Hodor? HODOR!

Tirsdag d. 13/8

Bænkpres
3 x 80
3 x 95
7 x 105 Det var ikke skide godt.

CG bænkpres
6 x 80
6 x 90
6 x 95
6 x 85
6 x 80
6 x 80

DB press
12 x 31
12 x 35,5
8 x 35,5
8 x 35,5

Chest press HS
12 x 50
12 x 50
8 x 50
16 x 50

Overhead rope ekstensions
10 x 45
8 x 50
8 x 55
8 x 55
10 x 45

Overhead DB ekstensions
8 x 31
8 x 35,5
8 x 41
8 x 41

Det var en ok omgang, selvom der ikke var specielt meget at presse med. Massere af godtfolk i SPH idag.

Onsdag d. 14/8

One arm DB rows
8 x 21
8 x 31
8 x 41
8 x 49
8 x 54
8 x 44

CS DB rows
10 x 26
8 x 35
12 x 35
12 x 35

Chin ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Lat pulldown CG
10 x 63
10 x 63
10 x 63
10 x 63

Siddende skulderpres DB
8 x 16
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26

Lateral raise
10 x 10
10 x 13
10 x 13
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Facepulls
14 x 35
14 x 35
14 x 35
14 x 35

+ 4 sæt læg.
Nu skal der ædes noget svin og snart hentes bil.

Fredage d. 16/8

Dødløft
3 x 125
3 x 145
11 x 160 Kørte fint, intet at mærke i lænden.

Herefter skulle den have stået på front squat og squat, men begge hoftebøjere var enormt ømme idag.

SG dødløft
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

Bulgarian split squat
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Holdt helt let, med fokus på stræk i hofte.

Spider curls
8 x 16,5
8 x 21,5
8 x 21,5
8 x 21,5

BB curls
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

+ 7 sæt læg

Hvorfor træner du så tidligt calf-man?
Så dig lige cykle over imod aalborg studenterkursus med dine flotte grønne strømper.

POPULISTISK FORHELVEDE, der var ordet

Skal i have det Dip stativ eller hvad?

Tranex skrev:Hvorfor træner du så tidligt calf-man?
Så dig lige cykle over imod aalborg studenterkursus med dine flotte grønne strømper.

Det passede bedst idag. Havde en PL aftale med en kammerat kl. 12:00!

Mine grønne strømper er mine ynglings strømper.

Bomberton skrev:POPULISTISK FORHELVEDE, der var ordet

Det var jo mega tæt på, det jeg kom frem til!!

SortGuld skrev:Skal i have det Dip stativ eller hvad?

Tror jeg desværre ikke

Lørdag d. 17/8

Bænkpres
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
6 x 90 --> 6 x 80 --> 6 x 70 --> 6 x 60 --> 8 x 50

Fly press
8 x 23
8 x 26
8 x 26
8 x 26

Chest press HS unilateral
8 x 20
8 x 25
8 x 27½
8 x 30

Cable flyes
14 x 20
14 x 25
14 x 30
14 x 30

Pushdown bar
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

One arm cable pushdown
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Tidlig og lidt for lang omgang. Dagen er blevet brugt på PL i oddsklubben! Dagens overskud er pt. 80 kr. så det skal vi nok blive rige på.

Søndag d. 18/8

Siddende millitary press
6 x 40
3 x 50
3 x 60
8 x 65 - Tror det er pr.
10 x 55
10 x 50
10 x 45
10 x 40

Pull ups
8 x bw
12 x bw
12 x bw
8 x bw
8 x bw

A1 Lateral raise
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

A2 Band pull apart
8 x rød
8 x rød
8 x rød
8 x rød

B1 Seated rows WG
10 x 42
10 x 49
10 x 56
10 x 49
10 x 49

B2 Seated rows UH
10 x 42
10 x 49
10 x 56
10 x 49
10 x 49

Pulldown machine
12 x 100
12 x 110
12 x 120
12 x 140

Hyperekstensions
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Fin omgang med korte pauser.

Mandag d. 19/8

Squat
5 x 95
3 x 105
6 x 120 Hoften begyndte at drille en smule, der var muuuligvis til et par stykker mere.

Front squat
2 x 80
2 x 100
2 x 105
2 x 90
2 x 90
2 x 90

Squat
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Forsøgte mig med lidt forskellige fodstillinger.

Rumænsk dødløft KB unilateral
10 x 24
10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 32
Pr. ben

Leg ekstensions
12 x 49
12 x 63
12 x 77
12 x 84

Bulgarian split squat
6 x 10
6 x 10
6 x 10

Good mornings
8 x 40
8 x 60
8 x 60

BB curls
10 x 30
10 x 30
10 x 40
10 x 40

Reverse BB curls
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Det er godt at se du stopper inden det bliver grimt i benbøj

Der er ikke noget mere dumt end 3 pæne reps og så 5 beyond teknisk failure

Det ville jo bare være fjollet :eeek:

Friche skrev:Det er godt at se du stopper inden det bliver grimt i benbøj Der er ikke noget mere dumt end 3 pæne reps og så 5 beyond teknisk failure Det ville jo bare være fjollet

Det er der ikke meget mening i, at gøre hver gang. Så ja det ville være meget fjollet :wink:

Tirsdag d. 20/8

Bænkpres
5 x 80
5 x 95
3 x 105
6 x 110 - Friche var så sød at spotte. Han pointerede, at jeg brugte aaalt for meget tid og energi på den excentriske fase. Der burde være til et par stykker mere, når der bliver styr på det.

CG bænkpres
6 x 90
6 x 100
6 x 90
6 x 85
6 x 80
6 x 75

DB press
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31

Chest press HS
8 x 60
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Overhead DB ekstensions
8 x 31
8 x 41
8 x 41
8 x 41

Overhead bar ekstensions
10 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 50

+ 6 sæt læg.

SPH var igen idag invaderet. Det var uden tviv lige så super nederen/røv/lort som igår. Håber snart der er en masse af eleverne der finder ud af, at det der træning ikke er særlig sjovt og bliver hjemme.

Onsdag d. 21/8

One arm DB rows
8 x 21
8 x 31
8 x 41
8 x 51
8 x 51
8 x 51
8 x 41
8 x 41
8 x 41

CS DB rows
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Lat pulldown CG
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Siddende skulderpres DB
8 x 21
8 x 26
8 x 31
8 x 31
8 x 31

Lateral raise
10 x 9
10 x 9
10 x 9
10 x 9
10 x 9
10 x 9

Facepulls
14 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Chin ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw

SPH er fortsat invaderet af en eller anden fremmede art. Satser stærkt på, at de snart tager hjem igen.

Alien invasion? NICE

SortGuld skrev:Alien invasion? NICE

Jaaaaaaaaaaaaaaa små grimme aliens.

Fredag d. 23/8

Dødløft
5 x 135
3 x 155
10 x 170 pr.
Rigtig fint.

Front squat
4 x 50
4 x 80
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90

Squat
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 100

Walking lunges BB
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Leg curls
10 x 45
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Spider curls
8 x 21,5
8 x 21,5
8 x 21,5
8 x 21,5

Hammer curls
8 x 26
8 x 22
8 x 22
8 x 22

Min bagkæde var helt ristet efter dødløft og alt var tungt og grimt derefter. Derudover var SPH ikke invaderet mere <3 Så en god træning med massere af hygge med Friche og diverse andre.

Er du svimmel en ækel dødløft..

SortGuld skrev:Er du svimmel en ækel dødløft..

det var fandme os hårdt. Instant doms i glutes.

Lørdag d. 24/8

Bænkpres
8 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 90
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Incline DB press
5 x 26
5 x 31
5 x 35
5 x 35
5 x 35

Cable flyes
10 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Pushdown bar
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

+ 8 sæt læg

Søndag d. 25/8

Millitary press
5 x 55
3 x 60
5 x 70 lååårt
5 x 60
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
Det var helt skidt. Især i forhold til sidste uge, hvor backoff set, var langt lettere, tungere og med flere reps end idag. havde håber på 8 på 70. Men deload i næste uge også startes der op på en ny.

Siddende lateral raise
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Band pull apart
10 x gul
10 x gul
10 x gul
10 x gul

A1 Seated rows WG
10 x 42
10 x 56
10 x 56
10 x 49
10 x 42

A2 Seated rows UH
10 x 42
10 x 56
10 x 56
10 x 49
10 x 42

Pulldown machine
12 x 120
12 x 140
12 x 160
12 x 180
12 x 180
12 x 160

Hyperekstensions
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Sidste pas i denne omgang wendler inden deload. Det har været en succes med pr. i mange af løftene.

Ok, DL repout du holder dig!

Har du nogle mål du træner efter, eller er det bare the good old "mere masse"

? Btw. er du ikke snart blevet rig så du kan komme til hovedstaden og besøge mig og alex?

lykkestrup skrev:Ok, DL repout du holder dig!

Har du nogle mål du træner efter, eller er det bare the good old "mere masse" ? Btw. er du ikke snart blevet rig så du kan komme til hovedstaden og besøge mig og alex?

Ja det var en god træning. Bliver spændene hvad næste cyklus bliver på.

Bare noget mere masse

hmm er først færdiguddannet til februar så får først ordenlig løn der, så næ

Tirsdag d. 27/8

Squat
5 x 50
5 x 60
5 x 70
Wendler deload

Front squat
6 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Dødløft fra blok
6 x 80
6 x 100
6 x 120
6 x 140
Blokken jeg står på er vel ca. 10 cm høj.

Rumænsk dødløft
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Bulgarian split squat
6 x 11
6 x 21
6 x 21
6 x 21

Lat pulldown
10 x 63
10 x 63
10 x 63
10 x 63
10 x 63
10 x 63
10 x 77
10 x 56 UH
10 x 56 UH
10 x 56 UH

DB curls
8 x 21
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 13,5
8 x 13,5
8 x 13,5
Der var bare ikke meget saft i køllerne idag.

+ 4 sæt læg

Onsdag d. 28/8

Bænkpres
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Deload

Incline DB press
8 x 22
8 x 31
8 x 41
8 x 41
8 x 41
8 x 41
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31

Siddende skulderpres DB
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22
Holdt let.

Overhead dual ekstensions
8 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

God omgang i selskab med Masstraut og Friche og senere stødte Rookie til. Det var skide hyggeligt.

Fredag d. 30/8

Bent over rows
6 x 40
6 x 60
6 x 70
6 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 70
8 x 70

CS DB rows elbows out
8 x 28,5
8 x 28,5
8 x 28,5
8 x 28,5

Pull ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Pulldown machine NG
8 x 140
8 x 160
8 x 200
8 x 200
8 x 180
8 x 180

BB curls
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Hammer curls
8 x 23
8 x 23
8 x 23

+ 4 sæt læg og 3 sæt mave.

Lørdag d. 31/8

Squat
2 x 80
2 x 100
2 x 100
2 x 110
2 x 110
2 x 110
2 x 100
2 x 100
2 x 100

Dødløft
5 x 100
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130

Benpres
8 x 100
8 x 150
8 x 150
8 x 150

GHR
8 x band
8 x band
8 x band
8 x band

+ 5 sæt læg.

Sidste lette omgang til underkrop inden der påbegyndes ny wendler, på mandag.

Hvordan har du tænkt dig at stukturere denne nye Wendler cyklus?

Det bliver ligesom den forrige så dvs. et 2-split bygget op i et klassisk, ben, ryg og biceps, bryst, skuldre og triceps split. Det varierer dog meget om jeg har tid, til at komme afsted 4, 5 eller 6 gange på en uge, så det sker ofte, at jeg splitter en dag op, så jeg ligesom igår havde en ryg og biceps dag og idag havde jeg en dag til ben.

Personligt syntes jeg det gode ved Wendler, er at det er så let at få til at passe ind og rygge rundt, hvis man har en travl uge.

Hodor? HODOR!

Brugere online