Hej Alle

Jeg er ny i dette forum, og glæder mig til have det sjovt her , sammen med en helt masse folk der går op i at være sunde. Motion som er det vigtigste ting for ens helbrede idag.

Men nu vil jeg snare gå til mit problem. Har styrket trænet i 2-3 år. Med pauser selvfølgeligt. Men er først her fra januar gået alvor igang. Jeg er rigtigt en sports dreng. Kan og løber meget, hurtigt. Men det min grundlægende problem, er at jeg ikke kan frem hæve mine mave musklerne rigtigt. Ville gerne have at man kan se dem uden at spænde, når man står bare.

Jeg ved at der har været emner før angående mavemuskler. Men jeg vedhæfter mine billeder her, så i lige kan få en vurdering. Min mave er rigtigt hård. Jeg træner tungt. 3x12 med alle mave øvelser. For nylig begyndte jeg "dragon Flags", og den var super kunne virklig mærke i de øvre mave muskler. Men nu kan jeg faktisk bare lave dette øvelse uden jeg kan mærke på min muskler. Så syntes ikke det giver så meget.

Træner min mave rigtigt meget og kan ikke forstå hvorfor jeg ikke kan frem hæve dem. Jeg ved også godt at man skal have en lav fedtprocent. Og det har jeg. Jeg havde en fedtprocent på 10 i januar, og fik målt igen her for et par uger side til 7. Så har jeg også fået vide af instruktørerne på træning centret at jeg skal passe på løbe og steppe så meget som jeg gøre for så vil jeg slidde af på musklerne(for vil gerne være stor samtidige).

Stepper eller løber 3 gange om ugen i ca 40-50 minutter. Jeg ville være kanon glade hvis nogen kunne komme op med en løsning til mig hvorfor jeg ikke kan frem hæve dem, efter sådan hård træning jeg laver. og jeg ved godt man ikke skal træne mave hverdag, så gøre det faktisk hver anden dag.

En anden problem som jeg har er angående min bryst.( har på den vedlagte billede lavet to ringe på den øverste billede (som ikke er min), men ville gerne have bryst sidelinie, således på dette billede.) De resterende billeder er mine. Samt ville gerne have den flotte skulder som det billede, tror nok det er forskulder jeg skal træne mere, kan det passe????

Håber ikke det er blevet for langt, og glæder mig virkeligt til hører nogen rigtigt gode bud, som kan hjælpe mig. Tusind tak på forhånd.
mvh
triz

Kan starte med at sige Velkommen til.

Angående dit problem med skuldre og bryst, vil jeg foreslå dig, at se disse to film:Skuldre Træning(Husk at se den anden del. Den kan findes ude i venstre hjørne (Hedder "Part2")) og så Bryst Træning.
Syntes selv begge film forklarer meget godt, hvordan musklerne skal trænes, og hvordan du gør dem extra tydelig med diverse øvelser.

Og det med at din fedt % skulle være 7 , lyder ikke helt rigtigt.(Har fået målt min vha. af en fedt tang, til at være 6, og jeg er en del mere rippet end dig.) Jeg ville nok selv skyde den til at være ca. 12 - 14 %. Hvad har du fået den målt med?
Og så det med maven. Det hele går jo faktisk bare ud på, at få noget masse på maven, ved at bulke, og så cutte det resterende fedt væk, for at få en flot mave.
Ved så ikke om du har den masse, (Altså muskel masse ) men hvis du selv mener du har, så skal du jo bare igang med at cutte.
Der ville jeg så sige, at det ville være en god idé, at læse denne her artikel.

Jamen velkommen til da.. For det første har du ikke en BF på 7.. Jeg skyder mig selv til 16, og har en lavere BF end dig, så kan du vurdere lidt ud fra det.. Det der nok hovedsagelig er dit problem er din BF som er den som skal give dig sixpack.. Sørg for at cutte et stykke længere ned så skal den nok komme..

Jeg har bare nogle kommentarer til dit spørgsmål omkring mave træning, læs denne artikel på (link slettet), den er rigtig præcis og godt formuleret:
http://www.(link slettet).dk/vis_artikel.php?id=137
og billederne til artiklen (gode maveøvelser):
http://www.(link slettet).dk/vis_artikel.php?id=138

Jeg vil heller ikke skyde din fedt % procent til at være 7, nok nærmere omkring 15. Prøv at kigge her for at få tips til at måle din fedt procent:
Jackson og Pollocks 3-punkts måling:
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/maal_din_fedtprocent_med_en_fedttang_-_jackson_%26_pollocks_3-punkts_maaling/

Og her, Durnin & Womersley 4-punkts måling (den skulle være mest præcis, men kræver hjælp fra en anden for at måle):
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/maal_din_fedtprocent_med_en_fedttang_-_durnin_%26_womersley_4-punkts_maaling/

jeg synes sådan set at din fysik er ganske god.. og tror også som de adre siger at hvis du cuter ned så din bodyfat kommer ned på 10-12% vil det hjæpe på dit bryst og mave problem.. keep it up. det skal ok komme.

Hej alle tusind tak for jeres dejlig velkomst.

Angående min fedt procent. Jeg fik målt det på, i ved de der maskiner man holder i hånden. Men idag var jeg oppe i min træning centret, og måle på deres maskine(på denne står man), fik jeg målt den til 16. Jeg må ærligt indrømme at jeg blev overrasket. Men det et rimeligt godt bud i kom med, som jo passer over ens med dette. Men synes bare, at det meste fedt jeg har er rundt omkring bælte stedet, og selvfølgeligt på maven siden man ike kan se mavemusklerne. Øvre krop er fast, samt ben.

Men hvad synes i angående hvilke slags øvelser skal jeg lave til mave, og i hvor mange gentagelser. Jeg ved godt i har linket nogens links angående dette, men det er meget rart at hører fra de personer der har prøvet det på sig selv.

Altså jeg har tænkt mig nu at tage mindre i vægt og lave flere gentagelser. (f.eks. 3x20)
Samtidige vil jeg begynde at løbe lidt mere, og håber ikke kommer til slide af på musklerne. For vil gerne være stor samtidige jo.

Tusind tak for jeres hjælp.
Og god påske forresten til alle.

Du kan ikke træne specifikt efter markeringer! Markeringerne kommer af en stor muskelmasse og en lille fedtmasse i et givent område. Flyes og andet crap træner IKKE markeringer.

Hvis du skal cutte, skal du igang med et godt, solidt program baseret på de store basisøvelser (squat, dødløft, bænkpres, bent-over rows, militærpres, pull-ups osv), evt. et fullbodyprogram 3 gange om ugen.

og elvfølgelig et kcal underskud

Glemte lige at sige velkommen til dig, triz ...

Mht. gentagelser, så har jeg erfaret at du skal træne mave ligesom andre øvelser, dvs. ikke over 12 gentagelser synes jeg ikke. Jeg citerer fra Jørgen Storm, fra den artikel som jeg postedet til dig:

"Når du kan tage mere end 10-12 repetitioner bør du vælge en øvelse med større sværhedsgrad eller anvende ekstra belastning i form af en vægtskive eller lignende."

Du har ikke behov for at gøre dine mavemuskler udholdende, men derimod at bygge dem større, så de bliver mere tydelige. Jo større dine mavemuskler er, jo mindre skal du cutte for at de begynder at vise sig. Så de der sæt med 3x25 eller 3x50 som nogle folk kører, de er helt hen i hegnet og har ingen virkning.

Træner mavemusklerne det antal reps som resten af kroppen får med det givne program jeg kører. Dvs. nogengange 6reps andre gange 10.. At løbe ved siden af gør ikke det store hvis din kost ikke følger dit mål..

Du skal bare arbejde med din fedtprocent. Din form er ganske udmærket, og jeg er sikker på at hvis du smider en 7-8 kg at du får en fed form, som minder i højere grad om den du søger.

rola0031 skrev:Kan starte med at sige Velkommen til.

Angående dit problem med skuldre og bryst, vil jeg foreslå dig, at se disse to film:Skuldre Træning(Husk at se den anden del. Den kan findes ude i venstre hjørne (Hedder "Part2")) og så Bryst Træning.
Syntes selv begge film forklarer meget godt, hvordan musklerne skal trænes, og hvordan du gør dem extra tydelig med diverse øvelser.

Og det med at din fedt % skulle være 7 , lyder ikke helt rigtigt.(Har fået målt min vha. af en fedt tang, til at være 6, og jeg er en del mere rippet end dig.) Jeg ville nok selv skyde den til at være ca. 12 - 14 %. Hvad har du fået den målt med?
Og så det med maven. Det hele går jo faktisk bare ud på, at få noget masse på maven, ved at bulke, og så cutte det resterende fedt væk, for at få en flot mave.
Ved så ikke om du har den masse, (Altså muskel masse ) men hvis du selv mener du har, så skal du jo bare igang med at cutte.
Der ville jeg så sige, at det ville være en god idé, at læse denne her artikel.

arg så lige noget af videoen omkring brysttræning.. Close grib benchpress skulle eftersigende træne det inderste af brystmusklen

og så anbefaler man at man bænkpresser med albuerne helt ude, og sænker stangen til halsen.. Må jeg så os få et spark i kuglerne?

eus skrev:

rola0031 skrev:Kan starte med at sige Velkommen til.

Angående dit problem med skuldre og bryst, vil jeg foreslå dig, at se disse to film:Skuldre Træning(Husk at se den anden del. Den kan findes ude i venstre hjørne (Hedder "Part2")) og så Bryst Træning.
Syntes selv begge film forklarer meget godt, hvordan musklerne skal trænes, og hvordan du gør dem extra tydelig med diverse øvelser.

Og det med at din fedt % skulle være 7 , lyder ikke helt rigtigt.(Har fået målt min vha. af en fedt tang, til at være 6, og jeg er en del mere rippet end dig.) Jeg ville nok selv skyde den til at være ca. 12 - 14 %. Hvad har du fået den målt med?
Og så det med maven. Det hele går jo faktisk bare ud på, at få noget masse på maven, ved at bulke, og så cutte det resterende fedt væk, for at få en flot mave.
Ved så ikke om du har den masse, (Altså muskel masse ) men hvis du selv mener du har, så skal du jo bare igang med at cutte.
Der ville jeg så sige, at det ville være en god idé, at læse denne her artikel.

arg så lige noget af videoen omkring brysttræning.. Close grib benchpress skulle eftersigende træne det inderste af brystmusklen

og så anbefaler man at man bænkpresser med albuerne helt ude, og sænker stangen til halsen.. Må jeg så os få et spark i kuglerne?

Det kan vi da godt finde ud af, du kigger bare forbi en af dagene..

Træne det inderste af brystmysklen, wtf..?! Du træner hele brystet når du træner bryst. Forskellen er af du kan ændre vinklen så du får toppunkt enten højere på brystet eller lavere og derved stresser denne den en smule mere.. Og desuden er closegrib BP henvendt til triceps træning..
Sænkning til halsen wtf..
Prøv at læse denne her i stedet for artikler/bodybuilding/baenkpresoverkroppenskonge.php , den er en hel del mere korrekt..

Hej igen alle. Tusind tak for alle den gode snak om mave træning.

Hvilke øvelse skal jeg præcis lave eller i hvilken position skal det være, når jeg vil have den brystdel, som jeg lavede cirkel om i mit vedhæftetede billedet? Jeg laver sådan set bænkpress, brystpress osv.

En anden ting, hvor meget protein skal man tage, samt hvor mange gange om dagen, hvilke tidspunkter, hvis man vil blive store samtidige. Vil det hjælpe på fedtprocent, samt fremhæve måske mavemuskler?

Først vil jeg skynde mig at sige at jeg på ingen måde er ekspert eller det der ligner men et gær ville være et brdt greb på stangen i bænkpres? ellers ved jeg ikke

Du kan ikke kun træne den del du har markeret på billedet. Når du træner bryst træner du hele musklen

I øvrigt er bænkpres klart den bedste bryst øvelse, det tror jeg ikke der er nogen der betvivler

lagde bare min hånd på brystet og tog et "greb" som jeg ville gøre det på vægtstangen og jo breder jo mere var det det yderste jeg ku mærke? eller det er måsle en hal anden forklaring?

Som der bliver skrevet træner du hele brystet når du træner bryst og ikke kun dele. Ja du kan flytte stresset lidt ved at ændre vinklen på bænken i f.eks BP. Prøv evt. dec. BP, men jeg tror ikke du får så meget mere ud af det end ved normal BP.

Og endnu et proteinspørgsmål.. Læs lidt i artiklerne, hvis du ikke der finder ud af det skal jeg nok besvare det..