Hej alle!

Hermed min første post, som medlem af forummet, hvor jeg tidligere bare har læst en del.

Nå, men til mit spørgsmål:

Når jeg træner min biceps (laver hammer curls), så har jeg læst mig frem til, at jeg gerne skal presse mig selv til at bruge en vægt, der gør, at jeg kan klare 3-4 sæt med 8-14 gentagelser, hvor jeg skal presse mig selv til failure hvert sæt.
Problemet består så i, at jeg er stærkere i højre arm end venstre, og dermed skal jeg bruge højere vægt i højre, for at presse mig selv til failure indenfor 8-14 range end jeg skal i venstre.

Jeg går ud fra, at jeg skal lade min svageste arm (i mit tilfælde venstre) diktere vægt og gentagelser for højre også? Ellers vil det jo (måske) ende op i endnu større forskel på styrken i mine arme, end der er nu? Eller er jeg helt galt på den?

På forhånd mange tak! :-)

Du skal selvfølgelig lade den svage diktere vægten og gentagelser for den stærke, og dermed langsomt udligne styrke/størrelsesforskellen mellem armene.

Hold også in mente, at Hammer Curls involvere en stor del Brachioradialis hvilket fjerner lidt fokus fra biceps så hav også en alm. bicepsøvelse med i dit program.

My 5 cents.

hvor har du læst at du skal gå til failure hvert sæt?

BawsCPH skrev:Du skal selvfølgelig lade den svage diktere vægten og gentagelser for den stærke, og dermed langsomt udligne styrke/størrelsesforskellen mellem armene.

Hold også in mente, at Hammer Curls involvere en stor del Brachioradialis hvilket fjerner lidt fokus fra biceps så hav også en alm. bicepsøvelse med i dit program.

My 5 cents.

Godt nok, så er det fasttømret

Sagen er, at jeg har problemer med smerte i min underarm, når jeg laver mine almindelige dumbbell curls, hvilket har gjort jeg er gået over til hammer curls for en stund, da det ikke giver den smerte. Når dén er væk igen, så går jeg formentlig tilbage til dumbbell curls.

MadzP92 skrev:hvor har du læst at du skal gå til failure hvert sæt?

Jeg har læst flere forskellige posts og set et hav er YouTube videoer (blandt andet scooby1061 siger det vidst), hvori de siger man skal have så tunge vægte, at man når til failure i hvert sæt indenfor 8-14 (eller 16) rep range. Er det helt hen i skoven?

ThomasenB skrev:Jeg har læst flere forskellige posts og set et hav er YouTube videoer (blandt andet scooby1061 siger det vidst), hvori de siger man skal have så tunge vægte, at man når til failure i hvert sæt indenfor 8-14 (eller 16) rep range. Er det helt hen i skoven?

Kører også selv med at ramme failure i nogle øvelser, hvilket jeg synes fungerer helt udmærket. Dog ikke med så stor en reps range. Mener dog at have læst eller hørt, at skadesrisikoen kan blive højere ved at køre til failure. Jeg er dog langt fra sikker, så du må ikke hænge mig op på det!

"2. Overdreven brug af forced reps

Man ser det i alle træningscentre. En 17 årig knægt med arme som tændstikker, som ligger og vrider så på bænken, med alt for meget vægt på stangen, mens makkeren står bagved og arbejde mindst ligeså hårdt på at få vægten op. Forced reps er en avanceret træningsteknik, som kun bør benyttes sparsomt. Det er ikke noget begyndere overhovedet skal rode med. Det indbyder til dårlig form, og øger risikoen for overtræning og plateau-dannelse. Det er fint nok at man træner til failure, så længe man kan gøre det i god form. Men at køre sæt af 8 reps med noget man knap nok kan tage 4 reps med selv, er direkte tåbeligt."

http://news.bodylab.dk/artikler/2999-10-klassiske-begynderfejl-

ThomasenB skrev:
Jeg går ud fra, at jeg skal lade min svageste arm (i mit tilfælde venstre) diktere vægt og gentagelser for højre også? Ellers vil det jo (måske) ende op i endnu større forskel på styrken i mine arme, end der er nu?

Korrekt.

(blandt andet scooby1061 siger det vidst)

Lad være med at se videoer med Scooby. Han aner for det meste ikke hvad han snakker om.

Det er fint at køre til failure engang imellem, men for din egen skyld bør du ikke gøre det værd gang. Fremgangen er for de fleste mere flydende, hvis man varierer graden af anstrengelse, så man ikke altid går all-out.

Når jeg ikke kører bulk så kører jeg noget der ligner 4 sæt med 15 gentagelser. Jeg sætter først vægten op når jeg kan ramme 15 gentagelser i alle 4 sæt. Såfremt jeg skulle køre til failure i alle 4 sæt skulle det være pyramidesæt med meget tung startvægt og sætte den lidt ned for hvert sæt (meget overfladisk beskrevet). På den måde jeg træner så rammer jeg ikke failure i de først 1-3 sæt som oftest men måske når jeg kun 11-12 i 4 sæt. Næste gang 13 og så 14 og 15 og så sætter jeg vægten op. Mere skånsomt for din krop og færre skader og stadig god progression og pump i dine muskler. Så brug bare den samme vægt i dine sæt og øg vægten når du kan tage ønskede reps i alle sæt.

Jeg har selv haft problemer med underarme i curls og for at afhjælpe brugte/bruger jeg en teknik hvor du lader dine hænder "hænge" i curlen. Dvs. hvis du står med en håndvægt i hver hånd og skal curle... Så skal dine håndled være noget der ligner vertikalt rettede når din underarm er horisontalt i curlen - hvis du forstår. På den måde tager du for det første underarmens hjælp helt ud af din bicepscurl og samtidigt minimere du overbelastning af underarm mv. Husk at hænderne skal "hænge" igennem hele øvelsen... det kan se lidt fjollet ud men det er ekstremt effektivt.