Squatten går da godt fremad Og nick er da vist også godt ovenpå

Friche skrev:Squatten går da godt fremad Og nick er da vist også godt ovenpå

Ja det går stille og roligt fremad, så det sku lækkert

Haha ja, han var sku morgenfrisk ;)

LOL

It's on!

ThePhoenix skrev:

Kan ikke se billedet?

Nders skrev:LOL

It's on!

Det må man sige

Det bliver bedre og bedre jo ! I næste video vil jeg se dig squatte sådan her:
http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8 !

lykkestrup skrev:Det bliver bedre og bedre jo ! I næste video vil jeg se dig squatte sådan her:
http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8 !

Det en aftale ;) Men ja, det bliver bedre og bedre, men kræver sku meget mobilitets arbejde.

Dagens træning:

GUNZ!!!!

Closegrip bænkpres
6x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
6x100 kg
6x90 kg
6x85 kg

Chin ups
8xbw
8xbw
10xbw
8xbw

A1 Overhead db ekst.
10x20 kg
10x27½ kg
10x27½ kg
10x27½ kg
A2 Closegrip pulldowns
12x30 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

JM pres
4x10@30 kg
10x35 kg

B1 Bb curls
10x30 kg
10x35 kg
10x40 kg
10x35 kg
B2 Reverse curls slooooow excentrisk
8x22½ kg
8x22½ kg
8x17½ kg
8x17½ kg

Bb curls 4 sek excentrisk fase
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Nu skal jeg til at foamrolle!!!

Dagens træning:

Wendler531 uge 2 cyklus 2
Dødløft
3x140 kg
3x160 kg
Mærkede et eller andet mærkeligt i lænden, så stoppede med dødløft.

Db pres
8x25 kg
8x30 kg
8x35 kg
8x40 kg
8x45 kg
8x40 kg

High incline db pres
10x25 kg
10x27½ kg
12x25 kg
12x25 kg

A1 Bent over rows
10x70 kg
10x75 kg
10x70 kg
10x70 kg
A2 Cable flyes
14x20 kg
14x20 kg
14x20 kg
14x20 kg

Lat pulldowns
10x65 kg
10x60 kg
10x55 kg
10x50 kg

Closegrip pulldowns 30 sek pause
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Var en lorte omgang. Lang tid siden jeg har haft så dårlig en træning.

Dagens træning:

Front squat 45 sek pause
3x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x80 kg
3x80 kg
Alle uden bælte. Var Fandme hårdt.

Benpres 5 sek excentrisk fase 45 sek pause
6x7plates
6x7 plates
6x7 plates
6x6 plates
6x6 plates
6x6 plates

Leg curts
12x20 kg
12x20 kg
10x20 kg
10x15 kg

A1 bagskulder maskine
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
A2 facepulls
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Læg
5x16

Rotation cuff
3x16

Hyperekstensions
3x10

Havde ikke meget tid til at træne idag, derfor de korte pauser. Skulle have trænet skuldre, men det må blive imorgen.

Træning lørdag den 24.

Millitary pres
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
8x55 kg
7x55 kg
6x50 kg

Skulderpres db
10x24 kg
14x26 kg
12x26 kg
12x26 kg
10x26 kg
Centret havde ikke større dbs.

Lateral raise
10x8 kg
10x8 kg
10x10 kg
8x10 kg
8x8 kg

Complex
Dødløft
Rows
Millitary pres
Squat
10 reps. 40 kg. 3 omgange. 1 min pause....

10 min interval på motionscykel.

Idag skal jeg ikke lave noget som helst!!!

Dagens træning:

Wendler531 uge 3 cyklus 2
Bænkpres
5x100 kg
3x115 kg
1x125 kg - Easy shit!! Venligt spottet af Johannes.
5x80 kg 5 sek excentrisk fase
5x90 kg 5 sek excentrisk fase
5x90 kg 5 sek excentrisk fase
5x90 kg 5 sek excentrisk fase
5x90 kg 5 sek excentrisk fase

A1 Incline db pres
8x32½ kg
8x35 kg
8x37½ kg
8x35 kg
A2 Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
7xbw

B1 Chest supported db rows
10x25 kg
10x30 kg
10x30 kg
14x30 kg
B2 Floorpres db
8x27½ kg
8x30 kg
10x30 kg
14x30 kg

BOR
8x60 kg
8x70 kg
8x75 kg
8x80 kg
8x85 kg
8x80 kg

God træning med Fisker, Nick9000, Johannes og Masstronaut.
I aften står den på lidt vægtløftning.

"Davis, Boone and Rader were MEN. They were though enough and MAN ENOUGH to do it on their own. The modern guys are brainwashed jelly-fish. Pass the creatine--the bunnies need feeding!"

Dagens 2 pas:

Frivend + stød
2x40 kg
2x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x80 kg

Frivend
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
Alle frivend blev forsøgt som stødvend, men skal vi nu ik liiiiiiiiiiiiii...

Bodydrop AKA. nordic hamstring EXERCISE!!!!
7
7
7

Dagens træning:

Wendler531 uge 3 cyklus 2
Squat
5x100 kg
3x115 kg
1x125 kg
2x110 kg 5 sek excentrisk fase
4x100 kg 5 sek excentrisk fase
4x100 kg 5 sek excentrisk fase
4x100 kg 5 sek excentrisk fase

Rumænsk dødløft
6x90 kg
6x110 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
10x110 kg

Benpres
12x6 plates
12x7 plates
12x7 plates
12x7 plates

Lunges bb
6x40 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Skulderpres db stående
8x20 kg
8x25 kg
8x22½ kg
8x22½ kg
Plejer at lave dem siddende, men tror sku de bliver stående fra nu af.

B1 Lateral raise
8x8 kg
10x10 kg
8x12½ kg
8x10 kg
B2 Facepulls
8x25 kg
10x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Lidt flad omgang.

GUUUNZ!!

Closegrip bænkpres
5x80 kg
5x100 kg
4x105 kg -- Baaaah
5x95 kg
8x90 kg
6x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
Lort på lort

Chin ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
7xbw
6xbw

A1 Overhead db ekst.
10x22½ kg
10x25 kg
10x30 kg
10x32½ kg
A2 Close grip pushdowns
10x30 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Overhead robe ekst.
3x12-14

B1 Bb curls
10x40 kg
8x45 kg
10x40 kg
10x35 kg
B2 Reverse curls slooooow excentrisk
8x17½ kg
8x17½ kg
8x17½ kg
8x17½ kg

Hammer curls
8x20 kg
7x25 kg
8x22½ kg
8x20 kg
8x20 kg

Dagens træning:

Wendler 531 uge 3 cyklus 2

Dødløft
4x110 kg
5x130 kg
5x150 kg
3x170 kg
1x180 kg
1x190 kg
12x150 kg
12x140 kg
12x130 kg
Død og helvede jeg var smadret bagefter.

A1 Db pres
8x25 kg
8x30 kg
8x35 kg
8x40 kg
10x45 kg
8x37½ kg
A2 Bent over rows
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg
8x80 kg
10x70 kg

High incline db pres
12x27½ kg
12x30 kg
10x30 kg
10x27½ kg

Cable flyes
12x20 kg
14x20 kg
16x20 kg
16x20 kg

Lat pulldowns
12x55 kg
12x60 kg
10x65 kg
10x60 kg

Closegrip pulldowns 30 sek pause
10x55 kg
10x55 kg
10x45 kg
10x45 kg

Rigtig god træning. Fik mig en ganske fornuftig og laaang snak med lillekirsten, som forresten ikke er en pige
Diæten går fremragende. Er på de 89 kg ca, så det er ca 4 kg der er røget på snart 4 uger og og en 5-6 cm omkring taljen, så det sku læææææækkert.
Efter lillekirsten, dolle osv. tog hjem fra jyden var den fyldt med idioter!! (undtagen Kolditz selvfølgelig). Hader når jyden er fyldt med idioter der snakker om hvor meget hash de ryger og hvor lidt de går og laver og hvor mange penge de får for ikke at lave noget!!!!!!!!!!!! Derudover er jyden åbenbart i en ordning, så deres rengøringshjælp består af forskellige drenge/mænd der af en eller anden grund er blevet idømt samfundstjeneste og det skal foregå i jyden. Det plejer jeg at være lidt ligeglad med, men idag under et sæt valgte personen at synge med på nik og jay, mens han stoppede ved siden af mig og gav mig et meget meget mystisk blik..
Er fandme negativ idag, men hold kæft hvor var der mange idioter!!!!!! Savnede Nick9000, Friche og MASSTRONAUT..

BRO, vi teamer op i morgen bro!

Nick9000 skrev:BRO, vi teamer op i morgen bro!

IMORGEN!!!!!!

SandyFrink skrev:

Overload skrev:
savnede MASSTRONAUT..

x2

SHOW ME THE STARS, MASSTRONAUT

Haha.. Er så heldig at jeg netop nu skal ned og træne med den kære MASSTRONAUT.

Første træning i det nye SPH center.

Front squat
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x105 kg
1x110 kg
1x120 kg
4x100 kg
6x90 kg

GHR
4x8
For helvede!! Pisse fed maskine.

Leg ekstensions
6x12-14

Seated leg curls
3x12

Stående skulderpres db
8x22½ kg
8x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
8x25 kg
10x25 kg

Lateral raise
3x10

Reverse peck deck
3x10-12

Fin træning med Masstronaut og Nick9000.

Dagens træning:

Bænkpres deload
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
6xkæde. Ved ikke lige hvad den vejer.
8xkæde
9xbw
6xbw

Yates rows
10x60 kg
6x80 kg
6x80 kg
10x70 kg
10x70 kg

Chest pres
15x40 kg
8x70 kg
12x60 kg
12x60 kg
10x60 kg

Dual latpulldown
8x63 kg
10x63 kg
10x63 kg
10x63 kg
Meget underlige kg angivelser på den maskine.

Lækkert med lidt deload til patværket.

Dagens træning:

Squat deload
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Rumænsk dødløft
6x100 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x130 kg
8x110 kg
8x110 kg

Benpres 4 sek excentrisk
5x6plates
5x8plates
5x9plates
5x10plates
5x10plates
5x10plates
6x9plates

Leg curls
3x8

Millitary pres
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x55 kg
8x50 kg
7x50 kg
5x50 kg
8x45 kg
8x45 kg

Facepulls
3x12

Læg
4x12

Rotator cuff
2x16

HIIT på cykel.
Fin omgang med Nick9000 og Masstronaut. Nåede heldigvis lige at se Friche hurtigt

SÅ LAD DA VÆR CAROLINE!!!!!!!

Vi skal snart lave noget cardio af en art sammen Tabata?

HATER!

Friche skrev:Vi skal snart lave noget cardio af en art sammen Tabata?

Den er jeg fandme med på. Tænker du cykel, løb eller noget complex med db eller bb?

Nick9000 skrev:HATER!

Har trænet for meget i Jyden........

Har du ikke et gulv du skal fjerne? Kan vel ikke tage meget mere end 1 time

Overload skrev:

Friche skrev:Vi skal snart lave noget cardio af en art sammen Tabata?

Den er jeg fandme med på. Tænker du cykel, løb eller noget complex med db eller bb?

KB kunne være nice? Tror jeg at jeg vil til at implementere lidt Intervalløb er jeg også ret frisk på! Complexes er også altid nice