Onsdag d. 9/7

Bænkpres
5 x 90
5 x 105
4 x 115 fail på nr. 5. Lårt!
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 90 pinky herfra
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Dips
8 x bw
8 x bw
12 x bw
10 x bw
10 x bw

Skulderpres KB
8 x 12
8 x 16
8 x 16
8 x 12
8 x 12
En KB i hver hånd

Siddende millitary press CG FB
8 x 40
8 x 45
6 x 45
8 x 40
6 x 40
8 x 40
6 x 40

+ 8 sæt triceps og 8 sæt læg.

redag d. 11/7

Squat
10 x 80
10 x 80
10 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 100
10 x 90
8 x 80
8 x 80
Med ekstra hæl. Holy quad!!

Front squat
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 70

Dødløft
6 x 110
6 x 130
6 x 150
6 x 150
6 x 140
6 x 140

Fin omgang. Det er lækkert med et tomt SPH!

Lørdag d. 12/7

Pull ups ringe
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

A1 Bent over rows
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70

A2 Y-raise
12 x 2½
12 x 2½
12 x 2½
12 x 2½
12 x 2½

A3 CS bent over laterals
12 x 2½
12 x 2½
12 x 2½
12 x 2½
12 x 2½

Yates rows
10 x 60
10 x 60
10 x 60
15 x 50
14 x 50

Pull ups
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

+ 8 sæt BB FG curls, 6 sæt mave og 6 sæt læg.

Fin omgang i godt selskab! Blev enig med et par sure styrkeløftere om at næste mål er bw på 100 kg!

Overload skrev:Lørdag d. 12/7

Fin omgang i godt selskab! Blev enig med et par sure styrkeløftere om at næste mål er bw på 100 kg!

Er det seriøst ?

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Lørdag d. 12/7

Fin omgang i godt selskab! Blev enig med et par sure styrkeløftere om at næste mål er bw på 100 kg!

Er det seriøst ?

Haha jeg tror de var ret seriøse. Jeg tvivler dog ret meget selv :p

Søndag d 13/7

DB press
5 x 22
5 x 31
5 x 35½
5 x 41½
5 x 44,2
7 x 47½
5 x 41½
10 x 35½
8 x 35½

Chest press HS
10 x 50
10 x 60
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Decline BB CG press
10 x 60
8 x 70
10 x 60
10 x 60

Skulderpres maskine
8 x 40
10 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Lateral raise
10 x 10
12 x 10
14 x 10
16 x 10

Cable flyes
12 x 25
12 x 30
12 x 30
12 x 25

+ 8 sættriceps 7 sæt mave og en turpå romaskinen. Det var en absolut fremragende træning i selskab med Van Halen. Good times right there.
Resten af dagen står på Tour de france og The Sopranos. Planen var maling af terrasse, men det regner. I fredags rendte jeg ind i min nabo for første gang. En ældre dame der kigger forskrækket på mig og siger: "Det var dog dejligt at der flytter nogle danskere ind". Der bor et tyrkisk par og en del fra Vietnam i de andre lejligheder og det skræmmer hende åbenbart voldsomt. Det tyrkiske par har godt nok en kamphund af en eller anden art de ynder at lufte uden snor og ja den ser ikke voldsom rar ud. Dog tvivler jeg på, man ville lufte en "farlig" hund uden snor, hvis den var en trussel mod menneskets eksistens. Den gamle dame ser dog anderledes på det. Derudover er jeg ca. halvejs i The Art of War og jeg ved ikke helt hvad jeg havde regnet med, men den er ret interessant. Mange af elementerne i bogen kan drejes til hverdagen og alle der har en eller anden lederfunktion vel læse den.


Taget fra en anden tråd. Men det kan næsten ikke være nogen overraskelse jf. ovenstående at den mand gik i stykker!

STÆRKE MÆND FRA ISLAND! Whats not to like! Med frygt for at lyde som en af Friches sidste scoringer, så er det ærgeligt den ikke er længere.

Ps. en eller anden fiks de link!!

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Lørdag d. 12/7

Fin omgang i godt selskab! Blev enig med et par sure styrkeløftere om at næste mål er bw på 100 kg!

Er det seriøst ?

Haha jeg tror de var ret seriøse. Jeg tvivler dog ret meget selv :p

Styrkeløftere...

Jeg har fikset dine links nu. Jeg gad også godt selv den var så lang at man kunne hive i den bagfra når jeg gemte den mellem benene. Nøj, det kunne være sjovt.

Friche skrev:Jeg har fikset dine links nu. Jeg gad også godt selv den var så lang at man kunne hive i den bagfra når jeg gemte den mellem benene. Nøj, det kunne være sjovt.

Haha vi får masstronauten med i SPH og giver det et forsøg

Overload skrev:

Friche skrev:Jeg har fikset dine links nu. Jeg gad også godt selv den var så lang at man kunne hive i den bagfra når jeg gemte den mellem benene. Nøj, det kunne være sjovt.

Haha vi får masstronauten med i SPH og giver det et forsøg

Han har rørt nok ved min diller. Det er din tur til at more dig nu!

Tirsdag d. 15/7

Squat
13 x 85
13 x 85
13 x 85
13 x 85

Rumænsk dødløft
8 x 85
8 x 110
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 110

A1 Lunges
8 x 40
8 x 50
8 x 55
8 x 55

A2 Chin ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

B1 Leg ekstensions
10 x 80
10 x 100
10 x 120
12 x 120

B2 GHR
10 x bw
10 x 10
10 x 10
10 x 10

B3 Lat pulldown dual grip
10 x 49
10 x 56
10 x 56
10 x 56

Seated rows
12 x 49
12 x 56
12 x 56
12 x 56

+ 4 sæt ss biceps.

Rigtig god omgang!
Jeg skal have købt mig en ol stang og nogle bumpers. Dog gider jeg ikke ofre det en eleiko koster og det jeg kan finde brugt lige pt. er ikke specielt billigt. Foreslag til billigere alternativer modtages gerne!!

Du kan da skrive rundt til diverse VL klubber og høre om de har en ældre stang de er villige til at sælge på opfordring?

Gormez skrev:Du kan da skrive rundt til diverse VL klubber og høre om de har en ældre stang de er villige til at sælge på opfordring?

Det var en fremragende ide Gorm! Det vil jeg prøve.

Overload skrev:

Gormez skrev:Du kan da skrive rundt til diverse VL klubber og høre om de har en ældre stang de er villige til at sælge på opfordring?

Det var en fremragende ide Gorm! Det vil jeg prøve.

Hvad skal du med det?

Laver Texas Power Bars ikke også vl-stænger?

Friche skrev:

Overload skrev:

Gormez skrev:Du kan da skrive rundt til diverse VL klubber og høre om de har en ældre stang de er villige til at sælge på opfordring?

Det var en fremragende ide Gorm! Det vil jeg prøve.

Hvad skal du med det?

Starten på et bette homegym

Nick9000 skrev:Laver Texas Power Bars ikke også vl-stænger?

Det er muligt. Ved dog ikke om der er en dansk forhandler.

Onsdag d. 16/7

Bænkpres
5 x 80
5 x 95
5 x 105
4 x 115
5 x 100
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Dips
8 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Skulderpres KB
8 x 12
8 x 16
8 x 20 En arm af gangen. Der var kun en 20 kg. til stede.
8 x 16
8 x 16

Siddende millitary press CG FB
6 x 40
8 x 50
5 x 55
7 x 50
7 x 45
11 x 40
10 x 40

Overhead bar ekstensions
12 x 40
17 x 50
12 x 55
12 x 50
12 x 50
12 x 45
12 x 40
12 x 40

+ lidt læg.

Starten på operation homegym starter med en pendlay ol bar! Good stuff.

Overload skrev:Onsdag d. 16/7

Starten på operation homegym starter med en pendlay ol bar! Good stuff.

Interessant, hvad måtte du slippe for sådan en satan? og kan du mærke forskel på pendlay og de ældre Eleiko?

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Onsdag d. 16/7

Starten på operation homegym starter med en pendlay ol bar! Good stuff.

Interessant, hvad måtte du slippe for sådan en satan? og kan du mærke forskel på pendlay og de ældre Eleiko?

Ja nu skal jeg jo lige have købt ikke!! I tjøbenhavnere er satme altid så hurtigt ude.

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Onsdag d. 16/7

Starten på operation homegym starter med en pendlay ol bar! Good stuff.

Interessant, hvad måtte du slippe for sådan en satan? og kan du mærke forskel på pendlay og de ældre Eleiko?

Ja nu skal jeg jo lige have købt ikke!! I tjøbenhavnere er satme altid så hurtigt ude.

Tsk.... tjøbenhavnere... Jeg er glad for du har fundet ud af hvad starten starter med.

Friche skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Onsdag d. 16/7

Starten på operation homegym starter med en pendlay ol bar! Good stuff.

Interessant, hvad måtte du slippe for sådan en satan? og kan du mærke forskel på pendlay og de ældre Eleiko?

Ja nu skal jeg jo lige have købt ikke!! I tjøbenhavnere er satme altid så hurtigt ude.

Tsk.... tjøbenhavnere... Jeg er glad for du har fundet ud af hvad starten starter med.

Starten start er vigtig for en god start!

Overload skrev:

Friche skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Onsdag d. 16/7

Starten på operation homegym starter med en pendlay ol bar! Good stuff.

Interessant, hvad måtte du slippe for sådan en satan? og kan du mærke forskel på pendlay og de ældre Eleiko?

Ja nu skal jeg jo lige have købt ikke!! I tjøbenhavnere er satme altid så hurtigt ude.

Tsk.... tjøbenhavnere... Jeg er glad for du har fundet ud af hvad starten starter med.

Starten start er vigtig for en god start!

Hørt!

Gid startens start på dagens træningstart er om en lille time for dit vedkommendes start?

Fredag d. 18/7

Squat
10 x 80
10 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 115
5 x 120
5 x 110
8 x 100
5 x 90
5 x 90
God omgang. Friche mente det så bedre ud end det plejer. Ikke at det siger så meget, meeeeen lidt fremgang er fint.

Front squat
3 x 90
3 x 90
3 x 95
3 x 95
3 x 90
3 x 80

Dødløft
3 x 110
3 x 130
3 x 150
3 x 160
3 x 170
3 x 160
6 x 150
6 x 140
6 x 130

Pull ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Lat pulldown machine
15 x 100
12 x 120
12 x 120
12 x 140

Incline CS DB rows
12 x 26
12 x 26
12 x 26

+ 6 sæt arme.

En af de bedste omgange jeg længe har haft! Krydser fingre for at knæet fortsat ikke skaber sig for meget!

Ellers en lækker dans du fik fyret af i dag!

Tranex skrev:Ellers en lækker dans du fik fyret af i dag!

Den dans er et produkt af en vis portion talent og en masse hårdt arbejde! Ligesom mine lægge.

Søndag d. 20/7

DB press
6 x 26
5 x 31½
5 x 35½
5 x 41½
5 x 44,2
5 x 44,2
5 x 41½
5 x 41½

Chest press HS
10 x 50
10 x 60
10 x 70
9 x 60
10 x 50
10 x 50

Decline BB CG press
10 x 60
10 x 70
11 x 70 Jeg talte 10 og Rookie talte 11. Jeg tror på ham.
10 x 70

Skulderpres maskine
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Lateral raise
10 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Cable flyes
12 x 25
12 x 30
12 x 30
12 x 25

+ 8 sæt triceps.

Jeg har lige spist min første quest bar. En chocolat brownie og jeg er ikke fan. Slet ikke prisen taget i betragtning. Weekenden har stået på familiebesøg og resten af dagen står på Sopranos og arbejde.

Mandag d. 21/7

Squat
12 x 90
12 x 90
12 x 90
12 x 90

Rumænsk dødløft
8 x 90
8 x 110
8 x 120
8 x 120
8 x 110
8 x 110

A1 Lunges
8 x 40
8 x 50
8 x 40
8 x 40

A2 Chin ups
9 x bw
9 x bw
8 x bw
8 x bw

B1 Leg ekstensions
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100

B2 GHR
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

B3 Lat pulldown
12 x 56
12 x 63
12 x 63
12 x 63

Seated rows
12 x 49
12 x 56
12 x 56

+ 6 sæt biceps.

Hele træningen var pure survival! Har fra morgenstunden haft hovedpine. Og ja jeg har drukket vand. Og nej jeg har sikkert ikke drukket nok og skal nok drikke mere imorgen. Det havde dog en vis effekt på træningen, som jeg ellers havde set frem til. Squatten var nem, men teknisk noget sjusk og det samme var gældende for rumænsk.
Hvorfor er det at nogle mænd får et tilpas længde på deres hår, som resulterer i, at de skal have en lille bette hestehale? Jge husker navnet i folkeskolen på sådan en hestehale, som værende et springvand, dog mener jeg et springvand skal være placeret på toppen af hovedet. Tro det eller lad være, jeg så en fyr med et springvand idag. Folk skal benytte sig af friheden til at ligne hvad de har lyst til, men et springvand er noget der er hører til små piger på 5-10 år og man SKAL have tabt en eller flere af sine fortænder før et springvand kan komme på tale.

Tirsdag d. 22/7

Bænkpres
5 x 90
5 x 100
3 x 110
5 x 100
5 x 100
5 x 100
8 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Millitary press
8 x 40
5 x 50
5 x 55
5 x 50
5 x 45
6 x 40

Chest press HS unilateral
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

A1 Lateral raise cable
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
20 x 5

A2 Overhead bar ekstensions
12 x 40
12 x 50
12 x 50
12 x 50
20 x 40

Hurtig omgang, som ikke varede mere end 40 min. Nu står den på mad og 2 afsnit af Fargo.

UHHH FARGO! FYI så har de bekræftet, at der kommer en sæson 2

Bomberton skrev:UHHH FARGO! FYI så har de bekræftet, at der kommer en sæson 2

Det er good news