JensVoigt skrev:

Lucas17 skrev:Til holstc

Øhm, de fleste? Har du nogle artikler, eller undersøgelser til at understøtte den udtalelse?
Alle piger såvel som fyre har en "type" Jeg kan lide små, slanke brunetter på ca 163 cm. Nogle fortrækker former mere end andre, nogle piger fortrækker Cam Gigandet frem for et "stort brød"

Derudover skal jeg snart starte til kampsport igen, så vil gerne ned i en lav vægtklasse. (DERFOR)

I må stadig komme med flere råd omkring kost, hvad skal man spise?

Lad nu vær' med at være typen hvis eneste motivation er at få piger, det virker ikke.

JensVoigt skrev:

Lucas17 skrev:Til holstc

Øhm, de fleste? Har du nogle artikler, eller undersøgelser til at understøtte den udtalelse?
Alle piger såvel som fyre har en "type" Jeg kan lide små, slanke brunetter på ca 163 cm. Nogle fortrækker former mere end andre, nogle piger fortrækker Cam Gigandet frem for et "stort brød"

Derudover skal jeg snart starte til kampsport igen, så vil gerne ned i en lav vægtklasse. (DERFOR)

I må stadig komme med flere råd omkring kost, hvad skal man spise?

Lad nu vær' med at være typen hvis eneste motivation er at få piger, det virker ikke.

Mikkelmaj skrev:Får sgu lige så meget fisse nu som jeg gjorde dengang jeg var temmelig flæske.. Them girls dont dig it!

Ken9 skrev:Du kunne jo også øge med en halv kg så du kom op på et kg om ugen så du vil tage 8 kg på, på de 2 måneder. Tror det i dit tilfælde ville være det bedste

Marcus skrev:

Ken9 skrev:Du kunne jo også øge med en halv kg så du kom op på et kg om ugen så du vil tage 8 kg på, på de 2 måneder. Tror det i dit tilfælde ville være det bedste

Der er ingen grund til at overbulke.

Lucas17 skrev:Til holstc

Øhm, de fleste? Har du nogle artikler, eller undersøgelser til at understøtte den udtalelse?
Alle piger såvel som fyre har en "type" Jeg kan lide små, slanke brunetter på ca 163 cm. Nogle fortrækker former mere end andre, nogle piger fortrækker Cam Gigandet frem for et "stort brød"

Derudover skal jeg snart starte til kampsport igen, så vil gerne ned i en lav vægtklasse. (DERFOR)

I må stadig komme med flere råd omkring kost, hvad skal man spise?

Larsen123 skrev:Mit råd til at opnå den fysik:

Træn et godt fullbody program 3x om ugen. Fokus på compound øvelser (dibs, squat, chin/pull-ups dødløft, bænkpres, millitary press osv) og korrekt teknik frem for tung vægt. 3x10 reps fx. Mave trænes hver gang. Både tungt og statiske øvelser (hanging legraises og planken fx).

Dyrk cardio 2-3 dage om ugen. Både noget hårdt interval og nogle længere løbe/cykelturer.

Sov ordentligt. 7-9 timer hver nat.

Spis sundt og varieret. Groft, grønt, frugt, fisk, magert kød og magre mælkeprodukter. Æg. Husk altid protein efter endt træning og bare generelt. Skær ned på kulhydrat og drop alt, hvad der hedder slik/sodavand/kage/chips. Spis hver 2. eller hver 3. time i alle de timer, du er vågen.

Du skal nok have lidt større muskelmasse end du har lige nu. Så lig i kcaloverskud et par måneder (300-500 dagligt og kun via sunde madvarer) og cut derefter ned til en lav fedtprocent ved at være i kcalunderskud (300-500 dagligt).

Det er nemmere sagt end gjort - det er klart. Men følger du disse råd er der stor sandsynlighed for, at du når dine mål. Held og lykke

Ken9 skrev:

JensVoigt skrev:

Lucas17 skrev:Til holstc

Øhm, de fleste? Har du nogle artikler, eller undersøgelser til at understøtte den udtalelse?
Alle piger såvel som fyre har en "type" Jeg kan lide små, slanke brunetter på ca 163 cm. Nogle fortrækker former mere end andre, nogle piger fortrækker Cam Gigandet frem for et "stort brød"

Derudover skal jeg snart starte til kampsport igen, så vil gerne ned i en lav vægtklasse. (DERFOR)

I må stadig komme med flere råd omkring kost, hvad skal man spise?

Lad nu vær' med at være typen hvis eneste motivation er at få piger, det virker ikke.

+1

Sundtrend skrev:

Marcus skrev:

Ken9 skrev:Du kunne jo også øge med en halv kg så du kom op på et kg om ugen så du vil tage 8 kg på, på de 2 måneder. Tror det i dit tilfælde ville være det bedste

Der er ingen grund til at overbulke.

Præcis.. 1 kg om ugen er dumt, man tager bare overflødigt fedt på.. hellere pakke lean muskelmasse, end at svulme op fordi man kigger på vægten og ikke i spejlet.. latterligt råd fra Ken9.. der er en grænse for hvor meget ren muskelmasse man kan tage på ad gangen på ugebasis