Overload skrev:Har faktisk ikke informeret jer om at jeg har cuttet lidt de sidste 3 uger. Er godt lige efter bogen. Har smidt omkring 3 kg. Regner med at fortsætte nogle uger endnu. Kunne være der snart skulle et bette billede ind. I aften står den på skyfall og imorgen står på refeed og vl! Det bliver pisse godt!

Mågens godkendt.

Mågens skrev:

Overload skrev:Har faktisk ikke informeret jer om at jeg har cuttet lidt de sidste 3 uger. Er godt lige efter bogen. Har smidt omkring 3 kg. Regner med at fortsætte nogle uger endnu. Kunne være der snart skulle et bette billede ind. I aften står den på skyfall og imorgen står på refeed og vl! Det bliver pisse godt!

Mågens godkendt.

Awesome. Eller som jeg hører ungdommen sige her i Aalborg: "Nizzle!!" MEN er dog ikke Mågens cuttet endnu

Overload skrev:

Mågens skrev:

Overload skrev:Har faktisk ikke informeret jer om at jeg har cuttet lidt de sidste 3 uger. Er godt lige efter bogen. Har smidt omkring 3 kg. Regner med at fortsætte nogle uger endnu. Kunne være der snart skulle et bette billede ind. I aften står den på skyfall og imorgen står på refeed og vl! Det bliver pisse godt!

Mågens godkendt.

Awesome. Eller som jeg hører ungdommen sige her i Aalborg: "Nizzle!!" MEN er dog ikke Mågens cuttet endnu

All in due time, my friend, all in due time.

Mågens skrev:

Overload skrev:

Mågens skrev:

Overload skrev:Har faktisk ikke informeret jer om at jeg har cuttet lidt de sidste 3 uger. Er godt lige efter bogen. Har smidt omkring 3 kg. Regner med at fortsætte nogle uger endnu. Kunne være der snart skulle et bette billede ind. I aften står den på skyfall og imorgen står på refeed og vl! Det bliver pisse godt!

Mågens godkendt.

Awesome. Eller som jeg hører ungdommen sige her i Aalborg: "Nizzle!!" MEN er dog ikke Mågens cuttet endnu

All in due time, my friend, all in due time.

Bliver pisse godt

Overvejer at begynde på BOB igen.

Wendler 531 uge 3
Millitary pres
5x55 kg
3x61 kg
3x68,5 kg

Closegrip bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
4x100 kg
5x90 kg
5x90 kg
6x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
Tror faktisk, at jeg vil gå lidt ned i kg. i denne øvelse. Med det samme jeg kommer +95 mister jeg alle former for opspænd, hvorimod de sidder lige i skabet under 95 kg, samt er vanvittigt nemme.

Unilateral floorpres
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
12x22 kg
Flere kg næste gang.

A1 Cable flyes
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x20 kg

A2 Armstrækkere
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Vanvittigt godt pump i patværket!!

Lateral raise
8x12½ kg
8x12½ kg
8x12½ kg
8x12½ kg
8x12½ kg

Incline fransk pres
4x10

Overhead bar ekst.
4x12
Laaangsom excentrisk fase på alle.

Det var en ganske hæderlig træning, hvor skulderen ikke gjorde noget synderligt væsen af sig. Er fint tilfreds med udviklingen i millitary pres og sætter mit maks. lidt højere i næste wendler cyklus. Så må vi se om der ikke kommer nogle reps på +70 kg. Det kunne være lækkert.
Imorgen står den på lidt deload i squatten. Er spændt på hvad mine knæ siger til det. Magter ikke de skal til at brokke sig!

Nick9000 var en idiot idag. Han har en utrolig gammel telefon og da jeg har fået ny, tilbød jeg at han gratis måtte få min gamle HTC desire. Først siger han ja og bliver mega glad, men pludselig tager han telefonen og smider den i gulvet.

Squat
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
Lidt deloadish og der var intet at mærke fra knæ, så det var fint.

Benpres
5x10

Benpres unilateral
4x8

One arm db rows
8x25 kg
6x35 kg
6x44 kg
6x51 kg
6x51 kg
8x44 kg
8x44 kg
Tror aldrig jeg bliver stærk i den her øvelse.

Seated rows
10x56 kg
10x70 kg
10x63 kg
12x56 kg
12x56 kg

Spider curls
7x8-10

Kør en periode, hvor du laver mere cheat i dine db rows. Det skal nok virke.

eller skiftesvis høj intensitet (4-6reps) & volume (8reps)

Nick9000 skrev:Kør en periode, hvor du laver mere cheat i dine db rows. Det skal nok virke.

Du har ret, men min lænd er ikke mega glad for det vrid det kan give at cheate lidt i den. Ellers en af de øvelser, hvor det kan fungere ganske glimrende i.

DOMS skrev:eller skiftesvis høj intensitet (4-6reps) & volume (8reps)

Det er gjort, men må bare nosse mig sammen og løfte noget tungere

YEAH!

hvis det vrider i lænden gør du det forkert

DOMS skrev:YEAH!

hvis det vrider i lænden gør du det forkert

Det svært ikke at rotere i core, hvis man forsøger sig med lidt cheat og derved får jeg et vrid i lænden. Har en gammel skade i lænden jeg "døjer" lidt med, men smerterne har dog heldigvis været på et minimum det sidste lange stykke.

Overload skrev:

DOMS skrev:YEAH!

hvis det vrider i lænden gør du det forkert

Det svært ikke at rotere i core, hvis man forsøger sig med lidt cheat og derved får jeg et vrid i lænden. Har en gammel skade i lænden jeg "døjer" lidt med, men smerterne har dog heldigvis været på et minimum det sidste lange stykke.

rigtigt nok, jeg skrev det da også helt forkert.. men ja okay, kan godt se det når du har en skade.
jeg har en skade der går hvad 10 mdr eller et års tid tilbage & som stadig holder mig nede.. men jeg mærker ingen smerte overhovedet under DB Rows & jeg er lige så stærk i dem som dig (PR 6x53,5kg) var bare det jeg tænkte da jeg skrev beskeden.

DOMS skrev:

Overload skrev:

DOMS skrev:YEAH!

hvis det vrider i lænden gør du det forkert

Det svært ikke at rotere i core, hvis man forsøger sig med lidt cheat og derved får jeg et vrid i lænden. Har en gammel skade i lænden jeg "døjer" lidt med, men smerterne har dog heldigvis været på et minimum det sidste lange stykke.

rigtigt nok, jeg skrev det da også helt forkert.. men ja okay, kan godt se det når du har en skade.
jeg har en skade der går hvad 10 mdr eller et års tid tilbage & som stadig holder mig nede.. men jeg mærker ingen smerte overhovedet under DB Rows & jeg er lige så stærk i dem som dig (PR 6x53,5kg) var bare det jeg tænkte da jeg skrev beskeden.

Hehe det sgu træls når man render ind i en skade

Overload skrev:

DOMS skrev:

Overload skrev:

DOMS skrev:YEAH!

hvis det vrider i lænden gør du det forkert

Det svært ikke at rotere i core, hvis man forsøger sig med lidt cheat og derved får jeg et vrid i lænden. Har en gammel skade i lænden jeg "døjer" lidt med, men smerterne har dog heldigvis været på et minimum det sidste lange stykke.

rigtigt nok, jeg skrev det da også helt forkert.. men ja okay, kan godt se det når du har en skade.
jeg har en skade der går hvad 10 mdr eller et års tid tilbage & som stadig holder mig nede.. men jeg mærker ingen smerte overhovedet under DB Rows & jeg er lige så stærk i dem som dig (PR 6x53,5kg) var bare det jeg tænkte da jeg skrev beskeden.

Hehe det sgu træls når man render ind i en skade

Friche skrev:

Overload skrev:

DOMS skrev:

Overload skrev:

DOMS skrev:YEAH!

hvis det vrider i lænden gør du det forkert

Det svært ikke at rotere i core, hvis man forsøger sig med lidt cheat og derved får jeg et vrid i lænden. Har en gammel skade i lænden jeg "døjer" lidt med, men smerterne har dog heldigvis været på et minimum det sidste lange stykke.

rigtigt nok, jeg skrev det da også helt forkert.. men ja okay, kan godt se det når du har en skade.
jeg har en skade der går hvad 10 mdr eller et års tid tilbage & som stadig holder mig nede.. men jeg mærker ingen smerte overhovedet under DB Rows & jeg er lige så stærk i dem som dig (PR 6x53,5kg) var bare det jeg tænkte da jeg skrev beskeden.

Hehe det sgu træls når man render ind i en skade

Din lille morsomme mand!!!

Ved du hvad jeg grinte af?

Friche skrev:Ved du hvad jeg grinte af?

Jeg ved aldrig hvad du griner af.

Overload skrev:

Friche skrev:Ved du hvad jeg grinte af?

Jeg ved aldrig hvad du griner af.

Er der ikke spejle i SPH?

Av av det er spændende med ham den voldelige langhårede gut der er kommet med i SOA!

8800 skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:Ved du hvad jeg grinte af?

Jeg ved aldrig hvad du griner af.

Er der ikke spejle i SPH?

Av av det er spændende med ham den voldelige langhårede gut der er kommet med i SOA!

Haha

Det er meget meget spændende Jax er virkelig i psyco mode i den her sæson!!

Meget tidlig træning idag. Det er jeg ikke fan af.

Wendler 531 uge 3

Bænkpres
5x95 kg
3x107 kg
3x120 kg Pisse godt. Var i tvivl om jeg overhovedet kunne presse 120 for 1 rep. Gammel pr. er 5x120 dog med en noget højere kropsvægt. Har været meget low carb de sidste par dage, så energien har været på et minimum, så når der bliver fyldt lidt på, burde der være til en del mere.

Incline db pres
10x22 kg
10x31 kg
5x40 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x31 kg

Chest pres HS tempo 4010
5x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Bænkpres
22x50 kg
16x50 kg
12x50 kg
Meget korte pauser. Glimrende kontakt til patværket siger jeg jer!

A1 Arnold pres
4x8

A2 Facepulls
4x10

Overhead db ekstenstions
7x10

I skal sgu lige have dagens råd set på facebook. En af mine venner har taget et billede af diverse kosttilskud han lige har købt. Så begynder det at vælte ind med gode råd fra nord og syd angående hvordan man skal og ikke mindst hvordan man IKKE skal bulke. Det bedste er dog: "Kør failure på dine store øvelser.. Har fået 5 kg muskelmasse på af det shit.."
Tænker dog at det går lidt imod det råd Nders igår.

Igår var jeg i byen i KBH for første gang nogensinde. De mangler sgu en jomfruanegade derovre.... Men hyggeligt det var det da, selvom det satte sine spor på dagens omgang.

Lat pulldowns
15x49 kg
15x56 kg
10x70 kg
8x84 kg
8x91 kg
8x105 kg Tror det er pr.
8x91 kg

Pull ups
10xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Chest supported db rows
8x22 kg
8x34 kg
10x31 kg
8x31 kg
8x31 kg
8x31 kg
8x31 kg

Lat pulldown machine
10x100
10x120
10x160
10x140

Hammer curls
8x16 kg
10x18 kg
8x22 kg
8x18 kg
8x18 kg

Siddende db curls
4x8

Nu skal der ædes fiskefrikadeller!

Overload skrev:I skal sgu lige have dagens råd set på facebook. En af mine venner har taget et billede af diverse kosttilskud han lige har købt. Så begynder det at vælte ind med gode råd fra nord og syd angående hvordan man skal og ikke mindst hvordan man IKKE skal bulke. Det bedste er dog: "Kør failure på dine store øvelser.. Har fået 5 kg muskelmasse på af det shit.."
Tænker dog at det går lidt imod det råd Nders igår.

I dag hørte jeg to "bodybuildere!" snakke i bussen. De blev først enige om at deres knoglestruktur gjorde at de ikke blev store, derefter udskød de deres træning så de kunne hygge om aftenen. Derefter snakkede de om hvorfor de ikke indtager proteinpulver, det giver nemlig diabetes.

Så pas lige på med det der proteinpulver ikke? Det er bedre at bulke med pizza, mcd og øl ifølge dem.

Mekster skrev:

Overload skrev:I skal sgu lige have dagens råd set på facebook. En af mine venner har taget et billede af diverse kosttilskud han lige har købt. Så begynder det at vælte ind med gode råd fra nord og syd angående hvordan man skal og ikke mindst hvordan man IKKE skal bulke. Det bedste er dog: "Kør failure på dine store øvelser.. Har fået 5 kg muskelmasse på af det shit.."
Tænker dog at det går lidt imod det råd Nders igår.

I dag hørte jeg to "bodybuildere!" snakke i bussen. De blev først enige om at deres knoglestruktur gjorde at de ikke blev store, derefter udskød de deres træning så de kunne hygge om aftenen. Derefter snakkede de om hvorfor de ikke indtager proteinpulver, det giver nemlig diabetes.

Så pas lige på med det der proteinpulver ikke? Det er bedre at bulke med pizza, mcd og øl ifølge dem.

Jeg tror, at jeg vil begynde og gå rundt med en lille notesbog, så jeg kan skrive alle de guldkorn ned. Man ville jo bare ønske man havde vidst det noget før

Overload skrev:Igår var jeg i byen i KBH for første gang nogensinde. De mangler sgu en jomfruanegade derovre.... Men hyggeligt det var det da, selvom det satte sine spor på dagens omgang.

1. Hvorfor var du i KBH ?
2. Hvorfor fanden har du ikke skrevet !

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Igår var jeg i byen i KBH for første gang nogensinde. De mangler sgu en jomfruanegade derovre.... Men hyggeligt det var det da, selvom det satte sine spor på dagens omgang.

1. Hvorfor var du i KBH ?
2. Hvorfor fanden har du ikke skrevet !

Var faktisk også planen jeg ville have skrevet. Men var med min praktikplads og der var et program der skulle følges, så der var ikke nogen tid til andet. Var jo den her weekend vi først havde planlagt vi skulle have været ovre ved jer. Havde jo passet perfekt når jeg allerede var derovre.

Snatch grip dødløft
5x90 kg
3x100 kg
10x110 kg

Råtræk + overhead squat
1x3@40 kg
1x2@40 kg
1x3@40 kg
3x2@40 kg
1x2@50 kg
2x2@50 kg
2x2@50 kg
1x2@50 kg

Råtræk
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
1x60 kg + 1 overhead squat
1x60 kg + 1 overhead squat
Banen er fin og med massere af overskud, men skal sætte mig noget dybere under den.

Frivend
3x60 kg
2x60 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
4x60 kg
3x60 kg

Wendler 531 uge 4 deload

Millitary pres
5x30 kg
5x40 kg
5x40 kg

Closegrip bænkpres
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
5x100 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
Det kørte faktisk pisse godt idag. Startede mit opspænd en smule anderledes end jeg plejer, hvilket fungerede godt. De 3x110 er pr. med denne kropsvægt, så det sgu fint.

Chest pres HS
8x40 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg pr
6x70 kg
8x60 kg

Cable flyes
4x12-14

Lateral raise
10x10 kg
8x13,5 kg
8x16 kg pr
10x10 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

Incline fransk pres
12x20 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
Stadigvæk holdt let for at skåne albuer og håndled, men på trods af det sidder de lige i skabet!

Overhead rope ekstensions
4x12

Er sgu ved at blive syg, men på trods af det, så fik jeg faktisk en ganske hæderlig træning! Ser frem til at starte en ny wendler cyklus i næste uge.

Beeeeeeeeeeen!

Squat
5x80 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Rumænsk dødløft
8x60 kg
8x80 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x90 kg
8x90 kg
Uden straps.

Benpres med band
6x10

Leg ekstensions uni
14x50
12x60
12x60
12x60

GHR
8xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Calf raise i benpres
8x12

Pull ups
8xbw
8xbw
5x15 kg
5x25 kg
15xbw
10xbw
8xbw

One arm db rows
10x26 kg
6x40 kg
14x54,4 kg pr
12x40 kg
10x40 kg

Pendlay rows
8x50 kg
8x50 kg
8x60 kg
10x50 kg

Seated widegrip rows
16x35 kg
10x47 kg
10x42 kg
10x42 kg
10x42 kg
10x42 kg

Spider curls
8x13,5 kg
8x13,5 kg
14x13,5 kg
8x16,5 kg
8x16,5 kg

Reverse curls
8x30 kg
10x30 kg
12x30 kg
12x30 kg