Hjælp til 2-split program

Jeg skal have lavet et 2-split program, men kan ikke rigtig finde ud af fordelingen.

Har pt. forestillet mig dette:

DAG 1:
Bryst
Triceps
Skulder
Mave

DAG 2:
Ryg
Biceps
Ben

Slim Jim skrev:Jeg skal have lavet et 2-split program, men kan ikke rigtig finde ud af fordelingen.

Har pt. forestillet mig dette:

DAG 1:
Bryst
Triceps
Skulder
Mave

DAG 2:
Ryg
Biceps
Ben

Hvis du vil køre squat på dag 2, så ville jeg nok flytte mave fra dag 1 over til dag 2, da den vist også bliver ramt der

Slim Jim skrev:Jeg skal have lavet et 2-split program, men kan ikke rigtig finde ud af fordelingen.

Har pt. forestillet mig dette:

DAG 1:
Bryst
Triceps
Skulder
Mave

DAG 2:
Ryg
Biceps
Ben

Det er sådan, jeg kører mit 2-split. Du skal dog sørge for at få post delt på andendagen

Kromann skrev:
Slim Jim skrev:Jeg skal have lavet et 2-split program, men kan ikke rigtig finde ud af fordelingen.

Har pt. forestillet mig dette:

DAG 1:
Bryst
Triceps
Skulder
Mave

DAG 2:
Ryg
Biceps
Ben

Det er sådan, jeg kører mit 2-split. Du skal dog sørge for at få post delt på andendagen

Hvad vil det sige ?

Post delt = bagskulder om du vil.. har læst flere steder her at den skal på samme dag som ryg!
Jeg roder os selv med at sammensætte et 2split.. :-k

Lawbreakingtrucker skrev:Post delt = bagskulder om du vil.. har læst flere steder her at den skal på samme dag som ryg!
Jeg roder os selv med at sammensætte et 2split..

Har fået at vide af de kloge hoveder herinde, at bagskulderen altid skal være på rygdagen, da du ofte både bruger vinger og bagskulderen i de samme øvelser

Et klassisk to split kunne så sådan her ud

Dag 1: Bryst, skulder, triceps, læg
Flat barbell bench press
Incline dumbell pres
Incline Dumbell flies
Military pres
Lateral raises
Dips
Fransk pres
Calf raises

Dag 2: Ben, ryg, rear delt, biceps

Squat
Dødløft
Leg curl
Barbell bent over rows
Pull ups
Rear lateral raises
Barbell curl
Dumbell Hammer curl

Xiva skrev:Et klassisk to split kunne så sådan her ud

Dag 1: Bryst, skulder, triceps, læg
Flat barbell bench press
Incline dumbell pres
Incline Dumbell flies
Military pres
Lateral raises
Dips
Fransk pres
Calf raises

Dag 2: Ben, ryg, rear delt, biceps

Squat
Dødløft
Leg curl
Barbell bent over rows
Pull ups
Rear lateral raises
Barbell curl
Dumbell Hammer curl

Og hvorfor, om jeg må spørge, har du lagt læg på dag 1?

Ben = Quads, Hams OG læg. Altså det er jo ikke sådan, at fordi du ikke direkte rammer læggen i Squat, at den så ikke spiller en rolle alligevel.

Prøv at tæl antal øvelser på dagen. Så vil du vide hvorfor

8 øvelser på dag 1
8 øvelser på dag 2

Og som du selv nævner. Det betyder ikke noget hvornår man træner læg

Xiva skrev:Prøv at tæl antal øvelser på dagen. Så vil du vide hvorfor

8 øvelser på dag 1
8 øvelser på dag 2

Ja og derfor vælger nogle at kører 3-Split.
Men det er rigtigt at fordelingen af øvelser, såvel som sæt, uanset hvad kommer til at være skæv i et 2-Split, såfremt man bygger det ordelingt op. Dette er dog ikke et argument for at træne en muskelgruppe 2 dage i træk, selv ikke en så lille muskel som læggen.
Man kan sikkert godt klare sig med det, men jeg mener ikke at det er optimalt.

Xiva skrev:Og som du selv nævner. Det betyder ikke noget hvornår man træner læg

Hvornår nævner jeg det?

Om læg bliver trænet den ene eller den anden dag er efter min mening fuldstændig ligegyldigt.

Casper.S skrev:
Xiva skrev:Prøv at tæl antal øvelser på dagen. Så vil du vide hvorfor

8 øvelser på dag 1
8 øvelser på dag 2

Ja og derfor vælger nogle at kører 3-Split.
Men det er rigtigt at fordelingen af øvelser, såvel som sæt, uanset hvad kommer til at være skæv i et 2-Split, såfremt man bygger det ordelingt op. Dette er dog ikke et argument for at træne en muskelgruppe 2 dage i træk, selv ikke en så lille muskel som læggen.
Man kan sikkert godt klare sig med det, men jeg mener ikke at det er optimalt.

Xiva skrev:Og som du selv nævner. Det betyder ikke noget hvornår man træner læg

Hvornår nævner jeg det?

Altså, når man træner squat, leg curl, dødløft vil jeg slet ikke sige at man rammer den nok, hvis overhoved til at man kommer til at træne den 2 dage i træk.

"Hvornår nævner jeg det"

Ben = Quads, Hams OG læg. Altså det er jo ikke sådan, at fordi du ikke direkte rammer læggen i Squat, at den så ikke spiller en rolle alligevel.

Jeg læste forkert. Men imo! - så rammer man ikke læggen i squat overhovedt, med mindre din teknik er helt fucked! Derfor kan man sagtens træne calves på bryst, skulder, tri dagen.

Xiva skrev:
Casper.S skrev:
Xiva skrev:Prøv at tæl antal øvelser på dagen. Så vil du vide hvorfor

8 øvelser på dag 1
8 øvelser på dag 2

Ja og derfor vælger nogle at kører 3-Split.
Men det er rigtigt at fordelingen af øvelser, såvel som sæt, uanset hvad kommer til at være skæv i et 2-Split, såfremt man bygger det ordelingt op. Dette er dog ikke et argument for at træne en muskelgruppe 2 dage i træk, selv ikke en så lille muskel som læggen.
Man kan sikkert godt klare sig med det, men jeg mener ikke at det er optimalt.

Xiva skrev:Og som du selv nævner. Det betyder ikke noget hvornår man træner læg

Hvornår nævner jeg det?

Altså, når man træner squat, leg curl, dødløft vil jeg slet ikke sige at man rammer den nok, hvis overhoved til at man kommer til at træne den 2 dage i træk.

"Hvornår nævner jeg det"

Ben = Quads, Hams OG læg. Altså det er jo ikke sådan, at fordi du ikke direkte rammer læggen i Squat, at den så ikke spiller en rolle alligevel.

Jeg læste forkert. Men imo! - så rammer man ikke læggen i squat overhovedt, med mindre din teknik er helt fucked! Derfor kan man sagtens træne calves på bryst, skulder, tri dagen.

Selvfølgelig rammer man da Calves i Squat

Men vil du have kæmpe Calves, så skal du isolere Calves med noget træning, som bør ligge på ben dagen.. Men det bliver vi nok aldrig enige om.

Hej nu ledte jeg også lige efter et 2 split

, det program du har nævnt for oven ser rigtig godt ud synes jeg.

Hvor mange reps og sæt vil i køre i øvelserne?

Jannik1102 skrev:Hej nu ledte jeg også lige efter et 2 split , det program du har nævnt for oven ser rigtig godt ud synes jeg.

Hvor mange reps og sæt vil i køre i øvelserne?

Du har indset, at tråden er over fire år gammel, ikke?

peter n skrev:
Jannik1102 skrev:Hej nu ledte jeg også lige efter et 2 split , det program du har nævnt for oven ser rigtig godt ud synes jeg.

Hvor mange reps og sæt vil i køre i øvelserne?

Du har indset, at tråden er over fire år gammel, ikke?

jo men er det ikke ligegyldigt?

. jeg leder efter et 2 split program også faldt jeg over den her tråd.

Jannik1102 skrev:
peter n skrev:
Jannik1102 skrev:Hej nu ledte jeg også lige efter et 2 split , det program du har nævnt for oven ser rigtig godt ud synes jeg.

Hvor mange reps og sæt vil i køre i øvelserne?

Du har indset, at tråden er over fire år gammel, ikke?

jo men er det ikke ligegyldigt? . jeg leder efter et 2 split program også faldt jeg over den her tråd.

Der er tusindevis af tråde om 2-split programmer, tror sagtens du kan finde noget du kan bruge. Er ikke sikker på, at de pågældende personer stadig er aktive herinde, eller overhovedet kan huske det pågældende program.

Hjælp til 2-split program

Brugere online