bill Starr, Wendler, Greyskull eller et hjemmelavet 3-split.

Med et bænkpres på 110 og et dødløft på 160 er der tilsyneladende allerede noget, der virker - selvfølgelig afhængigt af hvor lang tid det har taget dig at opnå det.

Hvis du kan lide at træne ofte, kunne du prøver kræfter med et 2-split 6 dage om ugen. Eller 4 on, 1 off osv.

Almond er nybegynder.

Og tryk lige "Vis prøve" før I poster. Det kan da ikke være så svært at citere andre.

Hvorfor tror du så, at man i de programmer du nævner, kører med progression, hvor man kører relativt lave reps med submaksimale vægte? Fordi det gavner styrken i høj grad!
Manden indrømmer selv, at han stort set intet ved om progression, hvorfor han børe køre et færdiglavet program med indlagt progression. I hvert fald slet ikke et hjemmelavet 3-split uden progression!

Almond skrev:

Jmt skrev:Træn hårdt, træn konsistent, hold teknikken fornuftig og spis godt. Gør du dette, vil du få resultater uanset om du kører Bill Starr, Wendler, Greyskull eller et hjemmelavet 3-split.

Med et bænkpres på 110 og et dødløft på 160 er der tilsyneladende allerede noget, der virker - selvfølgelig afhængigt af hvor lang tid det har taget dig at opnå det.

Hvis du kan lide at træne ofte, kunne du prøver kræfter med et 2-split 6 dage om ugen. Eller 4 on, 1 off osv.

Almond er nybegynder.

Og tryk lige "Vis prøve" før I poster. Det kan da ikke være så svært at citere andre.

Hvorfor tror du så, at man i de programmer du nævner, kører med progression, hvor man kører relativt lave reps med submaksimale vægte? Fordi det gavner styrken i høj grad!
Manden indrømmer selv, at han stort set intet ved om progression, hvorfor han børe køre et færdiglavet program med indlagt progression. I hvert fald slet ikke et hjemmelavet 3-split uden progression!

Jeg har en ven der har kørt hhv. 3- og 4-split det meste af tiden. Han har trænet i knap 4 år. Ingen progression, ofte til failure. Han spiser godt, tager den på dagsformen og presser sig selv.

Kig i hans log

Jmt skrev:

Almond skrev:

Jmt skrev:Træn hårdt, træn konsistent, hold teknikken fornuftig og spis godt. Gør du dette, vil du få resultater uanset om du kører Bill Starr, Wendler, Greyskull eller et hjemmelavet 3-split.

Med et bænkpres på 110 og et dødløft på 160 er der tilsyneladende allerede noget, der virker - selvfølgelig afhængigt af hvor lang tid det har taget dig at opnå det.

Hvis du kan lide at træne ofte, kunne du prøver kræfter med et 2-split 6 dage om ugen. Eller 4 on, 1 off osv.

Almond er nybegynder.

Og tryk lige "Vis prøve" før I poster. Det kan da ikke være så svært at citere andre.

Hvorfor tror du så, at man i de programmer du nævner, kører med progression, hvor man kører relativt lave reps med submaksimale vægte? Fordi det gavner styrken i høj grad!
Manden indrømmer selv, at han stort set intet ved om progression, hvorfor han børe køre et færdiglavet program med indlagt progression. I hvert fald slet ikke et hjemmelavet 3-split uden progression!

Jeg har en ven der har kørt hhv. 3- og 4-split det meste af tiden. Han har trænet i knap 4 år. Ingen progression, ofte til failure. Han spiser godt, tager den på dagsformen og presser sig selv.

Kig i hans log

Bare fordi at det lige virker for ham? Vil du virkelig anbefale at træne hårdt med hovedet under armen uden progression til alle og enhver fordi du kender en der har kørt det med succes.

Din ven kunne derudover muligvis have været endnu og større og stærkere med ordentlig progression?

Almond skrev:Bare fordi at det lige virker for ham? Vil du virkelig anbefale at træne hårdt med hovedet under armen uden progression til alle og enhver fordi du kender en der har kørt det med succes.

Din ven kunne derudover muligvis have været endnu og større og stærkere med ordentlig progression?

Hvem siger, han træner med hovedet under armen? Det kunne han muligvis - han kunne også have været gået død i det, fordi han synes det var kedeligt.

Du skal også tage en faktor som lyst med i din konklusion på hvad der er mest optimalt, når det gælder hobbytræning.

Jmt skrev:

Almond skrev:Bare fordi at det lige virker for ham? Vil du virkelig anbefale at træne hårdt med hovedet under armen uden progression til alle og enhver fordi du kender en der har kørt det med succes.

Din ven kunne derudover muligvis have været endnu og større og stærkere med ordentlig progression?

Hvem siger, han træner med hovedet under armen? Det kunne han muligvis - han kunne også have været gået død i det, fordi han synes det var kedeligt.

Du skal også tage en faktor som lyst med i din konklusion på hvad der er mest optimalt, når det gælder hobbytræning.

Du har ret. Lad TS køre sit hjemmelavede 3-split uden nogen form for planlagt progression. Det skal nok blive SJOVT(!!) for ham.

Syntes selv jeg har fået gode resultater med 3 og 4 split, har trænet siden jeg var 16 og fyldte 18 den 12 maj i år. Har vær fald haft bedre resultater end mange andre jeg kender, har dog også trænet hårdt og spist end masse, men nok med hoved under armen som du siger

Da jeg ikke har nogen erfaring med progression og 3 dages programmer er jeg da nysgerrig for at se om jeg kan få endu bedre resultater, selvom jeg tvivler på det.

Kan du ikke sende en privatbesked med hvor du har fået fingre i excel ? bruger windows 7

muren skrev:Syntes selv jeg har fået gode resultater med 3 og 4 split, har trænet siden jeg var 16 og fyldte 18 den 12 maj i år. Har vær fald haft bedre resultater end mange andre jeg kender, har dog også trænet hårdt og spist end masse, men nok med hoved under armen som du siger

Da jeg ikke har nogen erfaring med progression og 3 dages programmer er jeg da nysgerrig for at se om jeg kan få endu bedre resultater, selvom jeg tvivler på det.

Kan du ikke sende en privatbesked med hvor du har fået fingre i excel ? bruger windows 7

Prøv google

Almond skrev:

muren skrev:Syntes selv jeg har fået gode resultater med 3 og 4 split, har trænet siden jeg var 16 og fyldte 18 den 12 maj i år. Har vær fald haft bedre resultater end mange andre jeg kender, har dog også trænet hårdt og spist end masse, men nok med hoved under armen som du siger

Da jeg ikke har nogen erfaring med progression og 3 dages programmer er jeg da nysgerrig for at se om jeg kan få endu bedre resultater, selvom jeg tvivler på det.

Kan du ikke sende en privatbesked med hvor du har fået fingre i excel ? bruger windows 7

Prøv google

Kan kun finde noget der hedder excel viewer som er gratis, men der kan du ikke ændre på stats eller noget..

Pointen er ikke, at han absolut skal køre sit eget 3-split. Pointen er, at der er en tendens til at afskrive 3-split lynhurtigt, til trods for at mange har fået gode resultater med det.

Hvorfor kører du ikke selv Madcow? Det har en højere frekvens end Wendler.