Hodor? HODOR!

Dagens træning:

Low incline db pres
8x25 kg
8x30 kg
8x32½ kg
8x37½ kg
8x40 kg
8x40 kg
8x37½ kg --> Noget mærket efter gårsdagens skuldertræning.

Floorpres db
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Cable flyes
12x20 kg
10x30 kg
12x30 kg

Pull ups
8xbw
6xbw
6xbw
6xbw

A1 Lat pulldowns
10x65 kg
10x60 kg
10x55 kg
A2 Lat pulldowns underhånd
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

B1 Pushdowns
8x25 kg
8x35 kg
8x45 kg
8x40 kg
8x40 kg
B2 Closegrip pushdowns
8x25 kg
8x35 kg
8x45 kg
8x40 kg
8x40 kg
B3 Overhead ekstensions
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Aftenens træning:

Squat
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x115 kg
8x100 kg

Snatch grip dødløft Havde glemt mine straps, så lånte Nick9000 LORTE VÆGTLØFTER STRAPS! Kæft de var dårlige. Men meget sødt af ham alligevel..
5x90 kg
3x110 kg
5x130 kg
4x140 kg
3x150 kg
8x130 kg + 3x130 i konventionel dødløft
De kørte alle sammen ret godt og med mine egne awesome straps, så er der snart til en del flere reps på 150.

Lunges
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Millitary pres
5x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

A1 Bb curls
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

A2 Reverse curls
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Masstronaut fortalte mig, at mit albuebind ikke er en ipod.

Dagens træning:

Bænkpres
10x3@100 kg 45 sek pause
De var alle med rimelig overskud til trods for jeg ikke har bænket længe.

Incline db pres
10x30 kg
10x35 kg
10x40 kg
10x37½ kg
10x32½ kg

Bent over rows
8x50 kg
8x65 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x70 kg

Chest supported db rows
10x22½ kg
12x22½ kg
12x22½ kg
12x22½ kg

One arm machine rows
10x30 kg
12x40 kg
12x50 kg
10x50 kg

JM pres
10x30 kg
10x40 kg
10x45 kg
10x45 kg

A1 Pushdowns
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
A2 Overhead triceps ekst.
10x25 kg
10x30 kg
10x25 kg

Hyperekstensions
3x12

Læg
5x12-18

Idag bildte jeg Nick9000, Masstronaut, og Dr X ind at AF (athletic fitness), skifter navn til Always Fit. Det brugte vi lang tid på at snakke om, hvor dumt var. Dumme mennesker er der nok af.

Omg, du omgås godt nok nogle tågehoveder indimellem :lol:

Friche skrev:Omg, du omgås godt nok nogle tågehoveder indimellem

Haha ja de fandme dumme :^o

DIN FEDE IDIOT JEG DRÆBER DIG DIN FEDE IDIOT

Nick9000 skrev:DIN FEDE IDIOT JEG DRÆBER DIG DIN FEDE IDIOT

Hahaha du fandme dum... Hvis jeg var dig, så ville jeg joine Team Always Fit.

Dagens træning:

Front squat
8x3@90 kg uden bælte

Rumænsk dødløft
8x90 kg
8x110 kg
8x130 kg
8x140 kg Alle uden bælte

Push pres
2x40 kg
2x50 kg
2x70 kg
2x80 kg
2x85 kg
2x90 kg pr
2x90 kg

Hack squat
3x10

Leg curls
3x10

A1 Lateral raise
3x10@8 kg
A2 Front raise
3x10@8kg
A3 Skulderpres
3x10@8kg

Bb curls
5-6x10-12@30 kg

Drop nu det der latterlige "nu med video pis" fuck dig man det er pisse lang tid siden

Nick9000 skrev:Drop nu det der latterlige "nu med video pis" fuck dig man det er pisse lang tid siden

Er du stadigvæk lidt sur over at du troede på at AF havde skiftet navn fra Athletic fitness til Always fit??
Men ANYWAYS, så må vi jo til at filme noget mere :mrgreen:

Idag fik jeg Supertraining. Kan kun blive en succes..

Jeg forudser, at du forstår ~20 % af den :lol:

Dolle skrev:Jeg forudser, at du forstår ~20 % af den

Har du læst den?

Den er sku lidt langhåret.

Overload skrev:
Dolle skrev:Jeg forudser, at du forstår ~20 % af den

Har du læst den? Den er sku lidt langhåret.

Jeg har forsøgt :mrgreen:

Dolle skrev:
Overload skrev:
Dolle skrev:Jeg forudser, at du forstår ~20 % af den

Har du læst den? Den er sku lidt langhåret.

Jeg har forsøgt

Hehe jeg vil gøre det samme :wink:

Er det ikke sådan en man bare bestiller fordi den ser sej ud pi reolen? Så bestiller man samtidig Arnolds bog som man så kan sidde og savle over :king:

Friche skrev:Er det ikke sådan en man bare bestiller fordi den ser sej ud pi reolen? Så bestiller man samtidig Arnolds bog som man så kan sidde og savle over

hehe har planer om at få kæmpet mig igennem den. Kommer til at tage noget tid, men skal nok lykkes. Har selvfølgelig også Arnolds. Fantastisk bog..

Overload skrev:Idag fik jeg Supertraining. Kan kun blive en succes..
supertraining.jpg

NICE !
Den er easy ! Bruger kun 30 min hver gang jeg læser 6-8 sider

lykkestrup skrev:
Overload skrev:Idag fik jeg Supertraining. Kan kun blive en succes..
supertraining.jpg

NICE !
Den er easy ! Bruger kun 30 min hver gang jeg læser 6-8 sider

Det jo ingenting :wink:

Dagens træning:

Floorpres
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x95 kg

Bænkpres
6x70 kg
4x90 kg
6x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x100 kg
Fin power. Skulderen var lidt øm, men ikke noget vildt.

Cable flyes
3x14

Pull ups
10xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Det var lige godt satans. Lang tid siden jeg har kunne lavet 10 pull ups.

WG pulldowns
12x60 kg
10x65 kg
10x65 kg
10x60 kg

CG pulldown
10x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Preacher curls
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Hammer curls
8x15 kg
8x17½ kg
8x15 kg

3 sæt facepulls og 3 sæt rotatorcuff til sidst.
Lækker formiddagsbuilding med Nick9000 og Masstronaut.

Jeg tror ikke på at du kan lave 10 pullups !
Video!
Derudover er du nævnt i min log :Â´)

Hvad med den her

lykkestrup skrev:Jeg tror ikke på at du kan lave 10 pullups !
Video!
Derudover er du nævnt i min log

Den er sku god nok

8800 skrev:Hvad med den her

Gold Gym BOok of Bodybuilding.jpg

Den har jeg faktisk aldrig "læst". Bøger ala Arnold's encyclopedia of bodybuilding og den der er fede på grund af alle de old school billeder. Men kan være den ryger med næste gang der bliver lavet en bestilling fra Amazon

Overload skrev:
8800 skrev:Hvad med den her

Gold Gym BOok of Bodybuilding.jpg

Den har jeg faktisk aldrig "læst". Bøger ala Arnold's encyclopedia of bodybuilding og den der er fede på grund af alle de old school billeder. Men kan være den ryger med næste gang der bliver lavet en bestilling fra Amazon

Jeg bladrede kort i den hos en kammerat og slog op på et billede af en smilende Tom Platz i køkkenet

8800 skrev:
Overload skrev:
8800 skrev:Hvad med den her

Gold Gym BOok of Bodybuilding.jpg

Den har jeg faktisk aldrig "læst". Bøger ala Arnold's encyclopedia of bodybuilding og den der er fede på grund af alle de old school billeder. Men kan være den ryger med næste gang der bliver lavet en bestilling fra Amazon

Jeg bladrede kort i den hos en kammerat og slog op på et billede af en smilende Tom Platz i køkkenet

Haha, den lyder jo allerede som om den vil være alle pengene værd :lol:

Overload skrev: Masstronaut.

Hvad lavede Masstronaut? Fortæl om Masstronauts træning.

SandyFrink skrev:
Overload skrev: Masstronaut.

Hvad lavede Masstronaut? Fortæl om Masstronauts træning.

Masstronaut er så småt begyndt at squatte lidt igen. Ser ret så fint ud. Derudover er hans triceps begyndt at se voldsomme ud efter han har cuttet lidt.

Logger lige de foregående træninger igen. Dumme hacker...

Er begyndt på Wendlers 531. Har dog lavet en smule om i det, men følger hans "store" løft og den progression han har fremlagt.
Derudover har jeg lavet millitary pres om til frivend+pushpres.

Mandag:

Frivend + pushpres
5x55 kg
5x65 kg
5x70 kg

Bænkpres 50%
5x10@70 kg

Pull ups
3xbw --> Nick9000 var en IDIOT!
8xbw
6xbw
4xbw
5xbw
Om mandagen træner jeg i et center, der ikke har en rigtig pull up bar, så skal lige have lavet lidt om i programmet.

Bent over rows
10x50 kg
10x50 kg
8x60 kg
10x60 kg

Lateral raise
4x10@9kg

Rear lateral raise
3x10@6 kg

JM pres med blå band
12x20 kg
12x20 kg
8x40 kg
8x40 kg

Tirsdag

Dødløft
5x125 kg
5x145 kg
5x165 kg

Squat
5x10@70 kg Var fandme kedeligt

Snatch grip dødløft
6x90 kg
6x110 kg
6x130 kg
5x140 kg

Bb curls
8x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Hammer curls
8x15 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

A1 hyperekstensions
4x12-16
A2 Læg i benpres
4x12-16

De har slettet The Manhattan Project!!

Hodor? HODOR!

Brugere online