Fredag d. 20/9

Dødløft
5 x 140
3 x 160
10 x 180 - Pr. Er ovenstående video.

Squat
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

A1 Benpres
10 x 140
10 x 190
10 x 190
10 x 190
10 x 190
10 x 190

A2 Lat pulldown
8 x 56
8 x 70
8 x 77
8 x 84
8 x 84
8 x 84

B1 Seated rows
8 x 49
8 x 56
8 x 56
8 x 56
8 x 56

B2 Leg curls
10 x 40
10 x 50
10 x 55
10 x 45
10 x 35

BB curls
6 x 16
6 x 21
6 x 26
6 x 21
6 x 21

Cable curls
10 x 20
10 x 15
15 x 15
15 x 15

God afslutning på W531 cyklus 2. Dog var de en del grimmere end de plejer, havde større problemer end normalt med at holde brystet oppe.

Bomberton skrev:Hvis nu bare jeg havde været lidt hurtigere med den kakao - sorry

Ja, det bedes du huske til næste gang!!

Gormez skrev:Så er der dømt tæsk med kosteskaftet!

Sorry Fyrst Igor. Den er der næste gang, men husker vi havde en aftale? Men kan være du holdte bailer fest, sammen med Sevez?

Garik skrev:Stærkt!

Tak

Friche skrev:

Tak Friche! Kl 10:00 imorgen??

Du burde træne på mere humane tidspunkter.

ps. God dødløft, desværre ikke som lovet. Jeg er jævnt skuffet.

Fandme stærk gået! Hvornår laver du 5 x 200?

The Rookie skrev:Du burde træne på mere humane tidspunkter.

ps. God dødløft, desværre ikke som lovet. Jeg er jævnt skuffet.

Med arbejde og BA, så er der ikke altid lige nemt, at planlægge efter humane tidspunkter. Men igår var det kl 13:00, det er da ret humant?

Nick9000 skrev:Fandme stærk gået! Hvornår laver du 5 x 200?

Tak. Det ved jeg faktisk ikke. Efter deload i næste uge?

Der er normalt virkeligt crowded kl 13, hvorfor jeg ikke gider sætte mine fødder i SPH på dét tidspunkt. Men ellers ja, så er det et ret humant tidspunkt

10 x 200!!

The Rookie skrev:Der er normalt virkeligt crowded kl 13, hvorfor jeg ikke gider sætte mine fødder i SPH på dét tidspunkt. Men ellers ja, så er det et ret humant tidspunkt

10 x 200!!

Korrekt, det var der også igår, men er man presset på tid, så nytter det ikke så meget.

Fedt mand, det går jeg efter så

Vi ses imorgen kl 10:00!!

Overload skrev:

The Rookie skrev:Der er normalt virkeligt crowded kl 13, hvorfor jeg ikke gider sætte mine fødder i SPH på dét tidspunkt. Men ellers ja, så er det et ret humant tidspunkt

10 x 200!!

Korrekt, det var der også igår, men er man presset på tid, så nytter det ikke så meget.

Fedt mand, det går jeg efter så

Vi ses imorgen kl 10:00!!

Tja, det kan der være noget om.

lol mand, lad mig vågne først. Er sikker på at jeg sover rigtig godt klokken 10.

Det er desværre præmisserne når universitetet vælger at smide en undervisning på omtalte tidspunkt.

Søndag d. 22/9

Siddende millitary press
5 x 40
5 x 40
3 x 50
3 x 55
3 x 65
5 x 75 pr.
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 50
8 x 50

Bænkpres
12 x 80
8 x 100
8 x 90
8 x 80
8 x 80

Incline DB press
8 x 31
8 x 31
8 x 26
8 x 26
8 x 26

Chest press HS
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

CG bænkpres fatbar
6 x 50
6 x 70
6 x 70
6 x 70
5 x 70
5 x 70

Pushdown CG
12 x 40
12 x 50
12 x 40
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Rigtig god træning med en god afslutning på millitary. Det kørte langt bedre end i sidste uge og efter rep nr. 4 var jeg overbevist om, at der var til et par stykker mere, men ramte racket med nr. 5.
Efterfølgende var der ikke specielt meget at presse med, men holdte korte pauser, så det hele endte lykkeligt.
De sidste to wendler cyklusser, har været en enorm succes. Det blev til pr. alle 4 løft og især dødløft, var en massiv pr.
I næste uge, står den på deload og efterfølgende en klassisk periodisering, hvor jeg forsøger at stige 5 kg om ugen i de 4 ovenstående.

Tirsdag d. 24/9

Squat
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110

A1 Lunges BB
6 x 40
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

A2 Good mornings
6 x 40
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Pull ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Chest supported machine rows
12 x 20
12 x 30
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

BB curls
8 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Hammer curls
8 x 23
8 x 23
8 x 23
8 x 23

Deloadish omgang til ben i et meget fyldt SPH. Håber snart der bliver købt flere skiver!!

Seriøst, hvad syntes du om den nye chest supported row maskine?! Den er jo helt fucked

Bomberton skrev:Seriøst, hvad syntes du om den nye chest supported row maskine?! Den er jo helt fucked

Den er katastrofalt ringe. Styrkekurven er helt fucked. Den minder meget om det gamle lort der stod i Jyden. Håber den har været billig. Jeg blev ellers så glad, da jeg så de havde fået den!!

Overload skrev:

Bomberton skrev:Seriøst, hvad syntes du om den nye chest supported row maskine?! Den er jo helt fucked

Den er katastrofalt ringe. Styrkekurven er helt fucked. Den minder meget om det gamle lort der stod i Jyden. Håber den har været billig. Jeg blev ellers så glad, da jeg så de havde fået den!!

Det var netop min første tanke, efter at have taget 1 rep. Derudove virker den tisgule farve på instruktionspapiret som forsikring på, at den har set sine bedste dage for lang tid siden. DET' SGU EN FØLELSESKARUSEL dernede

Æv, lovede én at jeg ville prøve den imorgen

Sevez skrev:Æv, lovede én at jeg ville prøve den imorgen

Det er du selvfølgelig velkommen til. Efterfølgende vil jeg anbefale dig, at prøve KICKBACKS!!

Onsdag d. 25/9

DB press
10 x 28
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Chest press HS T:40X0
5 x 50
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 60

Siddende skulderpres maskine
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Incline BB press
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Lateral raise med hold i top
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

One arm overhead rope ekstensions
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

One arm rope ekstensions
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Facepulls
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Meget hurtig og let omgang. Jeg har en visdomstand der er på vej og min venstre kind er møg hævet og møg øm. Kæft hvor gør det nas! Den står på pencilin de næste 2 uger også skal den skæres fri. Det er heldigvis en del billigere end, hvis den skulle fjernes.
Idag prøvede jeg den "nye" skulderpres i SPH og den er i familie med den seated rows maskinen, så det siger vidst det hele.

CELEBREITTYYYYYY

Overload skrev:

Sevez skrev:Æv, lovede én at jeg ville prøve den imorgen

Det er du selvfølgelig velkommen til. Efterfølgende vil jeg anbefale dig, at prøve KICKBACKS!!

I came, I tried, I cried

Den maskine er jo potato...

Overload skrev:

Sevez skrev:Æv, lovede én at jeg ville prøve den imorgen

Det er du selvfølgelig velkommen til. Efterfølgende vil jeg anbefale dig, at prøve KICKBACKS!!

Jeg tænker muligvis styrkekurven kan fikses med nogle bands.

Måske, den er i hvert fald for skrå lige nu... Dr. Mendele on the case?

Sevez skrev:Måske, den er i hvert fald for skrå lige nu... Dr. Mendele on the case?

The doctor is about to operate.

Lørdag d. 28/9

Squat
4 x 90
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110

Dødløft
8 x 110
8 x 120
8 x 140

A1 Benpres
10 x 130
10 x 180
10 x 180
10 x 180

A2 GHR
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

CS incline DB rows NG
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

One arm seated rows
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Lat pulldown machine
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120

Zottman curls
8 x 16
8 x 13
8 x 13
8 x 13

Hammer curls
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22

+7-8 sæt læg.

Nick9000 skrev:

Jeg skulle aldrig have fortalt dig det!!!

Søndag d. 29/9

Bænkpres medium CG
6 x 90
6 x 100
4 x 100 Ramte racket på de to første.
4 x 100 Same same
6 x 100

Millitary press CG
8 x 40
8 x 40
8 x 30
8 x 30
8 x 30

High Incline DB press
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Cable flyes
16 x 15
10 x 20
10 x 25
10 x 30
10 x 30

Dips
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

A1 Bent over laterals
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7

A2 Reverse pec deck
10 x 21
10 x 21
10 x 21
10 x 21

Closegrip pushdown
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Sidste lette omgang inden der påbegyndes ny cyklus imorgen. Bænken var helt skæv idag, så det var fint, at den skulle holdes let. Lå helt forfærdeligt og fik gang på gang lagt mig aaalt for langt tilbage på bænken. FRICHE!! Vi skal have kigget på min bænk asap!
Derudover lavede jeg dips for første gang i 3-4 år? uden smerter i skuldrene. Det var virkelig fedt! Det blev selvfølgelig holdt ultra let, men lidt er vel bedre end ingenting.

Ja de dips er ultra lette, din skinny bitch!!

Sevez skrev:Ja de dips er ultra lette, din skinny bitch!!

Haha you so funny!!!!!!

Medium CG=pinky?

Mit umiddelbare råd er at du ikke skal lægge dig så langt tilbage på bænken.

Friche skrev:Medium CG=pinky?

Mit umiddelbare råd er at du ikke skal lægge dig så langt tilbage på bænken.

En anelse mere CG end pinky. Fedt! Det vil jeg lade være med næste gang