hey..

hvad syntes folk om at køre høje reps i goodmornings og rackpulls, som i hst program hvor man skal køre med 12 reps og 10 reps..

Niklas! skrev:hey..

hvad syntes folk om at køre høje reps i goodmornings og rackpulls, som i hst program hvor man skal køre med 12 reps og 10 reps..

Hvis du ikke skal kæmpe for meget med det ville det være fint, men pas på med teknikken.

Jeg ville ikke køre dødløft eller rackpulls med over 5 reps, da erectorene ikke får ilt under sættet.

Mht goodmornings så er jeg mere i tvivl om det. Umiddelbart tror jeg fint du kan køre 10-12 reps af dem.

Jeg ville også vælge noget goodmornings eller evt en dødløft variant uden pause i bunden.

madein89 skrev:Jeg ville ikke køre dødløft eller rackpulls med over 5 reps, da erectorene ikke får ilt under sættet.

Mht goodmornings så er jeg mere i tvivl om det. Umiddelbart tror jeg fint du kan køre 10-12 reps af dem.

hvad er det gale i det?

Friche skrev:Jeg ville også vælge noget goodmornings eller evt en dødløft variant uden pause i bunden.

goodmornings for haserne.. rackpulls for ryggen.. vil køre noget hst med fokus på ryg.

Niklas! skrev:

madein89 skrev:Jeg ville ikke køre dødløft eller rackpulls med over 5 reps, da erectorene ikke får ilt under sættet.

Mht goodmornings så er jeg mere i tvivl om det. Umiddelbart tror jeg fint du kan køre 10-12 reps af dem.

hvad er det gale i det?

At man bliver hurtigere træt, hvilket går meget ud over teknikken. I squat kan man eksempelvis give den meget mere gas med hensyn til repantallet under et sæt, idet benene er noget mere udholdende end lænden. Det skal dog siges at det ikke forholder sig sådan med varianten front squat, da erectorene arbejder meget på at holde overkroppen oprejst, hvorfor folk har en tendens til at hænge lidt i ryggen - navnligt den øverste del, når de overstiger 5-6 reps med tunge vægte. Derfor vil jeg ikke køre mere end 5-6 reps i dødløft og front squat, hvis altså vi antager at vægtene er af en størrelse som kan forvolde skade, hvis teknikken halter.

madein89 skrev:

Niklas! skrev:

madein89 skrev:Jeg ville ikke køre dødløft eller rackpulls med over 5 reps, da erectorene ikke får ilt under sættet.

Mht goodmornings så er jeg mere i tvivl om det. Umiddelbart tror jeg fint du kan køre 10-12 reps af dem.

hvad er det gale i det?

At man bliver hurtigere træt, hvilket går meget ud over teknikken. I squat kan man eksempelvis give den meget mere gas med hensyn til repantallet under et sæt, idet benene er noget mere udholdende end lænden. Det skal dog siges at det ikke forholder sig sådan med varianten front squat, da erectorene arbejder meget på at holde overkroppen oprejst, hvorfor folk har en tendens til at hænge lidt i ryggen - navnligt den øverste del, når de overstiger 5-6 reps med tunge vægte. Derfor vil jeg ikke køre mere end 5-6 reps i dødløft og front squat, hvis altså vi antager at vægtene er af en størrelse som kan forvolde skade, hvis teknikken halter.

sku mene at det vil være muligt at holde teknikken i rackpulls, ROM er så lille, så det tror jeg egentlig at jeg holder ved. det med front squat kan du dog have ret i, også med dødløft.

Niklas! skrev:

madein89 skrev:

Niklas! skrev:

madein89 skrev:Jeg ville ikke køre dødløft eller rackpulls med over 5 reps, da erectorene ikke får ilt under sættet.

Mht goodmornings så er jeg mere i tvivl om det. Umiddelbart tror jeg fint du kan køre 10-12 reps af dem.

hvad er det gale i det?

At man bliver hurtigere træt, hvilket går meget ud over teknikken. I squat kan man eksempelvis give den meget mere gas med hensyn til repantallet under et sæt, idet benene er noget mere udholdende end lænden. Det skal dog siges at det ikke forholder sig sådan med varianten front squat, da erectorene arbejder meget på at holde overkroppen oprejst, hvorfor folk har en tendens til at hænge lidt i ryggen - navnligt den øverste del, når de overstiger 5-6 reps med tunge vægte. Derfor vil jeg ikke køre mere end 5-6 reps i dødløft og front squat, hvis altså vi antager at vægtene er af en størrelse som kan forvolde skade, hvis teknikken halter.

sku mene at det vil være muligt at holde teknikken i rackpulls, ROM er så lille, så det tror jeg egentlig at jeg holder ved. det med front squat kan du dog have ret i, også med dødløft.

Rack pulls kan jo som bekendt udføres fra forskellige højder, hvorfor der ikke kan gives et entydigt svar på det.

madein89 skrev:

Niklas! skrev:

madein89 skrev:

Niklas! skrev:

madein89 skrev:Jeg ville ikke køre dødløft eller rackpulls med over 5 reps, da erectorene ikke får ilt under sættet.

Mht goodmornings så er jeg mere i tvivl om det. Umiddelbart tror jeg fint du kan køre 10-12 reps af dem.

hvad er det gale i det?

At man bliver hurtigere træt, hvilket går meget ud over teknikken. I squat kan man eksempelvis give den meget mere gas med hensyn til repantallet under et sæt, idet benene er noget mere udholdende end lænden. Det skal dog siges at det ikke forholder sig sådan med varianten front squat, da erectorene arbejder meget på at holde overkroppen oprejst, hvorfor folk har en tendens til at hænge lidt i ryggen - navnligt den øverste del, når de overstiger 5-6 reps med tunge vægte. Derfor vil jeg ikke køre mere end 5-6 reps i dødløft og front squat, hvis altså vi antager at vægtene er af en størrelse som kan forvolde skade, hvis teknikken halter.

sku mene at det vil være muligt at holde teknikken i rackpulls, ROM er så lille, så det tror jeg egentlig at jeg holder ved. det med front squat kan du dog have ret i, også med dødløft.

Rack pulls kan jo som bekendt udføres fra forskellige højder, hvorfor der ikke kan gives et entydigt svar på det.

har tænkt mig at køre dem fra knæene, lidt over knæene evt.

Niklas! skrev:har tænkt mig at køre dem fra knæene, lidt over knæene evt.

så blivet det også til et CT (constant tension) aæt, hvor du lukker ilten ude af musklerne. det egner rackpull sig imo ikke særlig godt til. øvelser der udføres som CT bør imo være "idiot sikre" øvelser, hvor teknikken ikke så let kan smutte, da skades potentialet i disse øvelser er meget mindre end i øvelser som dødløft, rackpull osv hvor teknikken er alfa omega.

så blivet det også til et CT (constant tension) aæt, hvor du lukker ilten ude af musklerne.

Hvordan kan du lukke ilten ude af en muskel ? Og hvordan er det relevant når vi snakker anaerob muskel arbejde ?

Thomas Jagd skrev:

så blivet det også til et CT (constant tension) aæt, hvor du lukker ilten ude af musklerne.

Hvordan kan du lukke ilten ude af en muskel ? Og hvordan er det relevant når vi snakker anaerob muskel arbejde ?

hvis en muskel hele tiden er spændt/under pres, kan der ikke tilføres ny ilt. og ved at kører rackpull fra lige under knæene til lige over knæene vil musklerne hele tiden være under pres. man syre helt til når man træner på den måde, og det øger chancen for at "sjuske" med teknikken.

kuglen skrev:

Thomas Jagd skrev:

så blivet det også til et CT (constant tension) aæt, hvor du lukker ilten ude af musklerne.

Hvordan kan du lukke ilten ude af en muskel ? Og hvordan er det relevant når vi snakker anaerob muskel arbejde ?

hvis en muskel hele tiden er spændt/under pres, kan der ikke tilføres ny ilt. og ved at kører rackpull fra lige under knæene til lige over knæene vil musklerne hele tiden være under pres. man syre helt til når man træner på den måde, og det øger chancen for at "sjuske" med teknikken.

Det må du gerne komme med en fysiologisk forklaring på. For jeg kan overhovedet ikke se hvorfor det skulle være sådan.

For det andet, så må du også gerne give mig en forklaring på hvorfor det er relevant. Vægttræning er en anaerob aktivitet, og ilttilførslen til musklerne er hamrende irrelevant i forhold til det udførte.

En anden ting. Hvorfor skal rack pulls køres med CT ? Den køres da ligesom ganske almindelig dødløft, bare med pause i racket.

hvorfor ikke bare bruge

power shrugs
Rumænsk dødløft
Weighted hypers

???

Disse øvelser lsøer opgaven lige så godt og stiller ikke de samme krav til teknik.

incognito skrev:hvorfor ikke bare bruge

power shrugs
Rumænsk dødløft
Weighted hypers

???

Disse øvelser lsøer opgaven lige så godt og stiller ikke de samme krav til teknik.

jo det er da også muligheder, men ville det være decideret dårligt at bruge rackpulls?? i så fald ville jeg nok overvejer power shrugs eller rumænsk død...

Thomas Jagd skrev:Det må du gerne komme med en fysiologisk forklaring på. For jeg kan overhovedet ikke se hvorfor det skulle være sådan.

For det andet, så må du også gerne give mig en forklaring på hvorfor det er relevant. Vægttræning er en anaerob aktivitet, og ilttilførslen til musklerne er hamrende irrelevant i forhold til det udførte.

jeg har linket til en artikkel på t-nation for noget tid siden der forklare de forskellige aspekter ved forskellige måder at udføre en given øvelse på.. jeg skal lige se om jeg kan finde den.

jeg siger ikke at rackpull skal udføres som CT, men at den vil blive det hvis nicklas udføre den som han har beskrevet længere oppe. og det er det jeg synes er en dårlig ide. rackpull er i sig selv ikke en dårlig øvelse.. slet ikke det jeg siger.

kuglen skrev:

Thomas Jagd skrev:Det må du gerne komme med en fysiologisk forklaring på. For jeg kan overhovedet ikke se hvorfor det skulle være sådan.

For det andet, så må du også gerne give mig en forklaring på hvorfor det er relevant. Vægttræning er en anaerob aktivitet, og ilttilførslen til musklerne er hamrende irrelevant i forhold til det udførte.

jeg har linket til en artikkel på t-nation for noget tid siden der forklare de forskellige aspekter ved forskellige måder at udføre en given øvelse på.. jeg skal lige se om jeg kan finde den.

jeg siger ikke at rackpull skal udføres som CT, men at den vil blive det hvis nicklas udføre den som han har beskrevet længere oppe. og det er det jeg synes er en dårlig ide. rackpull er i sig selv ikke en dårlig øvelse.. slet ikke det jeg siger.

det at jeg kører den fra omkring knæene, forhindrer mig jo ikke i at ligge den stille ved hver rep står i et powerrack og laver den...

Thomas Jagd skrev:

kuglen skrev:Det må du gerne komme med en fysiologisk forklaring på. For jeg kan overhovedet ikke se hvorfor det skulle være sådan.

For det andet, så må du også gerne give mig en forklaring på hvorfor det er relevant. Vægttræning er en anaerob aktivitet, og ilttilførslen til musklerne er hamrende irrelevant i forhold til det udførte.

citat: Constant muscle tension closes off the blood vessels leading to the muscles, temporarily depriving the muscles of oxygen throughout the duration of the exercise. This stimulates an increase of lactate production, as well as hGH and IGF-1, two anabolic hormones. Studies also indicate that stimulating a muscle in a hypoxic (oxygen-deprived) state cranks up fast-twitch fiber activation, probably because the aerobic pathway, on which slow-twitch fibers depend, has been temporarily shut down.

kuglen skrev:

Thomas Jagd skrev:

kuglen skrev:Det må du gerne komme med en fysiologisk forklaring på. For jeg kan overhovedet ikke se hvorfor det skulle være sådan.

For det andet, så må du også gerne give mig en forklaring på hvorfor det er relevant. Vægttræning er en anaerob aktivitet, og ilttilførslen til musklerne er hamrende irrelevant i forhold til det udførte.

citat: Constant muscle tension closes off the blood vessels leading to the muscles, temporarily depriving the muscles of oxygen throughout the duration of the exercise. This stimulates an increase of lactate production, as well as hGH and IGF-1, two anabolic hormones. Studies also indicate that stimulating a muscle in a hypoxic (oxygen-deprived) state cranks up fast-twitch fiber activation, probably because the aerobic pathway, on which slow-twitch fibers depend, has been temporarily shut down.

Her fremlægges det dog som et positivt element.

Jeg kan dog stadigvæk ikke se hvorfor rack pulls frarådes her. Det er jo ikke en øvelse som normalt forbindes med CT.

jeg siger heller ikke der er noget i vejen med CT.. bruger det selv i jævnligt.

jeg siger bare at jeg ikke synes rack pull egner sig til dette.