Lørdag d. 21/12
Dødløft
3 x 120
3 x 140
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170
5 x 140
5 x 140
5 x 140
Rumænsk dødløft
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Chin ups
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
Lat pulldown CG
10 x 63
10 x 63
10 x 63
10 x 63
Seated rows WG
10 x 35
10 x 49
10 x 56
10 x 56
A1 DB curls
10 x 16,5
10 x 18,5
10 x 16,5
10 x 16,5
A2 Calf raise i smith
10 x 70
10 x 70
10 x 90
10 x 90
B1 Reverse curls
15 x 17½
15 x 22½
15 x 22½
15 x 22½
B2 Calf raise i smith
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1268
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1266
Følg bodybuilding.dk på
Hodor? HODOR!
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag d. 22/12
Bænkpres pinky
3 x 90
3 x 100
3 x 110
4 x 120 pr.
5 x 100
8 x 90
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Ville godt have haft en 5er på 120, det var der bare ikke til idag.
Siddende millitary press
6 x 40
6 x 50
6 x 50
6 x 50
DB press
8 x 31
8 x 41,5
8 x 41,5
8 x 31
Chest press HS
16 x 30
16 x 40
16 x 40
16 x 40
Lateral raise
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10
Overhead rope ekstensions
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
Der var sommerferie tilstand i SPH. Det var lækkert!
Bænkpres pinky
3 x 90
3 x 100
3 x 110
4 x 120 pr.
5 x 100
8 x 90
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Ville godt have haft en 5er på 120, det var der bare ikke til idag.
Siddende millitary press
6 x 40
6 x 50
6 x 50
6 x 50
DB press
8 x 31
8 x 41,5
8 x 41,5
8 x 31
Chest press HS
16 x 30
16 x 40
16 x 40
16 x 40
Lateral raise
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10
Overhead rope ekstensions
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
Der var sommerferie tilstand i SPH. Det var lækkert!
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 23/12
A1 Squat
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 110
3 x 110
3 x 100
3 x 100
3 x 100
A2 Lat pulldown
8 x 55
8 x 65
8 x 75
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
B1 Benpres uni lateral
8 x 60
8 x 50
8 x 50
8 x 50
B2 Seated rows uni lateral
12 x 20
12 x 30
12 x 25
12 x 25
C1 Straight arm rope pulldown
10 x 25
10 x 20
10 x 15
10 x 15
C2 Lunges KB
8 x 12
7 x 20
8 x 16
8 x 16
C3 Hammer curls
8 x 16
8 x 22
8 x 22
8 x 22
D1 Cable curls
10 x 15
10 x 15
10 x 15
D2 Hanging leg raise
5 x bw
5 x bw
5 x bw
A1 Squat
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 110
3 x 110
3 x 100
3 x 100
3 x 100
A2 Lat pulldown
8 x 55
8 x 65
8 x 75
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
B1 Benpres uni lateral
8 x 60
8 x 50
8 x 50
8 x 50
B2 Seated rows uni lateral
12 x 20
12 x 30
12 x 25
12 x 25
C1 Straight arm rope pulldown
10 x 25
10 x 20
10 x 15
10 x 15
C2 Lunges KB
8 x 12
7 x 20
8 x 16
8 x 16
C3 Hammer curls
8 x 16
8 x 22
8 x 22
8 x 22
D1 Cable curls
10 x 15
10 x 15
10 x 15
D2 Hanging leg raise
5 x bw
5 x bw
5 x bw
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 27/12
A1 Bænkpres med stop
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
A2 Pull ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
B1 CG bænkpres
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 70
8 x 70
Holdt let for dat triceps pump.
B2 Proteinhest
8 x 70
8 x 80
8 x 70
8 x 70
8 x 70
C1 Chest press HS
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
C2 Seated rows
8 x 42
8 x 42
8 x 42
8 x 42
8 x 42
Ingen pause udover den tid det varede at gå fra maskine til maskine.
A1 Bænkpres med stop
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
A2 Pull ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
B1 CG bænkpres
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 70
8 x 70
Holdt let for dat triceps pump.
B2 Proteinhest
8 x 70
8 x 80
8 x 70
8 x 70
8 x 70
C1 Chest press HS
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
C2 Seated rows
8 x 42
8 x 42
8 x 42
8 x 42
8 x 42
Ingen pause udover den tid det varede at gå fra maskine til maskine.
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Idag har jeg også trænet. Det var dog den absolut værste træning i 2013, så gider ikke logge den.
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag d. 29/12
Millitary press
6 x 40
6 x 50
6 x 55
6 x 60
6 x 50
6 x 50
Siddende skulderpres DB
10 x 23
10 x 23
10 x 23
10 x 23
Lateral raise
10 x 10
10 x 12½
10 x 12½
10 x 12½
A1 Facepulls
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
A2 Cable raise
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5
Preacher BB curls
10 x 30
10 x 30
10 x 30
DB curls
10 x 16,5
10 x 18,5
10 x 18,5
10 x 18,5
Millitary press
6 x 40
6 x 50
6 x 55
6 x 60
6 x 50
6 x 50
Siddende skulderpres DB
10 x 23
10 x 23
10 x 23
10 x 23
Lateral raise
10 x 10
10 x 12½
10 x 12½
10 x 12½
A1 Facepulls
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
A2 Cable raise
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5
Preacher BB curls
10 x 30
10 x 30
10 x 30
DB curls
10 x 16,5
10 x 18,5
10 x 18,5
10 x 18,5
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Er du klar til at 
nytårsaften 
?
nytårsaften ?-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1305
- Tilmeldt: 1. okt 2009, 10:41
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
madsbach88 skrev:Er du klar til at
JAAAAA! Bliver pisse godt
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag d. 31/12
Squat R:60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Dødløft
5 x 110
5 x 130
5 x 140
5 x 140
5 x 140
A1 Benpres
10 x 100
10 x 120 med stop i bund
10 x 150
10 x 150 + et drop sæt. Fy for helvede.
A2 Pull ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
B1 T-bar rows
10 x 25
10 x 50
10 x 40
10 x 40
B2 Preacher curls
10 x 20
10 x 25
10 x 25
10 x 25
+ lidt hammer curls.
Squat R:60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Dødløft
5 x 110
5 x 130
5 x 140
5 x 140
5 x 140
A1 Benpres
10 x 100
10 x 120 med stop i bund
10 x 150
10 x 150 + et drop sæt. Fy for helvede.
A2 Pull ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
B1 T-bar rows
10 x 25
10 x 50
10 x 40
10 x 40
B2 Preacher curls
10 x 20
10 x 25
10 x 25
10 x 25
+ lidt hammer curls.
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag d. 2/1
Front squat
5 x 72
5 x 78
5 x 85
5 x 91
5 x 98
Bænkpres
5 x 80
5 x 90
7 x 105
DB press
6 x 31
6 x 35,5
6 x 41,5
6 x 44,2
Skulderpres maskine
10 x 35
10 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 55
Chest press HS
8 x 40
8 x 70
8 x 80
8 x 80
Siddende lateral raise
10 x 8
10 x 12½
10 x 12½
10 x 12½
Fransk press
12 x 22½
12 x 27½
12 x 27½
12 x 27½
Overhead bar ekstensions
10 x 30
14 x 30
16 x 30
20 x 30
+ lidt mave.
Front squat
5 x 72
5 x 78
5 x 85
5 x 91
5 x 98
Bænkpres
5 x 80
5 x 90
7 x 105
DB press
6 x 31
6 x 35,5
6 x 41,5
6 x 44,2
Skulderpres maskine
10 x 35
10 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 55
Chest press HS
8 x 40
8 x 70
8 x 80
8 x 80
Siddende lateral raise
10 x 8
10 x 12½
10 x 12½
10 x 12½
Fransk press
12 x 22½
12 x 27½
12 x 27½
12 x 27½
Overhead bar ekstensions
10 x 30
14 x 30
16 x 30
20 x 30
+ lidt mave.
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 3/1
One arm DB rows
8 x 31
8 x 41,5
8 x 47,5
8 x 54,4
8 x 47,5
8 x 44,2 --> 7 x 44,2 --> 6 x 41,5
Lat pulldown maskine
10 x 100
10 x 120
10 x 160
10 x 180
Proteinhest
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Træk til nakke
10 x 63 - første rep var træk til hoved.
10 x 63
10 x 56
10 x 56
Y-raise med hold i top
12 x 2
12 x 2
12 x 2
Incline DB curls
10 x 12½
12 x 12½
12 x 12½
BB curls
8 x 30
8 x 30
8 x 30
+ 5 runder prowler med 30 kg. 30 sek. pause. Fin omgang i et smukt partnerskab med Friche. Dog var der ingen gode historier idag. Kroppen er først ved at være ovenpå idag efter nytårsaften. Sikken en fest.
One arm DB rows
8 x 31
8 x 41,5
8 x 47,5
8 x 54,4
8 x 47,5
8 x 44,2 --> 7 x 44,2 --> 6 x 41,5
Lat pulldown maskine
10 x 100
10 x 120
10 x 160
10 x 180
Proteinhest
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Træk til nakke
10 x 63 - første rep var træk til hoved.
10 x 63
10 x 56
10 x 56
Y-raise med hold i top
12 x 2
12 x 2
12 x 2
Incline DB curls
10 x 12½
12 x 12½
12 x 12½
BB curls
8 x 30
8 x 30
8 x 30
+ 5 runder prowler med 30 kg. 30 sek. pause. Fin omgang i et smukt partnerskab med Friche. Dog var der ingen gode historier idag. Kroppen er først ved at være ovenpå idag efter nytårsaften. Sikken en fest.
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 4/1
Squat
op til 10 x 100
Rumænsk dødløft
6 x 90
6 x 110
6 x 120
6 x 120
6 x 120
Walking lunges KB
8 x 16
11 x 16
12 x 16
9 x 16
Good mornings
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Benpres unilateral
8 x 50
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Fokus på langsomme og dybe reps.
+ 8 sæt læg. Igen et dejligt tomt SPH, hvor jeg hyggede gevaldigt med Friche.
Squat
op til 10 x 100
Rumænsk dødløft
6 x 90
6 x 110
6 x 120
6 x 120
6 x 120
Walking lunges KB
8 x 16
11 x 16
12 x 16
9 x 16
Good mornings
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Benpres unilateral
8 x 50
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Fokus på langsomme og dybe reps.
+ 8 sæt læg. Igen et dejligt tomt SPH, hvor jeg hyggede gevaldigt med Friche.
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag d. 5/1
Incline bænkpres
6 x 60
6 x 70
5 x 80
6 x 80
5 x 80
6 x 70
Incline DB press
8 x 31
8 x 35,5
8 x 35,5
8 x 35,5
Bænkpres
12 x 60
12 x 70
12 x 80
10 x 80
12 x 70
Millitary press
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Bent over lateral raise
10 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6
Pushdown CG
10 x 35
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
10 x 40
+ 15 min cykling.
Incline bænkpres
6 x 60
6 x 70
5 x 80
6 x 80
5 x 80
6 x 70
Incline DB press
8 x 31
8 x 35,5
8 x 35,5
8 x 35,5
Bænkpres
12 x 60
12 x 70
12 x 80
10 x 80
12 x 70
Millitary press
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Bent over lateral raise
10 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6
Pushdown CG
10 x 35
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
10 x 40
+ 15 min cykling.
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Havde håbet på at støde ind i dig kl 14. Det er prowler dag igen i dag!
-
- Moderator
- Reputation point: 257
- Indlæg: 17589
- Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 302.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Friche skrev:Havde håbet på at støde ind i dig kl 14. Det er prowler dag igen i dag!
Sidder i bachelorgruppen nu, så det må blive næste gang
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 6/1
A1 CS seated rows
12 x 25
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
A2 Pulldown machine
12 x 80
12 x 110
12 x 110
12 x 110
12 x 110
12 x 110
Pull ups
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
Lat pulldown CG
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56
Lyn hurtig omgang ingen arbejde. Den varede ca. 20 min!
A1 CS seated rows
12 x 25
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
A2 Pulldown machine
12 x 80
12 x 110
12 x 110
12 x 110
12 x 110
12 x 110
Pull ups
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
Lat pulldown CG
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56
Lyn hurtig omgang ingen arbejde. Den varede ca. 20 min!
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hey, hvad er din 1RM i curls? Friche sagde at du var slappere end dig selv for 1 år siden.
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 3255
- Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 181.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bomberton skrev:Hey, hvad er din 1RM i curls? Friche sagde at du var slappere end dig selv for 1 år siden.
Det er faktisk meget muligt. Men til gengæld, så er jeg også en del grimmere
Vil skyde på 19 kg! STRICT BABE!
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag d. 7/1
Squat R:90
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
Dødløft
5 x 110
5 x 140
5 x 150
5 x 150
5 x 150
I VL sko og uden bælte. De sad lige i skabet.
A1 Leg ekstensions
10 x 42
12 x 56
12 x 63
12 x 63
12 x 63
12 x 63
A2 Hyperekstensions
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw - Sidste sæt blev i GHR, da en nordkvinde tog hyperX og fattede absolut ikke en meter, da jeg spurgte om jeg måtte tage det sidste sæt.
A3 DB curls
10 x 16
10 x 16
10 x 18
10 x 16
10 x 16
10 x 16
Igen en hurtig omgang, men hyggelig omgang.
Squat R:90
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
Dødløft
5 x 110
5 x 140
5 x 150
5 x 150
5 x 150
I VL sko og uden bælte. De sad lige i skabet.
A1 Leg ekstensions
10 x 42
12 x 56
12 x 63
12 x 63
12 x 63
12 x 63
A2 Hyperekstensions
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw - Sidste sæt blev i GHR, da en nordkvinde tog hyperX og fattede absolut ikke en meter, da jeg spurgte om jeg måtte tage det sidste sæt.
A3 DB curls
10 x 16
10 x 16
10 x 18
10 x 16
10 x 16
10 x 16
Igen en hurtig omgang, men hyggelig omgang.
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Overload skrev:Bomberton skrev:Hey, hvad er din 1RM i curls? Friche sagde at du var slappere end dig selv for 1 år siden.
Det er faktisk meget muligt. Men til gengæld, så er jeg også en del grimmere
Vil skyde på 19 kg! STRICT BABE!
Det er satme en underlig Barbell i har der vejer 19 kg! Det kan sku ikke være Eleiko ?
- Reputation point: 40
- Indlæg: 567
- Tilmeldt: 28. nov 2010, 17:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
lykkestrup skrev:Overload skrev:Bomberton skrev:Hey, hvad er din 1RM i curls? Friche sagde at du var slappere end dig selv for 1 år siden.
Det er faktisk meget muligt. Men til gengæld, så er jeg også en del grimmere
Vil skyde på 19 kg! STRICT BABE!
Det er satme en underlig Barbell i har der vejer 19 kg! Det kan sku ikke være Eleiko ?
Det er det ikke nej og når mit maks er 19 kg. så er den jo så for tung, men fedt du lige træder i det. Curler aldrig mere!
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Overload skrev:lykkestrup skrev:Overload skrev:Bomberton skrev:Hey, hvad er din 1RM i curls? Friche sagde at du var slappere end dig selv for 1 år siden.
Det er faktisk meget muligt. Men til gengæld, så er jeg også en del grimmere
Vil skyde på 19 kg! STRICT BABE!
Det er satme en underlig Barbell i har der vejer 19 kg! Det kan sku ikke være Eleiko ?
Det er det ikke nej og når mit maks er 19 kg. så er den jo så for tung, men fedt du lige træder i det. Curler aldrig mere!
Det er ok, jeg har hørt at tynde arme er det nye i år, så det er skide godt
- Reputation point: 40
- Indlæg: 567
- Tilmeldt: 28. nov 2010, 17:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag d. 9/1
Bænkpres
3 x 85
3 x 95
7 x 110 mååååske til en mere.
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Millitary press
5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 60
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
A1 Armstrækkere
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
A2 Skulderpres maskine
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Bænkpres
3 x 85
3 x 95
7 x 110 mååååske til en mere.
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Millitary press
5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 60
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
A1 Armstrækkere
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
A2 Skulderpres maskine
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 10/1
Front squat
3 x 78
3 x 85
3 x 90
3 x 98
3 x 105
A1 Fransk press med stop på gulv
8 x 25
8 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
A2 Calf raise i smith
20 x 70
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100
B1 Cable crunch
12 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
B2 Crunch
8
8
8
8
+ 20 min. cykling.
Front squat
3 x 78
3 x 85
3 x 90
3 x 98
3 x 105
A1 Fransk press med stop på gulv
8 x 25
8 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
A2 Calf raise i smith
20 x 70
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100
B1 Cable crunch
12 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
B2 Crunch
8
8
8
8
+ 20 min. cykling.
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 11/1
Squat
Op til 8 x 110
Rumænsk dødløft
6 x 100
6 x 120
6 x 120
6 x 120
Walking lunges KB
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Pr. ben.
A1 Good mornings
6 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 60
A2 Chin ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Seated rows
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49
20 x 49
Benpres unilateral
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
BB curls
8 x 30
8 x 30
8 x 30
12 x 30
Reverse curls
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
Hyggelig omgang med Friche og diverse fine fyre.
Squat
Op til 8 x 110
Rumænsk dødløft
6 x 100
6 x 120
6 x 120
6 x 120
Walking lunges KB
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Pr. ben.
A1 Good mornings
6 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 60
A2 Chin ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Seated rows
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49
20 x 49
Benpres unilateral
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
BB curls
8 x 30
8 x 30
8 x 30
12 x 30
Reverse curls
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
Hyggelig omgang med Friche og diverse fine fyre.
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag d. 12/1
Incline BB press
6 x 60
6 x 80
6 x 85
6 x 90
6 x 80
6 x 80
Meget bedre end i sidste uge.
Incline DB press
8 x 28
8 x 35,5
8 x 41,5
8 x 41,5
Det var også en del bedre end i sidste uge.
Bænkpres
12 x 70
12 x 82½
12 x 70
12 x 70
Ikke noget som helst tilbage at presse med.
Millitary press
8 x 40
8 x 45
8 x 40
8 x 40
Bent over laterals
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8
Pushdown CG
12 x 35
12 x 40
12 x 45
12 x 45
12 x 40
12 x 40
12 x 35
12 x 35
Den bedste træning i meget lang tid! Dog var SPH et kedeligt bekendtskab, da der var stor mangel på good guys.
Incline BB press
6 x 60
6 x 80
6 x 85
6 x 90
6 x 80
6 x 80
Meget bedre end i sidste uge.
Incline DB press
8 x 28
8 x 35,5
8 x 41,5
8 x 41,5
Det var også en del bedre end i sidste uge.
Bænkpres
12 x 70
12 x 82½
12 x 70
12 x 70
Ikke noget som helst tilbage at presse med.
Millitary press
8 x 40
8 x 45
8 x 40
8 x 40
Bent over laterals
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8
Pushdown CG
12 x 35
12 x 40
12 x 45
12 x 45
12 x 40
12 x 40
12 x 35
12 x 35
Den bedste træning i meget lang tid! Dog var SPH et kedeligt bekendtskab, da der var stor mangel på good guys.
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ja undskyld man restituerer. Hrmpf. Suresen.
-
- Moderator
- Reputation point: 257
- Indlæg: 17589
- Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 302.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Friche skrev:Ja undskyld man restituerer. Hrmpf. Suresen.
Tror snart vi skal have "snakken". Dit humør og din næsvisheder er noget jeg ikke finder mig i mere!
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Overload skrev:Friche skrev:Ja undskyld man restituerer. Hrmpf. Suresen.
Tror snart vi skal have "snakken". Dit humør og din næsvisheder er noget jeg ikke finder mig i mere!
Enig. Der må være en grænse for hvad du kan tillade dig!
-
- Moderator
- Reputation point: 257
- Indlæg: 17589
- Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 302.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Friche skrev:Overload skrev:Friche skrev:Ja undskyld man restituerer. Hrmpf. Suresen.
Tror snart vi skal have "snakken". Dit humør og din næsvisheder er noget jeg ikke finder mig i mere!
Enig. Der må være en grænse for hvad du kan tillade dig!
Jeg tager bare snakken med mig selv. Det skulle da ikke være første gang!
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 84 gæster
