Hodor? HODOR!

Overload skrev:Det bliver ligesom den forrige så dvs. et 2-split bygget op i et klassisk, ben, ryg og biceps, bryst, skuldre og triceps split. Det varierer dog meget om jeg har tid, til at komme afsted 4, 5 eller 6 gange på en uge, så det sker ofte, at jeg splitter en dag op, så jeg ligesom igår havde en ryg og biceps dag og idag havde jeg en dag til ben.

Personligt syntes jeg det gode ved Wendler, er at det er så let at få til at passe ind og rygge rundt, hvis man har en travl uge.

Det udnytter jeg personligt også en del! :mrgreen:

Almond skrev:
Overload skrev:Det bliver ligesom den forrige så dvs. et 2-split bygget op i et klassisk, ben, ryg og biceps, bryst, skuldre og triceps split. Det varierer dog meget om jeg har tid, til at komme afsted 4, 5 eller 6 gange på en uge, så det sker ofte, at jeg splitter en dag op, så jeg ligesom igår havde en ryg og biceps dag og idag havde jeg en dag til ben.

Personligt syntes jeg det gode ved Wendler, er at det er så let at få til at passe ind og rygge rundt, hvis man har en travl uge.

Det udnytter jeg personligt også en del!

Hehe det er i hvert fald rigtig fedt, når man har en travl uge, at man stadigvæk kan følge den planlagte progression

Nick9000 skrev:

Hodor er en good guy, så tager det som et kompliment, hver gang!!

Søndag d. 1/9

Bænkpres
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Millitary press
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Facepulls
8 x 40
8 x 50
8 x 50

Pushdown rope
10 x 35
10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

+ et par sæt rotator cuff.

Mandag d. 2/9

Squat
5 x 90
5 x 100
10 x 115

Front squat
2 x 90
2 x 100
2 x 110
2 x 100
2 x 100

Trækhiv
4 x 50
4 x 70
3 x 80
3 x 80
2 x 80
2 x 80

GHR
6 x 10 kg stang
6 x 10 kg stang
6 x 10 kg stang
6 x 10 kg stang

Seated rows
8 x 42
8 x 49
8 x 56
8 x 56
8 x 56
8 x 56
8 x 56
8 x 56
8 x 56
8 x 56

Siddende DB curls
6 x 16
6 x 23
6 x 23
6 x 23
6 x 23

Rope curls
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

+ 5 sæt læg.
Træningen bar præg af at det var meget tidligt. En smule ømhed i venstre knæ i front squat, så der blev skippet et par benøvelser. Derudover var SPH tilstede med tæt på 40 elever, samt Aalborg herrehåndbold, så der var godt fyldt.

Onsdag d. 4/9

Bænkpres
5 x 80
5 x 90
10 x 105

DB press
8 x 31
8 x 41
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Millitary press
6 x 40
6 x 50
6 x 60
6 x 50
6 x 50

A1 Lateral raise
10 x 20
10 x 25
10 x 30
10 x 25

A2 Cable flyes
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Overhead DB ekstensions
8 x 28
8 x 41
8 x 31
8 x 31

One arm cable ekstensions
10 x 10
10 x 15
10 x 15
10 x 15

+ 9 sæt læg.

Det var en ok omgang. Var lidt mærket efter en lang dag på job. De sidste par dage er jeg kørt hjemmefra kl. 6:15 og har været i Aalborg igen kl. 17:00. Sådan er der nok manges dage der ser ud, men det er fandme hårdt!

Bænken er ikke pr. som jeg havde håbet og efterfølgende var der absolut intet at presse med i DB press. Jeg delte bænkpres med Gorm, hvilket var mægtigt. Derudover var der mange flotte og stærke mennesker i SPH idag.

DU ER RIGTIGT NOK SMART I EN FART, HVA?

Bomberton skrev:DU ER RIGTIGT NOK SMART I EN FART, HVA?

JA HAN ER SÅ MAN, SKA DU BANNES?

Fyrst Igor er altid god for en svedig bænk til deling to mandfolk imellem, men du skylder 35 reps til patten.

Fik jeg nævnt jeg var svedig?

Nick9000 skrev:
Bomberton skrev:DU ER RIGTIGT NOK SMART I EN FART, HVA?

JA HAN ER SÅ MAN, SKA DU BANNES?

Jeg er ikke mod, jeg er RENEGADE

Bomberton skrev:DU ER RIGTIGT NOK SMART I EN FART, HVA?

Du har nogle attitude problemer unge mand og det gælder også i trafikken!!!!

Gormez skrev:Fyrst Igor er altid god for en svedig bænk til deling to mandfolk imellem, men du skylder 35 reps til patten.

Fik jeg nævnt jeg var svedig?

Det altid hyggeligt, at deles om en bænksved.

Fredag d. 6/9

Lat pulldown
6 x 56
6 x 70
6 x 84
6 x 91
6 x 91
6 x 98
6 x 91
6 x 91
6 x 91

One arm seated rows m. 1-2 sek. hold i bund
8 x 33
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26

Y-raises med 2 sek. hold i top
10 x 2
10 x 2
10 x 2
10 x 2

Bent over rows
20 x 40
20 x 40
20 x 40
20 x 40

Zottman curls
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

DB curls
12 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

A1 Hanging leg raise
10 x bw
10 x bw
10 x bw

A2 Hyperekstensions
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Det var egentlig ikke meningen, at jeg skulle have trænet idag, men var færdig før tid i min bachelorgruppe. Det betød, at lørdagens ben, ryg og biceps blev splittet op.
Det var en udmærket omgang, med glimrende kontakt og pUmp! Nu går turen til Viborg, hvor en kammerat skal besøges.

Lørdag d. 7/9

Dødløft
5 x 120
5 x 140
15 x 160 pr

Squat
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 110
6 x 120

Benpres
10 x 80
10 x 130
10 x 130
10 x 130

Siddende leg curls
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110

+ 4 sæt læg.

Kanon træning. Dog varede den aalt for længe. Efter dødløften havde jeg det, ekstremt ringe og alle sæt squat, var efterfulgt af lidt små sure opstød og kvalme. Jeg havde ellers ikke regnet med særlig meget, da alt andet inden de 160 var sindsygt tunge. Efterfølgende var squatten på ingen måder pæn, min bagkæde syrede til fra første til sidste rep. Nu skal der ædes en masse mad og muuuuligvis laves lidt bachelor. Jeg ved ikke helt om det sidste kommer til at ske.

15x160 kg, det er også rimelig voldsomt!

Tranex skrev:15x160 kg, det er også rimelig voldsomt!

Det var os ret ubehageligt. Mon jeg får store lægge af det? :-k

Overload skrev:
Tranex skrev:15x160 kg, det er også rimelig voldsomt!

Det var os ret ubehageligt. Mon jeg får store lægge af det?

Det er enten store lægge eller massivt dødløft!! Gorms teori.

Tranex skrev:
Overload skrev:
Tranex skrev:15x160 kg, det er også rimelig voldsomt!

Det var os ret ubehageligt. Mon jeg får store lægge af det?

Det er enten store lægge eller massivt dødløft!! Gorms teori.

Interessant. Tror sgu det bliver dødløften så.

Ovenstående X-men er virkelig en del mere awesome, end Hollywood versionen. De sidste par dage, har jeg set en del af det, gode forslag til lignende modtages gerne.

Søndag d. 8/9

Siddende millitary press
5 x 40
5 x 40
5 x 50
5 x 55*
5 x 60*
7 x 70* pr.
8 x 50
8 x 50
8 x 50
*W531

Bænkpres
12 x 80
12 x 80
12 x 70
12 x 60
12 x 60

Incline DB press
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28

Bent over laterals
10 x 5
10 x 6
10 x 7
10 x 7

Chest press HS
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Pushdown bar
8 x 35
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Fin og tidlig omgang. Dog var jeg hårdt ramt efter millitary, hvilket betød at bænken var noget lort. Under opvarmningen syrede jeg til efter 5 reps på 50 kg, så fik hurtigt en ide om, hvad vej det ville gå. De to sæt på 80, var uhyggeligt grimme og efterfølgende var 70 og 60 kg selvfølgelig let på de første reps, men alt over 8 reps, fik næsten mine skuldre til at krampe. Dog var der glimrende kontakt og spår fantastiske doms imorgen.

Tirsdag d. 10/9

A1 Lat pulldown
10 x 90
10 x 105
10 x 120
10 x 135
10 x 150
10 x 165
10 x 150
10 x 120
10 x 105
10 x 105

A2 Bent over DB rows
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18

A3 Bent over laterals
10 x 5
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6

Siddende DB curls
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

+ 6 sæt læg.

En meget hurtig omgang på arbejdet inden jeg smuttede hjem for at se bold. Imorgen skal der trænes ben!

Lækker Mili Motte potte

Friche skrev:Lækker Mili Motte potte

Tak. Det går stille og roligt fremad

hvornår træner du imorgen?

Overload skrev:
Friche skrev:Lækker Mili Motte potte

Tak. Det går stille og roligt fremad hvornår træner du imorgen?

17 ish. Skal have timer fra 13 til 15.30 så vidt jeg husker.

Friche skrev:
Overload skrev:
Friche skrev:Lækker Mili Motte potte

Tak. Det går stille og roligt fremad hvornår træner du imorgen?

17 ish. Skal have timer fra 13 til 15.30 så vidt jeg husker.

Det var dog et fjollet tidspunkt at have undervisning.

Onsdag d. 11/9

Squat
3 x 100
3 x 110
11 x 120 pr.

Dødløft fra blok
4 x 90
4 x 120
4 x 140
4 x 150
4 x 150
4 x 150

A1 GHR
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

A2 Bulgarian split squat
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Squat
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Rigtig fin træning. Havde satset på en 10'er i squatten inden de blev helt horrible grimme. Begynde at falde en smule forover på de sidste 2, så så ikke den store grund til at fortsætte. Den føltes dog en smule lettere og med mere overskud end sidste uges 10'er på 115. Næste skridt i squat i wendler cyklus 2 er 130.
Dødløften blev lavet stående på en blok der ca. er 10 cm. Det hele var meget let, men ingen grund til at gå all out i den øvelse inden weekendens rep out.
Dagen er gået med en del forskellige gøremål, som jeg har haft på min to do liste længe, derudover har jeg set Drive Angry og havde godt nok hørt den er ringe, men havde på ingen måder troet det stod så skidt til. Den blev heldigvis set, mens jeg skrev lidt BA, så helt spild af tid var det ikke.

Hvornår er der repout? Jeg kommer og hepper hvis jeg kan :oops:

Sevez skrev:Hvornår er der repout? Jeg kommer og hepper hvis jeg kan

Imorgen kl 14!!!!

Torsdag d. 12/9

Bænkpres
3 x 90
3 x 100
6 x 115

Incline DB press
8 x 26
8 x 35
8 x 41
8 x 41
8 x 35
8 x 31
8 x 31
8 x 31

Millitary press
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 50
5 x 50

A1 Cable flyes
10 x 25
10 x 25
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

A2 Lateral raise
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Overhead DB ekstensions
10 x 31
10 x 31
10 x 31
10 x 31
10 x 31
10 x 31
10 x 31
10 x 31
10 x 31
10 x 31

+ 10 sæt læg.

Jeg har voldsomme doms i glutes fra gårsdagens squat. Satser stærkt på de er væk imorgen, hvor den står på rep out i dødløft.

Fredag d. 13/9

Dødløft
3 x 140
3 x 150
14 x 170 pr.

Squat
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Benpres
10 x 100
10 x 140
25 x 140
40 x 140

Leg curls
10 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Lat pulldown CG
8 x 63
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Seated rows
8 x 49
8 x 49
8 x 49
8 x 49
8 x 49

BB curls
8 x 40
8 x 40
6 x 40
6 x 40

Hammer curls
8 x 23
8 x 23
10 x 16
10 x 16

Kanon omgang!! Lækkert med endnu en pr. i dødløft. Havde ellers ikke forventet det store, da min bagkæde er ramt af vanvittige doms idag. Efterfølgende var der også pr. i benpres, lidt fesen men aldrig haft mine ben rystet så meget. Tak til Anders!
Nu skal der ædes og bagefter ædes lidt mere.

Hodor? HODOR!

Brugere online