Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Mine ben og krop er træt!!!

Du har også inkluderet dødløft, og umiddelbart yderligere ekstra volumen end der anbefales til underkroppen. Måske du skulle droppe lidt af alt det ekstra og i stedet have ekstra resurser til at restituere fra det, der alligevel batter mest - squat?

Du har helt ret. Jeg gjorde mig samme tanker igår, hvor ben træningen var meget let efterfølgende. Så det burde jeg nok gøre fremover.

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Mine ben og krop er træt!!!

Du har også inkluderet dødløft, og umiddelbart yderligere ekstra volumen end der anbefales til underkroppen. Måske du skulle droppe lidt af alt det ekstra og i stedet have ekstra resurser til at restituere fra det, der alligevel batter mest - squat?

Du har helt ret. Jeg gjorde mig samme tanker igår, hvor ben træningen var meget let efterfølgende. Så det burde jeg nok gøre fremover.

Får du ædt nogle pøller?

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Mine ben og krop er træt!!!

Du har også inkluderet dødløft, og umiddelbart yderligere ekstra volumen end der anbefales til underkroppen. Måske du skulle droppe lidt af alt det ekstra og i stedet have ekstra resurser til at restituere fra det, der alligevel batter mest - squat?

Du har helt ret. Jeg gjorde mig samme tanker igår, hvor ben træningen var meget let efterfølgende. Så det burde jeg nok gøre fremover.

Får du ædt nogle pøller?

NEJ! Højlandskvægsetablisementet er lukket, så jeg blev meget ked. MEN, nu køber jeg noget skovkvæg, og så stopper jeg fandme mine egne pølser. BOOOOOOM

Onsdagens træning

Bænkpres
7 x 95
7 x 97½
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Alle med stop på bryst

Millitary press
7 x 52½
6 x 57½
6 x 57½

Siddende skulderpres db
6 x 21
6 x 23,5
6 x 23,5
6 x 23,5

Facepulls
13 x 35
13 x 45
13 x 45
13 x 45

Overhead db ekstensions
10 x 31
10 x 41
10 x 41
10 x 41

Overhead bar ekstensions
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 50
10 x 40

Hyggede gevaldigt med Friche idag. Det var hyggeligt!

Torsdagens træning

Squat
8 x 103
4 x 103 T:40X0
4 x 103

CS BB rows OH
8 x 50
8 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 70
8 x 70
8 x 70

CS BB rows UH
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

BB curls
8 x 20
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Reverse curls
10 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Havde meget små forventninger til dagens træning, da jeg fejrede det nye job/sommerferiens start med et par kammerater igår. en stod på god Whiskey og gode øl. Good times. Men træningen endte med, at blive ganske fin.
Nu står den på hjemmelavede burgere og TDF.

Hvordan ser dine opvarmningssæt til squatten ud?

Nick9000 skrev:Hvordan ser dine opvarmningssæt til squatten ud?

Det meget forskelligt. Det kommer an på, hvordan hoften føles. Nogle dage kræver det mere og andre dage knap så meget. Men vil typisk være:
Stræk af hofte, baglår osv. + lidt rulning.
5x20
5-8x40
5-8x40
5-8x60
5-8x70
5-8x80/90

Fredagens træning

Squat
8 x 104
4 x 104 T:40X0
4 x 104

Trækhiv
2 x 60
2 x 70
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80

Walking lunges KB
6 x 20
6 x 20
5 x 20
5 x 20
Med stop i bund

Closegrip bænkpres med fødder på bænk
4 x 85
4 x 92½
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Incline db press
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31

Leg curls
8 x 40
8 x 40
8 x 40

BB calf raise
20 x 50
20 x 50
15 x 50
15 x 50
Fra høj kant med stop i bund.

Lørdagens træning

Squat
8 x 105
4 x 105 T:40X0
4 x 105

BTN press
6 x 35
6 x 45
6 x 47½
6 x 47½

Cable raise
12 x 10
12 x 7½
12 x 7½
12 x 7½
12 x 7½

Rear pec deck
10 x 42
10 x 42
10 x 42
10 x 42

Spider curls
12 x 13,5
12 x 13,5
12 x 13,5
12 x 13,5

Siddende db curls
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

One arm overhead rope ekstensions
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Pushown bar
10 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Tidlig omgang. Jeg brugte de første 15 min. af min træning på at lede efter min mobil. Efter lidt tid gik det op for mig, at jeg havde sat den til anlægget. Pisse smart.
Drager mod løgstør og svigerfamilien idag og imorgen er der offdag, som skal bruges på en golfbane med min far og bettebror. Det bliver fandme hyggeligt.

Mandagens træning

Squat
8 x 106
4 x 106 T:40X0
4 x 106

Incline bænkpres
6 x 60
6 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Alle med stop på bryst

DB press
5 x 31
5 x 41,5
5 x 44,2
5 x 47,5
5 x 49,4
De to sidste sæt var overraskende lette.

Pull ups
12 x bw
10 x bw
10 x bw
5 x bw

Lat pulldown CG
8 x 63
8 x 70
8 x 77
8 x 70
8 x 70
8 x 70

One arm seated rows
12 x 21
12 x 28
12 x 28
12 x 28
12 x 28
12 x 28

Lang men rigtig god træning. Massere af godt folk i SPH idag.

God pres du holder dig. Hvad er de tungeste håndvægte i SPH egentlig ?

lykkestrup skrev:God pres du holder dig. Hvad er de tungeste håndvægte i SPH egentlig ?

Tak jeg tror de er omkring 54, men kan faktisk ikke huske det. Skal forsøge mig med 51erne i næste uge.

Sjovt du er blevet træner for en af mig og fruens bekendte hjemme fra Holstebro:b

Overload skrev:

lykkestrup skrev:God pres du holder dig. Hvad er de tungeste håndvægte i SPH egentlig ?

Tak jeg tror de er omkring 54, men kan faktisk ikke huske det. Skal forsøge mig med 51erne i næste uge.

De hedder 54,4. Jeg håber ikke vi får tungere DB's før jeg har presset dem for en 5'er. Dem du skal på i næste uge er faktisk 51,8.

Gormez skrev:Sjovt du er blevet træner for en af mig og fruens bekendte hjemme fra Holstebro:b

Verden er simpelthen så lille. Eller hvertfald Jylland

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:God pres du holder dig. Hvad er de tungeste håndvægte i SPH egentlig ?

Tak jeg tror de er omkring 54, men kan faktisk ikke huske det. Skal forsøge mig med 51erne i næste uge.

De hedder 54,4. Jeg håber ikke vi får tungere DB's før jeg har presset dem for en 5'er. Dem du skal på i næste uge er faktisk 51,8.

Nizzle!! Mon ikke du nok skal nå det før der kommer nye. Mon ikke os du nok skal nå at presse dem for mere end en 5'er inden der kommer nye

Tirsdagens træning

Squat
8 x 107
4 x 107 T:40X0
4 x 107

Walking lunges KB
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
Pr. ben og med stop i bund.

Rumænsk dødløft KB
8 x 24
8 x 32
8 x 32
8 x 32

Pull throughs med slæde
25 x 40
25 x 40
25 x 40
25 x 40

BB calf raise
10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Fra høj kant med pause i bund

Prowler
4 runder 30 sek. pause mellem hver - 50 kg.

Der blev buildet ude i gården idag. Det var skide godt og på tide jeg får worket lidt på min taaaan. Jeg forudser, at jeg denne sommer muligvis bliver en smule mindre hvid end sne.

Der har jeg været! Altså på stedet, hvor billedet er taget!

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:God pres du holder dig. Hvad er de tungeste håndvægte i SPH egentlig ?

Tak jeg tror de er omkring 54, men kan faktisk ikke huske det. Skal forsøge mig med 51erne i næste uge.

De hedder 54,4. Jeg håber ikke vi får tungere DB's før jeg har presset dem for en 5'er. Dem du skal på i næste uge er faktisk 51,8.

Nizzle!! Mon ikke du nok skal nå det før der kommer nye. Mon ikke os du nok skal nå at presse dem for mere end en 5'er inden der kommer nye

Hahaha! Jeg glæder mig til at squatte 20 x 200 i et nyligt repareret power rack

Garik skrev:Der har jeg været! Altså på stedet, hvor billedet er taget!

Jeg vil også derover

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:God pres du holder dig. Hvad er de tungeste håndvægte i SPH egentlig ?

Tak jeg tror de er omkring 54, men kan faktisk ikke huske det. Skal forsøge mig med 51erne i næste uge.

De hedder 54,4. Jeg håber ikke vi får tungere DB's før jeg har presset dem for en 5'er. Dem du skal på i næste uge er faktisk 51,8.

Nizzle!! Mon ikke du nok skal nå det før der kommer nye. Mon ikke os du nok skal nå at presse dem for mere end en 5'er inden der kommer nye

Hahaha! Jeg glæder mig til at squatte 20 x 200 i et nyligt repareret power rack

Haha det er mere realistisk, at det kommer til at ske end, at det bliver lavet

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:God pres du holder dig. Hvad er de tungeste håndvægte i SPH egentlig ?

Tak jeg tror de er omkring 54, men kan faktisk ikke huske det. Skal forsøge mig med 51erne i næste uge.

De hedder 54,4. Jeg håber ikke vi får tungere DB's før jeg har presset dem for en 5'er. Dem du skal på i næste uge er faktisk 51,8.

Nizzle!! Mon ikke du nok skal nå det før der kommer nye. Mon ikke os du nok skal nå at presse dem for mere end en 5'er inden der kommer nye

Måske der aldrig komme nye ? Jeg vendte i spænding på at du logger dit eventyr med de 51, et eller andet ;)

Overload skrev:

Garik skrev:Der har jeg været! Altså på stedet, hvor billedet er taget!

Jeg vil også derover

Det er også fedt! Men det stativ, de hænger i, er der dog ikke længere

Garik skrev:

Overload skrev:

Garik skrev:Der har jeg været! Altså på stedet, hvor billedet er taget!

Jeg vil også derover

Det er også fedt! Men det stativ, de hænger i, er der dog ikke længere

Så nu svæver de!

lykkestrup skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:God pres du holder dig. Hvad er de tungeste håndvægte i SPH egentlig ?

Tak jeg tror de er omkring 54, men kan faktisk ikke huske det. Skal forsøge mig med 51erne i næste uge.

De hedder 54,4. Jeg håber ikke vi får tungere DB's før jeg har presset dem for en 5'er. Dem du skal på i næste uge er faktisk 51,8.

Nizzle!! Mon ikke du nok skal nå det før der kommer nye. Mon ikke os du nok skal nå at presse dem for mere end en 5'er inden der kommer nye

Måske der aldrig komme nye ? Jeg vendte i spænding på at du logger dit eventyr med de 51, et eller andet ;)

Det er meget muligt ;) Det glæder mig, at du glæder dig!

Friche skrev:

Garik skrev:

Overload skrev:

Garik skrev:Der har jeg været! Altså på stedet, hvor billedet er taget!

Jeg vil også derover

Det er også fedt! Men det stativ, de hænger i, er der dog ikke længere

Så nu svæver de!

Har hørt Columbo svæver derovre, men ikke Arnold. Det har han aaalt for travlt til.

Onsdagens træning

Bænkpres med stop på bryst
7 x 100
6 x 102½
5 x 107½
5 x 107½
5 x 107½
5'erne var meget tunge idag.

Millitary press
4 x 40
4 x 50
6 x 57½
5 x 60
5 x 60

Siddende skulderpres db
6 x 22
6 x 26
6 x 26
6 x 26

Facepulls
13 x 40
13 x 40
13 x 40
13 x 40
Mine muskler bliver forvirret af de 13'ere.

Overhead db ekstensions
15 x 35
15 x 35
10 x 35
10 x 35

Overhead bar ekstensions
15 x 40
15 x 45
10 x 45
10 x 45

Masstronaut voldtog mine rotator cuffs som opvarmning. Har aldrig i mit liv prøvet noget så smertefuldt. Men var saftsusme rart bagefter. Derudover fik jeg hilst på The Rookie der snart joiner os i SPH. Det bliver skide hyggeligt.

Det bliver rigtig hyggeligt.
Apropos hygge. Hvorfor grillede du ikke med i dag?

The Rookie skrev:Det bliver rigtig hyggeligt.
Apropos hygge. Hvorfor grillede du ikke med i dag?

Jeg havde desværre en anden aftale. Men sommeren er forhåbentlig lang endnu ;)

Torsdagens træning

Squat
8 x 108
4 x 108 T:40X0
4 x 108

CS BB rows OH
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
10 x 80
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Chin ups
14 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Spider curls
8 x 13,5
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5

One arm preacher curls
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

+ En omgang tabata på cykel.

Fredagens træning

Squat
8 x 109
4 x 109 T:40X0
4 x 109

Walking lunges KB
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Pr. ben

Good mornings
6 x 40
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Closegrip bænkpres med fødder på bænk og stop på bryst
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Db press
8 x 35,5
8 x 35,5
8 x 35,5
8 x 35,5
8 x 35,5

BB calf raise
20 x 50
20 x 50
20 x 50
20 x 50

Dagen er blevet brugt på at besøge en masse forskellige bilforhandlere i jagt på en ny bil. Efter træningen blev der grillet i SPH. Det var hyggeligt.

Lørdagens træning

Squat
8 x 110 Tror faktisk jeg kom til at lave 9.
4 x 110 T:40X0
4 x 110

BTN press
5 x 30
5 x 40
6 x 47½
5 x 50
5 x 50

Lateral raise
10 x 10,5
10 x 10,5
10 x 10,5
10 x 10,5

Rear pec deck
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

BB curls
6 x 27½
6 x 37½
6 x 37½
6 x 37½
6 x 37½
6 x 37½

Siddende DB curls
10 x 21,5
10 x 21,5
8 x 21,5
8 x 21,5

One arm overhead cabel ekstensions
10 x 15
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Pushdown bar
10 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Squatten begynder at føltes bedre og bedre. Opvarmningen er ikke længere et helvede at komme igennem og føler jeg sidder en del bedre. Imorgen er der offdag, som skal bruges på at se på biler og tv sammen med min fader.